鬼ごっこ: ストレス

ランニングは、ほとんどのスポーツの中で最もアクセスしやすい場合があります。 ランナーになるには、履物と簡単な服のみが必要です。 ランニングは他のいくつかのスポーツの基礎かもしれませんが、その語彙が含まれています。 グラントランニングを申請し、ランニングエクスペリエンスの品質を向上させる方法についてのヒントをいくつかご紹介します。 基本的に2つの形式のランナーを見つけることができます。 簡単にするために、私たちは彼らにレクリエーションランナーと挑戦的なランナーとラベル付けされるかもしれません。 レクリエーションランナーは走るのが大好きです。 彼はランニングに関して走っています。 彼の十分な報酬は、個人的な楽しみであり、彼のコンディショニングの顕著な違いです。 挑戦的なランナーもランニングが大好きですが、彼は活動について別の見方をしています。 彼は自分自身を育て、以前の成果を超え、自分自身を *超越 *します。 彼の報酬は、レクリエーションランナーと何か特別なものと同じです。 挑戦的なランナーは、前、後、そして彼が以前の時間を超越しようとした前、後に、特定の種類の喜びを受け取ります。 この喜びは、明確に定義された目標を持ち、この目標の達成に向けて取り組むことに起因します。 レクリエーションランナーから挑戦的なランナーへの移行を行うために、開始するのに役立つものがいくつかあります： は本物の目標を持っています。 は、挑戦的ですが達成可能な目標を自分に設定します。 いくつかの深刻なコミットメントを組み込むのは十分に難しいに違いありませんが、現在のランニングの可能性の下で満たされるのに十分簡単です。 バーを設定しすぎた場合は、イライラして落胆する可能性があります。 自己疑念は、挑戦的なランナーの最悪の敵かもしれません。 本物の目標は、たとえば、10k時間を改善したり、マラソンを終えることです。 いくつかのスピードワークを定期的に行います は、より速く実行する必要がある個々のベストを高めるために行います。 また、より速く走るには、より速くトレーニングする必要があります。 そんなに簡単です。 スピードワークのために毎週1回のトレーニングを予約してください。 簡単なペースでは、トラックでいくつかの間隔を走らせます（200、400、または800メートル、つまりラップの半分、1ラップまたは2周または2周を意味します）。 それにもかかわらず、あなたは疾走していませんが、あなたは通常よりも速く走っています。 ペースは少し不快に感じるはずですが、耐え難いものではありません。 すべての間隔後、まったく同じ距離を歩くかジョギングします。 セッションの終わりまでに、あなたは疲れを感じる必要がありますが、満足する必要があります。 疲れ果てている場合は、速すぎるか、過剰な量を走らせています。 レースに参加することがあります レースは確かに私たちの能力をチェックするのに最適な方法です。 レースでは、私たちは絶対的な最高のものを与える傾向があります。 ランニングと他の人の爽快感には、熱意、エネルギー、決意を得るための特別な方法があります。 レースは純粋なインスピレーションです。 レースの真の意味は、他の人と争うために彼らを打ち負かすことができるように争うことではなく、私たち自身の以前の成果を打ち負かすことができるように自分自身と争うことです。楽しんで！ あなたの個人的な目的を打ち負かさないでください。 あなたのランニングでの楽しみに追いつくことが重要です。 あなたがランニングを感じているとすぐに、今では義務、退屈な何か、あなたは適切なトラックから振り始めました。 ランニングで喜びを失っている場合は、奥深くに飛び込み、自分の場所が間違いを生み出しているものを確認してください。 極端から離れてください。 緊張したり、緊張したりしないでください。...

多くのトレーニング方法があるのは、適切な靴を求めています。 適切に、彼らはこれらのジョギングシューズと呼ばれ、クロストレーニングシューズやクロストレーニングシューズを購入する必要があります。 彼らは多くのニーズをカバーしています。 あなたが毎日走っていない限り、彼らはあなたの好みを満たすための理想的な靴です。 これが実際にそうである場合は、アスレチックワードローブにいくつかの良いジョギングシューズを追加することもできます。 | - |クロストレーナーは、優れた多様な靴です。 これは、フィットネスセンター、テニスコート、散歩、または短期間の現在のニーズをカバーするための優れたアスレチックシューズです。 クロストレーニングシューズを購入するためのガイドラインは、「週に3 xのエクササイズを練習した場合、アクティビティ特定の種類の靴を見るべきだ」ということに似たものになります。 あなたがたくさん所有しているか、バスケットボールのような特定のスポーツに参加していない限り、先に言及したとき、クロストレーニングシューズは完璧な選択かもしれません。 | - |適切なクロストレーニングシューズを選択するには、あなたの好みと、これらのアスレチックトレーニングシューズを使用するアクションを検討してください。 基本的には、覚えておくことが重要です。快適さ、靴の感触、そして言うまでもなく、フィット感です。 Webには多くの選択肢があります。 あなたの身体的特徴を満たすためにあなたが知っているどちらのことが不可欠であることを知っているどちらかを、あなたの足、回避、または非常に広いかどうかを探してください。 ほとんどの靴は軽量で、ある種の通気性を提供します。 それは通常、彼らが提供する布または混乱によって話されます。 良いサポートを検索してください。 あなたが得る前にそれらをきれいにすることがどのように可能かに焦点を合わせることは、かなりの粒子にも同様です。 これらの靴に必要なものすべてを見つけたら、最高の購入を検索してください。 以下は、両方をカバーするいくつかの良い場所です。 | - |...

健康で健康な体を持つことは、私たちが今持っているストレスの多い生活に耐えるために不可欠です。 それに加えて、健康な体を持つことは美しさのものであり、あなたに多くの称賛を得ることができます。 死ぬ価値のある体を持つことは、正しく食べることだけでなく、正しく運動することも重要です。 だからこそ、あなたがしているエクササイズを利用するために、プロのボディービルダーが使用する非常に成功したボディービルのヒントを知っていることが重要です。 これらのヒントを知ることで、フィットネスに加えて完璧なレベルの筋肉を達成できます。 | - |ボディービルのトレーニングによる信じられないほどの結果は、1つのことしかうまくいかない男性には行きません。 しかし、それはすべてをうまくやっていて、適切な方法で行う人々に行きます。 優れた強度でのみ運動するだけでは不十分です。 さらに、適切なタイプの食事と十分な休息と睡眠が必要です。 | - |運動中に覚えておくべき最も重要なことは、自分がしていることに集中する必要があるということです。 トレーニングを適切に行い、それについてのみ考える必要があることを知ってください。 あなたの心を他の何かに漂わせないでください。 あなたがしていることに集中し続けるだけで、それは自動的に利益を示します。 | - |これに加えて、時間を管理する方法を学ぶ必要があります。 時間を正しく処理することで、筋肉を構築し、体内で望ましいフィットネスレベルを達成することに心を集中させることができます。 また、運動中に整理されます。 しかし、自分自身を覆さないでください。 それは助けません。 トレーニングレベルを徐々に着実に調整します。 | - |多くのボディビルダーが理解していないもう1つの強力な提案は、筋肉を構築しようとしている場合、魚にはより高いレベルの脂肪が含まれているため、より多くの魚を食べる必要があるということです。 魚内のオメガ-3脂肪酸は、インスリンにより敏感な筋肉を生み出し、そのため、グルタミン貯蔵を維持しながらグリコーゲン貯蔵と筋肉へのアミノ酸の侵入を燃料と燃やします。 これにより、筋肉を作ることができます。 | - |また、有酸素運動は筋肉量の増加に反対の影響を与えるため、有酸素運動をやめる必要があります。 エアロビクスは、貴重なグリコーゲンを燃やしながら、強度の向上と癒しを防ぎます。 通常のボディービルルーチンの前、最中、後に正しく伸ばすことを忘れないでください。 ウォーミングアップは、体が運動の準備をしているというメッセージを脳に送り、関節と筋肉もウォームアップします。 | - |ダイエットは、あなたの体の建物のルーチンの本当に重要な部分です。 体に適切な栄養素を供給しない限り、それらの筋肉を構築するために必要な場合、どのように成長しますか。 したがって、あなたが何を食べているのかをチェックしてください。また、食事をスキップしたり、ファーストフードやジャンクフードを食べたりすることは間違いなく役に立たないことに留意してください。 彼らはあなたの胃やお尻の周りの重量を単に増やします。 | - |全体として、あなたの人生のすべてのバランスを保つ - 食事、運動、休息は、誰でもあなたに与えることができる最高のボディービルディングのチップです。 これらは、あなたの体の建物のルーチンに本当に違いをもたらす可能性があります。 栄養、休息の荷物の理想的な混合物を取り入れ、そのキラーボディを構築するために新しい熱意の常連と一緒に取り組むことを確認してください！ | - |...

それで、今年のあなたの目標の1つは、マラソンを走ることです。 これは重要な作業であり、それを達成することに真剣に興味があるなら、健康を維持し、あなたが食べるものを見る以上のものが必要です。 この特定の目標に備えるには、理想的なフィットネスレベルにゆっくりと導く、よく考えられた一貫したプログラムが必要です。 これは、あなたがいるすべてのフィットネスレベルに当てはまります。 では、マラソンのトレーニングをどのように進めますか？ | - |そうするための最善のアドバイスは、トレーニングをさまざまなフェーズに分割することです。 各フェーズに関与するもの、および各段階で費やした時間は、現在のフィットネスレベルに大きく依存します。 さらに、自分で準備するために必要な期間に依存します。 明らかに、自分自身を準備する1年があれば、あなたのトレーニング体制は2週間しかない場合とは異なります。 | - |最もプロのマラソンランナーが助言するのは、あなたのフィットネスレベルに関係なく、あなたのトレーニングをさまざまな段階に分割することを望むかもしれません。 各フェーズの1つのファセットは、ランニングスキルをマラソンの26マイルの長さに引き上げることをお勧めします。 これは通常、経験豊富なランナーよりも初心者にとっては問題になります。 ただし、多くの人が1マイル走ることができず、26人がお互いに26を気にすることはできないため、ランナーを始めることは重大な問題です。 | - |良い例は、準備に26か月があった場合です。 その後、週に一度長期的に行くことを目指しているかもしれません。これは、少なくとも20マイル走ることができる終了まで、おそらく週に1マイルで徐々に増加するでしょう。 これはあなたの練習の唯一の要素ではありませんが、それはあなたがマラソンの全長を実行するスタミナと力を持っていることを保証する1つの方法です。 | - |実行能力の期間を心配することに加えて、毎日走っていることを確認する必要があります。 言うまでもなく、休息をとることができ、トレーニングを回転させることさえあるので、週に5日間走っているだけです。 他の2回は、上半身を運動する必要があります。 ただし、考慮すべき重要な点は、体制を持ち、それに固執する必要があるということです。 | - |...