鬼ごっこ: ランナー

最終的に、どのチームでも事実上どのスポーツも速いアスリートは、ほとんど常にフィールドまたはコートで最も速く速いです。 そして、すべてのコーチとアスリートは、ランニング速度を向上させるための最良のソリューションを本当に知りたいと思っています。 | - |したがって、問題は次のとおりです。この目標を立てることができるために間違いなく対処しなければならないトレーニング要素を知っていますか？ | - |まず、適切に熱くなっていない場合、スピードトレーニングを利用するために成功するためにアスリートを準備することはできませんでした。 多くのプログラムは、まだフィールドの周りをジョギングするという古い学校のウォームアップ哲学を数回使用しています。 競争や練習の準備をするために、長期にわたる期間を伸ばします。 そのため、この時代遅れのウォームアップ哲学は走行速度を上げることはありません。 | - |代わりに、アスリートは、ジョギングやスキップなどのゆっくりとしたシンプルな動きから、厳密な練習のために本当に準備する高強度速度ドリルまで進行する動的なウォームアップを行う必要があります。 | - |開発を速めるためのもう1つの重要な要素は、調整を改善することです。 より速くなるために必要な速度で手足を移動するには、高い程度の調整が必要です。 最高のアスリートでさえ、スピードドリルを適切に行う能力を過大評価しています。 そのため、成長期の開始時にこの種のドリルを行い、改善の余地を提供する最初の手体験を提供します。 | - |走行速度を向上させることができる見落とされがちなトレーニング要素の1つは、柔軟性の向上に定期的に集中することです。 速度開発におけるストライド長の役割に関してよく耳にします。 また、アスリートAがアスリートBよりも長いストライドの長さを含む場合、アスリートAが常にアスリートBを打ち負かすことは、すべてのものが平等であることも実用的です。 余分な努力を行います。 これに対する大きな利点は明らかです。 アスリートが各ステップでより多くの地面をカバーしている場合、単に彼らがより速く行きたい場所に到達するだけでなく、それでもそこで得るために少ない手順を取るかもしれません。 | - |私がこれまで議論した3つの要素は、あらゆるスピードトレーニングカリキュラムの重要なサプリメントです。 ただし、1日の終わりまでに、アスリートが1つのことを使用して依存する可能性があるため、速く走る能力を向上させます。 より速く実行する唯一の方法は、フルスピードでの実行を練習することです。 | - |これは明らかなように、多くのプログラムが実際の速度開発がどのようなものであるかを混同しています。 短い休息期間（2分未満、最小）のスプリント、中強度での集中トレーニング（95〜100％未満の強度）、約8秒より長く続くことは、アスリートのトップを改善しない一般的なトレーニングコンポーネントです スピード。 あなたの意図がランニング速度を向上させることであれば、これらのトレーニング要素をプログラムの動的セクション、特に真の速度トレーニングをどのように定義したかに関する究極のポイントにする必要があります。 | - |...

ランニングスニーカーを装着していて、風のように走る準備ができています。 iPodを接続すると、すべて設定されています。 音楽に走ることと比較できるものは何もありません。 言うまでもなく、頑固なアスリートは、走っている間、音楽は理想的な解決策ではないと主張するでしょう。 しかし、繰り返しますが、マラソンランナーは何人ですか？ | - |音楽で走ることには多くの利点があると考える人もいます。 それは多くの人々が日常のストレスから離れるのを助けることができ、彼らが走るので彼らがくつろぐのを助けることができます。 あなたの体と魂を活性化するので、音楽やランニングのようなものもあります。 音楽が走っているので、音楽を聞くのに十分な時間を渡すのがまったく好きな人もいます。 音楽は運動をより簡単にすることができ、ランニングに費やすのに十分な時間が少なくなります。 | - |音楽に走ることは、多くの場合、一日中マウントされたストレスを軽減する良い方法です。 通りの音は（特にあなたの家が町にある場合）、いくつかの良い曲を差し込んでいるので排除されます。 残っているのは、お気に入りの音楽であり、拡張されたリラックスした走りです。 お気に入りのラジオ局にチューニングすることを好む人もいます。 一部の人は、簡単なリスニング、ハードロック、オペラを楽しんでください - あなたが聞いているすべてを楽しんでいる限り、それは一般的に重要ではありません。 | - |ただし、音楽に走るのは危険だと思う人を見つけることができます。 あなたはあなたの後ろに走っている人々を聞くことができません、そしてあなたは彼らの走りの道に不注意に出くわすかもしれません、または自転車があなたに近づいている場合、あなたもそれを知らないでしょう、あなたとライダーはおそらく深刻な傷を負うかもしれません。 最終結果は、双方に長所と短所があることです - 誰もあなたが実行中にヘッドフォンを獲得するのを止めることはできません。 | - |...

高いアーチを持っているアスリートとプロのランナーは、おそらくこれらの足の骨のストレス骨折と小さな亀裂に苦しむでしょう。 アーチが低い人は、膝頭の痛みに苦しむという脅威に直面しています。 毎時6マイルのランニング率を持っている個人は、これらの体の重量がほぼ3 xの力で足が底に当たることに気付かないでください。 個人が速く走るほど、かかとが底を打つことが激しくなります。 この力は、骨を壊したり、関節に損傷を与えたり、筋肉を破壊したりします。 人々が足を内側に転がすと、低脚は過度にねじれます。 これにより、長い大腿骨の骨とは反対に膝頭を擦り付け、痛みをエスカレートします。 この問題は「ランナーの膝」と呼ばれます。 | - |歩いたり走ったりするとき、人々が関節の背後にある痛みに問題がある場合は、足病医に相談する必要があります。 アーチが実際に通常よりも平らに見える場合がある場合、つま先は一般的に地面に触れるために内側に転がります。 この怪我を避けるために、専門家はジョギングシューズに「装具」と呼ばれる特定の素材を挿入します。 治療には特別な種類の運動も含まれているため、膝蓋骨の広大な内側筋肉が内側に引っ張られ、強化されます。 定期的に、個人はこれらの子牛または足の内側に痛みを発症します。 このため、足病医は骨スキャナーにストレス骨折を見つけることができるかどうか、または足の骨に小さな亀裂が発生しているかどうかを確認するように命じます。 ストレス骨折を備えたより高いアーチを持っている人のために、医師は特別なパッド入りジョギングシューズを提案します。 これにより、走っている間、底部を強く叩く圧力が低下するのに役立ちます。 ふくらはぎの筋肉を膝に結びつける靭帯の炎症は、痛みを引き起こします。 このための治療は、ふくらはぎの筋肉への定期的なマッサージを含める必要があります。 靭帯が引き裂かれている場合、手術が必要になる可能性があります。 走っている間、怪我を避けるために、人々は適切なジョギングシューズが着用されていることを確認する必要があります。 | - |...

人々が自分の健康を意識しているので、彼らは健全な身体を維持するための運動の重要性を認識しています。 これらのエクササイズには、スキップ、ジョギング、活発なウォーキング、ランニングが含まれます。 けいれんは、筋肉に負担をかける可能性のある過剰な運動によるものです。 けいれんを引き起こす可能性のあるもう1つの理由は、脱水です。 マグネシウム欠乏症、そしておそらくカリウムのためにけいれんが発生する可能性があります。 走っている間に筋肉のけいれんを起こす理由に関連するさまざまな理論を見つけることができます。 多くの人が自分自身を健康に保つために定期的に運動しています。 人が通常のベースで走らないときはいつでもけいれんが現れるかもしれないと考える人もいます。 けいれんが吸うと認識されているマルチビタミン鉱物を見つけることができます。 | - |けいれんは、あなたが食べるすべてのものや、走ったら呼吸する方法のような他の要因にリンクすることができます。 走っていても、走る前にたくさんの水を飲むようにしてください。 また、バナナは、走る前または走行中に消費するのに優れた果物かもしれません。 呼吸が行く限り、あなたが後退するので、深呼吸をしてください。 処理できるトレーニングコースを実行します。 無理をしないでください。 あなたはゆっくりと始まり、マイルに進むことができますが、それを過度に調理することはあなたがまったく走ることを妨げるかもしれません。 また、実行を開始する前に、完全なストレッチプログラムを実行してください。 これは本当にけいれんや重傷を避けるのに本当に役立ちます。 けいれんはそれ自体で沈む可能性が高いですが、困難な場合は、けいれんエリアをマッサージしたり、気にしている筋肉に熱をかけたりしてみてください。 | - |...

ランニングの経験の多くは、あなたが想像するよりも少ない労力を必要とします。 これらの華麗な1つは、脚のスイングである可能性があります。これは、多くのアクションを構成する動きです。 多くのランナーは、キックアクションを使用して、別の歩みのために足を前に作成しますが、この作業は不必要な努力を積んでいます。 足が地面から離れたら、これがスイングするために努力する必要はありません。 次の演習を試して、どのようにうまく実行するかを理解してください。 | - |＃+＃テーブルの端に座っているので、膝まで上部の上肢全体が接触します。 ＃ - ＃| - |＃+＃左足が実際にテーブル内にあるまで戻って、それを無視して前方に振るようにします。 それを自分で前進させるのではなく、それを無視することは非常に重要です。 ＃ - ＃| - |＃+＃努力を減らして交互の脚を振らせます（少しのナッジを提供するだけです）。各脚を振り子として考えます。 ハムストリングスまたは大腿四頭筋の使用を通してスイングしていることを確認する必要がある場合は、膝関節の後ろのスペースを考えてそこから解放します。 ＃ - ＃| - |同じことが、走るときに肩と腕を利用することに関係しています。 これらの同様のテストの1つを腕から取得しましょう。 | - |＃+＃立ち、肩の端から上腕二頭筋を通って、腕を下から親指まで考えてください。 または、単に「長い腕」を考えてください。 ＃ - ＃| - |＃+＃足と同様に、肩を持ち上げることなく、腕をまっすぐに揺らし、小さな努力で腕を揺らしているかどうかを確認してください。 ＃ - ＃| - |さて、腕を肘に曲げさせます。 親指を自分の人差し指に軽く置き、指をリラックスさせ、再び腕を肩を持ち上げてください。 手はリラックスして、ネザーが拳に握りしめられるか、まっすぐに保持された指を握りしめてください。 | - |手足のこれらの行動は、走っている間はあなたを前進させますが、ほとんどのランナーが使用するよりも少ない労力が必要です。 | - |...

最高のトレイルジョギングシューズを購入することは、もはや難しい作業ではありません。 オフロードランニングは、非常に人気のある好みのスポーツです。 この種のランニングでは、個々のニーズに合わせて非常に良いトレイルランナーを見つける必要があります。 視聴者のトレイルジョギングシューズは、平均的なランナーよりも最小限または低い癒しをしています。 底部のトレッドは、安定性を促進するはずの牽引力について、より詳細な詳細を持っています。 あなたがあなたの下にトレイルを持つことができるように靴が作られています。 履物をランニングしている最高のトレイルを購入するとき、それを検索してください。この認識を促進する密度を提供します。 通常、すべての布地や素材は、持久力と必要な感度を供給するために必ずしも厚くする必要はありません。 | - |最高のトレイルランナーを探している間、アクティビティを維持し続けています。これらの靴が心から必要です。 一部はすべての地形トレイルランナーとして分類されており、道路やトレイルの方法に最適です。 この種のトレイルランナーは、トレイルが本当に穏やかなものである場合、岩や根の極端なものはありません。 それらはより良い汎用性で持続します。 | - |耐久的なトレイルランニング、パスランニング、フィット感を維持するためのレクリエーショントレイルランニングをお楽しみください。安定性、快適さ、サポートの優れたアプローチのために設計されたトレイルランナーをご覧ください。 靴の上にあるメッシュ生地は、通気性と快適さのために、防水性またはクイックドライファブリックの何らかの形の約束が賢明な選択かもしれません。 唯一の現実のグリップまたはトレッドに関する言われたことに焦点を当てます。 これらの考慮事項の多くが心に留めているので、要件に合わせて履物を走らせる最高のトレイルを見つけるのに問題はないはずです。 | - |...

エッジの神経、心に焦点を合わせ、肘を出します。 いいえ、クロスカントリーレースと比較できるものは何も見つかりません。 レースの開始時に、200人以上の人々が銃を楽しみにしているのを見た人を見た人は誰でも、彼らが私が言っていることをリードするために彼らの解決策をプッシュできるようにするために鳴り響きました。 ほとんどのクロスカントリーランナーは、特に非常に多くのコースが曲がりくねったトレイルにボトルネックを巻き込むため、レースの開始が最も重要である可能性があることに同意します。 これがまさに、レースの初めに緊張したムードを生み出すものです。 | - |しかし、本物のレースでのパフォーマンスよりもはるかに多くのこのスポーツに切り替えます。 これは、夜間の炭水化物党、たとえばパワーバー、コースの歩行、氷のようなホット、ストレッチ、ジョギングのウォームアップ、そして最も重要なことには数ヶ月のトレーニングなどのレース前の儀式で構成されています。 真面目なランナーは、最初のレースが始まる前に、クロスカントリーシーズンのトレーニングを開始します。 そのため、優れたトレーニングスケジュールが不可欠です。 あまりにも多くのトップランナーが成長期の真ん中をピークに達し、地区、地域、州などの重要な閉鎖レースに陥ります。 優れたトレーニングスケジュールは、早期の燃え尽きを防ぎ、ランナーがカウントされたときに最高のことをすることができるようにすることができます。 | - |オンラインでいくつかのソースがあり、優れたトレーニングスケジュールを作成するのに役立ちます。 スケジュールを開発している場合は、体を最大限に活用するために体を押し上げる必要があることを理解していますが、それにもかかわらず、あなたはあなたのシステムを時期尚早に摩耗させることを望んでいません。 あなたは週に完全に体を完全に休ませる必要があります。 レースシーズン中は、レースの翌日を活用してリラックスしてシステムを再編成します。 レースの前日、軽い、短いトレーニングを実行する必要があります。つまり、あなたの体には翌日のために多くのリソースがあります。 残りの週の間に、ワークアウトを変更するのは本当に良いことです。つまり、ウェイトトレーニングエクササイズ、スプリント、プライオメトリック、間隔など、他のスタイルのワークアウトと長期的にミックスすることができます。 | - |若いクロスカントリーランナーは、週平均35〜45マイルである必要があります。 たとえば、高校の高齢者や大学のアスリートなどのより複雑なランナーは、毎日2回走り、週平均約100マイルを走る必要があります。 通常、それが処理できるものを超えて体を押してはいけません。 あなたがあまりにも進んでいるスケジュールでトレーニングしようとするランナーである場合、あなたはあなたのシステムに対してのみ作業して自分自身を疲れさせます。 | - |これらのポインターを使用して、仕事をするスケジュールを作成します。 現在または将来のクロスカントリーコーチにスケジュールを求めて、クロスカントリーシーズンの前に夏を追うことができ、シーズンを通してチームと一緒にトレーニングすることができます。 あなたのコーチはあなた自身のトレーニングのニーズを評価し、あなたがあなたの最高のレベルでパフォーマンスをするのを支援することができます。 | - |...

今すぐ走るのは、エネルギッシュな運動と非常に人気のあるスポーツです。 多くの人がフィットネスプログラムの一部としてそれを好むために走っています。 ポイントAから徒歩でポイントBになるための最速の手段になることから長い道のりを歩んできました。 交通手段によって、健康や栄光と名声への道へ！ | - |いくつの種類の指揮がありますか？ ジョギングは、均等で中程度のペースで走る手段です。 ジョガーは、レースをするアスリートとは異なり、彼が最大限に負担をかけないので、さらに多くを続けることができました。 今、世界中に何百万人もの人々が健康を維持するために急いでいます。 ギアはほとんど必要ありません - 素晴らしい靴とゆるい服だけです。 それは好気性運動であるため、リンパと循環系を構築し、ストレス管理に関して役立ちます。 | - |レースでの競争力のあるランニングは快適なゲームです。 人々は道路を渡ってマラソンでレース、またはレーシングトラックでレースをします。 人間さえ人種の生き物でさえ - 最も人気のある人種のいくつかは犬と競馬です。 | - |レースは、最速の競合他社を学ぶ方法です。 それは速度の競争です。 これらの競争は初期から開催されてきました。 オリンピックには紀元前776年にさかのぼる伝統があり、ランニングは最も重要なイベントの1つでした。 それはまだ最も人気のある機会の1つであり、ランナーはそれ自体が有名人です。 さまざまな種類の機会があります - 100メートルのスプリント、長距離ランニング、リレーなど。 トレーナーはイベントを選択し、イベントに基づいてレートを練習します。 | - |長距離ランニングはお気に入りであり、クロスカントリーレースは最も厳しいレースです。 マラソンは世界中の都市で開催されます。 シティマラソンでは、あらゆる人生の人々が参加している人を見つけるでしょう。そのようなイベントで子供たちがレースをすることさえあります。 多くの場合、マラソンは大義のために調整され、利益は何らかの慈善団体に行きます。 | - |ランナーとジョガーは、ランナーの膝、すねの副木、筋肉を引っ張った足首のねじれなどの怪我でしばしば苦しむことがよくあります。 | - |一種のエクササイズとして走ることを考えている場合は、少し始めてください。 最初の瞬間に右に走ることは不可能です。 35歳以上の場合は、乗り出す前に身体検査を行ってください。 あなたが正しく走るならば、それは楽しく効果的な運動方法に成長するかもしれません。 | - |...

それで、今年のあなたの目標の1つは、マラソンを走ることです。 これは重要な作業であり、それを達成することに真剣に興味があるなら、健康を維持し、あなたが食べるものを見る以上のものが必要です。 この特定の目標に備えるには、理想的なフィットネスレベルにゆっくりと導く、よく考えられた一貫したプログラムが必要です。 これは、あなたがいるすべてのフィットネスレベルに当てはまります。 では、マラソンのトレーニングをどのように進めますか？ | - |そうするための最善のアドバイスは、トレーニングをさまざまなフェーズに分割することです。 各フェーズに関与するもの、および各段階で費やした時間は、現在のフィットネスレベルに大きく依存します。 さらに、自分で準備するために必要な期間に依存します。 明らかに、自分自身を準備する1年があれば、あなたのトレーニング体制は2週間しかない場合とは異なります。 | - |最もプロのマラソンランナーが助言するのは、あなたのフィットネスレベルに関係なく、あなたのトレーニングをさまざまな段階に分割することを望むかもしれません。 各フェーズの1つのファセットは、ランニングスキルをマラソンの26マイルの長さに引き上げることをお勧めします。 これは通常、経験豊富なランナーよりも初心者にとっては問題になります。 ただし、多くの人が1マイル走ることができず、26人がお互いに26を気にすることはできないため、ランナーを始めることは重大な問題です。 | - |良い例は、準備に26か月があった場合です。 その後、週に一度長期的に行くことを目指しているかもしれません。これは、少なくとも20マイル走ることができる終了まで、おそらく週に1マイルで徐々に増加するでしょう。 これはあなたの練習の唯一の要素ではありませんが、それはあなたがマラソンの全長を実行するスタミナと力を持っていることを保証する1つの方法です。 | - |実行能力の期間を心配することに加えて、毎日走っていることを確認する必要があります。 言うまでもなく、休息をとることができ、トレーニングを回転させることさえあるので、週に5日間走っているだけです。 他の2回は、上半身を運動する必要があります。 ただし、考慮すべき重要な点は、体制を持ち、それに固執する必要があるということです。 | - |...