鬼ごっこ: 始める

多くの初心者のランナーは、ジョギングシューズのセットを自分で購入して通りを訪れることができると考えています。 ただし、重傷から救うことができるいくつかのヒントがあり、他の実行中の危険とともにけいれんします。 | - |走る前にストレッチを行うのが最善です。 ストレッチングは、けいれんを防ぐことと、他の関連するランニング怪我を支援します。 実行している場合は、システムをまっすぐに保つことで、システムと一致して頭を維持してみてください。 さらに、より速く走るのに役立ちます。 | - |ランニングクラブにリストされるのは楽しいことがあります。 トレーニング中に会社を提供するとともに、ランニングスケジュールを維持するのに役立ちます。 他のランナーは、ヒントやサポートを提供することにも良いことに加えて、主要なランニングイベントのためのヘルプトレーニングをすることもできます。 明白な理由で夜に一人で走らないでください。 あなたはあなたの前に何があるかを見ることができず、あなたが反射的な服を持っていないとき、車があなたを襲うかもしれません。 選択がない限り、常に反射服を着て、携帯電話を携帯してください。 | - |あなたが快適に感じているペースで走ってください。 あなたがそれをやり過ぎた場合、あなたは自分自身を傷つけるかもしれません、そしてあなたはまた、それほど走ることから利益を得ることはありません。 ペースで走ると、あなたはエネルギーを提供し、あなたを活性化します。 最初にランニングを開始したら、走ることとウォーキングを組み合わせて体を脱出させることをお勧めします。 そして、あなたが自分自身を怪我をした場合、あなたが怪我の世話をしてください。 あなたはただ良い浸漬が必要かもしれませんし、あなたは医師を訪問したいかもしれません。 いずれにせよ、再び走る前に何が悪いのかを修復することが重要です。 | - |...

マラソントレーニングを開始する予定がある場合は、実際のマラソンに比べてはるかに難しいことを知る必要があります。 本物のマラソンでは、走り、終了したら半年、またはおそらく1年の休暇を好きになることができます。 その間、あなたが感じた苦痛の記憶は消えています。そして、あなたがそれを忘れたとき、あなたは今それを再びすることを選んだ。 ただし、マラソントレーニングは、このような長い休憩を取ることができないため、はるかに悪化しています。 実際、毎日割り当てられたマイルを実行する必要があり、システムを完全に使い果たし、毎週増やす努力をする必要があります。 | - |マラソンの準備に真剣に興味を持っている場合は、毎朝早く起きて、朝のコーヒーを飲む機会がある前に走り始める必要があります。 実際、マラソントレーニングを行っている場合に備えて、コーヒーを飲むことを忘れる必要があります。 朝食には、オレンジジュース、牛乳、または普通の水を用意することができます。 マラソンを真剣に検討している場合は、毎朝わずか2時間前にトラックの周りでジョギングを開始する必要があります。 したがって、成功する必要がある場合は、毎日の食事を変更する必要があります。 | - |大きなレースを通り抜ける方法を見つけた場合、砂糖を忘れる必要があります。 ソーダ、キャンディー、食べる価値のあるものすべてを持っていることは許されません。 マラソントレーニングを受けている場合は、タンパク質が必要になり、消費する脂肪のグラムを数え始めることができます。 たとえば、お気に入りのラテよりもスターバックスで小麦の草の揺れを注文するなど、多くの犠牲を払う必要があります。 私はあなたに正直になりたいです、マラソントレーニングは地球上のあなたの見通しを完全に変えます。 | - |ただし、さらに、マラソントレーニングを受ける大きな理由がいくつかあります。 あなたがそれを真剣に考えている場合、あなたは素晴らしい形になります。 言うまでもなく、これはベッドの下にチョコレートの箱で浮気している場合には起こりません。 誰もが本当にかなり多くのエネルギーを持ちたいと思っています。 マラソントレーニングでそれを得るでしょう。 その後、あなたが確かに喫煙者ではない場合、周りで遊ぶことはあなたの肺容量を増やします。 あなたがマラソンに真剣である場合に備えて、私はあなたが喫煙をやめるべきだと言うのを忘れましたか？ | - |以前にマラソンを訓練したことがない場合は、専門家を雇って手を提供することを検討することができます。 ただし、自分でやることもできます。 トレーナーを雇うことは、マラソンレースの最終的なタイプを越える以上の何かを達成するために、金額の価値があるにもかかわらず、かなり高価なものです。 ほとんどの場合、プロのマラソントレーニングは、結婚式の日に適切に準備します。また、間違いなくあなたをプッシュし、説明責任を念頭に置くことは状況を使用して非常に役立ちます。 たとえば、トレーナーが間違いなくあなたが到着するのを楽しみにしていることを間違いなくトラックにいることを学ぶと、毎朝早く起きる方が簡単になります。 | - |お金の問題が心配な限り、費用をスライスできるようにすることをお勧めします。 おそらくあなたはあなたに説明責任を持たせるあなたの素晴らしい友人を見つけることができます。 あなたがどちらも怠zyでなければ、これは貴重なアイデアと見なされるかもしれません。 あなたの両方がトラックに到着し、トレーニングを逃していないと考えてください、あなたは価値があるでしょうか？ おそらくそうではありません。 言うまでもなく、あなたが両方ともやる気が必要な場合は、お互いをプッシュするためにテストすることができますが、これは絶えず動作しません。 | - |...

エッジの神経、心に焦点を合わせ、肘を出します。 いいえ、クロスカントリーレースと比較できるものは何も見つかりません。 レースの開始時に、200人以上の人々が銃を楽しみにしているのを見た人を見た人は誰でも、彼らが私が言っていることをリードするために彼らの解決策をプッシュできるようにするために鳴り響きました。 ほとんどのクロスカントリーランナーは、特に非常に多くのコースが曲がりくねったトレイルにボトルネックを巻き込むため、レースの開始が最も重要である可能性があることに同意します。 これがまさに、レースの初めに緊張したムードを生み出すものです。 | - |しかし、本物のレースでのパフォーマンスよりもはるかに多くのこのスポーツに切り替えます。 これは、夜間の炭水化物党、たとえばパワーバー、コースの歩行、氷のようなホット、ストレッチ、ジョギングのウォームアップ、そして最も重要なことには数ヶ月のトレーニングなどのレース前の儀式で構成されています。 真面目なランナーは、最初のレースが始まる前に、クロスカントリーシーズンのトレーニングを開始します。 そのため、優れたトレーニングスケジュールが不可欠です。 あまりにも多くのトップランナーが成長期の真ん中をピークに達し、地区、地域、州などの重要な閉鎖レースに陥ります。 優れたトレーニングスケジュールは、早期の燃え尽きを防ぎ、ランナーがカウントされたときに最高のことをすることができるようにすることができます。 | - |オンラインでいくつかのソースがあり、優れたトレーニングスケジュールを作成するのに役立ちます。 スケジュールを開発している場合は、体を最大限に活用するために体を押し上げる必要があることを理解していますが、それにもかかわらず、あなたはあなたのシステムを時期尚早に摩耗させることを望んでいません。 あなたは週に完全に体を完全に休ませる必要があります。 レースシーズン中は、レースの翌日を活用してリラックスしてシステムを再編成します。 レースの前日、軽い、短いトレーニングを実行する必要があります。つまり、あなたの体には翌日のために多くのリソースがあります。 残りの週の間に、ワークアウトを変更するのは本当に良いことです。つまり、ウェイトトレーニングエクササイズ、スプリント、プライオメトリック、間隔など、他のスタイルのワークアウトと長期的にミックスすることができます。 | - |若いクロスカントリーランナーは、週平均35〜45マイルである必要があります。 たとえば、高校の高齢者や大学のアスリートなどのより複雑なランナーは、毎日2回走り、週平均約100マイルを走る必要があります。 通常、それが処理できるものを超えて体を押してはいけません。 あなたがあまりにも進んでいるスケジュールでトレーニングしようとするランナーである場合、あなたはあなたのシステムに対してのみ作業して自分自身を疲れさせます。 | - |これらのポインターを使用して、仕事をするスケジュールを作成します。 現在または将来のクロスカントリーコーチにスケジュールを求めて、クロスカントリーシーズンの前に夏を追うことができ、シーズンを通してチームと一緒にトレーニングすることができます。 あなたのコーチはあなた自身のトレーニングのニーズを評価し、あなたがあなたの最高のレベルでパフォーマンスをするのを支援することができます。 | - |...