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鬼ごっこ: ランナー

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ランナーの足の問題

投稿日: 5月 16, 2024、投稿者: Rod Friberg
信じられないほどの数のランナーは、毎日通り、トラック、トレイルを試してみてください。 人々は健康、フィットネス、ストレスの緩和、楽しみのために走ります。 カジュアルジョガー、トレイルランナー、スプリンター、マラソンランナー、エリートの競合他社を見つけることができます。 これらの違いにもかかわらず、すべてのランナーは足の問題に対応できます。 ランナーの一般的な足と足首の状態には、水疱、足の真菌、足首の捻rain、ストレス骨折、腱炎、足底筋膜炎が含まれます。 幸いなことに、これらの条件の多くは防止でき、いくつかはしばしば扱われます。 足と足首の状態が無視されると、治療が困難になり、時には治療に抵抗することができます。 ヒールの痛み 100万人のランナーが毎年かかとの痛みを確立します。 かかとの痛みの背後にある最も典型的な理由は、足底筋膜炎です。つまり、足の下の長い靭帯タイプ構造(足底筋膜)による過剰なストレスの結果です。 余剰ストレスは引き裂きを引き起こし、炎症と痛みを引き起こします。 古典的な症状は、毎日ステップ1のかかとの痛みである、または長いストレッチの後に上昇したときです。 ランナーは走りの開始時にのみ痛みを経験し、いくつかの人は、約1マイル後に痛みが解決し続けると宣言しますが、延長ランの終わりまでまたは1日の終わりまでに戻ってきます。 Achilles Tendonitis Achilles Tendonitisおよび関連する子牛の問題は、ランナーの最も典型的な負傷です。 痛みはかかとや子牛の後ろに発生し、活動で鋭くなり、休息で深く鈍く感じます。 痛みは毎日ステップ1で明らかになるか、長い休息の後に上昇する可能性があります。 ランナーは、ランニングの開始時にヒールエリアで鋭い痛みを経験する可能性があります。 重度の場合、それは非常に痛みを伴う可能性があるため、走りを止めることができます。 ふくらはぎの怪我とアキレス腱炎は、どちらも丘と階段に不満を感じています。 ランナーは、いくつかの理由で足底筋膜炎と腱炎を発症します。 おそらく、足底筋膜炎の発症の最も一般的な理由は、低品質または疲れた靴を履いていることです。 悪天候で演奏するために古い「泥」の靴をつかむこと、または前シーズン全体で使用された靴で訓練された春を始めることは非常に一般的です。 古い靴は疲れ果てたミッドソールを持っている可能性があり、サポートと安定性のすべての領域を失う可能性があります。 新鮮なランニングシューズの不適切なフィット感も筋膜炎を引き起こす可能性があります。 過剰トレーニングは、足底筋膜炎の背後にあるもう1つの理由です。 マイルを早すぎる方法を追加するか、あまりにも多くの丘を早すぎると、足を過度にストレスにすることができます。 足の異常なメカニズムは、ランナーの足底筋膜炎の発症のもう1つの貢献要因です。 足がオーバーリンダー(ロールイン)した場合、これがアーチと足底筋膜の腱にかなりの圧力をかけ、しばしば小さなマイクロテア、したがって足底筋膜炎を引き起こします。 足底筋膜炎と腱炎の治療の鍵は、休息、氷、ストレッチ、サポートです。 足を休ませてください! 水泳や自転車で列車をクロスし、自分の足での衝撃活動を防ぎます。 走る必要がある場合は、走行距離を縮小し、丘やスピードワークを避け、走る前に穏やかに伸びる必要がありますが、10分間のウォームアップに続きます。 実行後、20分間地域を氷にします。 毎日2回、20分間、氷を氷に刻む努力をします。 ふくらはぎやアーチを日中何度も伸ばします。 穏やかなストレッチに集中し、過度の伸びを避けてください。 足底筋膜炎の場合、ナイトスプリントは役に立ちました。 支持的な靴を購入し、店頭装具を使用してサポートします。 フラットフィートがある場合は、テーラーメイドの装具が必要になる場合があります。 これが慢性的な問題になる可能性がある場合は、あなたの足病医を見てください。 ストレス骨折 ストレス骨折は主に中足骨で発生します。 中足骨は、足の中央の長い骨になります。 ストレス骨折は、骨の不完全な破損になる可能性があります。 痛みは通常鋭く、突然発生しますが、それでも特定の怪我や外傷の結果ではありません。 ストレス骨折は、一般的に過剰使用の結果になる傾向があります。 足の上部で突然の腫れや打撲を起こしたが、特定の怪我を思い出せない場合は、足病医を見る時が来ました。 通常の治療は、実際には4〜6週間の手術靴(完全に硬い靴)です。 Ankle Sprains Ankle Sprainsは、ランナー、特にトレイルランナーのもう1つの一般的な負傷です。 最も典型的な足首の捻rainは、反転足首の捻rainと名付けられています。 足が入り、足首がうまくいくと、足首の裂け目の外側から靭帯が裂けます。 足首の外側に設定された足首ジョイントを含む3つの靭帯を見つけることができます。 足首がねじれたら、多くの靭帯が引き裂かれる可能性があります。 ほとんどの足首の捻rainには、1つまたはさらに多くの靭帯の部分的な引き裂きが含まれます。 重度の足首の捻rainには、いくつかの靭帯の涙を伴う部分的な部分が含まれます。 非常に軽度の足首の捻rainは、毎週1〜2回のサポートのためにエース包帯と高いトップシューズのみを必要とする場合があります。 より適度な捻rainのために、レースアップの足首の装具、時にはエアキャストが不可欠です。 腫れ、打撲、痛みが大量にある場合は、医師への旅行をお勧めします。 間違いなく、ジョイントの安定性を測定するために評価が行われ、X線は間違いなく骨折を排除するために取られます。 軽度の足首の捻rainは、完全に回復するために14日しかかかりませんが、ほとんどの足首の捻rainは約6週間必要です。 より深刻な足首の捻rainは通常3か月かかり、1年近く90〜100%を感じることができませんでした。 ひどい足首の捻rainを経験した場合は、足病医に立ち寄ってください。 6週間後に足首の捻rainから癒されなかった場合は、足病医を訪問してください。 blisters 摩擦ブリスターは、ランナーで最も一般的な足の怪我の1つです。 水疱は、主にかかとの幹、大きな親指の内側、またはつま先の間に発達します。 ブリスターは、あなたの皮膚のせん断力の摩擦のためです。 ブリスターは本当に体の防御メカニズムであり、せん断力が皮膚の外層を皮膚のより深い皮膚層から分離すると発生します。 流体はこれらの層の間を集めて、悪化する力に反するクッションを提供し、その下に新鮮な皮膚の層が再び下に成長します。 最高の治療は予防です。 ブリスターは、正しい靴下と適切な靴のフィット感で防ぐことができます。 時々、水ぶくれは避けられない。 感染よりも痛みを伴わない小さな水ぶくれは、放っておくべきです。 これらの水疱をポップして排出する必要はありません。 最も重要な治療法は、摩擦を減らして理由をチェックすることです。 靴下はつま先やかかとで折り畳まれたりくしゃくしゃになったりしましたか? 靴の中に顕著な縫い目がありますか? 靴が適切にフィットしない可能性がありますか? 摩擦を減らす際に、小さな水疱の上にモルスキンを置くことが可能です。 ブリスターの内側側に穿刺し、ガーゼで穏やかな圧力をかけて液体を吸収することにより、滅菌針で大きな水ぶくれを排出します(糖尿病でない場合)。 肌の最上層を奪わないでください。 この層は、身体の最良の保護かもしれません。 領域を乾燥させますが、その地域の抗生物質軟膏は避けてください。 走り続けるつもりの場合は、モレススキンをブリスターに直接配置します。 シャワーのたびにタオルで乾燥させてください。モールスキンは数日間固執する必要があります。 角が剥がれている場合はモレススキンの端をスライスしますが、少なくとも3日間は達成しません。 これにより、肌の最高の層が引き裂かれ、開いた傷が生じる可能性があります。 赤み、縞模様、または膿を持つ水疱が感染する可能性があります。 あなたはすぐにあなたの医師に会う必要があります。 足&Toenail菌 足の真菌は、足の下とつま先の下に剥離、赤み、かゆみが見られます。 足の爪の真菌は、爪や厚さの白い、斑点のある領域と爪全体の領域の黄色の変色と見なされています。 真菌は湿った暖かい環境で成長し、特にリスクを高めるランナーを配置します。 足菌が痛みやかなりの問題を引き起こすことはめったにありませんが、主に迷惑です。 足の爪の真菌は、陥入した爪と肥厚した爪を引き起こす可能性があり、どちらも痛みを引き起こす可能性があります。 足の真菌は、抗真菌の粉末と靴に吹き付けられ、湿った暖かい環境を排除するために、市販の抗真菌薬で治療することができます。 足の爪の真菌は、世話をするのがはるかに難しいです。 治療は、単純な自宅の治療法から高価な経口医薬品の間の範囲です。 予防は最大の治療法です。 吸収性の靴下を使用して水分の量を減らし、適切な靴下と靴のフィット感を確実にしてください。 靴下と靴のフィット 綿の靴下を避け、合成ブレンド、小さな繊維ウールのブレンド、またはアクリルの靴下を使用します。 綿の靴下は水分を吸収し、蒸発を可能にしません。 靴下と靴の組み合わせがウィッキングを許可する必要があります。 靴には、ナイロンメッシュのような通気性のある生地の領域がある必要があります。 靴を選択するときは、靴下と一緒に足を測定してください。 硬いミッドソールの靴を選択しますが、つま先で柔軟性があります。 つま先にはいくつかの小刻みの部屋が必要です。 全体的なルールは、あなたの最長のつま先と靴の端の間の1本の指の幅です。 ヒールカウンター(靴の裏)は、硬すぎるのではなく、支持的であるべきです。 ある程度の柔軟性が含まれますが、靴の先頭に向かって押されても崩壊しないでください。 最も重要なことは、靴が安全だと感じるはずです。 しばしば、予防があなたの最良の治療法になる可能性があります。 適切な靴と靴下のフィット感、穏やかにストレッチして、それが深刻になる前に問題を認識し始めた後、穏やかなストレッチは、アクティブになり、足の問題を避けるための鍵です。...

ランニング中の膝の怪我を避ける方法

投稿日: 4月 18, 2024、投稿者: Rod Friberg
膝の怪我は、おそらくランナーが得る最も一般的なタイプの怪我であり、残念ながら、あなたを最も長い間締め出す可能性が高い怪我もあります。 ただし、膝の痛みは、姿勢や毎週の走行距離を高める速度など、ランニングについて何かを変更するために必要な警告信号でもあります。 | - |怪我の背後にある主な理由、特に初心者のランナーの間では、マイレージの突然の急増です。 これは、コンドロマラシア膝蓋骨、またはランナーの膝と呼ばれるある種の怪我につながる可能性があります - 膝頭の後ろの鈍い痛み。 ほとんどのランニングの専門家は、より多くのことをする立場にあると感じていても、毎週10%しか経っていない長さを増やすことを推奨しています。 膝は太ももの筋肉のバランスを使用して適切に進み、筋肉の不均衡を強調し、痛みを引き起こす膝の軟骨を摩耗させることができます。 | - |この種の怪我を避けるための1つの方法は、存在する可能性のある筋肉の不均衡を是正することです。 これの根本的な原因は、「回避」(足で一緒に走る)または協同組合(足が内側に向かって回転して走る)のいずれかに起因します。 また、走っている間にかかとと一緒に底を打つ場合、衝撃はあなたがあなたのステップの中心でヒットした場合よりもあなたの足をもっと上に移動します。 走る距離を短くするために努力する価値があるかもしれませんが、ランニング中に集中力を維持することは、足が底に適切にヒットすることを確認することになります。 店舗を運営しているストックシューズは、特別にプロネーターやスピネーター用に調整されており、ランナーの吸収ソールを吸収する衝撃を購入することも優れたアイデアであり、底が膝に及ぼす影響を減らします。 | - |異なるタイプの損傷は、「ITB」 - 腸軸バンド、脚の内側側を完全に走る組織のバンドに由来します。 このバンドを走らせると、膝とは反対に縮小して擦り付けられ、膝のすぐ上に痛みがあります。 これは、特に運動後に腸ティビア帯域を十分に伸ばさないことから、オーバートレーニングから生じる場合があります。 | - |この特定の問題に役立ついくつかの脚の伸びがあり、その大部分は太ももの上部と股関節領域の内側を伸ばします。 1つのストレッチは、dut抗、足の外に出て、左足を右側に持ち込み、左足を曲げて左足が右膝の隣にあることで実行されます。 次に、左膝を取り、ゆっくりと腰に負担をかけるリスクを感じるのにゆっくりと押します。 通常、ハードストレッチは運動前に推奨されません。 代わりに、いくつかのダイナミックストレッチングを伴う遅いウォームアップをお勧めします。 たとえば、ポストに面して立って、ポストを含めて、片側の各脚を時計振り子などの他の側に振ります。 運動後、ストレッチングと並んで、軽マッサージはこれらの筋肉を再び緩めるのに非常に効果的です。 | - |...

ランニングショーツ

投稿日: 12月 19, 2023、投稿者: Rod Friberg
ランニングショーツは、さまざまなスタイル、長さ、色、素材で見つけることができます。 ランニングショーツにはさまざまな形があります。 ゆるいフィット感を与えることができるショーツを見つけることができますが、一部はフォームフィットです。 ランニングショーツは、ポケットの有無にかかわらず利用できる場合があります。 最高のスタイルとランニングショーツの種類は、通常、ランナーの個人的な好みと一致しています。 通常、ランニングショーツは、個人の好みや体格が異なる可能性のあるいくつかの長さで利用できます。 これは、常に1インチ(2...

ランニングのヒント

投稿日: 11月 7, 2023、投稿者: Rod Friberg
多くの初心者のランナーは、ジョギングシューズのセットを自分で購入して通りを訪れることができると考えています。 ただし、重傷から救うことができるいくつかのヒントがあり、他の実行中の危険とともにけいれんします。 | - |走る前にストレッチを行うのが最善です。 ストレッチングは、けいれんを防ぐことと、他の関連するランニング怪我を支援します。 実行している場合は、システムをまっすぐに保つことで、システムと一致して頭を維持してみてください。 さらに、より速く走るのに役立ちます。 | - |ランニングクラブにリストされるのは楽しいことがあります。 トレーニング中に会社を提供するとともに、ランニングスケジュールを維持するのに役立ちます。 他のランナーは、ヒントやサポートを提供することにも良いことに加えて、主要なランニングイベントのためのヘルプトレーニングをすることもできます。 明白な理由で夜に一人で走らないでください。 あなたはあなたの前に何があるかを見ることができず、あなたが反射的な服を持っていないとき、車があなたを襲うかもしれません。 選択がない限り、常に反射服を着て、携帯電話を携帯してください。 | - |あなたが快適に感じているペースで走ってください。 あなたがそれをやり過ぎた場合、あなたは自分自身を傷つけるかもしれません、そしてあなたはまた、それほど走ることから利益を得ることはありません。 ペースで走ると、あなたはエネルギーを提供し、あなたを活性化します。 最初にランニングを開始したら、走ることとウォーキングを組み合わせて体を脱出させることをお勧めします。 そして、あなたが自分自身を怪我をした場合、あなたが怪我の世話をしてください。 あなたはただ良い浸漬が必要かもしれませんし、あなたは医師を訪問したいかもしれません。 いずれにせよ、再び走る前に何が悪いのかを修復することが重要です。 | - |...

ランニング効率を向上させる簡単なテクニック

投稿日: 2月 7, 2023、投稿者: Rod Friberg
ランニングの経験の多くは、あなたが想像するよりも少ない労力を必要とします。 これらの華麗な1つは、脚のスイングである可能性があります。これは、多くのアクションを構成する動きです。 多くのランナーは、キックアクションを使用して、別の歩みのために足を前に作成しますが、この作業は不必要な努力を積んでいます。 足が地面から離れたら、これがスイングするために努力する必要はありません。 次の演習を試して、どのようにうまく実行するかを理解してください。 | - |#+#テーブルの端に座っているので、膝まで上部の上肢全体が接触します。 # - #| - |#+#左足が実際にテーブル内にあるまで戻って、それを無視して前方に振るようにします。 それを自分で前進させるのではなく、それを無視することは非常に重要です。 # - #| - |#+#努力を減らして交互の脚を振らせます(少しのナッジを提供するだけです)。各脚を振り子として考えます。 ハムストリングスまたは大腿四頭筋の使用を通してスイングしていることを確認する必要がある場合は、膝関節の後ろのスペースを考えてそこから解放します。 # - #| - |同じことが、走るときに肩と腕を利用することに関係しています。 これらの同様のテストの1つを腕から取得しましょう。 | - |#+#立ち、肩の端から上腕二頭筋を通って、腕を下から親指まで考えてください。 または、単に「長い腕」を考えてください。 # - #| - |#+#足と同様に、肩を持ち上げることなく、腕をまっすぐに揺らし、小さな努力で腕を揺らしているかどうかを確認してください。 # - #| - |さて、腕を肘に曲げさせます。 親指を自分の人差し指に軽く置き、指をリラックスさせ、再び腕を肩を持ち上げてください。 手はリラックスして、ネザーが拳に握りしめられるか、まっすぐに保持された指を握りしめてください。 | - |手足のこれらの行動は、走っている間はあなたを前進させますが、ほとんどのランナーが使用するよりも少ない労力が必要です。 | - |...

最高のトレイルランニングシューズ

投稿日: 8月 25, 2022、投稿者: Rod Friberg
最高のトレイルジョギングシューズを購入することは、もはや難しい作業ではありません。 オフロードランニングは、非常に人気のある好みのスポーツです。 この種のランニングでは、個々のニーズに合わせて非常に良いトレイルランナーを見つける必要があります。 視聴者のトレイルジョギングシューズは、平均的なランナーよりも最小限または低い癒しをしています。 底部のトレッドは、安定性を促進するはずの牽引力について、より詳細な詳細を持っています。 あなたがあなたの下にトレイルを持つことができるように靴が作られています。 履物をランニングしている最高のトレイルを購入するとき、それを検索してください。この認識を促進する密度を提供します。 通常、すべての布地や素材は、持久力と必要な感度を供給するために必ずしも厚くする必要はありません。 | - |最高のトレイルランナーを探している間、アクティビティを維持し続けています。これらの靴が心から必要です。 一部はすべての地形トレイルランナーとして分類されており、道路やトレイルの方法に最適です。 この種のトレイルランナーは、トレイルが本当に穏やかなものである場合、岩や根の極端なものはありません。 それらはより良い汎用性で持続します。 | - |耐久的なトレイルランニング、パスランニング、フィット感を維持するためのレクリエーショントレイルランニングをお楽しみください。安定性、快適さ、サポートの優れたアプローチのために設計されたトレイルランナーをご覧ください。 靴の上にあるメッシュ生地は、通気性と快適さのために、防水性またはクイックドライファブリックの何らかの形の約束が賢明な選択かもしれません。 唯一の現実のグリップまたはトレッドに関する言われたことに焦点を当てます。 これらの考慮事項の多くが心に留めているので、要件に合わせて履物を走らせる最高のトレイルを見つけるのに問題はないはずです。 | - |...

クロスカントリーレースの準備

投稿日: 行進 22, 2022、投稿者: Rod Friberg
エッジの神経、心に焦点を合わせ、肘を出します。 いいえ、クロスカントリーレースと比較できるものは何も見つかりません。 レースの開始時に、200人以上の人々が銃を楽しみにしているのを見た人を見た人は誰でも、彼らが私が言っていることをリードするために彼らの解決策をプッシュできるようにするために鳴り響きました。 ほとんどのクロスカントリーランナーは、特に非常に多くのコースが曲がりくねったトレイルにボトルネックを巻き込むため、レースの開始が最も重要である可能性があることに同意します。 これがまさに、レースの初めに緊張したムードを生み出すものです。 | - |しかし、本物のレースでのパフォーマンスよりもはるかに多くのこのスポーツに切り替えます。 これは、夜間の炭水化物党、たとえばパワーバー、コースの歩行、氷のようなホット、ストレッチ、ジョギングのウォームアップ、そして最も重要なことには数ヶ月のトレーニングなどのレース前の儀式で構成されています。 真面目なランナーは、最初のレースが始まる前に、クロスカントリーシーズンのトレーニングを開始します。 そのため、優れたトレーニングスケジュールが不可欠です。 あまりにも多くのトップランナーが成長期の真ん中をピークに達し、地区、地域、州などの重要な閉鎖レースに陥ります。 優れたトレーニングスケジュールは、早期の燃え尽きを防ぎ、ランナーがカウントされたときに最高のことをすることができるようにすることができます。 | - |オンラインでいくつかのソースがあり、優れたトレーニングスケジュールを作成するのに役立ちます。 スケジュールを開発している場合は、体を最大限に活用するために体を押し上げる必要があることを理解していますが、それにもかかわらず、あなたはあなたのシステムを時期尚早に摩耗させることを望んでいません。 あなたは週に完全に体を完全に休ませる必要があります。 レースシーズン中は、レースの翌日を活用してリラックスしてシステムを再編成します。 レースの前日、軽い、短いトレーニングを実行する必要があります。つまり、あなたの体には翌日のために多くのリソースがあります。 残りの週の間に、ワークアウトを変更するのは本当に良いことです。つまり、ウェイトトレーニングエクササイズ、スプリント、プライオメトリック、間隔など、他のスタイルのワークアウトと長期的にミックスすることができます。 | - |若いクロスカントリーランナーは、週平均35〜45マイルである必要があります。 たとえば、高校の高齢者や大学のアスリートなどのより複雑なランナーは、毎日2回走り、週平均約100マイルを走る必要があります。 通常、それが処理できるものを超えて体を押してはいけません。 あなたがあまりにも進んでいるスケジュールでトレーニングしようとするランナーである場合、あなたはあなたのシステムに対してのみ作業して自分自身を疲れさせます。 | - |これらのポインターを使用して、仕事をするスケジュールを作成します。 現在または将来のクロスカントリーコーチにスケジュールを求めて、クロスカントリーシーズンの前に夏を追うことができ、シーズンを通してチームと一緒にトレーニングすることができます。 あなたのコーチはあなた自身のトレーニングのニーズを評価し、あなたがあなたの最高のレベルでパフォーマンスをするのを支援することができます。 | - |...

ランニングについて知っておくべきこと

投稿日: 8月 24, 2021、投稿者: Rod Friberg
今すぐ走るのは、エネルギッシュな運動と非常に人気のあるスポーツです。 多くの人がフィットネスプログラムの一部としてそれを好むために走っています。 ポイントAから徒歩でポイントBになるための最速の手段になることから長い道のりを歩んできました。 交通手段によって、健康や栄光と名声への道へ! | - |いくつの種類の指揮がありますか? ジョギングは、均等で中程度のペースで走る手段です。 ジョガーは、レースをするアスリートとは異なり、彼が最大限に負担をかけないので、さらに多くを続けることができました。 今、世界中に何百万人もの人々が健康を維持するために急いでいます。 ギアはほとんど必要ありません - 素晴らしい靴とゆるい服だけです。 それは好気性運動であるため、リンパと循環系を構築し、ストレス管理に関して役立ちます。 | - |レースでの競争力のあるランニングは快適なゲームです。 人々は道路を渡ってマラソンでレース、またはレーシングトラックでレースをします。 人間さえ人種の生き物でさえ - 最も人気のある人種のいくつかは犬と競馬です。 | - |レースは、最速の競合他社を学ぶ方法です。 それは速度の競争です。 これらの競争は初期から開催されてきました。 オリンピックには紀元前776年にさかのぼる伝統があり、ランニングは最も重要なイベントの1つでした。 それはまだ最も人気のある機会の1つであり、ランナーはそれ自体が有名人です。 さまざまな種類の機会があります - 100メートルのスプリント、長距離ランニング、リレーなど。 トレーナーはイベントを選択し、イベントに基づいてレートを練習します。 | - |長距離ランニングはお気に入りであり、クロスカントリーレースは最も厳しいレースです。 マラソンは世界中の都市で開催されます。 シティマラソンでは、あらゆる人生の人々が参加している人を見つけるでしょう。そのようなイベントで子供たちがレースをすることさえあります。 多くの場合、マラソンは大義のために調整され、利益は何らかの慈善団体に行きます。 | - |ランナーとジョガーは、ランナーの膝、すねの副木、筋肉を引っ張った足首のねじれなどの怪我でしばしば苦しむことがよくあります。 | - |一種のエクササイズとして走ることを考えている場合は、少し始めてください。 最初の瞬間に右に走ることは不可能です。 35歳以上の場合は、乗り出す前に身体検査を行ってください。 あなたが正しく走るならば、それは楽しく効果的な運動方法に成長するかもしれません。 | - |...

マラソントレーニング - 次のマラソンを走るために必要なすべて

投稿日: 六月 3, 2021、投稿者: Rod Friberg
それで、今年のあなたの目標の1つは、マラソンを走ることです。 これは重要な作業であり、それを達成することに真剣に興味があるなら、健康を維持し、あなたが食べるものを見る以上のものが必要です。 この特定の目標に備えるには、理想的なフィットネスレベルにゆっくりと導く、よく考えられた一貫したプログラムが必要です。 これは、あなたがいるすべてのフィットネスレベルに当てはまります。 では、マラソンのトレーニングをどのように進めますか? | - |そうするための最善のアドバイスは、トレーニングをさまざまなフェーズに分割することです。 各フェーズに関与するもの、および各段階で費やした時間は、現在のフィットネスレベルに大きく依存します。 さらに、自分で準備するために必要な期間に依存します。 明らかに、自分自身を準備する1年があれば、あなたのトレーニング体制は2週間しかない場合とは異なります。 | - |最もプロのマラソンランナーが助言するのは、あなたのフィットネスレベルに関係なく、あなたのトレーニングをさまざまな段階に分割することを望むかもしれません。 各フェーズの1つのファセットは、ランニングスキルをマラソンの26マイルの長さに引き上げることをお勧めします。 これは通常、経験豊富なランナーよりも初心者にとっては問題になります。 ただし、多くの人が1マイル走ることができず、26人がお互いに26を気にすることはできないため、ランナーを始めることは重大な問題です。 | - |良い例は、準備に26か月があった場合です。 その後、週に一度長期的に行くことを目指しているかもしれません。これは、少なくとも20マイル走ることができる終了まで、おそらく週に1マイルで徐々に増加するでしょう。 これはあなたの練習の唯一の要素ではありませんが、それはあなたがマラソンの全長を実行するスタミナと力を持っていることを保証する1つの方法です。 | - |実行能力の期間を心配することに加えて、毎日走っていることを確認する必要があります。 言うまでもなく、休息をとることができ、トレーニングを回転させることさえあるので、週に5日間走っているだけです。 他の2回は、上半身を運動する必要があります。 ただし、考慮すべき重要な点は、体制を持ち、それに固執する必要があるということです。 | - |...