نکات ساده در مورد آموزش برای ماراتن

اجرای یک ماراتن ممکن است دلهره آور به نظر برسد ، اما با آموزش مناسب ، 26.2 مایل کاملاً قابل انجام است. حتی کسانی که هرگز مسافتی بیش از 3 یا 4 مایل را طی نکرده اند می توانند با موفقیت آموزش ببینند و اولین ماراتن خود را اجرا کنند. حتی دوندگان ماراتن فصلی از مزایای برنامه های آموزشی ساختار یافته استفاده می کنند ، به ویژه اگر هدف آنها برای تکمیل مدتی باشد.

آیا شما نیاز به اجرای ماراتن دارید؟ خوب ، تمام آنچه که لازم است اقدام به تصمیم گیری در مورد یک برنامه درسی خوب آموزش و همچنین تعهد خود را برای پیگیری به این طرح کند. کار کردن برای کمک به شرایط تحمل سیستم شما برای تحمل

مجموعه اهداف

قبل از شروع برنامه درسی آموزش ماراتن ، اهداف بسیار مهمی است. به عنوان مثال ، برای کسانی که قبلاً هرگز ماراتن را اجرا نکرده اند ، هدف این است که به سادگی آن را تمام کنیم. برای کسانی که قبلاً یک ماراتن را به پایان رسانده اند ، ممکن است یک هدف زمانی خاص در قلب داشته باشید. به وضوح تعریف هدف شما می تواند به شما در انتخاب بهترین برنامه درسی آموزش کمک کند.

تعهد

به منظور این که بتوانید به اهداف ماراتن خود برسید ، باید این تعهد را انجام دهید که با برنامه کار کردن در آن قرار خواهید گرفت. تعیین اهداف کافی نیست. اگر نیازی به ادامه کار ندارید ، یا در صورتی که فقط 1/2 آموزش را انجام دهید ، این شانس کاملاً قوی است که تجربه ماراتن عالی را ندارید. و این تعهد کافی ممکن است شما را برای آسیب دیدگی ایجاد کند. این یک دوره جمع آوری یک دوره زمانی قبل از ماراتن است که در آن مرکز کار خود قرار می گیرید بسیار مهم است.

انتخاب برنامه مناسب

برنامه های آموزش ماراتن متفاوت و با مشکل است. بسیاری از آنها کمتر از هجده هفته طول دارند. دیگران 24 هفته یا حتی بیشتر هستند. برنامه آموزش ماراتن که شما انتخاب می کنید ، کاملاً مربوط به اهدافی است که تعیین کرده اید. اگر این اولین ماراتن شما باشد و همچنین هدف شما صرفاً تکمیل است ، یک برنامه هجده هفته بسیار بیشتر از کافی است.

برای انتخاب بهترین برنامه آموزشی ، ممکن است بخواهید به تعدادی از برنامه های مختلف نگاهی بیندازید. به عنوان مثال ، یک برنامه آموزشی مورد علاقه شما را به صورت هفتگی چهار روز و تمرین متقاطع با فعالیتی مانند مثلاً پیاده روی یک بار در هفته بسیار معمولی انجام می دهد. این دوره از عمل شامل یک مسافت طولانی است که به طول 6 مایل دور می شود و به طول می انجامد. چند هفته ایجاد شده است تا امکان بهبودی را به شما ارائه دهد. اما هر برنامه آموزشی متفاوت است ، بنابراین شما باید یکی از مواردی را پیدا کنید که شخصاً برای شما بهتر باشد.

دریافت دنده مناسب

گرفتن دنده مناسب تقریباً به عنوان انتخاب مناسب ترین برنامه مهم است. گرفتن یک جفت کفش دویدن که به خوبی متناسب است و حاوی پشتیبانی کافی برای قدم خاص است ، ضروری است. یک فروشگاه ویژه را جستجو کنید و از کارکنان استفاده کنید تا به آنها اجازه دهد به شما کمک کنند تا به همراه سایر لوازم جانبی با کفش ورزشی ، جوراب همراه باشید. در صورتی که این پیشنهادات را دنبال کنید و با یک برنامه آموزشی ساختاری کار کنید ، بدون شک ماراتن شما موفق خواهد بود.