فيسبوك تويتر
awardgain.com

الجري الشتوي - بقاء القدمين

تم النشر في أبريل 14, 2023 بواسطة Rod Friberg

سوف يشجع العديد من المتسابقين المتفانين الشوارع الباردة والرطبة والشوارع المظلمة ، حيث يتم تشغيل الشتاء. الجري هو حقًا جزء من البقاء على قيد الحياة في فصل الشتاء بالنسبة للبعض. بالنسبة لأي شخص لا يسمح بقليل من المطر أو الثلج أو العاصفة يركض ، من المهم للغاية تعلم كيفية حماية القدمين حتى يتمكنوا من البقاء على قيد الحياة من أشهر الشتاء.

  • اختر جورب صناعي. تجنب الجوارب القطن! الجوارب الاصطناعية فكي الرطوبة وتساعد في منع تكوين نفطة وقدمين باردة.
  • تشغيل في حذاء درب. ينطوي الجري في فصل الشتاء على أسطح بقعة على كل من الممرات والشوارع. من المهم أن يكون هناك المزيد من الدعم والاستقرار على الأسطح الزلقة. أحذية درب لديها المزيد من الجر لهذه الأسطح. تميل أحذية الركض على درب أيضًا إلى حماية القدمين أكثر بكثير من أحذية الركض النايلون الأخف.
  • لا تستخدم حذائك القديم البالية لجري الشتاء. شراء حذاء محدد للركض في فصل الشتاء أو الجري في أحذية الركض الصيفية الخاصة بك وتوقع الحصول عليها قليلاً من القذرة.
  • إقران الجوارب والأحذية الخاصة بك. لا تفترض أن الجوارب الثقيلة ستستمر في العمل مع أحذية الركض الصيفية. يرتدي الكثير من الناس جوارب أثقل خلال فصل الشتاء والتي يمكن أن تؤدي إلى أن تكون أصابع القدم الضيقة في قيادة الحذاء مما تسبب في عدم الراحة والتخدير وأحيانًا التشويش على أصابع القدم ، مما يؤدي إلى الدم تحت أظافر أظافرهم. يمكن أن يؤدي الدم تحت أظافر أظافر إلى عدم الراحة ، وعدم وجود أظافر وأيضًا إلى الفطريات المروعة.
  • لا تفترض أن أصابع القدم الخدر بسبب الشتاء. تجنب الأحذية الضيقة في فصل الشتاء ، وابتعد عن الجوارب الثقيلة بأحذية أصغر. قد تؤدي مجموعات الأحذية والجوارب الضيقة إلى تقليل الدورة الدموية إلى أصابع القدم وستزيد من فرصة الإصابة بالأعصاب في الجزء العلوي من القدم.
  • تجنب التضاريس غير المتكافئة. في فصل الشتاء ، يكون التكيف أكثر تحديا بالكامل مع التضاريس غير المستوية لأن أنسجة العضلات عادة لا تتفاعل بالسرعة. اختر شوارع المستوى والأرصفة واختر مسارات مع عدد أقل من الصخور والجذور والانخفاضات. هذا يمكن أن يساعد في تقليل احتمالية تطوير سلالات العضلات والالتواء.
  • الاحماء ببطء. على الرغم من أن هذا قد يبدو واضحًا ، إلا أن هذا خطأ شائع في فصل الشتاء. الجو بارد حقًا وقد ترغب في البدء في الجري بمجرد إغلاق طريقك. لكن أنسجة العضلات تستغرق وقتًا أطول للتسخين في الطقس البارد. احتمالية زيادة الإصابة بمجرد عدم قضاء بعض الوقت في الاحماء بشكل صحيح.
  • تجنب السرعة في الطقس البارد. السرعة في فصل الشتاء تزيد من احتمالية الإصابة. فكر في توفير السرعة للأيام الأكثر دفئًا ، واستخدم الأيام الباردة لركض الصيانة.
  • حاول التزلج أو التزلج على الجليد. يمكن أن يكون الركض مع الزلاجات عبر البلاد أو أحذية الثلج حلاً ممتعًا للتدريب في فصل الشتاء. قد يساعد هذا في كسر رتابة روتين الجري النموذجي.
  • خذ راحة من الجري. في حال كنت تشعر بصلابة ومؤلمة أو في حال كنت تعاني من إزعاج القدم أو الكاحل أو الساق ، فكر في التدريب المتقاطع. تحدث إصابات الإفراط في الاستخدام في كثير من الأحيان في فصل الشتاء حيث يغير المتسابقون مشيتهم دون وعي للتكيف مع الزلقة ، ويصعب رؤية الأسطح. السباحة وركوب الدراجات رائعة للحفاظ على التكييف الهوائي.
  • .