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鬼ごっこ: レース

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ランニングを改善する方法

投稿日: 9月 17, 2023、投稿者: Rod Friberg
ランニングは、ほとんどのスポーツの中で最もアクセスしやすい場合があります。 ランナーになるには、履物と簡単な服のみが必要です。 ランニングは他のいくつかのスポーツの基礎かもしれませんが、その語彙が含まれています。 グラントランニングを申請し、ランニングエクスペリエンスの品質を向上させる方法についてのヒントをいくつかご紹介します。 基本的に2つの形式のランナーを見つけることができます。 簡単にするために、私たちは彼らにレクリエーションランナーと挑戦的なランナーとラベル付けされるかもしれません。 レクリエーションランナーは走るのが大好きです。 彼はランニングに関して走っています。 彼の十分な報酬は、個人的な楽しみであり、彼のコンディショニングの顕著な違いです。 挑戦的なランナーもランニングが大好きですが、彼は活動について別の見方をしています。 彼は自分自身を育て、以前の成果を超え、自分自身を *超越 *します。 彼の報酬は、レクリエーションランナーと何か特別なものと同じです。 挑戦的なランナーは、前、後、そして彼が以前の時間を超越しようとした前、後に、特定の種類の喜びを受け取ります。 この喜びは、明確に定義された目標を持ち、この目標の達成に向けて取り組むことに起因します。 レクリエーションランナーから挑戦的なランナーへの移行を行うために、開始するのに役立つものがいくつかあります: は本物の目標を持っています。 は、挑戦的ですが達成可能な目標を自分に設定します。 いくつかの深刻なコミットメントを組み込むのは十分に難しいに違いありませんが、現在のランニングの可能性の下で満たされるのに十分簡単です。 バーを設定しすぎた場合は、イライラして落胆する可能性があります。 自己疑念は、挑戦的なランナーの最悪の敵かもしれません。 本物の目標は、たとえば、10k時間を改善したり、マラソンを終えることです。 いくつかのスピードワークを定期的に行います は、より速く実行する必要がある個々のベストを高めるために行います。 また、より速く走るには、より速くトレーニングする必要があります。 そんなに簡単です。 スピードワークのために毎週1回のトレーニングを予約してください。 簡単なペースでは、トラックでいくつかの間隔を走らせます(200、400、または800メートル、つまりラップの半分、1ラップまたは2周または2周を意味します)。 それにもかかわらず、あなたは疾走していませんが、あなたは通常よりも速く走っています。 ペースは少し不快に感じるはずですが、耐え難いものではありません。 すべての間隔後、まったく同じ距離を歩くかジョギングします。 セッションの終わりまでに、あなたは疲れを感じる必要がありますが、満足する必要があります。 疲れ果てている場合は、速すぎるか、過剰な量を走らせています。 レースに参加することがあります レースは確かに私たちの能力をチェックするのに最適な方法です。 レースでは、私たちは絶対的な最高のものを与える傾向があります。 ランニングと他の人の爽快感には、熱意、エネルギー、決意を得るための特別な方法があります。 レースは純粋なインスピレーションです。 レースの真の意味は、他の人と争うために彼らを打ち負かすことができるように争うことではなく、私たち自身の以前の成果を打ち負かすことができるように自分自身と争うことです。楽しんで! あなたの個人的な目的を打ち負かさないでください。 あなたのランニングでの楽しみに追いつくことが重要です。 あなたがランニングを感じているとすぐに、今では義務、退屈な何か、あなたは適切なトラックから振り始めました。 ランニングで喜びを失っている場合は、奥深くに飛び込み、自分の場所が間違いを生み出しているものを確認してください。 極端から離れてください。 緊張したり、緊張したりしないでください。...

クロスカントリーレースの準備

投稿日: 11月 22, 2021、投稿者: Rod Friberg
エッジの神経、心に焦点を合わせ、肘を出します。 いいえ、クロスカントリーレースと比較できるものは何も見つかりません。 レースの開始時に、200人以上の人々が銃を楽しみにしているのを見た人を見た人は誰でも、彼らが私が言っていることをリードするために彼らの解決策をプッシュできるようにするために鳴り響きました。 ほとんどのクロスカントリーランナーは、特に非常に多くのコースが曲がりくねったトレイルにボトルネックを巻き込むため、レースの開始が最も重要である可能性があることに同意します。 これがまさに、レースの初めに緊張したムードを生み出すものです。 | - |しかし、本物のレースでのパフォーマンスよりもはるかに多くのこのスポーツに切り替えます。 これは、夜間の炭水化物党、たとえばパワーバー、コースの歩行、氷のようなホット、ストレッチ、ジョギングのウォームアップ、そして最も重要なことには数ヶ月のトレーニングなどのレース前の儀式で構成されています。 真面目なランナーは、最初のレースが始まる前に、クロスカントリーシーズンのトレーニングを開始します。 そのため、優れたトレーニングスケジュールが不可欠です。 あまりにも多くのトップランナーが成長期の真ん中をピークに達し、地区、地域、州などの重要な閉鎖レースに陥ります。 優れたトレーニングスケジュールは、早期の燃え尽きを防ぎ、ランナーがカウントされたときに最高のことをすることができるようにすることができます。 | - |オンラインでいくつかのソースがあり、優れたトレーニングスケジュールを作成するのに役立ちます。 スケジュールを開発している場合は、体を最大限に活用するために体を押し上げる必要があることを理解していますが、それにもかかわらず、あなたはあなたのシステムを時期尚早に摩耗させることを望んでいません。 あなたは週に完全に体を完全に休ませる必要があります。 レースシーズン中は、レースの翌日を活用してリラックスしてシステムを再編成します。 レースの前日、軽い、短いトレーニングを実行する必要があります。つまり、あなたの体には翌日のために多くのリソースがあります。 残りの週の間に、ワークアウトを変更するのは本当に良いことです。つまり、ウェイトトレーニングエクササイズ、スプリント、プライオメトリック、間隔など、他のスタイルのワークアウトと長期的にミックスすることができます。 | - |若いクロスカントリーランナーは、週平均35〜45マイルである必要があります。 たとえば、高校の高齢者や大学のアスリートなどのより複雑なランナーは、毎日2回走り、週平均約100マイルを走る必要があります。 通常、それが処理できるものを超えて体を押してはいけません。 あなたがあまりにも進んでいるスケジュールでトレーニングしようとするランナーである場合、あなたはあなたのシステムに対してのみ作業して自分自身を疲れさせます。 | - |これらのポインターを使用して、仕事をするスケジュールを作成します。 現在または将来のクロスカントリーコーチにスケジュールを求めて、クロスカントリーシーズンの前に夏を追うことができ、シーズンを通してチームと一緒にトレーニングすることができます。 あなたのコーチはあなた自身のトレーニングのニーズを評価し、あなたがあなたの最高のレベルでパフォーマンスをするのを支援することができます。 | - |...

ランニングについて知っておくべきこと

投稿日: 4月 24, 2021、投稿者: Rod Friberg
今すぐ走るのは、エネルギッシュな運動と非常に人気のあるスポーツです。 多くの人がフィットネスプログラムの一部としてそれを好むために走っています。 ポイントAから徒歩でポイントBになるための最速の手段になることから長い道のりを歩んできました。 交通手段によって、健康や栄光と名声への道へ! | - |いくつの種類の指揮がありますか? ジョギングは、均等で中程度のペースで走る手段です。 ジョガーは、レースをするアスリートとは異なり、彼が最大限に負担をかけないので、さらに多くを続けることができました。 今、世界中に何百万人もの人々が健康を維持するために急いでいます。 ギアはほとんど必要ありません - 素晴らしい靴とゆるい服だけです。 それは好気性運動であるため、リンパと循環系を構築し、ストレス管理に関して役立ちます。 | - |レースでの競争力のあるランニングは快適なゲームです。 人々は道路を渡ってマラソンでレース、またはレーシングトラックでレースをします。 人間さえ人種の生き物でさえ - 最も人気のある人種のいくつかは犬と競馬です。 | - |レースは、最速の競合他社を学ぶ方法です。 それは速度の競争です。 これらの競争は初期から開催されてきました。 オリンピックには紀元前776年にさかのぼる伝統があり、ランニングは最も重要なイベントの1つでした。 それはまだ最も人気のある機会の1つであり、ランナーはそれ自体が有名人です。 さまざまな種類の機会があります - 100メートルのスプリント、長距離ランニング、リレーなど。 トレーナーはイベントを選択し、イベントに基づいてレートを練習します。 | - |長距離ランニングはお気に入りであり、クロスカントリーレースは最も厳しいレースです。 マラソンは世界中の都市で開催されます。 シティマラソンでは、あらゆる人生の人々が参加している人を見つけるでしょう。そのようなイベントで子供たちがレースをすることさえあります。 多くの場合、マラソンは大義のために調整され、利益は何らかの慈善団体に行きます。 | - |ランナーとジョガーは、ランナーの膝、すねの副木、筋肉を引っ張った足首のねじれなどの怪我でしばしば苦しむことがよくあります。 | - |一種のエクササイズとして走ることを考えている場合は、少し始めてください。 最初の瞬間に右に走ることは不可能です。 35歳以上の場合は、乗り出す前に身体検査を行ってください。 あなたが正しく走るならば、それは楽しく効果的な運動方法に成長するかもしれません。 | - |...