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鬼ごっこ: ジョギング

ジョギング でタグ付けされた記事

走行速度を上げる

投稿日: 行進 25, 2024、投稿者: Rod Friberg
最終的に、どのチームでも事実上どのスポーツも速いアスリートは、ほとんど常にフィールドまたはコートで最も速く速いです。 そして、すべてのコーチとアスリートは、ランニング速度を向上させるための最良のソリューションを本当に知りたいと思っています。 | - |したがって、問題は次のとおりです。この目標を立てることができるために間違いなく対処しなければならないトレーニング要素を知っていますか? | - |まず、適切に熱くなっていない場合、スピードトレーニングを利用するために成功するためにアスリートを準備することはできませんでした。 多くのプログラムは、まだフィールドの周りをジョギングするという古い学校のウォームアップ哲学を数回使用しています。 競争や練習の準備をするために、長期にわたる期間を伸ばします。 そのため、この時代遅れのウォームアップ哲学は走行速度を上げることはありません。 | - |代わりに、アスリートは、ジョギングやスキップなどのゆっくりとしたシンプルな動きから、厳密な練習のために本当に準備する高強度速度ドリルまで進行する動的なウォームアップを行う必要があります。 | - |開発を速めるためのもう1つの重要な要素は、調整を改善することです。 より速くなるために必要な速度で手足を移動するには、高い程度の調整が必要です。 最高のアスリートでさえ、スピードドリルを適切に行う能力を過大評価しています。 そのため、成長期の開始時にこの種のドリルを行い、改善の余地を提供する最初の手体験を提供します。 | - |走行速度を向上させることができる見落とされがちなトレーニング要素の1つは、柔軟性の向上に定期的に集中することです。 速度開発におけるストライド長の役割に関してよく耳にします。 また、アスリートAがアスリートBよりも長いストライドの長さを含む場合、アスリートAが常にアスリートBを打ち負かすことは、すべてのものが平等であることも実用的です。 余分な努力を行います。 これに対する大きな利点は明らかです。 アスリートが各ステップでより多くの地面をカバーしている場合、単に彼らがより速く行きたい場所に到達するだけでなく、それでもそこで得るために少ない手順を取るかもしれません。 | - |私がこれまで議論した3つの要素は、あらゆるスピードトレーニングカリキュラムの重要なサプリメントです。 ただし、1日の終わりまでに、アスリートが1つのことを使用して依存する可能性があるため、速く走る能力を向上させます。 より速く実行する唯一の方法は、フルスピードでの実行を練習することです。 | - |これは明らかなように、多くのプログラムが実際の速度開発がどのようなものであるかを混同しています。 短い休息期間(2分未満、最小)のスプリント、中強度での集中トレーニング(95〜100%未満の強度)、約8秒より長く続くことは、アスリートのトップを改善しない一般的なトレーニングコンポーネントです スピード。 あなたの意図がランニング速度を向上させることであれば、これらのトレーニング要素をプログラムの動的セクション、特に真の速度トレーニングをどのように定義したかに関する究極のポイントにする必要があります。 | - |...

ランニングのけが

投稿日: 10月 14, 2023、投稿者: Rod Friberg
高いアーチを持っているアスリートとプロのランナーは、おそらくこれらの足の骨のストレス骨折と小さな亀裂に苦しむでしょう。 アーチが低い人は、膝頭の痛みに苦しむという脅威に直面しています。 毎時6マイルのランニング率を持っている個人は、これらの体の重量がほぼ3 xの力で足が底に当たることに気付かないでください。 個人が速く走るほど、かかとが底を打つことが激しくなります。 この力は、骨を壊したり、関節に損傷を与えたり、筋肉を破壊したりします。 人々が足を内側に転がすと、低脚は過度にねじれます。 これにより、長い大腿骨の骨とは反対に膝頭を擦り付け、痛みをエスカレートします。 この問題は「ランナーの膝」と呼ばれます。 | - |歩いたり走ったりするとき、人々が関節の背後にある痛みに問題がある場合は、足病医に相談する必要があります。 アーチが実際に通常よりも平らに見える場合がある場合、つま先は一般的に地面に触れるために内側に転がります。 この怪我を避けるために、専門家はジョギングシューズに「装具」と呼ばれる特定の素材を挿入します。 治療には特別な種類の運動も含まれているため、膝蓋骨の広大な内側筋肉が内側に引っ張られ、強化されます。 定期的に、個人はこれらの子牛または足の内側に痛みを発症します。 このため、足病医は骨スキャナーにストレス骨折を見つけることができるかどうか、または足の骨に小さな亀裂が発生しているかどうかを確認するように命じます。 ストレス骨折を備えたより高いアーチを持っている人のために、医師は特別なパッド入りジョギングシューズを提案します。 これにより、走っている間、底部を強く叩く圧力が低下するのに役立ちます。 ふくらはぎの筋肉を膝に結びつける靭帯の炎症は、痛みを引き起こします。 このための治療は、ふくらはぎの筋肉への定期的なマッサージを含める必要があります。 靭帯が引き裂かれている場合、手術が必要になる可能性があります。 走っている間、怪我を避けるために、人々は適切なジョギングシューズが着用されていることを確認する必要があります。 | - |...

冬のランニング - 足のサバイバル

投稿日: 8月 14, 2023、投稿者: Rod Friberg
多くの献身的なランナーは、冬が始まるにつれて、寒くて湿った空気と暗い滑らかな通りに勇敢に立ち向かいます。ランニングは、冬の生き残りの一部です。 ほんの少しの雨、雪、またはみぞれを許可しない人にとっては、走りを思いとどまらせることが非常に重要です。足を保護する方法を学ぶことも、冬の数ヶ月を生き延びます。 | - |#+#合成靴下を選択します。 綿の靴下は避けてください! 合成靴下は湿気を吹き飛ばし、水疱の形成と冷たい足を防ぐのに役立ちます。 # - #| - |#+#トレイルシューズで走ってください。 冬のランニングには、トレイルと通りの両方の滑らかな表面が含まれます。 滑りやすい表面に大幅にサポートと安定性を持つことが重要です。 トレイルシューズは、これらの表面の牽引力が大幅に増加しています。 トレイルジョギングシューズは、軽いナイロンジョギングシューズよりもはるかに多くの足を保護する傾向があります。 # - #| - |#+#冬のランニングには古い摩耗した靴を使用しないでください。 冬の走りに固有の靴を購入したり、夏のジョギングシューズで走ったり、少し汚れていると予想してください。 # - #| - |#+#靴下と靴を組み合わせてください。 あなたのより重い靴下があなたの夏のジョギングシューズと一緒に働き続けると思い込まないでください。 多くの人が冬の間、より重い靴下を履いているため、つま先が靴の導きでcr屈になる可能性があり、不快感、しびれ、時にはつま先の詰まりを引き起こし、つま先の下に血が生じます。 足の爪の下の血液は、不快感、足の爪の欠如、そして恐ろしい足の爪の真菌にもつながる可能性があります。 # - #| - |#+#しびれたつま先が冬のためであると仮定しないでください。 冬にはタイトな履物を避け、小さな靴のある重い靴下を避けてください。 タイトな靴と靴下の組み合わせは、つま先への循環を減少させ、足の上部での神経衝突の機会を増やす可能性があります。 # - #| - |#+#不均一な地形を避けてください。 冬には、筋肉組織が通常ほど速く反応しないため、不均一な地形に完全に調整することはより困難です。 レベルの通りと歩道を選択​​し、岩、根、ディップの少ないトレイルを選択します。 これは、筋肉の緊張と捻rainを発症する可能性を最小限に抑えるのに役立ちます。 # - #| - |#+#ゆっくりとウォームアップします。 これは明らかなように思えるかもしれませんが、これは冬のよくある間違いです。 それは本当に寒いので、エントリーウェイを閉じたら実行を開始したいと思うかもしれません。 しかし、筋肉組織は寒い気候ではウォームアップに時間がかかります。 適切にウォームアップするのに時間がかからないと、怪我の可能性が増加します。 # - #| - |#+#寒い気候ではスピードワークを避けてください。 冬のスピードワークは、怪我の可能性を高めます。 暖かい日のスピードワークを節約することを検討し、メンテナンスの実行に寒い日を利用してください。 # - #| - |#+#スキーやスノーシューを試してみてください。 クロスカントリースキーやスノーシューで走ることは、冬にトレーニングするための楽しいソリューションかもしれません。 これは、典型的な実行ルーチンの単調さを破るのに役立つかもしれません。 # - #| - |#+#ランニングから休憩してください。 あなたが硬くて痛いと感じている場合、または足、足首、または脚の不快感を経験している場合は、クロストレーニングを検討してください。 ランナーが無意識のうちに歩行を変えて滑りやすく、表面を見るのが難しいように順応しているため、冬には過剰な怪我がより頻繁に発生します。 水泳と自転車のライディングは、有酸素状態を維持するのに最適です。 # - #。 | - |...

最高のランニングシューズ

投稿日: 1月 21, 2023、投稿者: Rod Friberg
最高のジョギングシューズは何ですか? 多くの場合、ランニングシューズを探している間、これらの驚くべき詳細のそれぞれに簡単に掃引または気を散らされることができます。 これらのジョギングシューズのいくつかは、驚くべきものではありません。 その後、迅速な乾燥とモーション制御機能があり、考慮事項を増やすことを検討したいと思うかもしれません。 | - |これが鍵かもしれません。誰にとっても最高のランニングシューズは絶対にありません。 無視すべきではない基本的な考慮事項を見つけることができます。 決して変わらない考慮事項は、自分の足の形と幅になります。 自分の足の形を思い出すときに考慮に入れるためにサポートが不可欠です。 舗装やフィットネスセンターで走りながら足を保護するために探していますか? 期間について考えてみてください。どのタイプの期間を実行することができますか? あらゆる気象条件で外に出る場合は、良い牽引力を検索することを検討してください。 高速乾燥は、一連の考慮事項を高めるための機能かもしれません。 | - |足とそのニーズはさまざまです。 足の形が真剣に考慮されるだけでなく、自分の足の幅は主に、そして別々に見なされるべきであるはずです。 クッション性と耐久性を直接検討できるように。 たとえば、クッション性があなたにとって個人的に重要な機能になると感じている場合、柔らかいミッドソールはあなたが探しているものになる可能性があります。 これにより、これらの靴の安定性が低い可能性があることがわかります。 セミキューヴィーティーや湾曲したランニングの履物には、より多くのクッション性が含まれています。 これは、必要なほど内側に転がらない足のニーズを満たすように設計されています。 下昇とも呼ばれます。 | - |...

アーチを維持する

投稿日: 12月 19, 2022、投稿者: Rod Friberg
ランニングシューズは、おそらく最近最も人気のある靴の1つです。 あなたが達成する必要があるのは、あなたを旅行する個人に冒険し、登場することだけです。 ジョギングシューズ、ウォーキングシューズ、カスタムスニーカー、それらはすべてあなたの周りにあります! | - |インターネットは、ほとんどのタイプの新しいジョギングシューズを注文できるように、非常に簡単に役立ちます。 自分の家の快適な環境で買い物をするだけで、ランナー、ウォーキングシューズ、またはデザイナースニーカーを注文して、数日間の短い日と靴がドアにあるように感じます。 | - |ただし、1つの一般的な間違いは、割引ランニングフットウェアのみを購入することです。 多くの人は素晴らしい割引ジョギングシューズを見つけていますが、いくつかの重要な要素を心に留めておいてください。 靴の快適さと使いやすさを高めるかもしれないものは、足のアーチについて考えることです。 高いアーチ、平均的なアーチ、および低足または平らな足。 好ましい靴は次のとおりです。 | - |#+#ハイアーチ、湾曲した形状の履歴書に投資することを検討してください。 # - #| - |#+#平均的なアーチ、履物を実行しているセミカーブ型の形状を購入することを検討してください。 # - #| - |#+#低いアーチまたはフラットフィート、ストレートシェイプシューズへの投資を検討してください。 これは、おそらくあなたにとって最も快適さを持っているかもしれません。 # - #。 | - |...

快適なウォーキングシューズ

投稿日: 11月 6, 2022、投稿者: Rod Friberg
ウォーキングは現在、数千人の人々が参加している簡単な参加スポーツです。 いくつかは、それをランニング、ジョギング、リフティングプログラムと組み合わせます。 私は時々、奇妙なボクサーが素晴らしい活発な散歩に参加しているのを見始めます。 | - |これらの人々のそれぞれとこれらのさまざまなニーズのそれぞれについて、私たちは適切で柔軟なウォーキングシューズを見つける必要があります。 新しい靴を買うときに選ぶべきいくつかの良い履物のオプションがあります。 基本のいくつかに言及するつもりです。 今理解すべき事実の1つは、ウォーキングシューズやウォーキングシューズがカジュアルな靴からデザインが異なるよりも弾力性のある靴をジョギングしていることは、カジュアルな服を社会的に使用できるようにすることができるように見えることです。 快適なウォーキングシューズは、人気のカジュアルシューズになりました。 | - |これらの靴を購入するときは、靴の幅に注意して、それに比べて適切なサイズを購入してください。 同様に、平均的なアーチから最小限のアーチを持っている人にとっては、内側からそれを考慮すべき靴が必要な人のために、リーディングでわずかに上向きに曲がることができます。 中程度のクッション、柔軟性、次に1つの軽量を考慮してください。 より実質的なメッシュ生地を宣伝するいくつかの良い靴があります。 人々の意見はこれに分かれているようです。 彼らは通気性に最適ですが、汚れと水が少し簡単に入ります。 あなたが見ている靴にリンクされている詳細を閲覧し、あなたにふさわしい快適さ、柔軟性、サポート、重量、幅の主要な要因のすべてに対応するために努力します。 これらの詳細に役立つ情報として従ってください。完璧な快適なウォーキングシューズの購入に問題がないはずです。 | - |...

平均的な足に適したランニングシューズ

投稿日: 10月 23, 2022、投稿者: Rod Friberg
非常に多くの選択があるため、靴、種類、ニーズに多くのバリエーションがあるため、時折ユーモラスな思考になります。「ジョギングシューズの平均的なペアが必要です」。 考慮事項が非常に多いときはいつでも、正しいランニングフットウェアが何であるかを誰が知っている可能性がありますか? | - |さて、ここに標準的なタイプの足を持っている人のために検証するものが1つか2つあります。 あなたのアーチはおそらく平均的な高さであり、基本的にあなたの足が濡れているときはいつでも、まだ上部が狭く、中央が狭くなります。 歩くと、ステップは前方に回転します。体重は外側にわずかに、または足の内側に上にあります。 | - |言及されたものがあなたの足になる可能性がある場合は、ジョギングシューズを購入するときにこれらの特性とデザインを調べてください。 「優れたミッドソールサポート」や、唯一の実際のサポート、平均的なサポート、平均的なサポートなどの単語を検索します。 サポート全体に中央の範囲の種類が必要になります。 軽量は最近、一般的な好みであり、さまざまな「通気性のある生地」と革があります。 新しい靴下を購入し、ジョギングシューズに限定しておくことを検討してください。 それは常に素敵な小さなピックアップを提供します。 | - |...

偏平足とオーバープロネーションに適したランニングシューズ

投稿日: 9月 19, 2022、投稿者: Rod Friberg
Webショッピングでは、多くの選択肢が優れた価格で選択されます。 優れたランニングフットウェアを購入するための代替手段は劇的に増加します。 すべてのランニングフットウェア会社は、平らな足に加えて、彼らはすべてビジネスを競っています。 | - |平らな足がある場合、足の下にある濡れた画像は、つま先の上に幅がゆっくりと癒される幅を示します。 足のアーチは、存在しないか、底からそれほど高くないかのいずれかです。 通常、足は癒しからつま先まで転がり、足の内側に向かって体重がかかります。 お気に入りの靴の底を考慮することでこれを確認することができます。 靴の中で靴のトレッドは靴の中でもっと着ていますか? イエスと答えた場合は、平らな足に焦点を当てたジョギングシューズを購入しようとする必要があります。 | - |適切なジョギングシューズを購入することを考えている場合は、過剰留置について言及することができます。 これは、あなたがするステップのテクニックまたはあなたがあなたの足と一緒に作る前進の動きへの参照です。 それは本当に過剰な抑制として知られています。 さらに、企業のミッドソールを使用して、サポートするための企業アプローチに言及する特性を探したいと思うでしょう。 靴のプロフィールを考えてみましょう。 あなたは完全に平らに見える靴を望んでいません。 靴のフロントエンドで上向きの曲線を見る立場にあるべきです。 | - |...

最高のトレイルランニングシューズ

投稿日: 8月 25, 2022、投稿者: Rod Friberg
最高のトレイルジョギングシューズを購入することは、もはや難しい作業ではありません。 オフロードランニングは、非常に人気のある好みのスポーツです。 この種のランニングでは、個々のニーズに合わせて非常に良いトレイルランナーを見つける必要があります。 視聴者のトレイルジョギングシューズは、平均的なランナーよりも最小限または低い癒しをしています。 底部のトレッドは、安定性を促進するはずの牽引力について、より詳細な詳細を持っています。 あなたがあなたの下にトレイルを持つことができるように靴が作られています。 履物をランニングしている最高のトレイルを購入するとき、それを検索してください。この認識を促進する密度を提供します。 通常、すべての布地や素材は、持久力と必要な感度を供給するために必ずしも厚くする必要はありません。 | - |最高のトレイルランナーを探している間、アクティビティを維持し続けています。これらの靴が心から必要です。 一部はすべての地形トレイルランナーとして分類されており、道路やトレイルの方法に最適です。 この種のトレイルランナーは、トレイルが本当に穏やかなものである場合、岩や根の極端なものはありません。 それらはより良い汎用性で持続します。 | - |耐久的なトレイルランニング、パスランニング、フィット感を維持するためのレクリエーショントレイルランニングをお楽しみください。安定性、快適さ、サポートの優れたアプローチのために設計されたトレイルランナーをご覧ください。 靴の上にあるメッシュ生地は、通気性と快適さのために、防水性またはクイックドライファブリックの何らかの形の約束が賢明な選択かもしれません。 唯一の現実のグリップまたはトレッドに関する言われたことに焦点を当てます。 これらの考慮事項の多くが心に留めているので、要件に合わせて履物を走らせる最高のトレイルを見つけるのに問題はないはずです。 | - |...

最高のメンズとレディースのランニングシューズの選び方

投稿日: 7月 10, 2022、投稿者: Rod Friberg
運動について素晴らしい気分になる最も簡単な方法の1つは、良いジョギングシューズを持つことです。 快適な女性や男性の靴を買うとき、最高の価格の靴には「最も耐久性のあるクッション」がないことを理解してください。 割引セクションであなたの好みを満たすものを見つけるかもしれません。 また、必要な柔軟性と安定性の程度についても考えてください。 これらは、あなたの好みを満たすために適切なランニングシューズを見つけながら考慮すべき重要な指標です。 | - |購入する前に、一部の男性と女性のモデルは、現在のペアとまったく同じように見えるか、昨年の割引モデルとほぼ同じように見えることを忘れないでください。 メーカーは変更を加えます。 画像で視覚的に明白であることも、それを見たこともありません。 見栄えがよく、生地が異なるのを見ることができるようになり、構造内の何かが変わったり、走っている靴の底をスライスした場合に、ソール内でいくつかの変更が行われた場合があります。 または、おそらく生地またはその密度の変化。 名前または一般的な外観はまったく同じように見える場合があります。 ターゲットは、あなたを便利にすることです。 | - |ページ全体を見て、購入する前に最新のモデルと価格に精通してください。 男性と女性の割引ページをチェックすることも検討してください。 私たちは、他の靴を維持する傾向がある時間と比較して、ランナーを異常に長い間維持することを好みます。 お気に入りのジョギングシューズの中で壊れたら、彼らは時々、よく知られている古いスリッパよりも良い友人になります。 最近のヴィンテージの快適な靴について考えるとき、それをよく考えてください。 | - |...

クロストレーナーの購入

投稿日: 5月 4, 2022、投稿者: Rod Friberg
多くのトレーニング方法があるのは、適切な靴を求めています。 適切に、彼らはこれらのジョギングシューズと呼ばれ、クロストレーニングシューズやクロストレーニングシューズを購入する必要があります。 彼らは多くのニーズをカバーしています。 あなたが毎日走っていない限り、彼らはあなたの好みを満たすための理想的な靴です。 これが実際にそうである場合は、アスレチックワードローブにいくつかの良いジョギングシューズを追加することもできます。 | - |クロストレーナーは、優れた多様な靴です。 これは、フィットネスセンター、テニスコート、散歩、または短期間の現在のニーズをカバーするための優れたアスレチックシューズです。 クロストレーニングシューズを購入するためのガイドラインは、「週に3 xのエクササイズを練習した場合、アクティビティ特定の種類の靴を見るべきだ」ということに似たものになります。 あなたがたくさん所有しているか、バスケットボールのような特定のスポーツに参加していない限り、先に言及したとき、クロストレーニングシューズは完璧な選択かもしれません。 | - |適切なクロストレーニングシューズを選択するには、あなたの好みと、これらのアスレチックトレーニングシューズを使用するアクションを検討してください。 基本的には、覚えておくことが重要です。快適さ、靴の感触、そして言うまでもなく、フィット感です。 Webには多くの選択肢があります。 あなたの身体的特徴を満たすためにあなたが知っているどちらのことが不可欠であることを知っているどちらかを、あなたの足、回避、または非常に広いかどうかを探してください。 ほとんどの靴は軽量で、ある種の通気性を提供します。 それは通常、彼らが提供する布または混乱によって話されます。 良いサポートを検索してください。 あなたが得る前にそれらをきれいにすることがどのように可能かに焦点を合わせることは、かなりの粒子にも同様です。 これらの靴に必要なものすべてを見つけたら、最高の購入を検索してください。 以下は、両方をカバーするいくつかの良い場所です。 | - |...

最適なランニング シューズを手に入れよう

投稿日: 4月 14, 2022、投稿者: Rod Friberg
あなたがドライバーを購入するなら、あなたは店に向かい、あなたが見る最初のものを購入することはありませんか? 言うまでもなく、そうではありません。 特に、ゴルフテクニックを改善する場合は! もちろん、店に練習スポットと購入価格に出演している場合は、クラブを封じ込め、練習をして、いくつかのボールを打つことをお勧めします。 ジョギングシューズを購入することを検討している場合は、同じプロセスを経て、完璧な靴を発見するために時間をかける必要があります。 | - |あなたの足は輸送を得るためのあなたのほとんどの方法です。 彼らはあなたを直立させ、場所から場所からあなたを獲得します。 彼らがあなたのライフスタイルでこの重要な役割を果たすことを考えると、あなたは彼らに可能な限り最高の履物を提供していることを確認する必要があります。 | - |最初にすることは、自分の足の形を把握することです。 これは、どの靴があなたに最も合うかを知るのに役立ちます。 トイレの床の濡れた足跡を見て、フットプリントを十分にはっきりと見始めない場合は、少し紙の上を歩いてください。 フットプリントが平らに見える場合、または足のかかとと前面のマークを見ることができるが、接続部品がない場合は、平均的なランニングシューズよりもはるかに多くのものを手に入れる必要があります。 最初の種類のフットプリントは、扁平足があることを意味し、次のタイプは高いアーチがあることを意味します。 足に正しいサポートを与えない限り、歩くと足が出入りする可能性があります。 これは、足や背中の筋肉に影響する可能性があります。 | - |ジョギングシューズを探しに行くときは、デパートではなくスポーツ店を訪れてください。 スポーツストアにははるかに大きな選択が可能になる可能性があり、販売スタッフは、間違いなく個人的にどのような靴が最適かを学ぶために訓練されています。 平らな足、高いアーチ、またはたとえば広い足などのその他の条件を持っている人のために、営業担当者にすぐに伝えてください。 それから、彼女または彼はあなたの足の種類のために設計された靴の配列を提供します。 これは、それらがすべて完璧にフィットすることを意味するものではありません。 選択する前に、これらのそれぞれを試してみる必要があります。 両方の靴を履くようにしてください。別の足よりも1フィートを使用してわずかに異なる場合があるためです。 レースを適切に結びます。 靴に飛び込んだり、ジョギングしたり、ジャンプしたりします。 彼らは安全だと感じますか? あなたは素晴らしいサポートを得ますか? それらは適切なサイズと幅ですか? | - |価格は考慮すべきもう1つの重要な側面です。 いくつかの靴は高値で、さらにいくつかは作られていません。 靴が最高品質かどうかを確認する前に、靴を注意深く見てください。 ブランド間で、さらに店舗間で価格を比較します。 ただし、安くは避けてください。 あなたはあなたが購入するものを手に入れるでしょう、そしてあなたが良い品質の靴が欲しいなら、あなたはあなたが通常するよりも少し支払う必要があります。 また、最終的に行うアクティビティの種類に合った靴を入手してください。 ほぼすべてのアクティビティに使用できる靴を見つけることができます。ランニング、サイクリング、サッカー、テニスなどのために設計されたいくつかのメイドがあります。店の返品ポリシーを確認して、1日または週の後にいつ戻ってくるかを確認してください 彼らが不快に感じるなら。 | - |...