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信じられないほどの数のランナーは、毎日通り、トラック、トレイルを試してみてください。 人々は健康、フィットネス、ストレスの緩和、楽しみのために走ります。 カジュアルジョガー、トレイルランナー、スプリンター、マラソンランナー、エリートの競合他社を見つけることができます。 これらの違いにもかかわらず、すべてのランナーは足の問題に対応できます。 ランナーの一般的な足と足首の状態には、水疱、足の真菌、足首の捻rain、ストレス骨折、腱炎、足底筋膜炎が含まれます。 幸いなことに、これらの条件の多くは防止でき、いくつかはしばしば扱われます。 足と足首の状態が無視されると、治療が困難になり、時には治療に抵抗することができます。 ヒールの痛み 100万人のランナーが毎年かかとの痛みを確立します。 かかとの痛みの背後にある最も典型的な理由は、足底筋膜炎です。つまり、足の下の長い靭帯タイプ構造（足底筋膜）による過剰なストレスの結果です。 余剰ストレスは引き裂きを引き起こし、炎症と痛みを引き起こします。 古典的な症状は、毎日ステップ1のかかとの痛みである、または長いストレッチの後に上昇したときです。 ランナーは走りの開始時にのみ痛みを経験し、いくつかの人は、約1マイル後に痛みが解決し続けると宣言しますが、延長ランの終わりまでまたは1日の終わりまでに戻ってきます。 Achilles Tendonitis Achilles Tendonitisおよび関連する子牛の問題は、ランナーの最も典型的な負傷です。 痛みはかかとや子牛の後ろに発生し、活動で鋭くなり、休息で深く鈍く感じます。 痛みは毎日ステップ1で明らかになるか、長い休息の後に上昇する可能性があります。 ランナーは、ランニングの開始時にヒールエリアで鋭い痛みを経験する可能性があります。 重度の場合、それは非常に痛みを伴う可能性があるため、走りを止めることができます。 ふくらはぎの怪我とアキレス腱炎は、どちらも丘と階段に不満を感じています。 ランナーは、いくつかの理由で足底筋膜炎と腱炎を発症します。 おそらく、足底筋膜炎の発症の最も一般的な理由は、低品質または疲れた靴を履いていることです。 悪天候で演奏するために古い「泥」の靴をつかむこと、または前シーズン全体で使用された靴で訓練された春を始めることは非常に一般的です。 古い靴は疲れ果てたミッドソールを持っている可能性があり、サポートと安定性のすべての領域を失う可能性があります。 新鮮なランニングシューズの不適切なフィット感も筋膜炎を引き起こす可能性があります。 過剰トレーニングは、足底筋膜炎の背後にあるもう1つの理由です。 マイルを早すぎる方法を追加するか、あまりにも多くの丘を早すぎると、足を過度にストレスにすることができます。 足の異常なメカニズムは、ランナーの足底筋膜炎の発症のもう1つの貢献要因です。 足がオーバーリンダー（ロールイン）した場合、これがアーチと足底筋膜の腱にかなりの圧力をかけ、しばしば小さなマイクロテア、したがって足底筋膜炎を引き起こします。 足底筋膜炎と腱炎の治療の鍵は、休息、氷、ストレッチ、サポートです。 足を休ませてください！ 水泳や自転車で列車をクロスし、自分の足での衝撃活動を防ぎます。 走る必要がある場合は、走行距離を縮小し、丘やスピードワークを避け、走る前に穏やかに伸びる必要がありますが、10分間のウォームアップに続きます。 実行後、20分間地域を氷にします。 毎日2回、20分間、氷を氷に刻む努力をします。 ふくらはぎやアーチを日中何度も伸ばします。 穏やかなストレッチに集中し、過度の伸びを避けてください。 足底筋膜炎の場合、ナイトスプリントは役に立ちました。 支持的な靴を購入し、店頭装具を使用してサポートします。 フラットフィートがある場合は、テーラーメイドの装具が必要になる場合があります。 これが慢性的な問題になる可能性がある場合は、あなたの足病医を見てください。 ストレス骨折 ストレス骨折は主に中足骨で発生します。 中足骨は、足の中央の長い骨になります。 ストレス骨折は、骨の不完全な破損になる可能性があります。 痛みは通常鋭く、突然発生しますが、それでも特定の怪我や外傷の結果ではありません。 ストレス骨折は、一般的に過剰使用の結果になる傾向があります。 足の上部で突然の腫れや打撲を起こしたが、特定の怪我を思い出せない場合は、足病医を見る時が来ました。 通常の治療は、実際には4〜6週間の手術靴（完全に硬い靴）です。 Ankle Sprains Ankle Sprainsは、ランナー、特にトレイルランナーのもう1つの一般的な負傷です。 最も典型的な足首の捻rainは、反転足首の捻rainと名付けられています。 足が入り、足首がうまくいくと、足首の裂け目の外側から靭帯が裂けます。 足首の外側に設定された足首ジョイントを含む3つの靭帯を見つけることができます。 足首がねじれたら、多くの靭帯が引き裂かれる可能性があります。 ほとんどの足首の捻rainには、1つまたはさらに多くの靭帯の部分的な引き裂きが含まれます。 重度の足首の捻rainには、いくつかの靭帯の涙を伴う部分的な部分が含まれます。 非常に軽度の足首の捻rainは、毎週1〜2回のサポートのためにエース包帯と高いトップシューズのみを必要とする場合があります。 より適度な捻rainのために、レースアップの足首の装具、時にはエアキャストが不可欠です。 腫れ、打撲、痛みが大量にある場合は、医師への旅行をお勧めします。 間違いなく、ジョイントの安定性を測定するために評価が行われ、X線は間違いなく骨折を排除するために取られます。 軽度の足首の捻rainは、完全に回復するために14日しかかかりませんが、ほとんどの足首の捻rainは約6週間必要です。 より深刻な足首の捻rainは通常3か月かかり、1年近く90〜100％を感じることができませんでした。 ひどい足首の捻rainを経験した場合は、足病医に立ち寄ってください。 6週間後に足首の捻rainから癒されなかった場合は、足病医を訪問してください。 blisters 摩擦ブリスターは、ランナーで最も一般的な足の怪我の1つです。 水疱は、主にかかとの幹、大きな親指の内側、またはつま先の間に発達します。 ブリスターは、あなたの皮膚のせん断力の摩擦のためです。 ブリスターは本当に体の防御メカニズムであり、せん断力が皮膚の外層を皮膚のより深い皮膚層から分離すると発生します。 流体はこれらの層の間を集めて、悪化する力に反するクッションを提供し、その下に新鮮な皮膚の層が再び下に成長します。 最高の治療は予防です。 ブリスターは、正しい靴下と適切な靴のフィット感で防ぐことができます。 時々、水ぶくれは避けられない。 感染よりも痛みを伴わない小さな水ぶくれは、放っておくべきです。 これらの水疱をポップして排出する必要はありません。 最も重要な治療法は、摩擦を減らして理由をチェックすることです。 靴下はつま先やかかとで折り畳まれたりくしゃくしゃになったりしましたか？ 靴の中に顕著な縫い目がありますか？ 靴が適切にフィットしない可能性がありますか？ 摩擦を減らす際に、小さな水疱の上にモルスキンを置くことが可能です。 ブリスターの内側側に穿刺し、ガーゼで穏やかな圧力をかけて液体を吸収することにより、滅菌針で大きな水ぶくれを排出します（糖尿病でない場合）。 肌の最上層を奪わないでください。 この層は、身体の最良の保護かもしれません。 領域を乾燥させますが、その地域の抗生物質軟膏は避けてください。 走り続けるつもりの場合は、モレススキンをブリスターに直接配置します。 シャワーのたびにタオルで乾燥させてください。モールスキンは数日間固執する必要があります。 角が剥がれている場合はモレススキンの端をスライスしますが、少なくとも3日間は達成しません。 これにより、肌の最高の層が引き裂かれ、開いた傷が生じる可能性があります。 赤み、縞模様、または膿を持つ水疱が感染する可能性があります。 あなたはすぐにあなたの医師に会う必要があります。 足＆Toenail菌 足の真菌は、足の下とつま先の下に剥離、赤み、かゆみが見られます。 足の爪の真菌は、爪や厚さの白い、斑点のある領域と爪全体の領域の黄色の変色と見なされています。 真菌は湿った暖かい環境で成長し、特にリスクを高めるランナーを配置します。 足菌が痛みやかなりの問題を引き起こすことはめったにありませんが、主に迷惑です。 足の爪の真菌は、陥入した爪と肥厚した爪を引き起こす可能性があり、どちらも痛みを引き起こす可能性があります。 足の真菌は、抗真菌の粉末と靴に吹き付けられ、湿った暖かい環境を排除するために、市販の抗真菌薬で治療することができます。 足の爪の真菌は、世話をするのがはるかに難しいです。 治療は、単純な自宅の治療法から高価な経口医薬品の間の範囲です。 予防は最大の治療法です。 吸収性の靴下を使用して水分の量を減らし、適切な靴下と靴のフィット感を確実にしてください。 靴下と靴のフィット 綿の靴下を避け、合成ブレンド、小さな繊維ウールのブレンド、またはアクリルの靴下を使用します。 綿の靴下は水分を吸収し、蒸発を可能にしません。 靴下と靴の組み合わせがウィッキングを許可する必要があります。 靴には、ナイロンメッシュのような通気性のある生地の領域がある必要があります。 靴を選択するときは、靴下と一緒に足を測定してください。 硬いミッドソールの靴を選択しますが、つま先で柔軟性があります。 つま先にはいくつかの小刻みの部屋が必要です。 全体的なルールは、あなたの最長のつま先と靴の端の間の1本の指の幅です。 ヒールカウンター（靴の裏）は、硬すぎるのではなく、支持的であるべきです。 ある程度の柔軟性が含まれますが、靴の先頭に向かって押されても崩壊しないでください。 最も重要なことは、靴が安全だと感じるはずです。 しばしば、予防があなたの最良の治療法になる可能性があります。 適切な靴と靴下のフィット感、穏やかにストレッチして、それが深刻になる前に問題を認識し始めた後、穏やかなストレッチは、アクティブになり、足の問題を避けるための鍵です。...

膝の怪我は、おそらくランナーが得る最も一般的なタイプの怪我であり、残念ながら、あなたを最も長い間締め出す可能性が高い怪我もあります。 ただし、膝の痛みは、姿勢や毎週の走行距離を高める速度など、ランニングについて何かを変更するために必要な警告信号でもあります。 | - |怪我の背後にある主な理由、特に初心者のランナーの間では、マイレージの突然の急増です。 これは、コンドロマラシア膝蓋骨、またはランナーの膝と呼ばれるある種の怪我につながる可能性があります - 膝頭の後ろの鈍い痛み。 ほとんどのランニングの専門家は、より多くのことをする立場にあると感じていても、毎週10％しか経っていない長さを増やすことを推奨しています。 膝は太ももの筋肉のバランスを使用して適切に進み、筋肉の不均衡を強調し、痛みを引き起こす膝の軟骨を摩耗させることができます。 | - |この種の怪我を避けるための1つの方法は、存在する可能性のある筋肉の不均衡を是正することです。 これの根本的な原因は、「回避」（足で一緒に走る）または協同組合（足が内側に向かって回転して走る）のいずれかに起因します。 また、走っている間にかかとと一緒に底を打つ場合、衝撃はあなたがあなたのステップの中心でヒットした場合よりもあなたの足をもっと上に移動します。 走る距離を短くするために努力する価値があるかもしれませんが、ランニング中に集中力を維持することは、足が底に適切にヒットすることを確認することになります。 店舗を運営しているストックシューズは、特別にプロネーターやスピネーター用に調整されており、ランナーの吸収ソールを吸収する衝撃を購入することも優れたアイデアであり、底が膝に及ぼす影響を減らします。 | - |異なるタイプの損傷は、「ITB」 - 腸軸バンド、脚の内側側を完全に走る組織のバンドに由来します。 このバンドを走らせると、膝とは反対に縮小して擦り付けられ、膝のすぐ上に痛みがあります。 これは、特に運動後に腸ティビア帯域を十分に伸ばさないことから、オーバートレーニングから生じる場合があります。 | - |この特定の問題に役立ついくつかの脚の伸びがあり、その大部分は太ももの上部と股関節領域の内側を伸ばします。 1つのストレッチは、dut抗、足の外に出て、左足を右側に持ち込み、左足を曲げて左足が右膝の隣にあることで実行されます。 次に、左膝を取り、ゆっくりと腰に負担をかけるリスクを感じるのにゆっくりと押します。 通常、ハードストレッチは運動前に推奨されません。 代わりに、いくつかのダイナミックストレッチングを伴う遅いウォームアップをお勧めします。 たとえば、ポストに面して立って、ポストを含めて、片側の各脚を時計振り子などの他の側に振ります。 運動後、ストレッチングと並んで、軽マッサージはこれらの筋肉を再び緩めるのに非常に効果的です。 | - |...

最終的に、どのチームでも事実上どのスポーツも速いアスリートは、ほとんど常にフィールドまたはコートで最も速く速いです。 そして、すべてのコーチとアスリートは、ランニング速度を向上させるための最良のソリューションを本当に知りたいと思っています。 | - |したがって、問題は次のとおりです。この目標を立てることができるために間違いなく対処しなければならないトレーニング要素を知っていますか？ | - |まず、適切に熱くなっていない場合、スピードトレーニングを利用するために成功するためにアスリートを準備することはできませんでした。 多くのプログラムは、まだフィールドの周りをジョギングするという古い学校のウォームアップ哲学を数回使用しています。 競争や練習の準備をするために、長期にわたる期間を伸ばします。 そのため、この時代遅れのウォームアップ哲学は走行速度を上げることはありません。 | - |代わりに、アスリートは、ジョギングやスキップなどのゆっくりとしたシンプルな動きから、厳密な練習のために本当に準備する高強度速度ドリルまで進行する動的なウォームアップを行う必要があります。 | - |開発を速めるためのもう1つの重要な要素は、調整を改善することです。 より速くなるために必要な速度で手足を移動するには、高い程度の調整が必要です。 最高のアスリートでさえ、スピードドリルを適切に行う能力を過大評価しています。 そのため、成長期の開始時にこの種のドリルを行い、改善の余地を提供する最初の手体験を提供します。 | - |走行速度を向上させることができる見落とされがちなトレーニング要素の1つは、柔軟性の向上に定期的に集中することです。 速度開発におけるストライド長の役割に関してよく耳にします。 また、アスリートAがアスリートBよりも長いストライドの長さを含む場合、アスリートAが常にアスリートBを打ち負かすことは、すべてのものが平等であることも実用的です。 余分な努力を行います。 これに対する大きな利点は明らかです。 アスリートが各ステップでより多くの地面をカバーしている場合、単に彼らがより速く行きたい場所に到達するだけでなく、それでもそこで得るために少ない手順を取るかもしれません。 | - |私がこれまで議論した3つの要素は、あらゆるスピードトレーニングカリキュラムの重要なサプリメントです。 ただし、1日の終わりまでに、アスリートが1つのことを使用して依存する可能性があるため、速く走る能力を向上させます。 より速く実行する唯一の方法は、フルスピードでの実行を練習することです。 | - |これは明らかなように、多くのプログラムが実際の速度開発がどのようなものであるかを混同しています。 短い休息期間（2分未満、最小）のスプリント、中強度での集中トレーニング（95〜100％未満の強度）、約8秒より長く続くことは、アスリートのトップを改善しない一般的なトレーニングコンポーネントです スピード。 あなたの意図がランニング速度を向上させることであれば、これらのトレーニング要素をプログラムの動的セクション、特に真の速度トレーニングをどのように定義したかに関する究極のポイントにする必要があります。 | - |...

ランニングスニーカーを装着していて、風のように走る準備ができています。 iPodを接続すると、すべて設定されています。 音楽に走ることと比較できるものは何もありません。 言うまでもなく、頑固なアスリートは、走っている間、音楽は理想的な解決策ではないと主張するでしょう。 しかし、繰り返しますが、マラソンランナーは何人ですか？ | - |音楽で走ることには多くの利点があると考える人もいます。 それは多くの人々が日常のストレスから離れるのを助けることができ、彼らが走るので彼らがくつろぐのを助けることができます。 あなたの体と魂を活性化するので、音楽やランニングのようなものもあります。 音楽が走っているので、音楽を聞くのに十分な時間を渡すのがまったく好きな人もいます。 音楽は運動をより簡単にすることができ、ランニングに費やすのに十分な時間が少なくなります。 | - |音楽に走ることは、多くの場合、一日中マウントされたストレスを軽減する良い方法です。 通りの音は（特にあなたの家が町にある場合）、いくつかの良い曲を差し込んでいるので排除されます。 残っているのは、お気に入りの音楽であり、拡張されたリラックスした走りです。 お気に入りのラジオ局にチューニングすることを好む人もいます。 一部の人は、簡単なリスニング、ハードロック、オペラを楽しんでください - あなたが聞いているすべてを楽しんでいる限り、それは一般的に重要ではありません。 | - |ただし、音楽に走るのは危険だと思う人を見つけることができます。 あなたはあなたの後ろに走っている人々を聞くことができません、そしてあなたは彼らの走りの道に不注意に出くわすかもしれません、または自転車があなたに近づいている場合、あなたもそれを知らないでしょう、あなたとライダーはおそらく深刻な傷を負うかもしれません。 最終結果は、双方に長所と短所があることです - 誰もあなたが実行中にヘッドフォンを獲得するのを止めることはできません。 | - |...

ランニングは、ほとんどのスポーツの中で最もアクセスしやすい場合があります。 ランナーになるには、履物と簡単な服のみが必要です。 ランニングは他のいくつかのスポーツの基礎かもしれませんが、その語彙が含まれています。 グラントランニングを申請し、ランニングエクスペリエンスの品質を向上させる方法についてのヒントをいくつかご紹介します。 基本的に2つの形式のランナーを見つけることができます。 簡単にするために、私たちは彼らにレクリエーションランナーと挑戦的なランナーとラベル付けされるかもしれません。 レクリエーションランナーは走るのが大好きです。 彼はランニングに関して走っています。 彼の十分な報酬は、個人的な楽しみであり、彼のコンディショニングの顕著な違いです。 挑戦的なランナーもランニングが大好きですが、彼は活動について別の見方をしています。 彼は自分自身を育て、以前の成果を超え、自分自身を *超越 *します。 彼の報酬は、レクリエーションランナーと何か特別なものと同じです。 挑戦的なランナーは、前、後、そして彼が以前の時間を超越しようとした前、後に、特定の種類の喜びを受け取ります。 この喜びは、明確に定義された目標を持ち、この目標の達成に向けて取り組むことに起因します。 レクリエーションランナーから挑戦的なランナーへの移行を行うために、開始するのに役立つものがいくつかあります： は本物の目標を持っています。 は、挑戦的ですが達成可能な目標を自分に設定します。 いくつかの深刻なコミットメントを組み込むのは十分に難しいに違いありませんが、現在のランニングの可能性の下で満たされるのに十分簡単です。 バーを設定しすぎた場合は、イライラして落胆する可能性があります。 自己疑念は、挑戦的なランナーの最悪の敵かもしれません。 本物の目標は、たとえば、10k時間を改善したり、マラソンを終えることです。 いくつかのスピードワークを定期的に行います は、より速く実行する必要がある個々のベストを高めるために行います。 また、より速く走るには、より速くトレーニングする必要があります。 そんなに簡単です。 スピードワークのために毎週1回のトレーニングを予約してください。 簡単なペースでは、トラックでいくつかの間隔を走らせます（200、400、または800メートル、つまりラップの半分、1ラップまたは2周または2周を意味します）。 それにもかかわらず、あなたは疾走していませんが、あなたは通常よりも速く走っています。 ペースは少し不快に感じるはずですが、耐え難いものではありません。 すべての間隔後、まったく同じ距離を歩くかジョギングします。 セッションの終わりまでに、あなたは疲れを感じる必要がありますが、満足する必要があります。 疲れ果てている場合は、速すぎるか、過剰な量を走らせています。 レースに参加することがあります レースは確かに私たちの能力をチェックするのに最適な方法です。 レースでは、私たちは絶対的な最高のものを与える傾向があります。 ランニングと他の人の爽快感には、熱意、エネルギー、決意を得るための特別な方法があります。 レースは純粋なインスピレーションです。 レースの真の意味は、他の人と争うために彼らを打ち負かすことができるように争うことではなく、私たち自身の以前の成果を打ち負かすことができるように自分自身と争うことです。楽しんで！ あなたの個人的な目的を打ち負かさないでください。 あなたのランニングでの楽しみに追いつくことが重要です。 あなたがランニングを感じているとすぐに、今では義務、退屈な何か、あなたは適切なトラックから振り始めました。 ランニングで喜びを失っている場合は、奥深くに飛び込み、自分の場所が間違いを生み出しているものを確認してください。 極端から離れてください。 緊張したり、緊張したりしないでください。...