Koşu Hızını Artırın

Sonunda, herhangi bir takımdaki ve hemen hemen her spordaki en hızlı sporcular neredeyse her zaman sahada veya mahkemede en hızlı ve en hızlıdır. Ve her koç ve sporcu, çalışma hızını artırmak için en iyi çözümleri bilmek istiyor.

Bu nedenle soru şu olur: Bu hedefi gerçekleştirebilmesi için kesinlikle ele alınması gereken eğitim unsurlarını biliyor musunuz?

Başlamak için, düzgün bir şekilde ısınmazlarsa, hız eğitimini kullanmayı başarmaya hazır olamaz. Birçok program hala bu eski okul ısınma felsefesini sahada birkaç kez koşarak kullanıyor, bir daireye geri dönüyor ve statik esnemeler tutuyor çünkü tüm takım 10'a sayılıyor. Rekabet etmeye veya pratik yapmaya hazırlanmak için uzun süreli bir süre için uzatın. Durum böyle, bu modası geçmiş ısınma felsefesi çalışma hızını artırmayacak.

Bunun yerine, sporcular, koşu ve atlama gibi yavaş, basit hareketlerden, onları gerçekten titiz bir uygulamaya hazırlayan yüksek yoğunluklu hız matkaplarına doğru ilerleyen dinamik bir ısınma yapmalıdır.

Geliştirmeyi hızlandırmanın bir başka kritik unsuru da koordinasyonu geliştirmektir. Uzuvları daha hızlı elde etmek için gereken hızlarda hareket ettirmek, yüksek derecelerde koordinasyon gerektirir. En iyi sporcular bile hız matkapları düzgün bir şekilde yapma veya çeviklik merdiveni üzerindeki bir ipten geçme yeteneklerini fazla tahmin ediyorlar. Bu nedenle, büyüme mevsiminin başında onlara, onlara sahip olacakları iyileştirme için alan miktarını sunan bir başlangıç ​​el deneyimi sunmak için bu tür matkapları sık sık yapıyorum.

Çalışma hızını artırabilen gözden kaçan bir eğitim unsuru, esnekliğin iyileştirilmesine normal konsantre olmasıdır. Hız gelişiminde adım uzunluğunun rolü hakkında sık sık duyuyoruz. Ayrıca, sporcu B'den daha uzun bir adım uzunluk içeriyorsa, her şey eşittir, sporcunun her zaman sporcuyu yenecektir. Bu nedenle, çok daha esnek bir sporcunun her adımda daha fazla mesafeyi kapsacağı, ancak ekstra çaba harcamak. Bunun büyük faydaları açıktır. Sporcular her adımda daha fazla yer kaplarsa, sadece daha hızlı gitmek istedikleri yere ulaşmazlar, yine de orada elde etmek daha az adım atabilir.

Şimdiye kadar tartıştığım üç unsur, herhangi bir hız eğitimi müfredatının önemli takviyeleridir. Bununla birlikte, günün sonunda, herhangi bir sporcunun hızlı koşma yeteneğini geliştirmek, çünkü bir şey kullanmaya bağlı olabilirler: hızlı eğitim. Daha hızlı performans göstermenin tek yöntemi tam hızda çalışmayı pratik yapmak olacaktır.

Göründüğü kadar açık, birçok program gerçek hız gelişiminin ne olduğunu karıştırıyor. Kısa dinlenme süreleri (önemli ölçüde 2 dakikadan az, minimum), orta yoğunluklarda yoğun eğitim (önemli ölçüde% 95-100'den az) ve yaklaşık 8 saniyeden daha uzun süren koşular, herhangi bir sporcunun tepesini iyileştirmeyecek yaygın eğitim bileşenleridir. hız. Niyetinizin çalışma hızını artırmak olması şartıyla, bu eğitim öğelerini programınızın dinamik bir bölümü, özellikle gerçek hız eğitimini nasıl tanımladığımla ilgili nihai nokta haline getirmeniz gerekir.