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ランニング中の膝の怪我を避ける方法

投稿日: 行進 18, 2024、投稿者: Rod Friberg
膝の怪我は、おそらくランナーが得る最も一般的なタイプの怪我であり、残念ながら、あなたを最も長い間締め出す可能性が高い怪我もあります。 ただし、膝の痛みは、姿勢や毎週の走行距離を高める速度など、ランニングについて何かを変更するために必要な警告信号でもあります。 | - |怪我の背後にある主な理由、特に初心者のランナーの間では、マイレージの突然の急増です。 これは、コンドロマラシア膝蓋骨、またはランナーの膝と呼ばれるある種の怪我につながる可能性があります - 膝頭の後ろの鈍い痛み。 ほとんどのランニングの専門家は、より多くのことをする立場にあると感じていても、毎週10%しか経っていない長さを増やすことを推奨しています。 膝は太ももの筋肉のバランスを使用して適切に進み、筋肉の不均衡を強調し、痛みを引き起こす膝の軟骨を摩耗させることができます。 | - |この種の怪我を避けるための1つの方法は、存在する可能性のある筋肉の不均衡を是正することです。 これの根本的な原因は、「回避」(足で一緒に走る)または協同組合(足が内側に向かって回転して走る)のいずれかに起因します。 また、走っている間にかかとと一緒に底を打つ場合、衝撃はあなたがあなたのステップの中心でヒットした場合よりもあなたの足をもっと上に移動します。 走る距離を短くするために努力する価値があるかもしれませんが、ランニング中に集中力を維持することは、足が底に適切にヒットすることを確認することになります。 店舗を運営しているストックシューズは、特別にプロネーターやスピネーター用に調整されており、ランナーの吸収ソールを吸収する衝撃を購入することも優れたアイデアであり、底が膝に及ぼす影響を減らします。 | - |異なるタイプの損傷は、「ITB」 - 腸軸バンド、脚の内側側を完全に走る組織のバンドに由来します。 このバンドを走らせると、膝とは反対に縮小して擦り付けられ、膝のすぐ上に痛みがあります。 これは、特に運動後に腸ティビア帯域を十分に伸ばさないことから、オーバートレーニングから生じる場合があります。 | - |この特定の問題に役立ついくつかの脚の伸びがあり、その大部分は太ももの上部と股関節領域の内側を伸ばします。 1つのストレッチは、dut抗、足の外に出て、左足を右側に持ち込み、左足を曲げて左足が右膝の隣にあることで実行されます。 次に、左膝を取り、ゆっくりと腰に負担をかけるリスクを感じるのにゆっくりと押します。 通常、ハードストレッチは運動前に推奨されません。 代わりに、いくつかのダイナミックストレッチングを伴う遅いウォームアップをお勧めします。 たとえば、ポストに面して立って、ポストを含めて、片側の各脚を時計振り子などの他の側に振ります。 運動後、ストレッチングと並んで、軽マッサージはこれらの筋肉を再び緩めるのに非常に効果的です。 | - |...

ランニングのけが

投稿日: 9月 14, 2023、投稿者: Rod Friberg
高いアーチを持っているアスリートとプロのランナーは、おそらくこれらの足の骨のストレス骨折と小さな亀裂に苦しむでしょう。 アーチが低い人は、膝頭の痛みに苦しむという脅威に直面しています。 毎時6マイルのランニング率を持っている個人は、これらの体の重量がほぼ3 xの力で足が底に当たることに気付かないでください。 個人が速く走るほど、かかとが底を打つことが激しくなります。 この力は、骨を壊したり、関節に損傷を与えたり、筋肉を破壊したりします。 人々が足を内側に転がすと、低脚は過度にねじれます。 これにより、長い大腿骨の骨とは反対に膝頭を擦り付け、痛みをエスカレートします。 この問題は「ランナーの膝」と呼ばれます。 | - |歩いたり走ったりするとき、人々が関節の背後にある痛みに問題がある場合は、足病医に相談する必要があります。 アーチが実際に通常よりも平らに見える場合がある場合、つま先は一般的に地面に触れるために内側に転がります。 この怪我を避けるために、専門家はジョギングシューズに「装具」と呼ばれる特定の素材を挿入します。 治療には特別な種類の運動も含まれているため、膝蓋骨の広大な内側筋肉が内側に引っ張られ、強化されます。 定期的に、個人はこれらの子牛または足の内側に痛みを発症します。 このため、足病医は骨スキャナーにストレス骨折を見つけることができるかどうか、または足の骨に小さな亀裂が発生しているかどうかを確認するように命じます。 ストレス骨折を備えたより高いアーチを持っている人のために、医師は特別なパッド入りジョギングシューズを提案します。 これにより、走っている間、底部を強く叩く圧力が低下するのに役立ちます。 ふくらはぎの筋肉を膝に結びつける靭帯の炎症は、痛みを引き起こします。 このための治療は、ふくらはぎの筋肉への定期的なマッサージを含める必要があります。 靭帯が引き裂かれている場合、手術が必要になる可能性があります。 走っている間、怪我を避けるために、人々は適切なジョギングシューズが着用されていることを確認する必要があります。 | - |...

偏平足とオーバープロネーションに適したランニングシューズ

投稿日: 8月 19, 2022、投稿者: Rod Friberg
Webショッピングでは、多くの選択肢が優れた価格で選択されます。 優れたランニングフットウェアを購入するための代替手段は劇的に増加します。 すべてのランニングフットウェア会社は、平らな足に加えて、彼らはすべてビジネスを競っています。 | - |平らな足がある場合、足の下にある濡れた画像は、つま先の上に幅がゆっくりと癒される幅を示します。 足のアーチは、存在しないか、底からそれほど高くないかのいずれかです。 通常、足は癒しからつま先まで転がり、足の内側に向かって体重がかかります。 お気に入りの靴の底を考慮することでこれを確認することができます。 靴の中で靴のトレッドは靴の中でもっと着ていますか? イエスと答えた場合は、平らな足に焦点を当てたジョギングシューズを購入しようとする必要があります。 | - |適切なジョギングシューズを購入することを考えている場合は、過剰留置について言及することができます。 これは、あなたがするステップのテクニックまたはあなたがあなたの足と一緒に作る前進の動きへの参照です。 それは本当に過剰な抑制として知られています。 さらに、企業のミッドソールを使用して、サポートするための企業アプローチに言及する特性を探したいと思うでしょう。 靴のプロフィールを考えてみましょう。 あなたは完全に平らに見える靴を望んでいません。 靴のフロントエンドで上向きの曲線を見る立場にあるべきです。 | - |...