Facebook Twitter
awardgain.com

Koşucularda Ayak Sorunları

Mayıs 16, 2024 tarihinde Rod Friberg tarafından yayınlandı

İnanılmaz sayıda koşucu her gün sokakları, pistleri ve parkurları dener. İnsanlar sağlık, fitness, stres rahatlaması ve eğlence için koşarlar. Sıradan koşucular, patika koşucuları, sprinterler, maraton koşucuları ve seçkin rakipler bulabilirsiniz. Bu farklılıklara rağmen, tüm koşucular ayak problemleri için aşağılayıcıdır. Koşuculardaki yaygın ayak ve ayak bileği koşulları arasında kabarcıklar, ayak mantarları, ayak bileği burkulmaları, stres kırıkları, tendinit ve plantar fasiit bulunur. Neyse ki, bu koşulların çoğu önlenebilir ve birçoğu sıklıkla tedavi edilir. Ayak ve ayak bileği koşulları göz ardı edildiğinde, ilgilenmek zorlaşabilir ve bazen tedaviye dirençli hale gelirler.

Topuk ağrısı

Bir milyon koşucu her yıl topuk ağrısı kuracak. Topuk ağrısının arkasındaki en tipik nedeni, plantar fasiittir, yani ayağın altındaki uzun bir ligament tipi yapısı (plantar fasya) yoluyla aşırı stresin bir sonucudur. Fazla stres yırtılmaya neden olur ve iltihaplanma ve ağrı ile sonuçlanır. Klasik semptomlar, her gün bir adımda veya uzun süre dinlendikten sonra yükseldikten sonra topukta ağrıdır. Koşucular sadece bir koşunun başlangıcında ağrıdan geçebilir ve birkaç kişi ağrının yaklaşık 1 mil sonra kendisini çözmeye devam edeceğini, ancak uzun bir koşunun bitişiyle veya günün sonunda geri döneceğini beyan eder.

Aşil tendinit

Aşil tendiniti ve ilgili buzağı problemleri, koşuculardaki en tipik yaralanmalar olacaktır. Ağrı topuğun arkasında veya baldırda gelişir ve aktivite ile keskin olacak ve dinlenme ile derin ve donuk hissedecektir. Ağrı her gün bir adımda belirgin olabilir veya uzun süre dinlendikten sonra yükselebilir. Koşucular, bir koşunun başlangıcında topuk bölgesinde keskin bir ağrı yaşayabilirler, bu da koşu boyunca sıkıcı bir rahatsızlık haline gelir. Şiddetli vakalarda, koşmayı durduracak kadar acı verici olabilir. Buzağı yaralanmaları ve Aşil tendiniti tepeler ve merdivenler tarafından hayal kırıklığına uğrar.

Koşucular birkaç nedenden dolayı plantar fasiit ve tendinit geliştirir. Muhtemelen plantar fasiit gelişiminin en yaygın bilinen nedenleri düşük kaliteli veya bitkin ayakkabılar giymektir. Eski "çamur" ayakkabılarını sert havalarda gerçekleştirmek için veya hatta önceki sezonun tamamını kullanılan ayakkabılarla eğitilmiş bahara başlamak oldukça yaygındır. Eski ayakkabılar bitkin bir orta tabana sahip olabilir ve tüm destek ve istikrar alanlarını kaybedebilirdi. Taze akan bir ayakkabının uygunsuz oturması da fasiite neden olabilir. Aşırı eğitim, plantar fasiitin arkasındaki başka bir nedendir. Önceden çok fazla mil eklemek veya erken çok fazla tepe eklemek, ayağı aşırı gerdirebilir. Ayaktaki anormal mekanik, koşucularda plantar fasiit gelişimine katkıda bulunan bir başka faktördür. Ayak overprones (yuvarlanırsa), kemerdeki ve plantar fasyadaki tendonlar üzerinde önemli miktarda basınç verir, bu da genellikle küçük mikrotarlara ve dolayısıyla plantar fasiite yol açar.

Plantar fasiit ve tendiniti tedavi etmenin anahtarları dinlenme, buz, germe ve destektir. Ayağınızı dinlendirin! Yüzme veya bisikletle çapraz treni yapın ve kendi ayağınızda etki aktivitesini önleyin. Koşmanız, kilometreye geri dönmeniz, tepelerden ve hız işinden kaçının ve koşunuzdan önce nazikçe gerilmeniz durumunda, ancak 10 dakikalık bir ısınmayı takiben. Koşuyu takiben bölgeyi 20 dakika buz. Günde iki kez 20 dakika buz için çaba sarf edin. Buzağı ve/veya kemeri gün boyunca birçok kez uzatın. Nazik gerilmeye odaklandığınızdan ve aşırı gerilmeden uzaklaştığınızdan emin olun. Plantar fasiit için gece atelleri yardımcı oldu. Destekleyici ayakkabılar satın alın ve destek için reçetesiz bir ortotik kullanın. Flatfeet'iniz olduğunda, terzi yapımlı ortezlere ihtiyacınız olabilir. Bu kronik bir sorun olabilirse, podiatristinize bakın.

Stres kırıkları

Stres kırıkları çoğunlukla metatarsal kemiklerde görülür. Metatarsal kemikler ayağın ortasındaki uzun kemikler olacaktır. Stres kırığı kemiğin eksik bir kırılması olabilir. Ağrı normalde keskindir ve aniden gelişir, yine de belirli bir yaralanma veya travmanın sonucu değildir. Stres kırıkları daha yaygın olarak aşırı kullanımın sonucu olma eğilimindedir. Ayağının tepesinde ani bir şişlik ve morarma yaratmanız durumunda, ancak belirli bir yaralanmayı hatırlayamamanız durumunda, podiatristinizi görmenin zamanı geldi. Normal tedavi gerçekten 4-6 hafta boyunca cerrahi bir ayakkabıdır (tamamen sert ayakkabı).

Ayak bileği burkulmaları

Ayak bileği burkulmaları, özellikle patika koşucularında koşucularda başka bir yaygın yaralanmadır. En tipik ayak bileği burkulması bir inversiyon ayak bileği burkulması olarak adlandırılır. Ayak içeri girdikten ve ayak bileği çalıştıktan sonra ayak bileği yırtılmasının bağları. Ayak bileğinin harici olarak kurulumunu içeren üç bağ bulabilirsiniz. Ayak bileği büküldükten sonra, bir dizi bağ yırtılabilir. Ayak bileği burkulmaları, 1 veya daha fazla bağın kısmi yırtılmasını içerir. Şiddetli ayak bileği burkulmaları, birkaç bağın gözyaşlarını gerçekleştirmek için kısmi içerir.

Çok hafif ayak bileği burkulmaları, haftalık veya iki kez destek için sadece bir as bandajına ve yüksek üst ayakkabılara ihtiyaç duyabilir. Daha ılımlı burkulmalar için, bir bağcıklı ayak bileği destekleme ve bazen bir aircast esastır. Çok fazla şişlik, morarma ve acı olduğunda, doktora bir gezi önerilir. Kuşkusuz eklemin stabilitesini ölçmek için bir değerlendirme yapılacaktır ve şüphesiz kırık bir kemiği ortadan kaldırmak için X-ışınları alınacaktır. Hafif ayak bileği burkulmaları tam iyileşme için sadece on dört gün geçirebilir, ancak çoğu ayak bileği burkulmasının yaklaşık 6 hafta ihtiyacı olacaktır. Daha ciddi ayak bileği burkulmaları tipik olarak 3 ay sürer ve yaklaşık bir yıl boyunca% 90-100 hissedemez. Şiddetli bir ayak bileği burkulma yaşamanız durumunda, bir podiatristte durun. 6 hafta sonra bir ayak bileği burkulmasından iyileşmemiş olsaydınız, bir podiatrist ziyaret edin.

Kabarcıklar

Sürtünme kabarcıkları koşuculardaki en yaygın ayak yaralanmalarından biridir. Kabarcıklar çoğunlukla topuğun gövdesinde, ayak başparmağının medial tarafında veya ayak parmakları arasında gelişir. Blister, sürtünme, cildinizdeki kesme kuvvetleridir. Blister, kesme kuvvetleri cildin dış tabakasını, cildin, cildinizin daha derin dermal tabakasından ayrıldığında ortaya çıkan vücudunuzun gerçekten bir savunma mekanizmasıdır. Sıvı, bu katmanlar arasında toplanır ve ağırlaştırıcı kuvvete aykırı bir yastık sağlarken, yeni bir cilt tabakası altına yeniden büyür.

En iyi tedavi önleme. Kabarcıklar doğru çorap ve uygun ayakkabı uyumu ile önlenebilir. Bazen kabarcıklar kaçınılmazdır. Enfekte olmak yerine ağrılı olmayan küçük kabarcıklar yalnız bırakılmalıdır. Bu kabarcıkları patlatmak ve boşaltmanız gerekmez. En önemli tedavi, nedenini kontrol etmek için sürtünmeyi azaltmak olacaktır. Çorap ayak parmaklarında veya topukta katlanmış mı yoksa buruşuk mu? Ayakkabıda belirgin veya kusurlu dikiş olacak mı? Ayakkabı düzgün uymuyor olabilir mi? Sürtünmeyi azaltmak için moleskin küçük kabarcıkların üzerine yerleştirmek mümkündür. Blister'ın medial tarafını delerek ve sıvıyı emmek için gazlı bezle hafif basınç yerleştirerek sterilize edilmiş bir iğne (diyabetik değilseniz) ile daha büyük kabarcıkları boşaltın. Cildin üst tabakasını almayın. Bu katman vücudun en iyi koruması olabilir. Bölgeyi kurutun, ancak bölgedeki antibiyotik merheminden kaçının. Koşmaya devam etmeyi düşünmeniz durumunda, Moleskin'i doğrudan blister üzerine yerleştirin. Her duştan sonra bir havlu ile kurutun ve moleskin birkaç gün boyunca yapışmalıdır. Köşeler soyulursa moleskin kenarlarını dilimleyin, ancak en az 3 günde başarmayın. Bu, cildin en iyi tabakasını yırtabilir ve açık bir yara oluşturabilir. Kızarıklık, çizgili veya irin olan herhangi bir kabarcık enfekte olabilir. Hemen doktorunuzu görmeniz gerekir.

Ayak ve ayak tırnağı mantar

Ayak mantar, ayağın altında ve ayak parmaklarının altında soyulma, kızarıklık ve kaşıntı olarak görülür. Ayak tırnağı mantar, çivi veya kalınlıkta beyaz, lekeli bir alan olarak görülür ve tüm çivinin alanının sarı renk değişikliği. Mantar, koşucuları, özellikle de artan bir riske yerleştiren nemli, sıcak ortamlarda büyür. Ayak mantar nadiren herhangi bir acıya veya önemli problemlere neden olur, ancak esas olarak bir sıkıntıdır. Ayak tırnağı mantarları, her ikisi de ağrıya neden olabilecek batık tırnaklara ve kalınlaşmış tırnaklara neden olabilir.

Ayak mantar, mantar karşıtı toz ve ayakkabılara sprey ile birlikte tezgah üstü mantar karşıtı ilaçlarla tedavi edilebilir ve nemli, sıcak ortamı ortadan kaldırabilir. Ayak tırnağı mantarının ilgilenilmesi çok daha zordur. Tedaviler, pahalı sözlü ilaçlara yönelik basit ev tedavileri arasında değişmektedir. Önleme en büyük tedavidir. Fitil çorap kullanılarak nem miktarını azaltın ve uygun çorap ve ayakkabı uyumuna sahip olduğunuzdan emin olun.

Çorap ve Ayakkabı Fit

Pamuk çoraplardan kaçının ve sentetik karışımlar, küçük lif yün karışımları veya akrilik ile çorap kullanın. Pamuk çorapları nemi emer ve buharlaşmayı mümkün kılmaz. Çorap ve ayakkabı kombinasyonunun wicking'e izin vermesi gerekir. Ayakkabılarda naylon ağ gibi bazı nefes alabilen kumaş bölgeleri olmalıdır. Ayakkabı seçerken, ayakları çoraplarınızla birlikte ölçtüğünüzden emin olun. Katı bir orta tabana sahip bir ayakkabı seçin, ancak ayak parmaklarında esnekliğe sahiptir. Ayak parmaklarınızın biraz kıpır kıpır oda olmalı. Genel kural, en uzun ayak parmağınız ile ayakkabının sonu arasındaki bir parmak genişliğidir. Topuk tezgahı (ayakkabının arkası) çok sert olmaktan ziyade destekleyici olmalıdır. Biraz esneklik içerecektir, ancak ayakkabının liderliğine doğru basıldığında çökmemelidir. En önemlisi, ayakkabı güvende hissetmelidir.

Çoğu zaman, önleme en iyi tedaviniz olabilir. Uygun ayakkabı ve çorap uyumu, ısınmaya başladıktan ve ciddi hale gelmeden önce bir sorunu tanımaya başladıktan sonra nazik gerilme, aktif kalmanın ve ayak problemlerinden kaçınmanın anahtarlarınızdır.