الجري مع آلام الركبة

تعتبر اثنان وأربعون نسبة مئوية من جميع الإصابات الناتجة عن الاستخدام المفرط على مفصل الركبة ، وركبة العداء (على سبيل المثال متلازمة الألم الرشية أو PFPs) ، هي أكثر الإصابات شيوعًا بين المتسابقين.

يمكن أن تؤثر PFPs على كلا الركبتين ، على الرغم من أنها أكثر شيوعًا أكثر إيلامًا في ركبة واحدة. وفقًا للمجلة البريطانية للطب الرياضي ، يعيق PFPs أكثر شبابًا وحيوية ، وضعف عدد النساء مثل الرجال. ربما يرجع ذلك إلى أن النساء لهن الوركين أوسع بشكل عام ، مما يؤدي إلى صيد أكبر من عظام الفخذ إلى الركبة ، مما يضع غطاء الركبة تحت المزيد من الضغط. تنجم أعراض PFPs عن المراقبة غير المنتظمة للرغبة (الركبة) في الأخدود الفخذي.

ما هي الأعراض الشائعة لـ PFPs؟

إن أكثر الانتقادات المتكررة لأولئك الذين يعانون من PFPs هو الحنان وراء الركبة وحولها. يعاني البعض أيضًا من الألم على الجانب الخلفي من كبسولة الركبة أيضًا. يمكن أن يكون عدم الاستقرار والتكسير علامات على PFPs. على الرغم من أن الأعراض ستختلف في كل موقف ، إلا أن الركض على التلال والأسطح غير المستوية في كثير من الأحيان يؤدي إلى تفاقم أعراض PFPs.

ما هي الأسباب المحتملة لـ PFPs؟

يمكن أن يكون تحديد سبب واحد لآلام ركبتك صعبة للغاية. من المقاربة الرائعة لإزالة ألمك الحصول على تقييم ركبتك من قبل المعالج الطبيعي. قد يكون ألم الركبة الأمامي مشكلة ميكانيكية حيوية. تشمل المشكلات الميكانيكية الحيوية التي قد تسبب الألم: الدوران الداخلي المفرط للورك ، قد يجلس غطاء الركبة الخاص بك مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا في أخدوده ، وغضروفًا يرتديه في مفصل الركبة الذي يقلل من امتصاص الصدمات ، والأقواس العالية من القدمين التي توفر أقل يمكن أن تسحب الرضفة الجانبية.

قد تكون هناك أيضًا صعوبات عضلية تساهم في PFPs. أوتار الركبة الضيقة وعضلات العجل ، لا سيما ، يمكن أن تضع ضغوط مفرطة على الركبة. قد تتسبب عضلات الفخذ الضعيفة أيضًا في تتبع الرضفة من المحاذاة ، مما يخلق احتكاكًا مؤلمًا واحتكاكًا.

ماذا يمكنني أن أفعل للمساعدة في PFPs؟

يمكن للمعالج الطبيعي الممتاز إجراء تقييم شامل وتحديد العوامل التي يمكن أن تسهم في آلام ركبتك. سيقومون أيضًا بتقييم خطوتك الجارية عند الركض على جهاز المشي للتأكد مما إذا كانت هناك أي مشاكل مع تقنية التشغيل والمشي التي قد تكون السبب في الألم. من المحتمل أن يتكون العلاج من تمارين للتركيز على ضبط اختلالات العضلات الحالية وتعزيز القوة في العضلات الضعيفة. ستقوم أيضًا بتنفيذ برنامج مرونة لأوتار أوتار الركبة والعجول والفخذ والتعليمات حول الأحذية والإحالة المناسبة لتقويم العظام لإصلاح وضع قدمك ، إذا لزم الأمر. القاعدة هي إذا كانت قدميك لها شكل رائع ، فستتبع ركبتيك.

تتمثل بعض الاستراتيجيات الذكية لوقف PFPs في محاولة الركض على أسطح أكثر ليونة مثل العشب أو المسارات. بالإضافة إلى ذلك ، لا تفعل الكثير. إن تعزيز عدد الكيلومترات الأسبوعية التي تزيد عن عشرة في المائة كل أسبوع. وأخيرًا ، يمكن أن يكون الجري على التلال مفيدًا لقلبك ولكنه صعب على ركبتيك ؛ تأكد من أنك تقدم روتين جبلي تدريجيا! للحصول على أفضل نصيحة ، اتصل بأخصائي علاج طبيعي ممتاز يقوم بتحليل تمارين المشي والتوريد لتوريد التمارين لمنع آلام المستقبل في ركبتيك.