鬼ごっこ: 筋肉

あなたがあなたの家のためにトレッドミルを持っていることを検討していた場合、あなたはそれがどれほどの問題であるかを理解していなかったかもしれません。 代わりに、ジムに参加するだけではるかに簡単です。 | - |素晴らしいジムには、最も高価なトレッドミルがあり、過剰な豪華な機能はすべて、そのために恩恵を受けることができます。 それらはスペースに制限されることはありません。つまり、左右に少し外れることを心配する必要なく、快適に動作するのに十分な大きさのバージョンを持つことができます。 | - |仕事を真剣に受け止め、トレッドミルを使用してコーチングの一部を行う場合、ジムがホームトレッドミルで持っているもう1つの利点は、自分が何をしているのかを知っている資格のある教育者に提供できることです。 彼らは、あなたが操作している可能性のある条件を密接に反映するようにトレッドミルをセットアップし、あなたがあなたの筋肉の一部を負担しないように操作する量をあなたに助言するかもしれません。 自宅では、これらのことを自分で理解するだけです。 | - |トレッドミルを使用してトレーニングを受けるか、ランナーに適しているかにかかわらず、ジムに行く社会的側面は過小評価されるべきではありません。 誰もが同じ目的（フィットネスとエクササイズ）に向かって取り組んでおり、共通に関心を持っているので、素晴らしい友達を作り、お互いにやる気を起こさせ、あきらめないようにすることが可能です。 ジムを長い間訪れてきた人を見ることは、自分で達成するずっと前にあなたがしていることの結果を見つけることができるため、そこに移動することの主要な部分です。 それはすべてのモチベーションに関するものです - そして、結局のところ、あなたがただ家に座っているだけで、カウチがあなたのトレッドミルのすぐそばにあるなら、誰があなたを続けていくように促しますか？ | - |...

膝の怪我は、おそらくランナーが得る最も一般的なタイプの怪我であり、残念ながら、あなたを最も長い間締め出す可能性が高い怪我もあります。 ただし、膝の痛みは、姿勢や毎週の走行距離を高める速度など、ランニングについて何かを変更するために必要な警告信号でもあります。 | - |怪我の背後にある主な理由、特に初心者のランナーの間では、マイレージの突然の急増です。 これは、コンドロマラシア膝蓋骨、またはランナーの膝と呼ばれるある種の怪我につながる可能性があります - 膝頭の後ろの鈍い痛み。 ほとんどのランニングの専門家は、より多くのことをする立場にあると感じていても、毎週10％しか経っていない長さを増やすことを推奨しています。 膝は太ももの筋肉のバランスを使用して適切に進み、筋肉の不均衡を強調し、痛みを引き起こす膝の軟骨を摩耗させることができます。 | - |この種の怪我を避けるための1つの方法は、存在する可能性のある筋肉の不均衡を是正することです。 これの根本的な原因は、「回避」（足で一緒に走る）または協同組合（足が内側に向かって回転して走る）のいずれかに起因します。 また、走っている間にかかとと一緒に底を打つ場合、衝撃はあなたがあなたのステップの中心でヒットした場合よりもあなたの足をもっと上に移動します。 走る距離を短くするために努力する価値があるかもしれませんが、ランニング中に集中力を維持することは、足が底に適切にヒットすることを確認することになります。 店舗を運営しているストックシューズは、特別にプロネーターやスピネーター用に調整されており、ランナーの吸収ソールを吸収する衝撃を購入することも優れたアイデアであり、底が膝に及ぼす影響を減らします。 | - |異なるタイプの損傷は、「ITB」 - 腸軸バンド、脚の内側側を完全に走る組織のバンドに由来します。 このバンドを走らせると、膝とは反対に縮小して擦り付けられ、膝のすぐ上に痛みがあります。 これは、特に運動後に腸ティビア帯域を十分に伸ばさないことから、オーバートレーニングから生じる場合があります。 | - |この特定の問題に役立ついくつかの脚の伸びがあり、その大部分は太ももの上部と股関節領域の内側を伸ばします。 1つのストレッチは、dut抗、足の外に出て、左足を右側に持ち込み、左足を曲げて左足が右膝の隣にあることで実行されます。 次に、左膝を取り、ゆっくりと腰に負担をかけるリスクを感じるのにゆっくりと押します。 通常、ハードストレッチは運動前に推奨されません。 代わりに、いくつかのダイナミックストレッチングを伴う遅いウォームアップをお勧めします。 たとえば、ポストに面して立って、ポストを含めて、片側の各脚を時計振り子などの他の側に振ります。 運動後、ストレッチングと並んで、軽マッサージはこれらの筋肉を再び緩めるのに非常に効果的です。 | - |...

最終的に、どのチームでも事実上どのスポーツも速いアスリートは、ほとんど常にフィールドまたはコートで最も速く速いです。 そして、すべてのコーチとアスリートは、ランニング速度を向上させるための最良のソリューションを本当に知りたいと思っています。 | - |したがって、問題は次のとおりです。この目標を立てることができるために間違いなく対処しなければならないトレーニング要素を知っていますか？ | - |まず、適切に熱くなっていない場合、スピードトレーニングを利用するために成功するためにアスリートを準備することはできませんでした。 多くのプログラムは、まだフィールドの周りをジョギングするという古い学校のウォームアップ哲学を数回使用しています。 競争や練習の準備をするために、長期にわたる期間を伸ばします。 そのため、この時代遅れのウォームアップ哲学は走行速度を上げることはありません。 | - |代わりに、アスリートは、ジョギングやスキップなどのゆっくりとしたシンプルな動きから、厳密な練習のために本当に準備する高強度速度ドリルまで進行する動的なウォームアップを行う必要があります。 | - |開発を速めるためのもう1つの重要な要素は、調整を改善することです。 より速くなるために必要な速度で手足を移動するには、高い程度の調整が必要です。 最高のアスリートでさえ、スピードドリルを適切に行う能力を過大評価しています。 そのため、成長期の開始時にこの種のドリルを行い、改善の余地を提供する最初の手体験を提供します。 | - |走行速度を向上させることができる見落とされがちなトレーニング要素の1つは、柔軟性の向上に定期的に集中することです。 速度開発におけるストライド長の役割に関してよく耳にします。 また、アスリートAがアスリートBよりも長いストライドの長さを含む場合、アスリートAが常にアスリートBを打ち負かすことは、すべてのものが平等であることも実用的です。 余分な努力を行います。 これに対する大きな利点は明らかです。 アスリートが各ステップでより多くの地面をカバーしている場合、単に彼らがより速く行きたい場所に到達するだけでなく、それでもそこで得るために少ない手順を取るかもしれません。 | - |私がこれまで議論した3つの要素は、あらゆるスピードトレーニングカリキュラムの重要なサプリメントです。 ただし、1日の終わりまでに、アスリートが1つのことを使用して依存する可能性があるため、速く走る能力を向上させます。 より速く実行する唯一の方法は、フルスピードでの実行を練習することです。 | - |これは明らかなように、多くのプログラムが実際の速度開発がどのようなものであるかを混同しています。 短い休息期間（2分未満、最小）のスプリント、中強度での集中トレーニング（95〜100％未満の強度）、約8秒より長く続くことは、アスリートのトップを改善しない一般的なトレーニングコンポーネントです スピード。 あなたの意図がランニング速度を向上させることであれば、これらのトレーニング要素をプログラムの動的セクション、特に真の速度トレーニングをどのように定義したかに関する究極のポイントにする必要があります。 | - |...

ランニングスニーカーを装着していて、風のように走る準備ができています。 iPodを接続すると、すべて設定されています。 音楽に走ることと比較できるものは何もありません。 言うまでもなく、頑固なアスリートは、走っている間、音楽は理想的な解決策ではないと主張するでしょう。 しかし、繰り返しますが、マラソンランナーは何人ですか？ | - |音楽で走ることには多くの利点があると考える人もいます。 それは多くの人々が日常のストレスから離れるのを助けることができ、彼らが走るので彼らがくつろぐのを助けることができます。 あなたの体と魂を活性化するので、音楽やランニングのようなものもあります。 音楽が走っているので、音楽を聞くのに十分な時間を渡すのがまったく好きな人もいます。 音楽は運動をより簡単にすることができ、ランニングに費やすのに十分な時間が少なくなります。 | - |音楽に走ることは、多くの場合、一日中マウントされたストレスを軽減する良い方法です。 通りの音は（特にあなたの家が町にある場合）、いくつかの良い曲を差し込んでいるので排除されます。 残っているのは、お気に入りの音楽であり、拡張されたリラックスした走りです。 お気に入りのラジオ局にチューニングすることを好む人もいます。 一部の人は、簡単なリスニング、ハードロック、オペラを楽しんでください - あなたが聞いているすべてを楽しんでいる限り、それは一般的に重要ではありません。 | - |ただし、音楽に走るのは危険だと思う人を見つけることができます。 あなたはあなたの後ろに走っている人々を聞くことができません、そしてあなたは彼らの走りの道に不注意に出くわすかもしれません、または自転車があなたに近づいている場合、あなたもそれを知らないでしょう、あなたとライダーはおそらく深刻な傷を負うかもしれません。 最終結果は、双方に長所と短所があることです - 誰もあなたが実行中にヘッドフォンを獲得するのを止めることはできません。 | - |...

過剰使用によるすべての怪我の42パーセントは膝関節に影響を及ぼし、ランナーの膝（別名膝蓋症候群またはPFPS）は、ランナーの間で最も一般的な損傷です。 PFPは両方の膝に影響を与える可能性がありますが、より一般的には膝の方が痛いです。 British Journal of Sports Medicineによると、PFPSは、より若くてエネルギッシュな人々、そして男性の2倍の女性を妨げています。 これはおそらく、女性が一般的により広い腰を持っているためであり、膝まで太ももの角が大きくなり、膝の帽子をより多くの負担にかけるためです。 PFPの症状は、大腿骨溝における膝蓋骨（膝頭）の不規則な監視に起因します。 PFPSの一般的な症状は何ですか？ PFPSに苦しめられた人々に対する最も頻繁な批判は、膝の後ろと周りの優しさです。 また、膝カプセルの後方に痛みを経験する人もいます。 不安定性と亀裂は、PFPの兆候でもあります。 症状はそれぞれの状況で異なりますが、丘や不均一な表面で走ることはPFPSの症状を頻繁に悪化させます。 PFPの潜在的な原因は何ですか？ 膝の痛みの1つの原因を決定するのは非常に困難です。 痛みを取り除くための素晴らしいアプローチは、理学療法士によって膝を評価することです。 前膝の痛みは生体力学的な問題かもしれません。 あなたの痛みを引き起こしている可能性のある生体力学的問題には次のものがあります：あなたの股関節の過度の内部回転、あなたの膝キャップはそれ自身の溝に高すぎるか低すぎる可能性があり、膝関節の軟骨を摩耗させて衝撃吸収を減らし、足の高いアーチはより少ない供給を供給します クッション性と扁平足、または膝が出る、または膝が膝蓋骨を横に引っ張る可能性があります。 PFPに貢献する筋肉の困難もあるかもしれません。 特に、タイトなハムストリングスとふくらはぎの筋肉は、膝に過度の圧力をかける可能性があります。 弱い大腿四頭筋の筋肉は、膝蓋骨を整列から追跡し、痛みを伴う摩擦と摩擦を生み出す可能性があります。 PFPSを支援するために何ができますか？ 優れた理学療法士は、包括的な評価を実施し、膝の痛みにどのような要因を貢献できるかを判断できます。 彼らはまた、トレッドミルで走っているときにあなたのランニングの歩みを評価して、あなたの痛みの原因となるかもしれないあなたのランニングテクニックと歩行に問題があるかどうかを確認します。 治療は、おそらく既存の筋肉の不均衡の調整と弱い筋肉の強度の向上に集中する運動で構成されます。 また、ハムストリングス、子牛、股関節屈筋の柔軟性プログラム、および必要に応じて足の配置を修正するための適切な履物と装具の紹介に関する指示を実施します。 ルールは、あなたの足が素晴らしい形をしている場合、あなたの膝が続きます。 PFPを止めるためのいくつかのインテリジェントな戦略は、草やトレイルなどの柔らかい表面で走ることを試みることです。 さらに、やりすぎないでください。 毎週10％を超える毎週の走行距離を高めることは大変です。 そして最後に、丘の上を走ることはあなたの心に良いが、あなたの膝には困難です。 徐々に山のルーチンを紹介することを確認してください！ 最高のアドバイスのために、膝の将来の痛みを防ぐために、あなたのランニング歩行と供給強化運動を分析する優れた理学療法士に連絡してください。...