Facebook Twitter
awardgain.com

Koşu Verimliliğinizi Artıracak Basit Teknikler

Kasım 7, 2022 tarihinde Rod Friberg tarafından yayınlandı

Koşma deneyiminin çoğu hayal ettiğinizden daha az çaba gerektirir. Bu parlaklardan biri, aksiyonun büyük bir kısmını oluşturan bir hareket olan bacak salınımı olabilir. Birçok koşucu, başka bir adım için ayaklarını ileriye taşımak için bir tekme eylemiyle çalışır, ancak bu çalışma gereksiz bir çaba ile tekne yükü ile çalışır. Ayağınız yerden çıktıktan sonra bunun içindeki hiçbir çabaya ihtiyacı yoktur. Tam olarak nasıl daha iyi çalışacağını anlamak için bir sonraki egzersizi deneyin.

  • Bir masanın kenarına oturun, bu nedenle üst bacaklarının tamamı dizlere doğru aşağı doğru temas eder.
  • Sol bacağınızı gerçekten masanın içinde olana kadar geri getirin ve öne doğru sallanacak şekilde görmezden gelin. Kendinizi ileri sallamak yerine görmezden gelin.
  • Alternatif bacakların azaltılmış çaba ile sallanmasına izin verin (sadece biraz dürtme sağlayın) ve her bacağını bir sarkaç olarak düşünün. Hamstring'lerinizin veya kuadrisepilerinizi kullanarak salındıklarından emin olmaları için deneyimliyorsanız, diz ekleminizin arkasındaki alanı düşünün ve oradan serbest bırakın.
  • Aynı şey koşarken omuzların ve kolların kullanılması ile ilgilidir. Bu benzer testlerden birini kollarınızı çıkaralım.

  • Durun ve bir kişinin omuzlarının sonundan pazılardan, koldan başparmağınıza kadar bir çizgi düşünün. Ya da sadece 'uzun kollar' düşünün.
  • Bacaklarda olduğu gibi, omuzlarınızı kaldırmadan kollarınızın düz ve yanınızda küçük bir çaba sarf edip etmeyeceğinizi görün.
  • Şimdi kollarınız dirseğe bükülmesine izin verin; Başparmağınızı kendi işaret parmağınıza hafifçe yerleştirin, parmaklarınızı rahatlatın ve kollarınızı omuzları kaldırarak tekrar sallayın. Eller rahatlamalı, Nether tam bir yumruk veya parmaklara sıkıştırılmış olmalıdır.

    Kişinin bu eylemleri, koşarken sizi ileriye taşıyacaktır, ancak çoğu koşucunun kullandığından daha az çaba gerektirir.