鬼ごっこ: ジョギング

多くの初心者のランナーは、ジョギングシューズのセットを自分で購入して通りを訪れることができると考えています。 ただし、重傷から救うことができるいくつかのヒントがあり、他の実行中の危険とともにけいれんします。 | - |走る前にストレッチを行うのが最善です。 ストレッチングは、けいれんを防ぐことと、他の関連するランニング怪我を支援します。 実行している場合は、システムをまっすぐに保つことで、システムと一致して頭を維持してみてください。 さらに、より速く走るのに役立ちます。 | - |ランニングクラブにリストされるのは楽しいことがあります。 トレーニング中に会社を提供するとともに、ランニングスケジュールを維持するのに役立ちます。 他のランナーは、ヒントやサポートを提供することにも良いことに加えて、主要なランニングイベントのためのヘルプトレーニングをすることもできます。 明白な理由で夜に一人で走らないでください。 あなたはあなたの前に何があるかを見ることができず、あなたが反射的な服を持っていないとき、車があなたを襲うかもしれません。 選択がない限り、常に反射服を着て、携帯電話を携帯してください。 | - |あなたが快適に感じているペースで走ってください。 あなたがそれをやり過ぎた場合、あなたは自分自身を傷つけるかもしれません、そしてあなたはまた、それほど走ることから利益を得ることはありません。 ペースで走ると、あなたはエネルギーを提供し、あなたを活性化します。 最初にランニングを開始したら、走ることとウォーキングを組み合わせて体を脱出させることをお勧めします。 そして、あなたが自分自身を怪我をした場合、あなたが怪我の世話をしてください。 あなたはただ良い浸漬が必要かもしれませんし、あなたは医師を訪問したいかもしれません。 いずれにせよ、再び走る前に何が悪いのかを修復することが重要です。 | - |...

高いアーチを持っているアスリートとプロのランナーは、おそらくこれらの足の骨のストレス骨折と小さな亀裂に苦しむでしょう。 アーチが低い人は、膝頭の痛みに苦しむという脅威に直面しています。 毎時6マイルのランニング率を持っている個人は、これらの体の重量がほぼ3 xの力で足が底に当たることに気付かないでください。 個人が速く走るほど、かかとが底を打つことが激しくなります。 この力は、骨を壊したり、関節に損傷を与えたり、筋肉を破壊したりします。 人々が足を内側に転がすと、低脚は過度にねじれます。 これにより、長い大腿骨の骨とは反対に膝頭を擦り付け、痛みをエスカレートします。 この問題は「ランナーの膝」と呼ばれます。 | - |歩いたり走ったりするとき、人々が関節の背後にある痛みに問題がある場合は、足病医に相談する必要があります。 アーチが実際に通常よりも平らに見える場合がある場合、つま先は一般的に地面に触れるために内側に転がります。 この怪我を避けるために、専門家はジョギングシューズに「装具」と呼ばれる特定の素材を挿入します。 治療には特別な種類の運動も含まれているため、膝蓋骨の広大な内側筋肉が内側に引っ張られ、強化されます。 定期的に、個人はこれらの子牛または足の内側に痛みを発症します。 このため、足病医は骨スキャナーにストレス骨折を見つけることができるかどうか、または足の骨に小さな亀裂が発生しているかどうかを確認するように命じます。 ストレス骨折を備えたより高いアーチを持っている人のために、医師は特別なパッド入りジョギングシューズを提案します。 これにより、走っている間、底部を強く叩く圧力が低下するのに役立ちます。 ふくらはぎの筋肉を膝に結びつける靭帯の炎症は、痛みを引き起こします。 このための治療は、ふくらはぎの筋肉への定期的なマッサージを含める必要があります。 靭帯が引き裂かれている場合、手術が必要になる可能性があります。 走っている間、怪我を避けるために、人々は適切なジョギングシューズが着用されていることを確認する必要があります。 | - |...

多くの献身的なランナーは、冬が始まるにつれて、寒くて湿った空気と暗い滑らかな通りに勇敢に立ち向かいます。ランニングは、冬の生き残りの一部です。 ほんの少しの雨、雪、またはみぞれを許可しない人にとっては、走りを思いとどまらせることが非常に重要です。足を保護する方法を学ぶことも、冬の数ヶ月を生き延びます。 | - |＃+＃合成靴下を選択します。 綿の靴下は避けてください！ 合成靴下は湿気を吹き飛ばし、水疱の形成と冷たい足を防ぐのに役立ちます。 ＃ - ＃| - |＃+＃トレイルシューズで走ってください。 冬のランニングには、トレイルと通りの両方の滑らかな表面が含まれます。 滑りやすい表面に大幅にサポートと安定性を持つことが重要です。 トレイルシューズは、これらの表面の牽引力が大幅に増加しています。 トレイルジョギングシューズは、軽いナイロンジョギングシューズよりもはるかに多くの足を保護する傾向があります。 ＃ - ＃| - |＃+＃冬のランニングには古い摩耗した靴を使用しないでください。 冬の走りに固有の靴を購入したり、夏のジョギングシューズで走ったり、少し汚れていると予想してください。 ＃ - ＃| - |＃+＃靴下と靴を組み合わせてください。 あなたのより重い靴下があなたの夏のジョギングシューズと一緒に働き続けると思い込まないでください。 多くの人が冬の間、より重い靴下を履いているため、つま先が靴の導きでcr屈になる可能性があり、不快感、しびれ、時にはつま先の詰まりを引き起こし、つま先の下に血が生じます。 足の爪の下の血液は、不快感、足の爪の欠如、そして恐ろしい足の爪の真菌にもつながる可能性があります。 ＃ - ＃| - |＃+＃しびれたつま先が冬のためであると仮定しないでください。 冬にはタイトな履物を避け、小さな靴のある重い靴下を避けてください。 タイトな靴と靴下の組み合わせは、つま先への循環を減少させ、足の上部での神経衝突の機会を増やす可能性があります。 ＃ - ＃| - |＃+＃不均一な地形を避けてください。 冬には、筋肉組織が通常ほど速く反応しないため、不均一な地形に完全に調整することはより困難です。 レベルの通りと歩道を選択​​し、岩、根、ディップの少ないトレイルを選択します。 これは、筋肉の緊張と捻rainを発症する可能性を最小限に抑えるのに役立ちます。 ＃ - ＃| - |＃+＃ゆっくりとウォームアップします。 これは明らかなように思えるかもしれませんが、これは冬のよくある間違いです。 それは本当に寒いので、エントリーウェイを閉じたら実行を開始したいと思うかもしれません。 しかし、筋肉組織は寒い気候ではウォームアップに時間がかかります。 適切にウォームアップするのに時間がかからないと、怪我の可能性が増加します。 ＃ - ＃| - |＃+＃寒い気候ではスピードワークを避けてください。 冬のスピードワークは、怪我の可能性を高めます。 暖かい日のスピードワークを節約することを検討し、メンテナンスの実行に寒い日を利用してください。 ＃ - ＃| - |＃+＃スキーやスノーシューを試してみてください。 クロスカントリースキーやスノーシューで走ることは、冬にトレーニングするための楽しいソリューションかもしれません。 これは、典型的な実行ルーチンの単調さを破るのに役立つかもしれません。 ＃ - ＃| - |＃+＃ランニングから休憩してください。 あなたが硬くて痛いと感じている場合、または足、足首、または脚の不快感を経験している場合は、クロストレーニングを検討してください。 ランナーが無意識のうちに歩行を変えて滑りやすく、表面を見るのが難しいように順応しているため、冬には過剰な怪我がより頻繁に発生します。 水泳と自転車のライディングは、有酸素状態を維持するのに最適です。 ＃ - ＃。 | - |...

人々が走ることを考えるとき、彼らは頻繁に高速道路で走ったり、トラックで走ったりします。 しかし、多くのランナーが自然な設定でハイキングトレイルで操作することを選択します。 トレイルランニングは、ハイキングの見事な屋外の風景と、ランニングの物理的な課題を兼ね備えています。 あなたが美しく屋外の設定にいるのが大好きな種類である場合、トレイルランニングは考慮すべきことです。 トレイルランニングの利点 フィットネスレベルや潜在的な重量削減などの標準的なランニングの利点に加えて、トレイルランニングはより良い場合があります ジョイントで。 たとえば、舗装やコンクリートなどの硬い表面で走るのは、骨や関節で硬くなる可能性があります。 シンスプリントや膝の問題などに苦しむ個人は、トレーニング中にこれらの問題を経験していないことをしばしば報告しています。 適切な靴を購入する は、道路で走るよりもジョイントでトレイルランニングがはるかに優れていますが、特別な履物が必要になる場合があります。 高速道路とは異なり、トレイルランニングはあなたが物事を飛び越えて飛び跳ねさせることができ、底もより不均一です。 これが、適切なサポートと適切な量の牽引力を備えたショーを取得することが重要である理由です。 トレイルジョギングシューズを選択するときはいつでも注意してください。これは、特定のストライドを十分にサポートしていることを確認する必要があるためです。 また、靴下を無視しないでください。たとえば、乾燥した織りのランニング服など。 トレイルを見つけます 正しい履物を手に入れたら、トレイルを選択することができます。 トレイルは難易度が異なるため、フィットネスのレベルに合ったものを選択する方がはるかに良いです。 トレイルに行く前に要素のレポートを確認し、危機が発生した場合に正しい服を着て、物資を持ってきてください。 道路でのハイキングとは異なり、何かが起こった場合にあなたを支援できる人はほとんどいません。 あなたが場所を初めて、トレイルランニングルートを探している場合は、レンジャーステーションにアクセスしてアドバイスを求めることを検討してください。 彼らは、どのトレイルがランナーを収容するのに最適なトレイルを知っている可能性があります。 あなたが自分で走っている場合、あなたの場所が何をしているのかを伝えるのは賢明です。 レイアウトする前に、地域をよく知っていることを確認してください。 そして、あなたが地域を知っていない限り、地図を持ってきてください。 森で迷子になるのは簡単なことかもしれません。 あなたはあなたの生存の可能性を高め、この方法を使用して強くなるようにします。...

あなたは演奏のやる気を維持するのに苦労していますか？ 走りに行く必要性を変えるものがたくさんあります。 FACTでは、すべてのランナー、そのいずれかに情熱を傾けている人でさえ、しばしば走っていないかもしれない機会を経験します。 演奏をやる気を維持できるようにすることは、これらの「理由」の多くが実際には単なる言い訳であることを理解することが非常に重要です。 言い訳はしばしば、動機が不十分であることを示しています。 非常に良いニュースは、これらの問題が克服するのが簡単な作業になっていることです。 それはあなたの健康とあなたの気分を改善し、素晴らしい運動です。 ランニングのモチベーションが可能な限り効果的ではないと感じたら、あなたが進むことを可能にするために、いくつかまたはすべてを使用して、すべてを使用してください。 特に成功した走りから戻った後、 を実行することを好む理由を理解してください。 ランニング。 このリストを安全な場所に保管してください。 さて、あなたがしているむしろ何百万ものことを考えることができるとき、リストを閲覧してください。 あなたを刺激し、入り口からあなたを手に入れるためにそれを活用してください。 の前に夜を準備してください。 時々、朝を移動するのは本当に難しいです。 あなたがひどい場合、あなたがすべき最後のことは服のためにシャッフルすることです。 服を着るための手順をシンプルにする場合、それにとどまる傾向があります。 イベントのためのトレーニング 時々、教えるために会うことは良い動機です。 通常、マラソンである必要はありません。 5Kや10Kなど、少し関与していないものを選ぶことができます。 会議を選択し、トレーニングカリキュラムを選択し、それに留まります。 もっと多くのことを目指したい場合は、明らかに慈善の利点であるランニングイベントを選択してください。 単にあなたが集中を維持するのを支援する目的を持ちたいだけではありませんが、それにもかかわらず、あなたはまた、お気に入りの慈善のために資金を集めるのを助けるかもしれません。 ランニングパートナーを見つけます 孤独から利益のために独立して走ることを好む人もいます。 しかし、他の人は、あなたが間違いなく走る必要がない限り、やる気を得るのに苦労しています。 人と一緒に走りたい場合は、ランニングパートナーを探すか、ランニンググループに参加することができます。 他の人と教えるのは楽しいかもしれません。特に、まったく同じ目標を共有している場合は、楽しいかもしれません。 音楽で実行される 音楽も非常にやる気があるかもしれません。 ランニング中に集中するのに苦労している人や、退屈すぎると信じているように走ることを決して選択していない人のために、音楽を持ってきてみてください。 より速く動くのに役立つために、明るくて活気のあるものを選択してください。...

臭いスニーカーを持っていることは、少なくともそうであるように、大きな問題です。 私は誰もが彼らの生涯の少なくとも一度にこれに関する問題をすでに確立していると確信しています。 この短い記事を見つけた場合、あなたは私が議論していることを非常によく知っています。 ここで私がすることは、スニーカーや履物を一般的に新鮮に嗅ぐために利用したいと思うかもしれないいくつかの戦略をレイアウトすることです。 | - |すでに手遅れであった場合、それを修正しようとするよりも、何か悪いことが起こらないようにする方が簡単だから、私はここであなたの靴に付着するのを避けることについてのヒントだけをここで提供するつもりです。 靴がすでに悪臭を放つ場合、問題はもう少し複雑です。また、その記事に値します。 | - |I焦点を当てる価値のある注文、これらは臭い靴を避けるためにすべきアイテムです：| - |＃+＃高品質の靴を購入します。 あなたが見る必要がある拳は自分の履物の品質かもしれません。 自然素材から製造された靴のみを購入するように努力してください。なぜなら、それらはあなたが足を呼吸できるようにし、汗が消散することを可能にするからです。 合成は、換気を防ぐため、足に対して毒性があります。 あなたはそれらを着て1時間のジョギングを選択し、あなたが理解している次のポイント、周りのすべてが腐敗し始めます。 ＃ - ＃| - |＃+＃衛生を維持します。 ここでは新しいことは何もありませんが、多くの人がこの詳細を見落としているように見えます。 シャワーを浴びている場合は、足も洗うことを忘れないでください。 馬鹿げているように聞こえますが、シャワーを浴びると、ほとんどが足を忘れる傾向があります。 すべての水と石鹸が足に行くので、なぜそれらを洗うのですか？ しかし、それで十分ではありません。 私たちは私たちの体の最もひどい臭いのある部分について話している。 水と石鹸だけがトリックをすると思いますか？ 私はそうは思わない。 ＃ - ＃| - |このために特別に店に見られる研磨石やスポンジには多くの種類があります。 それらを使用します。 彼らは驚異的に働きます。 彼らはあなたの足の皮膚の死んだ隠れ家を取り除きます。あなたの足は悪臭の大部分を引き起こします。 | - |また、足に交互の冷たいお湯。 それはあなたの肌の毛穴をきれいにする方が良いので、汗の匂いが少し良くなります。 足がそんなに悪臭がする場合は、石鹸ブランドを交互にする必要があります。 石鹸は組成が異なり、異なる化学物質に作用します。 2つの石鹸ブランドを使用している場合、悪い臭気を生成する細菌をより多く中和する可能性が高くなります。 | - |＃+＃靴下を頻繁に変更します。 繰り返しますが、非常に明白ですが、それでも、ほとんどがそれを忘れています。 毎日きれいな靴下を使用してください。 それらを1日に2回または3回変更することが理想的ですが、1回は最低許容です。 昨日と同じ靴下を使用している場合、靴と足に何か言いたいことがあります。 そして、あなたはそれを聞きたくありません！ ＃ - ＃| - |＃+＃靴を回転させます。 いくつかの靴が必要です。 ある日、1つのペアを使用することができます。翌日、別のペアが使用できます。 このようにして、彼らは空気を取り、汗が蒸発するのに十分な時間があります。 ＃ - ＃| - |＃+＃靴を吸って呼吸してください。 家に帰って靴を開いた場所に置くのは良い習慣です（もちろん、雨が降る場合ではありません）。 風が新鮮な空気を吸い、汗が蒸発します。 そして、何らかの理由で、換気された靴のセットを装着すると、とても快適に感じます。 新しい靴があるようなものです。 特に、ある種のスポーツに関与している場合は、これを行う必要があります。 ＃ - ＃| - |＃+＃たまに靴を掃除してください。 理由はわかりませんが、外側で清潔に保つと、内側を長く新鮮に保つ傾向があります。 たぶん、あなたは何かが内側に大丈夫ではないと感じ、それについて何かをする必要があるからです。 しかし、これだけに頼らないでください。 あなたが切望する結果は得られません。 ＃ - ＃| - |＃+＃濡れている場合は、どこかに乾燥させてください。 雨が降ったら、靴を履いたり、再び着用する前に靴を乾かしてください。 靴の中に水が見つかった場合、彼らは一日の下で腐敗し始めます。特に、すでに少し臭いがある場合は、ひどい匂いがします。 ＃ - ＃| - |これらの単純な戦略の少なくともいくつかをフォローする場合は、すぐに靴を介して悪い臭気に問題があることを避けてください。 | - |...

マラソンを走るのは気が遠くなるように思えるかもしれませんが、適切なトレーニングでは、26.2マイルが完全に実行可能です。 3マイルまたは4マイルより長い距離を走ったことがない人でさえ、最初のマラソンのために訓練して走ることができます。 ベテランのマラソンランナーでさえ、特にしばらくの間それを完了する目的がある場合、構造化されたトレーニングプログラムの利点を享受します。 マラソンを走らせる必要がありますか？ さて、行動を起こすために必要なのは、計画に固執することを約束するために、優れたトレーニングカリキュラムを決定することです。 ワークアウトは、マラソントレーニングカリキュラムを開始する前に、 を設定するようにシステムを条件付けるのに役立ちます。これは非常に重要なセット目標です。 たとえば、これまでにマラソンを走ったことがない人のために、ターゲットは単にそれを終えることです。 すでに1つのマラソンのミナムを完成させた人のために、あなたは心に特定の時間目標を持っているかもしれません。 あなたの目標を明確に定義すると、最高のトレーニングカリキュラムを選ぶのに役立ちます。 マラソンの目標を達成できるように、コミットメント を順番に作成します。ワーキングアウトプログラムに固執するコミットメントを作成する必要があります。 目標を設定するだけでは十分ではありません。 継続する必要がない場合、またはトレーニングの1/2しか行わない場合、優れたマラソン体験ができない可能性は非常に強いです。 そして、この不十分なコミットメントは、怪我のためにあなたを確立するかもしれません。 あなたがワークアウトに集中し続けるマラソンの前に、それが非常に重要なことです。 適切なプログラムを選択する マラソントレーニングプログラムは長くて難しいです。 それらの多くは18週間未満です。 その他は24週間以上です。 選択したマラソントレーニングプランは、設定した目標に非常に関連しています。 それがあなたの最初のマラソンであり、あなたの目標が単に完了することだけである場合、18週間のプログラムは適切よりもはるかに多くです。 最高のトレーニング計画を選択するには、さまざまなプログラムをご覧ください。 たとえば、お気に入りのトレーニング計画では、毎週4日間運営し、たとえば毎週のウォーキングなどのアクティビティが非常に典型的なアクティビティでトレーニングを行います。 この一連のアクションには、長さ6マイルの長さで開始され、長く増加する長距離が含まれています。 数週間は、回復する可能性を提供するために作成されます。 しかし、各トレーニング計画は異なるため、個人的に最適なトレーニング計画を見つける必要があります。 適切なギアを取得する 適切なギアを取得することは、最も適切な計画を選択するのとほぼ同じくらい重要です。 よくフィットし、特定の歩みに適切なサポートを含むジョギングシューズを手に入れることが不可欠です。 専門店を検索し、スタッフを使用して、他のアクセサリーと一緒にスニーカー、靴下を装着できるようにします。 これらの提案に従い、構造化されたトレーニング計画に取り組む場合、マラソンは間違いなく成功するでしょう。...

マラソントレーニングを開始する予定がある場合は、実際のマラソンに比べてはるかに難しいことを知る必要があります。 本物のマラソンでは、走り、終了したら半年、またはおそらく1年の休暇を好きになることができます。 その間、あなたが感じた苦痛の記憶は消えています。そして、あなたがそれを忘れたとき、あなたは今それを再びすることを選んだ。 ただし、マラソントレーニングは、このような長い休憩を取ることができないため、はるかに悪化しています。 実際、毎日割り当てられたマイルを実行する必要があり、システムを完全に使い果たし、毎週増やす努力をする必要があります。 | - |マラソンの準備に真剣に興味を持っている場合は、毎朝早く起きて、朝のコーヒーを飲む機会がある前に走り始める必要があります。 実際、マラソントレーニングを行っている場合に備えて、コーヒーを飲むことを忘れる必要があります。 朝食には、オレンジジュース、牛乳、または普通の水を用意することができます。 マラソンを真剣に検討している場合は、毎朝わずか2時間前にトラックの周りでジョギングを開始する必要があります。 したがって、成功する必要がある場合は、毎日の食事を変更する必要があります。 | - |大きなレースを通り抜ける方法を見つけた場合、砂糖を忘れる必要があります。 ソーダ、キャンディー、食べる価値のあるものすべてを持っていることは許されません。 マラソントレーニングを受けている場合は、タンパク質が必要になり、消費する脂肪のグラムを数え始めることができます。 たとえば、お気に入りのラテよりもスターバックスで小麦の草の揺れを注文するなど、多くの犠牲を払う必要があります。 私はあなたに正直になりたいです、マラソントレーニングは地球上のあなたの見通しを完全に変えます。 | - |ただし、さらに、マラソントレーニングを受ける大きな理由がいくつかあります。 あなたがそれを真剣に考えている場合、あなたは素晴らしい形になります。 言うまでもなく、これはベッドの下にチョコレートの箱で浮気している場合には起こりません。 誰もが本当にかなり多くのエネルギーを持ちたいと思っています。 マラソントレーニングでそれを得るでしょう。 その後、あなたが確かに喫煙者ではない場合、周りで遊ぶことはあなたの肺容量を増やします。 あなたがマラソンに真剣である場合に備えて、私はあなたが喫煙をやめるべきだと言うのを忘れましたか？ | - |以前にマラソンを訓練したことがない場合は、専門家を雇って手を提供することを検討することができます。 ただし、自分でやることもできます。 トレーナーを雇うことは、マラソンレースの最終的なタイプを越える以上の何かを達成するために、金額の価値があるにもかかわらず、かなり高価なものです。 ほとんどの場合、プロのマラソントレーニングは、結婚式の日に適切に準備します。また、間違いなくあなたをプッシュし、説明責任を念頭に置くことは状況を使用して非常に役立ちます。 たとえば、トレーナーが間違いなくあなたが到着するのを楽しみにしていることを間違いなくトラックにいることを学ぶと、毎朝早く起きる方が簡単になります。 | - |お金の問題が心配な限り、費用をスライスできるようにすることをお勧めします。 おそらくあなたはあなたに説明責任を持たせるあなたの素晴らしい友人を見つけることができます。 あなたがどちらも怠zyでなければ、これは貴重なアイデアと見なされるかもしれません。 あなたの両方がトラックに到着し、トレーニングを逃していないと考えてください、あなたは価値があるでしょうか？ おそらくそうではありません。 言うまでもなく、あなたが両方ともやる気が必要な場合は、お互いをプッシュするためにテストすることができますが、これは絶えず動作しません。 | - |...

ランニングの経験の多くは、あなたが想像するよりも少ない労力を必要とします。 これらの華麗な1つは、脚のスイングである可能性があります。これは、多くのアクションを構成する動きです。 多くのランナーは、キックアクションを使用して、別の歩みのために足を前に作成しますが、この作業は不必要な努力を積んでいます。 足が地面から離れたら、これがスイングするために努力する必要はありません。 次の演習を試して、どのようにうまく実行するかを理解してください。 | - |＃+＃テーブルの端に座っているので、膝まで上部の上肢全体が接触します。 ＃ - ＃| - |＃+＃左足が実際にテーブル内にあるまで戻って、それを無視して前方に振るようにします。 それを自分で前進させるのではなく、それを無視することは非常に重要です。 ＃ - ＃| - |＃+＃努力を減らして交互の脚を振らせます（少しのナッジを提供するだけです）。各脚を振り子として考えます。 ハムストリングスまたは大腿四頭筋の使用を通してスイングしていることを確認する必要がある場合は、膝関節の後ろのスペースを考えてそこから解放します。 ＃ - ＃| - |同じことが、走るときに肩と腕を利用することに関係しています。 これらの同様のテストの1つを腕から取得しましょう。 | - |＃+＃立ち、肩の端から上腕二頭筋を通って、腕を下から親指まで考えてください。 または、単に「長い腕」を考えてください。 ＃ - ＃| - |＃+＃足と同様に、肩を持ち上げることなく、腕をまっすぐに揺らし、小さな努力で腕を揺らしているかどうかを確認してください。 ＃ - ＃| - |さて、腕を肘に曲げさせます。 親指を自分の人差し指に軽く置き、指をリラックスさせ、再び腕を肩を持ち上げてください。 手はリラックスして、ネザーが拳に握りしめられるか、まっすぐに保持された指を握りしめてください。 | - |手足のこれらの行動は、走っている間はあなたを前進させますが、ほとんどのランナーが使用するよりも少ない労力が必要です。 | - |...

運動について素晴らしい気分になる最も簡単な方法の1つは、良いジョギングシューズを持つことです。 快適な女性や男性の靴を買うとき、最高の価格の靴には「最も耐久性のあるクッション」がないことを理解してください。 割引セクションであなたの好みを満たすものを見つけるかもしれません。 また、必要な柔軟性と安定性の程度についても考えてください。 これらは、あなたの好みを満たすために適切なランニングシューズを見つけながら考慮すべき重要な指標です。 | - |購入する前に、一部の男性と女性のモデルは、現在のペアとまったく同じように見えるか、昨年の割引モデルとほぼ同じように見えることを忘れないでください。 メーカーは変更を加えます。 画像で視覚的に明白であることも、それを見たこともありません。 見栄えがよく、生地が異なるのを見ることができるようになり、構造内の何かが変わったり、走っている靴の底をスライスした場合に、ソール内でいくつかの変更が行われた場合があります。 または、おそらく生地またはその密度の変化。 名前または一般的な外観はまったく同じように見える場合があります。 ターゲットは、あなたを便利にすることです。 | - |ページ全体を見て、購入する前に最新のモデルと価格に精通してください。 男性と女性の割引ページをチェックすることも検討してください。 私たちは、他の靴を維持する傾向がある時間と比較して、ランナーを異常に長い間維持することを好みます。 お気に入りのジョギングシューズの中で壊れたら、彼らは時々、よく知られている古いスリッパよりも良い友人になります。 最近のヴィンテージの快適な靴について考えるとき、それをよく考えてください。 | - |...

多くのトレーニング方法があるのは、適切な靴を求めています。 適切に、彼らはこれらのジョギングシューズと呼ばれ、クロストレーニングシューズやクロストレーニングシューズを購入する必要があります。 彼らは多くのニーズをカバーしています。 あなたが毎日走っていない限り、彼らはあなたの好みを満たすための理想的な靴です。 これが実際にそうである場合は、アスレチックワードローブにいくつかの良いジョギングシューズを追加することもできます。 | - |クロストレーナーは、優れた多様な靴です。 これは、フィットネスセンター、テニスコート、散歩、または短期間の現在のニーズをカバーするための優れたアスレチックシューズです。 クロストレーニングシューズを購入するためのガイドラインは、「週に3 xのエクササイズを練習した場合、アクティビティ特定の種類の靴を見るべきだ」ということに似たものになります。 あなたがたくさん所有しているか、バスケットボールのような特定のスポーツに参加していない限り、先に言及したとき、クロストレーニングシューズは完璧な選択かもしれません。 | - |適切なクロストレーニングシューズを選択するには、あなたの好みと、これらのアスレチックトレーニングシューズを使用するアクションを検討してください。 基本的には、覚えておくことが重要です。快適さ、靴の感触、そして言うまでもなく、フィット感です。 Webには多くの選択肢があります。 あなたの身体的特徴を満たすためにあなたが知っているどちらのことが不可欠であることを知っているどちらかを、あなたの足、回避、または非常に広いかどうかを探してください。 ほとんどの靴は軽量で、ある種の通気性を提供します。 それは通常、彼らが提供する布または混乱によって話されます。 良いサポートを検索してください。 あなたが得る前にそれらをきれいにすることがどのように可能かに焦点を合わせることは、かなりの粒子にも同様です。 これらの靴に必要なものすべてを見つけたら、最高の購入を検索してください。 以下は、両方をカバーするいくつかの良い場所です。 | - |...

これらのすべての広告と無料のボディービルプログラムが雑誌やWebで、簡単に間違っています。 開始時にプロのボディービルダーのボディービルレジメンを使用しないでください。 | - |ゆっくり始めます。 この時点で熱狂するのは普通です。 ただし、体には週に3日間の運動が必要です。 成功するには、ボディービルレジメンが焦点を合わせる必要があります。| - |- 完璧な種類のエクササイズ| - |- 理想的なテクニック| - |- 呼吸技術| - |- ダイエット| - |- マスタリング手法は、最も重要な部分であり、初心者のルーチンです。 あなたが間違った方法で理想的な運動をするなら、あなたはあなたの時間を無駄にしています。 テクニックを習得したらすぐに、体をより強く押して、推奨される担当者の量を実行できます。 これにより、怪我を心配する必要なく、より多くの繰り返しを達成することができます。 | - |筋肉量を増やすだけではありません。 これは、ボディービルダイエットと組み合わせる必要があります。 大きな栄養は、筋肉の構築プログラムの重要な部分です。 理想的には、毎日5〜6回の小さな食事をする必要があります。 ここにあなたがする必要があるいくつかの変更があります：| - |- 脂肪を切断| - |- 洗練された砂糖に「いいえ」と言います| - |- 十分な水を入れて| - |- タンパク質の摂取量を増やす| - |- 運動するのに最適な時期は、朝の空腹時です。 あなたの最後の食事は運動の8〜10時間前にあったでしょう。 したがって、運動後の食事を見逃すことはありません。 | - |あなたの完璧な食事には、ジャガイモ、米、パスタ、赤身の赤身の肉、卵白、バナナ、七面鳥、カッテージチーズ、レタスが含まれます。 天然のピーナッツバター、オリーブオイル、亜麻仁油などの天然脂肪は、単一飽和脂肪が豊富であるため、素晴らしいです。 | - |ボディービルのエクササイズを開始する前にウォームアップしてください。 運動の全範囲ですべてのエクササイズを実行します。 動きをゆっくりと制御してください。 これは、筋肉の抵抗を維持するのに役立ちます。 特に最初は、運動の合間に休まなければならないかもしれません。 | - |夢の体を作成するために選択できるエクササイズはかなりあります。 これらのエクササイズがピークの形で機能するためには、エクササイズを循環させて、それぞれの重要な筋肉が筋力トレーニングのかなりの割合を得るようにします。 セットを変更し、身体部分の順序を変更し、一意のエクササイズを選択し、セット間の休憩時間を変更します。 | - |すぐにサプリメントから始めないでください。 栄養補助食品の必要性は、プラトーにぶつかった後に来ます - あなたがすべての正しいことをしているが、結果は見られないときのポイントです。 | - |ボディービルの成功は限界を押すことに依存しますが、決して痛みを却下しません。 小さく達成可能な目標を設定します。 終了しないでください。 ボディービルは運動だけでなく、それ自体がライフスタイルであることを忘れないでください。 | - |ボディービルは深刻なビジネスです。 したがって、最初にする必要があるのは、物理的なことをすることです。 すべての臓器が完全に機能していることを確認することは絶対に重要です。 体の構築の成功を夢見ている場合、健康な心臓、腎臓、肝臓は必須です。 あなたのホルモン平衡も、ボディービルにおいて非常に重要な役割を果たします。 | - |...