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ランニング中の膝の怪我を避ける方法

投稿日: 行進 18, 2024、投稿者: Rod Friberg
膝の怪我は、おそらくランナーが得る最も一般的なタイプの怪我であり、残念ながら、あなたを最も長い間締め出す可能性が高い怪我もあります。 ただし、膝の痛みは、姿勢や毎週の走行距離を高める速度など、ランニングについて何かを変更するために必要な警告信号でもあります。 | - |怪我の背後にある主な理由、特に初心者のランナーの間では、マイレージの突然の急増です。 これは、コンドロマラシア膝蓋骨、またはランナーの膝と呼ばれるある種の怪我につながる可能性があります - 膝頭の後ろの鈍い痛み。 ほとんどのランニングの専門家は、より多くのことをする立場にあると感じていても、毎週10%しか経っていない長さを増やすことを推奨しています。 膝は太ももの筋肉のバランスを使用して適切に進み、筋肉の不均衡を強調し、痛みを引き起こす膝の軟骨を摩耗させることができます。 | - |この種の怪我を避けるための1つの方法は、存在する可能性のある筋肉の不均衡を是正することです。 これの根本的な原因は、「回避」(足で一緒に走る)または協同組合(足が内側に向かって回転して走る)のいずれかに起因します。 また、走っている間にかかとと一緒に底を打つ場合、衝撃はあなたがあなたのステップの中心でヒットした場合よりもあなたの足をもっと上に移動します。 走る距離を短くするために努力する価値があるかもしれませんが、ランニング中に集中力を維持することは、足が底に適切にヒットすることを確認することになります。 店舗を運営しているストックシューズは、特別にプロネーターやスピネーター用に調整されており、ランナーの吸収ソールを吸収する衝撃を購入することも優れたアイデアであり、底が膝に及ぼす影響を減らします。 | - |異なるタイプの損傷は、「ITB」 - 腸軸バンド、脚の内側側を完全に走る組織のバンドに由来します。 このバンドを走らせると、膝とは反対に縮小して擦り付けられ、膝のすぐ上に痛みがあります。 これは、特に運動後に腸ティビア帯域を十分に伸ばさないことから、オーバートレーニングから生じる場合があります。 | - |この特定の問題に役立ついくつかの脚の伸びがあり、その大部分は太ももの上部と股関節領域の内側を伸ばします。 1つのストレッチは、dut抗、足の外に出て、左足を右側に持ち込み、左足を曲げて左足が右膝の隣にあることで実行されます。 次に、左膝を取り、ゆっくりと腰に負担をかけるリスクを感じるのにゆっくりと押します。 通常、ハードストレッチは運動前に推奨されません。 代わりに、いくつかのダイナミックストレッチングを伴う遅いウォームアップをお勧めします。 たとえば、ポストに面して立って、ポストを含めて、片側の各脚を時計振り子などの他の側に振ります。 運動後、ストレッチングと並んで、軽マッサージはこれらの筋肉を再び緩めるのに非常に効果的です。 | - |...

適切なマラソントレーニングにはシューズ以上のものが必要

投稿日: 2月 24, 2023、投稿者: Rod Friberg
マラソントレーニングを開始する予定がある場合は、実際のマラソンに比べてはるかに難しいことを知る必要があります。 本物のマラソンでは、走り、終了したら半年、またはおそらく1年の休暇を好きになることができます。 その間、あなたが感じた苦痛の記憶は消えています。そして、あなたがそれを忘れたとき、あなたは今それを再びすることを選んだ。 ただし、マラソントレーニングは、このような長い休憩を取ることができないため、はるかに悪化しています。 実際、毎日割り当てられたマイルを実行する必要があり、システムを完全に使い果たし、毎週増やす努力をする必要があります。 | - |マラソンの準備に真剣に興味を持っている場合は、毎朝早く起きて、朝のコーヒーを飲む機会がある前に走り始める必要があります。 実際、マラソントレーニングを行っている場合に備えて、コーヒーを飲むことを忘れる必要があります。 朝食には、オレンジジュース、牛乳、または普通の水を用意することができます。 マラソンを真剣に検討している場合は、毎朝わずか2時間前にトラックの周りでジョギングを開始する必要があります。 したがって、成功する必要がある場合は、毎日の食事を変更する必要があります。 | - |大きなレースを通り抜ける方法を見つけた場合、砂糖を忘れる必要があります。 ソーダ、キャンディー、食べる価値のあるものすべてを持っていることは許されません。 マラソントレーニングを受けている場合は、タンパク質が必要になり、消費する脂肪のグラムを数え始めることができます。 たとえば、お気に入りのラテよりもスターバックスで小麦の草の揺れを注文するなど、多くの犠牲を払う必要があります。 私はあなたに正直になりたいです、マラソントレーニングは地球上のあなたの見通しを完全に変えます。 | - |ただし、さらに、マラソントレーニングを受ける大きな理由がいくつかあります。 あなたがそれを真剣に考えている場合、あなたは素晴らしい形になります。 言うまでもなく、これはベッドの下にチョコレートの箱で浮気している場合には起こりません。 誰もが本当にかなり多くのエネルギーを持ちたいと思っています。 マラソントレーニングでそれを得るでしょう。 その後、あなたが確かに喫煙者ではない場合、周りで遊ぶことはあなたの肺容量を増やします。 あなたがマラソンに真剣である場合に備えて、私はあなたが喫煙をやめるべきだと言うのを忘れましたか? | - |以前にマラソンを訓練したことがない場合は、専門家を雇って手を提供することを検討することができます。 ただし、自分でやることもできます。 トレーナーを雇うことは、マラソンレースの最終的なタイプを越える以上の何かを達成するために、金額の価値があるにもかかわらず、かなり高価なものです。 ほとんどの場合、プロのマラソントレーニングは、結婚式の日に適切に準備します。また、間違いなくあなたをプッシュし、説明責任を念頭に置くことは状況を使用して非常に役立ちます。 たとえば、トレーナーが間違いなくあなたが到着するのを楽しみにしていることを間違いなくトラックにいることを学ぶと、毎朝早く起きる方が簡単になります。 | - |お金の問題が心配な限り、費用をスライスできるようにすることをお勧めします。 おそらくあなたはあなたに説明責任を持たせるあなたの素晴らしい友人を見つけることができます。 あなたがどちらも怠zyでなければ、これは貴重なアイデアと見なされるかもしれません。 あなたの両方がトラックに到着し、トレーニングを逃していないと考えてください、あなたは価値があるでしょうか? おそらくそうではありません。 言うまでもなく、あなたが両方ともやる気が必要な場合は、お互いをプッシュするためにテストすることができますが、これは絶えず動作しません。 | - |...

ランニング効率を向上させる簡単なテクニック

投稿日: 1月 7, 2023、投稿者: Rod Friberg
ランニングの経験の多くは、あなたが想像するよりも少ない労力を必要とします。 これらの華麗な1つは、脚のスイングである可能性があります。これは、多くのアクションを構成する動きです。 多くのランナーは、キックアクションを使用して、別の歩みのために足を前に作成しますが、この作業は不必要な努力を積んでいます。 足が地面から離れたら、これがスイングするために努力する必要はありません。 次の演習を試して、どのようにうまく実行するかを理解してください。 | - |#+#テーブルの端に座っているので、膝まで上部の上肢全体が接触します。 # - #| - |#+#左足が実際にテーブル内にあるまで戻って、それを無視して前方に振るようにします。 それを自分で前進させるのではなく、それを無視することは非常に重要です。 # - #| - |#+#努力を減らして交互の脚を振らせます(少しのナッジを提供するだけです)。各脚を振り子として考えます。 ハムストリングスまたは大腿四頭筋の使用を通してスイングしていることを確認する必要がある場合は、膝関節の後ろのスペースを考えてそこから解放します。 # - #| - |同じことが、走るときに肩と腕を利用することに関係しています。 これらの同様のテストの1つを腕から取得しましょう。 | - |#+#立ち、肩の端から上腕二頭筋を通って、腕を下から親指まで考えてください。 または、単に「長い腕」を考えてください。 # - #| - |#+#足と同様に、肩を持ち上げることなく、腕をまっすぐに揺らし、小さな努力で腕を揺らしているかどうかを確認してください。 # - #| - |さて、腕を肘に曲げさせます。 親指を自分の人差し指に軽く置き、指をリラックスさせ、再び腕を肩を持ち上げてください。 手はリラックスして、ネザーが拳に握りしめられるか、まっすぐに保持された指を握りしめてください。 | - |手足のこれらの行動は、走っている間はあなたを前進させますが、ほとんどのランナーが使用するよりも少ない労力が必要です。 | - |...

平均的な足に適したランニングシューズ

投稿日: 9月 23, 2022、投稿者: Rod Friberg
非常に多くの選択があるため、靴、種類、ニーズに多くのバリエーションがあるため、時折ユーモラスな思考になります。「ジョギングシューズの平均的なペアが必要です」。 考慮事項が非常に多いときはいつでも、正しいランニングフットウェアが何であるかを誰が知っている可能性がありますか? | - |さて、ここに標準的なタイプの足を持っている人のために検証するものが1つか2つあります。 あなたのアーチはおそらく平均的な高さであり、基本的にあなたの足が濡れているときはいつでも、まだ上部が狭く、中央が狭くなります。 歩くと、ステップは前方に回転します。体重は外側にわずかに、または足の内側に上にあります。 | - |言及されたものがあなたの足になる可能性がある場合は、ジョギングシューズを購入するときにこれらの特性とデザインを調べてください。 「優れたミッドソールサポート」や、唯一の実際のサポート、平均的なサポート、平均的なサポートなどの単語を検索します。 サポート全体に中央の範囲の種類が必要になります。 軽量は最近、一般的な好みであり、さまざまな「通気性のある生地」と革があります。 新しい靴下を購入し、ジョギングシューズに限定しておくことを検討してください。 それは常に素敵な小さなピックアップを提供します。 | - |...

偏平足とオーバープロネーションに適したランニングシューズ

投稿日: 8月 19, 2022、投稿者: Rod Friberg
Webショッピングでは、多くの選択肢が優れた価格で選択されます。 優れたランニングフットウェアを購入するための代替手段は劇的に増加します。 すべてのランニングフットウェア会社は、平らな足に加えて、彼らはすべてビジネスを競っています。 | - |平らな足がある場合、足の下にある濡れた画像は、つま先の上に幅がゆっくりと癒される幅を示します。 足のアーチは、存在しないか、底からそれほど高くないかのいずれかです。 通常、足は癒しからつま先まで転がり、足の内側に向かって体重がかかります。 お気に入りの靴の底を考慮することでこれを確認することができます。 靴の中で靴のトレッドは靴の中でもっと着ていますか? イエスと答えた場合は、平らな足に焦点を当てたジョギングシューズを購入しようとする必要があります。 | - |適切なジョギングシューズを購入することを考えている場合は、過剰留置について言及することができます。 これは、あなたがするステップのテクニックまたはあなたがあなたの足と一緒に作る前進の動きへの参照です。 それは本当に過剰な抑制として知られています。 さらに、企業のミッドソールを使用して、サポートするための企業アプローチに言及する特性を探したいと思うでしょう。 靴のプロフィールを考えてみましょう。 あなたは完全に平らに見える靴を望んでいません。 靴のフロントエンドで上向きの曲線を見る立場にあるべきです。 | - |...

ボディービルのヒント

投稿日: 12月 13, 2021、投稿者: Rod Friberg
健康で健康な体を持つことは、私たちが今持っているストレスの多い生活に耐えるために不可欠です。 それに加えて、健康な体を持つことは美しさのものであり、あなたに多くの称賛を得ることができます。 死ぬ価値のある体を持つことは、正しく食べることだけでなく、正しく運動することも重要です。 だからこそ、あなたがしているエクササイズを利用するために、プロのボディービルダーが使用する非常に成功したボディービルのヒントを知っていることが重要です。 これらのヒントを知ることで、フィットネスに加えて完璧なレベルの筋肉を達成できます。 | - |ボディービルのトレーニングによる信じられないほどの結果は、1つのことしかうまくいかない男性には行きません。 しかし、それはすべてをうまくやっていて、適切な方法で行う人々に行きます。 優れた強度でのみ運動するだけでは不十分です。 さらに、適切なタイプの食事と十分な休息と睡眠が必要です。 | - |運動中に覚えておくべき最も重要なことは、自分がしていることに集中する必要があるということです。 トレーニングを適切に行い、それについてのみ考える必要があることを知ってください。 あなたの心を他の何かに漂わせないでください。 あなたがしていることに集中し続けるだけで、それは自動的に利益を示します。 | - |これに加えて、時間を管理する方法を学ぶ必要があります。 時間を正しく処理することで、筋肉を構築し、体内で望ましいフィットネスレベルを達成することに心を集中させることができます。 また、運動中に整理されます。 しかし、自分自身を覆さないでください。 それは助けません。 トレーニングレベルを徐々に着実に調整します。 | - |多くのボディビルダーが理解していないもう1つの強力な提案は、筋肉を構築しようとしている場合、魚にはより高いレベルの脂肪が含まれているため、より多くの魚を食べる必要があるということです。 魚内のオメガ-3脂肪酸は、インスリンにより敏感な筋肉を生み出し、そのため、グルタミン貯蔵を維持しながらグリコーゲン貯蔵と筋肉へのアミノ酸の侵入を燃料と燃やします。 これにより、筋肉を作ることができます。 | - |また、有酸素運動は筋肉量の増加に反対の影響を与えるため、有酸素運動をやめる必要があります。 エアロビクスは、貴重なグリコーゲンを燃やしながら、強度の向上と癒しを防ぎます。 通常のボディービルルーチンの前、最中、後に正しく伸ばすことを忘れないでください。 ウォーミングアップは、体が運動の準備をしているというメッセージを脳に送り、関節と筋肉もウォームアップします。 | - |ダイエットは、あなたの体の建物のルーチンの本当に重要な部分です。 体に適切な栄養素を供給しない限り、それらの筋肉を構築するために必要な場合、どのように成長しますか。 したがって、あなたが何を食べているのかをチェックしてください。また、食事をスキップしたり、ファーストフードやジャンクフードを食べたりすることは間違いなく役に立たないことに留意してください。 彼らはあなたの胃やお尻の周りの重量を単に増やします。 | - |全体として、あなたの人生のすべてのバランスを保つ - 食事、運動、休息は、誰でもあなたに与えることができる最高のボディービルディングのチップです。 これらは、あなたの体の建物のルーチンに本当に違いをもたらす可能性があります。 栄養、休息の荷物の理想的な混合物を取り入れ、そのキラーボディを構築するために新しい熱意の常連と一緒に取り組むことを確認してください! | - |...

ランニングについて知っておくべきこと

投稿日: 7月 24, 2021、投稿者: Rod Friberg
今すぐ走るのは、エネルギッシュな運動と非常に人気のあるスポーツです。 多くの人がフィットネスプログラムの一部としてそれを好むために走っています。 ポイントAから徒歩でポイントBになるための最速の手段になることから長い道のりを歩んできました。 交通手段によって、健康や栄光と名声への道へ! | - |いくつの種類の指揮がありますか? ジョギングは、均等で中程度のペースで走る手段です。 ジョガーは、レースをするアスリートとは異なり、彼が最大限に負担をかけないので、さらに多くを続けることができました。 今、世界中に何百万人もの人々が健康を維持するために急いでいます。 ギアはほとんど必要ありません - 素晴らしい靴とゆるい服だけです。 それは好気性運動であるため、リンパと循環系を構築し、ストレス管理に関して役立ちます。 | - |レースでの競争力のあるランニングは快適なゲームです。 人々は道路を渡ってマラソンでレース、またはレーシングトラックでレースをします。 人間さえ人種の生き物でさえ - 最も人気のある人種のいくつかは犬と競馬です。 | - |レースは、最速の競合他社を学ぶ方法です。 それは速度の競争です。 これらの競争は初期から開催されてきました。 オリンピックには紀元前776年にさかのぼる伝統があり、ランニングは最も重要なイベントの1つでした。 それはまだ最も人気のある機会の1つであり、ランナーはそれ自体が有名人です。 さまざまな種類の機会があります - 100メートルのスプリント、長距離ランニング、リレーなど。 トレーナーはイベントを選択し、イベントに基づいてレートを練習します。 | - |長距離ランニングはお気に入りであり、クロスカントリーレースは最も厳しいレースです。 マラソンは世界中の都市で開催されます。 シティマラソンでは、あらゆる人生の人々が参加している人を見つけるでしょう。そのようなイベントで子供たちがレースをすることさえあります。 多くの場合、マラソンは大義のために調整され、利益は何らかの慈善団体に行きます。 | - |ランナーとジョガーは、ランナーの膝、すねの副木、筋肉を引っ張った足首のねじれなどの怪我でしばしば苦しむことがよくあります。 | - |一種のエクササイズとして走ることを考えている場合は、少し始めてください。 最初の瞬間に右に走ることは不可能です。 35歳以上の場合は、乗り出す前に身体検査を行ってください。 あなたが正しく走るならば、それは楽しく効果的な運動方法に成長するかもしれません。 | - |...

ランニングを真剣に考えていますか?

投稿日: 六月 3, 2021、投稿者: Rod Friberg
あなたがあなたの家のためにトレッドミルを持っていることを検討していた場合、あなたはそれがどれほどの問題であるかを理解していなかったかもしれません。 代わりに、ジムに参加するだけではるかに簡単です。 | - |素晴らしいジムには、最も高価なトレッドミルがあり、過剰な豪華な機能はすべて、そのために恩恵を受けることができます。 それらはスペースに制限されることはありません。つまり、左右に少し外れることを心配する必要なく、快適に動作するのに十分な大きさのバージョンを持つことができます。 | - |仕事を真剣に受け止め、トレッドミルを使用してコーチングの一部を行う場合、ジムがホームトレッドミルで持っているもう1つの利点は、自分が何をしているのかを知っている資格のある教育者に提供できることです。 彼らは、あなたが操作している可能性のある条件を密接に反映するようにトレッドミルをセットアップし、あなたがあなたの筋肉の一部を負担しないように操作する量をあなたに助言するかもしれません。 自宅では、これらのことを自分で理解するだけです。 | - |トレッドミルを使用してトレーニングを受けるか、ランナーに適しているかにかかわらず、ジムに行く社会的側面は過小評価されるべきではありません。 誰もが同じ目的(フィットネスとエクササイズ)に向かって取り組んでおり、共通に関心を持っているので、素晴らしい友達を作り、お互いにやる気を起こさせ、あきらめないようにすることが可能です。 ジムを長い間訪れてきた人を見ることは、自分で達成するずっと前にあなたがしていることの結果を見つけることができるため、そこに移動することの主要な部分です。 それはすべてのモチベーションに関するものです - そして、結局のところ、あなたがただ家に座っているだけで、カウチがあなたのトレッドミルのすぐそばにあるなら、誰があなたを続けていくように促しますか? | - |...