鬼ごっこ: ストレス

信じられないほどの数のランナーは、毎日通り、トラック、トレイルを試してみてください。 人々は健康、フィットネス、ストレスの緩和、楽しみのために走ります。 カジュアルジョガー、トレイルランナー、スプリンター、マラソンランナー、エリートの競合他社を見つけることができます。 これらの違いにもかかわらず、すべてのランナーは足の問題に対応できます。 ランナーの一般的な足と足首の状態には、水疱、足の真菌、足首の捻rain、ストレス骨折、腱炎、足底筋膜炎が含まれます。 幸いなことに、これらの条件の多くは防止でき、いくつかはしばしば扱われます。 足と足首の状態が無視されると、治療が困難になり、時には治療に抵抗することができます。 ヒールの痛み 100万人のランナーが毎年かかとの痛みを確立します。 かかとの痛みの背後にある最も典型的な理由は、足底筋膜炎です。つまり、足の下の長い靭帯タイプ構造（足底筋膜）による過剰なストレスの結果です。 余剰ストレスは引き裂きを引き起こし、炎症と痛みを引き起こします。 古典的な症状は、毎日ステップ1のかかとの痛みである、または長いストレッチの後に上昇したときです。 ランナーは走りの開始時にのみ痛みを経験し、いくつかの人は、約1マイル後に痛みが解決し続けると宣言しますが、延長ランの終わりまでまたは1日の終わりまでに戻ってきます。 Achilles Tendonitis Achilles Tendonitisおよび関連する子牛の問題は、ランナーの最も典型的な負傷です。 痛みはかかとや子牛の後ろに発生し、活動で鋭くなり、休息で深く鈍く感じます。 痛みは毎日ステップ1で明らかになるか、長い休息の後に上昇する可能性があります。 ランナーは、ランニングの開始時にヒールエリアで鋭い痛みを経験する可能性があります。 重度の場合、それは非常に痛みを伴う可能性があるため、走りを止めることができます。 ふくらはぎの怪我とアキレス腱炎は、どちらも丘と階段に不満を感じています。 ランナーは、いくつかの理由で足底筋膜炎と腱炎を発症します。 おそらく、足底筋膜炎の発症の最も一般的な理由は、低品質または疲れた靴を履いていることです。 悪天候で演奏するために古い「泥」の靴をつかむこと、または前シーズン全体で使用された靴で訓練された春を始めることは非常に一般的です。 古い靴は疲れ果てたミッドソールを持っている可能性があり、サポートと安定性のすべての領域を失う可能性があります。 新鮮なランニングシューズの不適切なフィット感も筋膜炎を引き起こす可能性があります。 過剰トレーニングは、足底筋膜炎の背後にあるもう1つの理由です。 マイルを早すぎる方法を追加するか、あまりにも多くの丘を早すぎると、足を過度にストレスにすることができます。 足の異常なメカニズムは、ランナーの足底筋膜炎の発症のもう1つの貢献要因です。 足がオーバーリンダー（ロールイン）した場合、これがアーチと足底筋膜の腱にかなりの圧力をかけ、しばしば小さなマイクロテア、したがって足底筋膜炎を引き起こします。 足底筋膜炎と腱炎の治療の鍵は、休息、氷、ストレッチ、サポートです。 足を休ませてください！ 水泳や自転車で列車をクロスし、自分の足での衝撃活動を防ぎます。 走る必要がある場合は、走行距離を縮小し、丘やスピードワークを避け、走る前に穏やかに伸びる必要がありますが、10分間のウォームアップに続きます。 実行後、20分間地域を氷にします。 毎日2回、20分間、氷を氷に刻む努力をします。 ふくらはぎやアーチを日中何度も伸ばします。 穏やかなストレッチに集中し、過度の伸びを避けてください。 足底筋膜炎の場合、ナイトスプリントは役に立ちました。 支持的な靴を購入し、店頭装具を使用してサポートします。 フラットフィートがある場合は、テーラーメイドの装具が必要になる場合があります。 これが慢性的な問題になる可能性がある場合は、あなたの足病医を見てください。 ストレス骨折 ストレス骨折は主に中足骨で発生します。 中足骨は、足の中央の長い骨になります。 ストレス骨折は、骨の不完全な破損になる可能性があります。 痛みは通常鋭く、突然発生しますが、それでも特定の怪我や外傷の結果ではありません。 ストレス骨折は、一般的に過剰使用の結果になる傾向があります。 足の上部で突然の腫れや打撲を起こしたが、特定の怪我を思い出せない場合は、足病医を見る時が来ました。 通常の治療は、実際には4〜6週間の手術靴（完全に硬い靴）です。 Ankle Sprains Ankle Sprainsは、ランナー、特にトレイルランナーのもう1つの一般的な負傷です。 最も典型的な足首の捻rainは、反転足首の捻rainと名付けられています。 足が入り、足首がうまくいくと、足首の裂け目の外側から靭帯が裂けます。 足首の外側に設定された足首ジョイントを含む3つの靭帯を見つけることができます。 足首がねじれたら、多くの靭帯が引き裂かれる可能性があります。 ほとんどの足首の捻rainには、1つまたはさらに多くの靭帯の部分的な引き裂きが含まれます。 重度の足首の捻rainには、いくつかの靭帯の涙を伴う部分的な部分が含まれます。 非常に軽度の足首の捻rainは、毎週1〜2回のサポートのためにエース包帯と高いトップシューズのみを必要とする場合があります。 より適度な捻rainのために、レースアップの足首の装具、時にはエアキャストが不可欠です。 腫れ、打撲、痛みが大量にある場合は、医師への旅行をお勧めします。 間違いなく、ジョイントの安定性を測定するために評価が行われ、X線は間違いなく骨折を排除するために取られます。 軽度の足首の捻rainは、完全に回復するために14日しかかかりませんが、ほとんどの足首の捻rainは約6週間必要です。 より深刻な足首の捻rainは通常3か月かかり、1年近く90〜100％を感じることができませんでした。 ひどい足首の捻rainを経験した場合は、足病医に立ち寄ってください。 6週間後に足首の捻rainから癒されなかった場合は、足病医を訪問してください。 blisters 摩擦ブリスターは、ランナーで最も一般的な足の怪我の1つです。 水疱は、主にかかとの幹、大きな親指の内側、またはつま先の間に発達します。 ブリスターは、あなたの皮膚のせん断力の摩擦のためです。 ブリスターは本当に体の防御メカニズムであり、せん断力が皮膚の外層を皮膚のより深い皮膚層から分離すると発生します。 流体はこれらの層の間を集めて、悪化する力に反するクッションを提供し、その下に新鮮な皮膚の層が再び下に成長します。 最高の治療は予防です。 ブリスターは、正しい靴下と適切な靴のフィット感で防ぐことができます。 時々、水ぶくれは避けられない。 感染よりも痛みを伴わない小さな水ぶくれは、放っておくべきです。 これらの水疱をポップして排出する必要はありません。 最も重要な治療法は、摩擦を減らして理由をチェックすることです。 靴下はつま先やかかとで折り畳まれたりくしゃくしゃになったりしましたか？ 靴の中に顕著な縫い目がありますか？ 靴が適切にフィットしない可能性がありますか？ 摩擦を減らす際に、小さな水疱の上にモルスキンを置くことが可能です。 ブリスターの内側側に穿刺し、ガーゼで穏やかな圧力をかけて液体を吸収することにより、滅菌針で大きな水ぶくれを排出します（糖尿病でない場合）。 肌の最上層を奪わないでください。 この層は、身体の最良の保護かもしれません。 領域を乾燥させますが、その地域の抗生物質軟膏は避けてください。 走り続けるつもりの場合は、モレススキンをブリスターに直接配置します。 シャワーのたびにタオルで乾燥させてください。モールスキンは数日間固執する必要があります。 角が剥がれている場合はモレススキンの端をスライスしますが、少なくとも3日間は達成しません。 これにより、肌の最高の層が引き裂かれ、開いた傷が生じる可能性があります。 赤み、縞模様、または膿を持つ水疱が感染する可能性があります。 あなたはすぐにあなたの医師に会う必要があります。 足＆Toenail菌 足の真菌は、足の下とつま先の下に剥離、赤み、かゆみが見られます。 足の爪の真菌は、爪や厚さの白い、斑点のある領域と爪全体の領域の黄色の変色と見なされています。 真菌は湿った暖かい環境で成長し、特にリスクを高めるランナーを配置します。 足菌が痛みやかなりの問題を引き起こすことはめったにありませんが、主に迷惑です。 足の爪の真菌は、陥入した爪と肥厚した爪を引き起こす可能性があり、どちらも痛みを引き起こす可能性があります。 足の真菌は、抗真菌の粉末と靴に吹き付けられ、湿った暖かい環境を排除するために、市販の抗真菌薬で治療することができます。 足の爪の真菌は、世話をするのがはるかに難しいです。 治療は、単純な自宅の治療法から高価な経口医薬品の間の範囲です。 予防は最大の治療法です。 吸収性の靴下を使用して水分の量を減らし、適切な靴下と靴のフィット感を確実にしてください。 靴下と靴のフィット 綿の靴下を避け、合成ブレンド、小さな繊維ウールのブレンド、またはアクリルの靴下を使用します。 綿の靴下は水分を吸収し、蒸発を可能にしません。 靴下と靴の組み合わせがウィッキングを許可する必要があります。 靴には、ナイロンメッシュのような通気性のある生地の領域がある必要があります。 靴を選択するときは、靴下と一緒に足を測定してください。 硬いミッドソールの靴を選択しますが、つま先で柔軟性があります。 つま先にはいくつかの小刻みの部屋が必要です。 全体的なルールは、あなたの最長のつま先と靴の端の間の1本の指の幅です。 ヒールカウンター（靴の裏）は、硬すぎるのではなく、支持的であるべきです。 ある程度の柔軟性が含まれますが、靴の先頭に向かって押されても崩壊しないでください。 最も重要なことは、靴が安全だと感じるはずです。 しばしば、予防があなたの最良の治療法になる可能性があります。 適切な靴と靴下のフィット感、穏やかにストレッチして、それが深刻になる前に問題を認識し始めた後、穏やかなストレッチは、アクティブになり、足の問題を避けるための鍵です。...

ランニングスニーカーを装着していて、風のように走る準備ができています。 iPodを接続すると、すべて設定されています。 音楽に走ることと比較できるものは何もありません。 言うまでもなく、頑固なアスリートは、走っている間、音楽は理想的な解決策ではないと主張するでしょう。 しかし、繰り返しますが、マラソンランナーは何人ですか？ | - |音楽で走ることには多くの利点があると考える人もいます。 それは多くの人々が日常のストレスから離れるのを助けることができ、彼らが走るので彼らがくつろぐのを助けることができます。 あなたの体と魂を活性化するので、音楽やランニングのようなものもあります。 音楽が走っているので、音楽を聞くのに十分な時間を渡すのがまったく好きな人もいます。 音楽は運動をより簡単にすることができ、ランニングに費やすのに十分な時間が少なくなります。 | - |音楽に走ることは、多くの場合、一日中マウントされたストレスを軽減する良い方法です。 通りの音は（特にあなたの家が町にある場合）、いくつかの良い曲を差し込んでいるので排除されます。 残っているのは、お気に入りの音楽であり、拡張されたリラックスした走りです。 お気に入りのラジオ局にチューニングすることを好む人もいます。 一部の人は、簡単なリスニング、ハードロック、オペラを楽しんでください - あなたが聞いているすべてを楽しんでいる限り、それは一般的に重要ではありません。 | - |ただし、音楽に走るのは危険だと思う人を見つけることができます。 あなたはあなたの後ろに走っている人々を聞くことができません、そしてあなたは彼らの走りの道に不注意に出くわすかもしれません、または自転車があなたに近づいている場合、あなたもそれを知らないでしょう、あなたとライダーはおそらく深刻な傷を負うかもしれません。 最終結果は、双方に長所と短所があることです - 誰もあなたが実行中にヘッドフォンを獲得するのを止めることはできません。 | - |...

高いアーチを持っているアスリートとプロのランナーは、おそらくこれらの足の骨のストレス骨折と小さな亀裂に苦しむでしょう。 アーチが低い人は、膝頭の痛みに苦しむという脅威に直面しています。 毎時6マイルのランニング率を持っている個人は、これらの体の重量がほぼ3 xの力で足が底に当たることに気付かないでください。 個人が速く走るほど、かかとが底を打つことが激しくなります。 この力は、骨を壊したり、関節に損傷を与えたり、筋肉を破壊したりします。 人々が足を内側に転がすと、低脚は過度にねじれます。 これにより、長い大腿骨の骨とは反対に膝頭を擦り付け、痛みをエスカレートします。 この問題は「ランナーの膝」と呼ばれます。 | - |歩いたり走ったりするとき、人々が関節の背後にある痛みに問題がある場合は、足病医に相談する必要があります。 アーチが実際に通常よりも平らに見える場合がある場合、つま先は一般的に地面に触れるために内側に転がります。 この怪我を避けるために、専門家はジョギングシューズに「装具」と呼ばれる特定の素材を挿入します。 治療には特別な種類の運動も含まれているため、膝蓋骨の広大な内側筋肉が内側に引っ張られ、強化されます。 定期的に、個人はこれらの子牛または足の内側に痛みを発症します。 このため、足病医は骨スキャナーにストレス骨折を見つけることができるかどうか、または足の骨に小さな亀裂が発生しているかどうかを確認するように命じます。 ストレス骨折を備えたより高いアーチを持っている人のために、医師は特別なパッド入りジョギングシューズを提案します。 これにより、走っている間、底部を強く叩く圧力が低下するのに役立ちます。 ふくらはぎの筋肉を膝に結びつける靭帯の炎症は、痛みを引き起こします。 このための治療は、ふくらはぎの筋肉への定期的なマッサージを含める必要があります。 靭帯が引き裂かれている場合、手術が必要になる可能性があります。 走っている間、怪我を避けるために、人々は適切なジョギングシューズが着用されていることを確認する必要があります。 | - |...

ボディービルと栄養は、健康的な生活の鍵です。 適切な栄養と運動により、あなたはあなたの人生を盛り上げることができます。 ボディービルと大きな栄養を組み合わせる必要があることを認識することが重要です。 ボディービルと栄養は一緒になります。 健全な栄養は、適切に動作したいエネルギーを提供します。ボディービルプログラムを開始したい場合は、エネルギーが必要になります。 肉体のボディービルとエクササイズにより、健康的な生活を維持できることが認識されています。 研究により、ボディービルは、あなたの生物の体脂肪を減らし、筋肉量を増加させることにより、心血管障害を防ぐのに役立つことが示されていました。 | - |さらに、ボディービルは老化プロセスを減らし、自信を高めます。 誰でも、10代からやや古い年齢までのボディービルを練習することができます。 トレーニングの効果を感じるためにプロのボディービルダーになる必要はありません。ボディビルディングは筋肉量、骨の強さを改善し、理想的な栄養とともにエネルギーレベルを改善します。 ボディービルダーであることには多くの利点がありますが、最も重要なものは、脂肪とコレステロールレベルを低下させ、ストレスレベルを減らし、血圧の調節、内臓の浄化、障害の予防によって達成されるはるかに健康的な生活です。 | - |ワークアウトはあなたの自尊心を高め、あなたの道徳を高め、あなたがより簡単にリラックスし、あなたの人生のストレスを軽減します。 ボディービルは確かにあなたが気分を良くし、見栄えが良くなるので、あなたに注意を引きます。 見栄えの良い異性は、あなたがより魅力的であることに気付くでしょう。 | - |...