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冬のランニング - 足のサバイバル

投稿日: 9月 14, 2023、投稿者: Rod Friberg
多くの献身的なランナーは、冬が始まるにつれて、寒くて湿った空気と暗い滑らかな通りに勇敢に立ち向かいます。ランニングは、冬の生き残りの一部です。 ほんの少しの雨、雪、またはみぞれを許可しない人にとっては、走りを思いとどまらせることが非常に重要です。足を保護する方法を学ぶことも、冬の数ヶ月を生き延びます。 | - |#+#合成靴下を選択します。 綿の靴下は避けてください! 合成靴下は湿気を吹き飛ばし、水疱の形成と冷たい足を防ぐのに役立ちます。 # - #| - |#+#トレイルシューズで走ってください。 冬のランニングには、トレイルと通りの両方の滑らかな表面が含まれます。 滑りやすい表面に大幅にサポートと安定性を持つことが重要です。 トレイルシューズは、これらの表面の牽引力が大幅に増加しています。 トレイルジョギングシューズは、軽いナイロンジョギングシューズよりもはるかに多くの足を保護する傾向があります。 # - #| - |#+#冬のランニングには古い摩耗した靴を使用しないでください。 冬の走りに固有の靴を購入したり、夏のジョギングシューズで走ったり、少し汚れていると予想してください。 # - #| - |#+#靴下と靴を組み合わせてください。 あなたのより重い靴下があなたの夏のジョギングシューズと一緒に働き続けると思い込まないでください。 多くの人が冬の間、より重い靴下を履いているため、つま先が靴の導きでcr屈になる可能性があり、不快感、しびれ、時にはつま先の詰まりを引き起こし、つま先の下に血が生じます。 足の爪の下の血液は、不快感、足の爪の欠如、そして恐ろしい足の爪の真菌にもつながる可能性があります。 # - #| - |#+#しびれたつま先が冬のためであると仮定しないでください。 冬にはタイトな履物を避け、小さな靴のある重い靴下を避けてください。 タイトな靴と靴下の組み合わせは、つま先への循環を減少させ、足の上部での神経衝突の機会を増やす可能性があります。 # - #| - |#+#不均一な地形を避けてください。 冬には、筋肉組織が通常ほど速く反応しないため、不均一な地形に完全に調整することはより困難です。 レベルの通りと歩道を選択​​し、岩、根、ディップの少ないトレイルを選択します。 これは、筋肉の緊張と捻rainを発症する可能性を最小限に抑えるのに役立ちます。 # - #| - |#+#ゆっくりとウォームアップします。 これは明らかなように思えるかもしれませんが、これは冬のよくある間違いです。 それは本当に寒いので、エントリーウェイを閉じたら実行を開始したいと思うかもしれません。 しかし、筋肉組織は寒い気候ではウォームアップに時間がかかります。 適切にウォームアップするのに時間がかからないと、怪我の可能性が増加します。 # - #| - |#+#寒い気候ではスピードワークを避けてください。 冬のスピードワークは、怪我の可能性を高めます。 暖かい日のスピードワークを節約することを検討し、メンテナンスの実行に寒い日を利用してください。 # - #| - |#+#スキーやスノーシューを試してみてください。 クロスカントリースキーやスノーシューで走ることは、冬にトレーニングするための楽しいソリューションかもしれません。 これは、典型的な実行ルーチンの単調さを破るのに役立つかもしれません。 # - #| - |#+#ランニングから休憩してください。 あなたが硬くて痛いと感じている場合、または足、足首、または脚の不快感を経験している場合は、クロストレーニングを検討してください。 ランナーが無意識のうちに歩行を変えて滑りやすく、表面を見るのが難しいように順応しているため、冬には過剰な怪我がより頻繁に発生します。 水泳と自転車のライディングは、有酸素状態を維持するのに最適です。 # - #。 | - |...

走行速度を上げる

投稿日: 4月 25, 2023、投稿者: Rod Friberg
最終的に、どのチームでも事実上どのスポーツも速いアスリートは、ほとんど常にフィールドまたはコートで最も速く速いです。 そして、すべてのコーチとアスリートは、ランニング速度を向上させるための最良のソリューションを本当に知りたいと思っています。 | - |したがって、問題は次のとおりです。この目標を立てることができるために間違いなく対処しなければならないトレーニング要素を知っていますか? | - |まず、適切に熱くなっていない場合、スピードトレーニングを利用するために成功するためにアスリートを準備することはできませんでした。 多くのプログラムは、まだフィールドの周りをジョギングするという古い学校のウォームアップ哲学を数回使用しています。 競争や練習の準備をするために、長期にわたる期間を伸ばします。 そのため、この時代遅れのウォームアップ哲学は走行速度を上げることはありません。 | - |代わりに、アスリートは、ジョギングやスキップなどのゆっくりとしたシンプルな動きから、厳密な練習のために本当に準備する高強度速度ドリルまで進行する動的なウォームアップを行う必要があります。 | - |開発を速めるためのもう1つの重要な要素は、調整を改善することです。 より速くなるために必要な速度で手足を移動するには、高い程度の調整が必要です。 最高のアスリートでさえ、スピードドリルを適切に行う能力を過大評価しています。 そのため、成長期の開始時にこの種のドリルを行い、改善の余地を提供する最初の手体験を提供します。 | - |走行速度を向上させることができる見落とされがちなトレーニング要素の1つは、柔軟性の向上に定期的に集中することです。 速度開発におけるストライド長の役割に関してよく耳にします。 また、アスリートAがアスリートBよりも長いストライドの長さを含む場合、アスリートAが常にアスリートBを打ち負かすことは、すべてのものが平等であることも実用的です。 余分な努力を行います。 これに対する大きな利点は明らかです。 アスリートが各ステップでより多くの地面をカバーしている場合、単に彼らがより速く行きたい場所に到達するだけでなく、それでもそこで得るために少ない手順を取るかもしれません。 | - |私がこれまで議論した3つの要素は、あらゆるスピードトレーニングカリキュラムの重要なサプリメントです。 ただし、1日の終わりまでに、アスリートが1つのことを使用して依存する可能性があるため、速く走る能力を向上させます。 より速く実行する唯一の方法は、フルスピードでの実行を練習することです。 | - |これは明らかなように、多くのプログラムが実際の速度開発がどのようなものであるかを混同しています。 短い休息期間(2分未満、最小)のスプリント、中強度での集中トレーニング(95〜100%未満の強度)、約8秒より長く続くことは、アスリートのトップを改善しない一般的なトレーニングコンポーネントです スピード。 あなたの意図がランニング速度を向上させることであれば、これらのトレーニング要素をプログラムの動的セクション、特に真の速度トレーニングをどのように定義したかに関する究極のポイントにする必要があります。 | - |...