التحضير لسباقات عبر البلاد

الأعصاب على الحافة ، تركز العقل ، المرفقين. لا ، لن تجد شيئًا يمكن مقارنته بسباق عبر البلاد. كل من شاهد مائتي مائة زائد من الأشخاص الذين تم ترتيبهم في بداية سباق يتطلع إلى البندقية للسماح لهم بدفع حلهم إلى القيادة يعرف ما أقوله. سوف يتفق معظم العداء عبر البلاد على أن بداية السباق قد تكون الأهم ، خاصةً لأن العديد من الدورات التدريبية التي تراقبها على درب متعرج. هذا هو بالضبط ما يخلق المزاج المتوترة في بداية السباق.

ولكن يتحول إلى هذه الرياضة أكثر بكثير من الأداء في سباق حقيقي. يتكون هذا من حفلات الكربوهيدرات في وقت الليل من قبل ، مثل طقوس ما قبل السباق على سبيل المثال قضبان الطاقة ، والمشي في الدورة ، وتطبيق عمليات الاحماء الساخنة ، والتمديد ، والركض ، والأهم من شهور من التدريب. يبدأ المتسابقون الجادون في التدريب لموسم عبر البلاد لفترة طويلة قبل أن يبدأ السباق الأولي. هذا هو السبب في أن جدول التدريب الممتاز أمر حيوي. الكثير من أفضل المتسابقين في منتصف موسم النمو ويسقطون في السباقات الختامية المهمة بما في ذلك المقاطعة والإقليمية والدولة. يمكن أن يمنع جدول التمرين الممتاز الإرهاق المبكر ويقدم المتسابقين ليكونوا قادرين على القيام بأرقىهم عندما يكون ذلك مهمًا.

هناك العديد من المصادر عبر الإنترنت والتي ستساعدك على إنشاء جدول تدريبي جيد. إذا كنت تقوم بتطوير جدولك ، ففهم أنك بحاجة إلى دفع الجسم إلى تعزيز أفضل ما لديه ، ومع ذلك ، فأنت لا ترغب في ارتداء نظامك قبل الأوان. تحتاج إلى استراحة الجسم أسبوعيًا أسبوعيًا. خلال موسم السباقات ، استخدم اليوم التالي للسباق للاسترخاء والسماح لنظامك بالتعويض. يومك قبل السباق ، تحتاج إلى تنفيذ تمرين قصير ، مما يعني أن جسمك لديه الكثير من الموارد في اليوم التالي. خلال الأسبوع المتبقي ، من الجيد حقًا تغيير التدريبات مما يعني أنك تمزج بين المدى الطويل مع أنماط أخرى من التدريبات مثل تمرينات التدريب على الأثقال ، والركض ، و plyometrics ، والفواصل الزمنية.

يجب أن يتوسط عداء شاب عبر البلاد حوالي 35 إلى 45 ميلًا أسبوعيًا. يجب على المتسابقين الأكثر تعقيدًا على سبيل المثال كبار السن في المدارس الثانوية والرياضيين الجامعيين الركض مرتين كل يوم ومتوسط ​​حوالي 100 ميل أسبوعيًا. عادة لا تدفع الجسم إلى ما وراء ما يمكن أن يتعامل معه. في حال كنت عداءًا يحاول التدريب على جدول زمني متقدم للغاية ، ستعمل فقط ضد نظامك وارتداء نفسك.

استخدم هذه المؤشرات لإنتاج جدول زمني سيؤدي المهمة. اسأل مدربك الحالي أو المستقبلي عبر البلاد عن جدول زمني ، من الممكن متابعة الصيف قبل موسم البلاد ، والتمرين مع الفريق خلال الموسم. سيكون مدربك قادرًا على تقييم احتياجات التدريب الخاصة بك ومساعدتك على الأداء على أفضل مستوى لك.