鬼ごっこ: ランナー

あなたが考えているゲームシューズの足のサイズ、幅、形状を満たすことはインポートです。 例として、あなたが低いアーチを持っているか、あなたが平らな足を持っている場合、あなたは靴の前部にわずかな上向きの曲線を持つ靴を見る必要があります。 多くの人は、センタークッションが非常に快適になっているややフラットな靴を見つけ、耐久性を考慮すると素晴らしいアイデアを見つけます。 他のデザインは耐久性も快適でもないかもしれません。 | - |インターネットは、文字通りスポーツシューズを購入するための何百ものオプションを提供します。 スタイル、機能、パフォーマンスの選択に合わせて完璧な靴を購入するのに問題はありません。 平らな人でも。 コンシューマーレポートガイドは、New Balanceが素晴らしい靴であると述べているため、ランニング、クロストレーニング、ウォーキングシューズのためのより人気のあるオプションの1つを維持することができました。 彼らは素晴らしいスポーツシューズを探す上であなたの目的に役立つかもしれません。 他の人気のあるオプションは、ナイキ、アディダス、マイケルジョーダン、プーマです。 他の企業は、フィットネスセンターの周りで簡単に見つけることができます。 | - |あなたがあなたの最長のつま先の前に小さな部屋を持っているように、あなたの足をサイズすることを常に忘れないでください？ に ？ 靴の前に1インチ。 滑りをしないように、治療からしっかりとフィットする必要があります。 軽量は、おそらく最近の靴の約80％にあります。 通気性と洗濯性について彼らが言うことを見てください。 | - |これらの要因は、スポーツシューズを購入する際に考慮事項の全体的なリストに載っている必要があります。 そこから要件をパーソナライズします。 | - |...

今すぐ走るのは、エネルギッシュな運動と非常に人気のあるスポーツです。 多くの人がフィットネスプログラムの一部としてそれを好むために走っています。 ポイントAから徒歩でポイントBになるための最速の手段になることから長い道のりを歩んできました。 交通手段によって、健康や栄光と名声への道へ！ | - |いくつの種類の指揮がありますか？ ジョギングは、均等で中程度のペースで走る手段です。 ジョガーは、レースをするアスリートとは異なり、彼が最大限に負担をかけないので、さらに多くを続けることができました。 今、世界中に何百万人もの人々が健康を維持するために急いでいます。 ギアはほとんど必要ありません - 素晴らしい靴とゆるい服だけです。 それは好気性運動であるため、リンパと循環系を構築し、ストレス管理に関して役立ちます。 | - |レースでの競争力のあるランニングは快適なゲームです。 人々は道路を渡ってマラソンでレース、またはレーシングトラックでレースをします。 人間さえ人種の生き物でさえ - 最も人気のある人種のいくつかは犬と競馬です。 | - |レースは、最速の競合他社を学ぶ方法です。 それは速度の競争です。 これらの競争は初期から開催されてきました。 オリンピックには紀元前776年にさかのぼる伝統があり、ランニングは最も重要なイベントの1つでした。 それはまだ最も人気のある機会の1つであり、ランナーはそれ自体が有名人です。 さまざまな種類の機会があります - 100メートルのスプリント、長距離ランニング、リレーなど。 トレーナーはイベントを選択し、イベントに基づいてレートを練習します。 | - |長距離ランニングはお気に入りであり、クロスカントリーレースは最も厳しいレースです。 マラソンは世界中の都市で開催されます。 シティマラソンでは、あらゆる人生の人々が参加している人を見つけるでしょう。そのようなイベントで子供たちがレースをすることさえあります。 多くの場合、マラソンは大義のために調整され、利益は何らかの慈善団体に行きます。 | - |ランナーとジョガーは、ランナーの膝、すねの副木、筋肉を引っ張った足首のねじれなどの怪我でしばしば苦しむことがよくあります。 | - |一種のエクササイズとして走ることを考えている場合は、少し始めてください。 最初の瞬間に右に走ることは不可能です。 35歳以上の場合は、乗り出す前に身体検査を行ってください。 あなたが正しく走るならば、それは楽しく効果的な運動方法に成長するかもしれません。 | - |...

ランニングショーツは、さまざまなスタイル、長さ、色、素材で見つけることができます。 ランニングショーツにはさまざまな形があります。 ゆるいフィット感を与えることができるショーツを見つけることができますが、一部はフォームフィットです。 ランニングショーツは、ポケットの有無にかかわらず利用できる場合があります。 最高のスタイルとランニングショーツの種類は、通常、ランナーの個人的な好みと一致しています。 通常、ランニングショーツは、個人の好みや体格が異なる可能性のあるいくつかの長さで利用できます。 これは、常に1インチ（2...

人々が走ることを考えるとき、彼らは頻繁に高速道路で走ったり、トラックで走ったりします。 しかし、多くのランナーが自然な設定でハイキングトレイルで操作することを選択します。 トレイルランニングは、ハイキングの見事な屋外の風景と、ランニングの物理的な課題を兼ね備えています。 あなたが美しく屋外の設定にいるのが大好きな種類である場合、トレイルランニングは考慮すべきことです。 トレイルランニングの利点 フィットネスレベルや潜在的な重量削減などの標準的なランニングの利点に加えて、トレイルランニングはより良い場合があります ジョイントで。 たとえば、舗装やコンクリートなどの硬い表面で走るのは、骨や関節で硬くなる可能性があります。 シンスプリントや膝の問題などに苦しむ個人は、トレーニング中にこれらの問題を経験していないことをしばしば報告しています。 適切な靴を購入する は、道路で走るよりもジョイントでトレイルランニングがはるかに優れていますが、特別な履物が必要になる場合があります。 高速道路とは異なり、トレイルランニングはあなたが物事を飛び越えて飛び跳ねさせることができ、底もより不均一です。 これが、適切なサポートと適切な量の牽引力を備えたショーを取得することが重要である理由です。 トレイルジョギングシューズを選択するときはいつでも注意してください。これは、特定のストライドを十分にサポートしていることを確認する必要があるためです。 また、靴下を無視しないでください。たとえば、乾燥した織りのランニング服など。 トレイルを見つけます 正しい履物を手に入れたら、トレイルを選択することができます。 トレイルは難易度が異なるため、フィットネスのレベルに合ったものを選択する方がはるかに良いです。 トレイルに行く前に要素のレポートを確認し、危機が発生した場合に正しい服を着て、物資を持ってきてください。 道路でのハイキングとは異なり、何かが起こった場合にあなたを支援できる人はほとんどいません。 あなたが場所を初めて、トレイルランニングルートを探している場合は、レンジャーステーションにアクセスしてアドバイスを求めることを検討してください。 彼らは、どのトレイルがランナーを収容するのに最適なトレイルを知っている可能性があります。 あなたが自分で走っている場合、あなたの場所が何をしているのかを伝えるのは賢明です。 レイアウトする前に、地域をよく知っていることを確認してください。 そして、あなたが地域を知っていない限り、地図を持ってきてください。 森で迷子になるのは簡単なことかもしれません。 あなたはあなたの生存の可能性を高め、この方法を使用して強くなるようにします。...

最高のジョギングシューズは何ですか？ 多くの場合、ランニングシューズを探している間、これらの驚くべき詳細のそれぞれに簡単に掃引または気を散らされることができます。 これらのジョギングシューズのいくつかは、驚くべきものではありません。 その後、迅速な乾燥とモーション制御機能があり、考慮事項を増やすことを検討したいと思うかもしれません。 | - |これが鍵かもしれません。誰にとっても最高のランニングシューズは絶対にありません。 無視すべきではない基本的な考慮事項を見つけることができます。 決して変わらない考慮事項は、自分の足の形と幅になります。 自分の足の形を思い出すときに考慮に入れるためにサポートが不可欠です。 舗装やフィットネスセンターで走りながら足を保護するために探していますか？ 期間について考えてみてください。どのタイプの期間を実行することができますか？ あらゆる気象条件で外に出る場合は、良い牽引力を検索することを検討してください。 高速乾燥は、一連の考慮事項を高めるための機能かもしれません。 | - |足とそのニーズはさまざまです。 足の形が真剣に考慮されるだけでなく、自分の足の幅は主に、そして別々に見なされるべきであるはずです。 クッション性と耐久性を直接検討できるように。 たとえば、クッション性があなたにとって個人的に重要な機能になると感じている場合、柔らかいミッドソールはあなたが探しているものになる可能性があります。 これにより、これらの靴の安定性が低い可能性があることがわかります。 セミキューヴィーティーや湾曲したランニングの履物には、より多くのクッション性が含まれています。 これは、必要なほど内側に転がらない足のニーズを満たすように設計されています。 下昇とも呼ばれます。 | - |...

あなたがドライバーを購入するなら、あなたは店に向かい、あなたが見る最初のものを購入することはありませんか？ 言うまでもなく、そうではありません。 特に、ゴルフテクニックを改善する場合は！ もちろん、店に練習スポットと購入価格に出演している場合は、クラブを封じ込め、練習をして、いくつかのボールを打つことをお勧めします。 ジョギングシューズを購入することを検討している場合は、同じプロセスを経て、完璧な靴を発見するために時間をかける必要があります。 | - |あなたの足は輸送を得るためのあなたのほとんどの方法です。 彼らはあなたを直立させ、場所から場所からあなたを獲得します。 彼らがあなたのライフスタイルでこの重要な役割を果たすことを考えると、あなたは彼らに可能な限り最高の履物を提供していることを確認する必要があります。 | - |最初にすることは、自分の足の形を把握することです。 これは、どの靴があなたに最も合うかを知るのに役立ちます。 トイレの床の濡れた足跡を見て、フットプリントを十分にはっきりと見始めない場合は、少し紙の上を歩いてください。 フットプリントが平らに見える場合、または足のかかとと前面のマークを見ることができるが、接続部品がない場合は、平均的なランニングシューズよりもはるかに多くのものを手に入れる必要があります。 最初の種類のフットプリントは、扁平足があることを意味し、次のタイプは高いアーチがあることを意味します。 足に正しいサポートを与えない限り、歩くと足が出入りする可能性があります。 これは、足や背中の筋肉に影響する可能性があります。 | - |ジョギングシューズを探しに行くときは、デパートではなくスポーツ店を訪れてください。 スポーツストアにははるかに大きな選択が可能になる可能性があり、販売スタッフは、間違いなく個人的にどのような靴が最適かを学ぶために訓練されています。 平らな足、高いアーチ、またはたとえば広い足などのその他の条件を持っている人のために、営業担当者にすぐに伝えてください。 それから、彼女または彼はあなたの足の種類のために設計された靴の配列を提供します。 これは、それらがすべて完璧にフィットすることを意味するものではありません。 選択する前に、これらのそれぞれを試してみる必要があります。 両方の靴を履くようにしてください。別の足よりも1フィートを使用してわずかに異なる場合があるためです。 レースを適切に結びます。 靴に飛び込んだり、ジョギングしたり、ジャンプしたりします。 彼らは安全だと感じますか？ あなたは素晴らしいサポートを得ますか？ それらは適切なサイズと幅ですか？ | - |価格は考慮すべきもう1つの重要な側面です。 いくつかの靴は高値で、さらにいくつかは作られていません。 靴が最高品質かどうかを確認する前に、靴を注意深く見てください。 ブランド間で、さらに店舗間で価格を比較します。 ただし、安くは避けてください。 あなたはあなたが購入するものを手に入れるでしょう、そしてあなたが良い品質の靴が欲しいなら、あなたはあなたが通常するよりも少し支払う必要があります。 また、最終的に行うアクティビティの種類に合った靴を入手してください。 ほぼすべてのアクティビティに使用できる靴を見つけることができます。ランニング、サイクリング、サッカー、テニスなどのために設計されたいくつかのメイドがあります。店の返品ポリシーを確認して、1日または週の後にいつ戻ってくるかを確認してください 彼らが不快に感じるなら。 | - |...

エッジの神経、心に焦点を合わせ、肘を出します。 いいえ、クロスカントリーレースと比較できるものは何も見つかりません。 レースの開始時に、200人以上の人々が銃を楽しみにしているのを見た人を見た人は誰でも、彼らが私が言っていることをリードするために彼らの解決策をプッシュできるようにするために鳴り響きました。 ほとんどのクロスカントリーランナーは、特に非常に多くのコースが曲がりくねったトレイルにボトルネックを巻き込むため、レースの開始が最も重要である可能性があることに同意します。 これがまさに、レースの初めに緊張したムードを生み出すものです。 | - |しかし、本物のレースでのパフォーマンスよりもはるかに多くのこのスポーツに切り替えます。 これは、夜間の炭水化物党、たとえばパワーバー、コースの歩行、氷のようなホット、ストレッチ、ジョギングのウォームアップ、そして最も重要なことには数ヶ月のトレーニングなどのレース前の儀式で構成されています。 真面目なランナーは、最初のレースが始まる前に、クロスカントリーシーズンのトレーニングを開始します。 そのため、優れたトレーニングスケジュールが不可欠です。 あまりにも多くのトップランナーが成長期の真ん中をピークに達し、地区、地域、州などの重要な閉鎖レースに陥ります。 優れたトレーニングスケジュールは、早期の燃え尽きを防ぎ、ランナーがカウントされたときに最高のことをすることができるようにすることができます。 | - |オンラインでいくつかのソースがあり、優れたトレーニングスケジュールを作成するのに役立ちます。 スケジュールを開発している場合は、体を最大限に活用するために体を押し上げる必要があることを理解していますが、それにもかかわらず、あなたはあなたのシステムを時期尚早に摩耗させることを望んでいません。 あなたは週に完全に体を完全に休ませる必要があります。 レースシーズン中は、レースの翌日を活用してリラックスしてシステムを再編成します。 レースの前日、軽い、短いトレーニングを実行する必要があります。つまり、あなたの体には翌日のために多くのリソースがあります。 残りの週の間に、ワークアウトを変更するのは本当に良いことです。つまり、ウェイトトレーニングエクササイズ、スプリント、プライオメトリック、間隔など、他のスタイルのワークアウトと長期的にミックスすることができます。 | - |若いクロスカントリーランナーは、週平均35〜45マイルである必要があります。 たとえば、高校の高齢者や大学のアスリートなどのより複雑なランナーは、毎日2回走り、週平均約100マイルを走る必要があります。 通常、それが処理できるものを超えて体を押してはいけません。 あなたがあまりにも進んでいるスケジュールでトレーニングしようとするランナーである場合、あなたはあなたのシステムに対してのみ作業して自分自身を疲れさせます。 | - |これらのポインターを使用して、仕事をするスケジュールを作成します。 現在または将来のクロスカントリーコーチにスケジュールを求めて、クロスカントリーシーズンの前に夏を追うことができ、シーズンを通してチームと一緒にトレーニングすることができます。 あなたのコーチはあなた自身のトレーニングのニーズを評価し、あなたがあなたの最高のレベルでパフォーマンスをするのを支援することができます。 | - |...

過剰使用によるすべての怪我の42パーセントは膝関節に影響を及ぼし、ランナーの膝（別名膝蓋症候群またはPFPS）は、ランナーの間で最も一般的な損傷です。 PFPは両方の膝に影響を与える可能性がありますが、より一般的には膝の方が痛いです。 British Journal of Sports Medicineによると、PFPSは、より若くてエネルギッシュな人々、そして男性の2倍の女性を妨げています。 これはおそらく、女性が一般的により広い腰を持っているためであり、膝まで太ももの角が大きくなり、膝の帽子をより多くの負担にかけるためです。 PFPの症状は、大腿骨溝における膝蓋骨（膝頭）の不規則な監視に起因します。 PFPSの一般的な症状は何ですか？ PFPSに苦しめられた人々に対する最も頻繁な批判は、膝の後ろと周りの優しさです。 また、膝カプセルの後方に痛みを経験する人もいます。 不安定性と亀裂は、PFPの兆候でもあります。 症状はそれぞれの状況で異なりますが、丘や不均一な表面で走ることはPFPSの症状を頻繁に悪化させます。 PFPの潜在的な原因は何ですか？ 膝の痛みの1つの原因を決定するのは非常に困難です。 痛みを取り除くための素晴らしいアプローチは、理学療法士によって膝を評価することです。 前膝の痛みは生体力学的な問題かもしれません。 あなたの痛みを引き起こしている可能性のある生体力学的問題には次のものがあります：あなたの股関節の過度の内部回転、あなたの膝キャップはそれ自身の溝に高すぎるか低すぎる可能性があり、膝関節の軟骨を摩耗させて衝撃吸収を減らし、足の高いアーチはより少ない供給を供給します クッション性と扁平足、または膝が出る、または膝が膝蓋骨を横に引っ張る可能性があります。 PFPに貢献する筋肉の困難もあるかもしれません。 特に、タイトなハムストリングスとふくらはぎの筋肉は、膝に過度の圧力をかける可能性があります。 弱い大腿四頭筋の筋肉は、膝蓋骨を整列から追跡し、痛みを伴う摩擦と摩擦を生み出す可能性があります。 PFPSを支援するために何ができますか？ 優れた理学療法士は、包括的な評価を実施し、膝の痛みにどのような要因を貢献できるかを判断できます。 彼らはまた、トレッドミルで走っているときにあなたのランニングの歩みを評価して、あなたの痛みの原因となるかもしれないあなたのランニングテクニックと歩行に問題があるかどうかを確認します。 治療は、おそらく既存の筋肉の不均衡の調整と弱い筋肉の強度の向上に集中する運動で構成されます。 また、ハムストリングス、子牛、股関節屈筋の柔軟性プログラム、および必要に応じて足の配置を修正するための適切な履物と装具の紹介に関する指示を実施します。 ルールは、あなたの足が素晴らしい形をしている場合、あなたの膝が続きます。 PFPを止めるためのいくつかのインテリジェントな戦略は、草やトレイルなどの柔らかい表面で走ることを試みることです。 さらに、やりすぎないでください。 毎週10％を超える毎週の走行距離を高めることは大変です。 そして最後に、丘の上を走ることはあなたの心に良いが、あなたの膝には困難です。 徐々に山のルーチンを紹介することを確認してください！ 最高のアドバイスのために、膝の将来の痛みを防ぐために、あなたのランニング歩行と供給強化運動を分析する優れた理学療法士に連絡してください。...

それで、今年のあなたの目標の1つは、マラソンを走ることです。 これは重要な作業であり、それを達成することに真剣に興味があるなら、健康を維持し、あなたが食べるものを見る以上のものが必要です。 この特定の目標に備えるには、理想的なフィットネスレベルにゆっくりと導く、よく考えられた一貫したプログラムが必要です。 これは、あなたがいるすべてのフィットネスレベルに当てはまります。 では、マラソンのトレーニングをどのように進めますか？ | - |そうするための最善のアドバイスは、トレーニングをさまざまなフェーズに分割することです。 各フェーズに関与するもの、および各段階で費やした時間は、現在のフィットネスレベルに大きく依存します。 さらに、自分で準備するために必要な期間に依存します。 明らかに、自分自身を準備する1年があれば、あなたのトレーニング体制は2週間しかない場合とは異なります。 | - |最もプロのマラソンランナーが助言するのは、あなたのフィットネスレベルに関係なく、あなたのトレーニングをさまざまな段階に分割することを望むかもしれません。 各フェーズの1つのファセットは、ランニングスキルをマラソンの26マイルの長さに引き上げることをお勧めします。 これは通常、経験豊富なランナーよりも初心者にとっては問題になります。 ただし、多くの人が1マイル走ることができず、26人がお互いに26を気にすることはできないため、ランナーを始めることは重大な問題です。 | - |良い例は、準備に26か月があった場合です。 その後、週に一度長期的に行くことを目指しているかもしれません。これは、少なくとも20マイル走ることができる終了まで、おそらく週に1マイルで徐々に増加するでしょう。 これはあなたの練習の唯一の要素ではありませんが、それはあなたがマラソンの全長を実行するスタミナと力を持っていることを保証する1つの方法です。 | - |実行能力の期間を心配することに加えて、毎日走っていることを確認する必要があります。 言うまでもなく、休息をとることができ、トレーニングを回転させることさえあるので、週に5日間走っているだけです。 他の2回は、上半身を運動する必要があります。 ただし、考慮すべき重要な点は、体制を持ち、それに固執する必要があるということです。 | - |...