فيسبوك تويتر
awardgain.com

الحكايات أثناء تدريب ماراثون

تم النشر في أغسطس 9, 2021 بواسطة Rod Friberg

من المحتمل أن تكون قد بدأت في تدريب طريقك للحصول على حدث ماراثون أو جمعت أفكارًا واقتراحات إلى سباق الماراثون الفعلي. هنا ، ستكتشف الأشياء التي ستحتاج إليها للحفاظ عليها والاحتفاظ بها في الممارسة أثناء تدريب الماراثون.

ما مدى سرعة الركض أثناء تدريب الماراثون الخاص بي؟

في هذه المرحلة ، أنت عضلات وجسد قد استوعبت بالفعل وتيرة تعاني إما من التمرين الروتيني اليومي أو التدريب السابق. في أي حال ، فإن الهدف هنا هو السماح لجسمك بالتكيف مع حدث الماراثون. من المستحسن بشدة تشغيله على أعلى معدل في وقت مبكر. على الرغم من أنك تقرر السرعة التي تحتاج إلى تشغيلها ، تأكد من زيادة السرعة في هذه الفترة من تدريب الماراثون.

ماذا عن التشنجات أثناء تدريب الماراثون؟

نعم. لا تفاجئ إذا وجدت أطرافك وعضلاتك وذراعيك وفخذينك ومفاصل وقدمين ممتلئة بعد تنفيذ مسافة طويلة. على الرغم من أنها جزء فقط من هذه الممارسة ، إلا أن ما يحدث عمومًا هو أنه غالبًا ما ينظرون إلى هذه التفاصيل البسيطة. هذا لا ينبغي أن يكون هو الحال. المهم هنا هو أن تتأكد من أن الألم لا يبقى في جسمك لفترة كافية بحيث تفوتك مسافة بعيدة الأسبوعية. يجب أن يكون الانتعاش سريعًا. إذا لم يحدث ذلك ، فتأكد من تقصير تشغيل المسافات الطويلة النموذجية. ضع في اعتبارك أيضًا ، لعدم تحديد هدف تعرف أنه لا يمكنك تحقيقه لأنه لن يهزم سوى غرض تشغيل الماراثون.

للحصول على آلام دائمة أو صعوبة في التنفس ، تفضل بزيارة طبيبك على الفور.

لكن هل أرغب في إكمال تشغيل المسافات الطويلة من خلال تدريب الماراثون؟

الاجابه ستكون نعم. تعتبر المسافات الطويلة مهمة أثناء التدريب لأنها هي المرحلة التي يتكيف فيها الجسم مع الحدث الأساسي. ضع في اعتبارك أن ماراثون يركض 26.3 ميلًا بحيث لا يساعد على الإطلاق عن طريق تقصير مسافة الركض. في حالة تشغيل ما لا يقل عن 50 ميلًا في الأسبوع ، فهذه علامة بالفعل على أنك قادر على إكمال سباق الماراثون. لا تنسى أن تتحسن في خطوتك خلال هذه المدى الطويل ، وبسرعة يمكنك التكيف معها بشكل جيد.

ماذا عن الطعام الذي أستهلكه أثناء تدريب الماراثون؟

تظاهر أنك وصلت إلى مسافات طويلة الأسبوعية ؛ هذا يعني أن جسدك له الحق في أن يعامل بشكل جيد. هذه المرة ، ستحتاج إلى مشاهدة وزنك وقوتك الخاصة. لهذا الهدف المحدد ، تريد إنشاء اختلافات في وجباتك. مهما كان المفرط في الزيت ، يجب تجنب التوابل والكريمة بشكل جيد للغاية. في الواقع ، لا توجد قيود غذائية ثابتة هنا ، ولكن ما يوصى به هو الوجبات المنخفضة في الدهون ولكنها غنية بالألياف. هذا يضمن الحد من الوزن والطاقة المستمرة.

ماذا عن التمرين الخاص بي أثناء تدريب الماراثون؟

في هذا الوقت ، لا تفقد اليوغا والتأمل (إذا كنت لا تزال لم تبدأ في ممارسة اليوغا ، فابدأ في هذا التمرين من أجل الربط العاطفي). نظرًا لأنك قمت بتعديل البديل من الطعام الذي تتناوله ، عليك أيضًا القيام بتمارين يمكن أن تحافظ على وزنك. ضع في اعتبارك ، أن تمرين الوزن هذا ليس لتصبح تقليل وزن الجسم نحيلة ، بدلاً من ذلك ، إنها طريقة لتطوير قوة على أجزاء مختلفة من جسمك. ومع ذلك ، إذا كان لديك دهون مفرطة على فخذيك ، البطن والأرداف ، يمكن أن تكون هذه نقطة تحول بالنسبة لك شخصيًا وتحتاج إلى البدء في تلك النقاط الحرجة.