فيسبوك تويتر
awardgain.com

زيادة سرعة الجري

تم النشر في شهر فبراير 25, 2024 بواسطة Rod Friberg

في النهاية ، فإن أسرع الرياضيين في أي فريق وفي أي رياضة تقريبًا يكونون دائمًا أسرع وأسرع في هذا المجال أو المحكمة. ويريد كل مدرب ورياضي حقًا معرفة أفضل الحلول لزيادة سرعة الجري.

لذلك يصبح السؤال: هل تعرف عناصر التدريب التي يجب معالجتها بالتأكيد لتكون قادرة على تحقيق هذا الهدف؟

للبدء ، لا يمكن أن يكون أي رياضي مستعدًا للنجاح في الاستفادة من التدريب على السرعة إذا لم يتم تسخينها بشكل صحيح. لا تزال العديد من البرامج تستخدم فلسفة الاحماء في المدرسة القديمة هذه المتمثلة في الركض حول الملعب عدة مرات ، والعودة إلى دائرة وعقد تمددات ثابتة لأن الفريق بأكمله يحسب 10. الآن ، ليس لدي أي فكرة عن أي رياضة تريد الاحتفاظ تمتد لفترة زمنية طويلة للاستعداد للتنافس أو التدريب. وهذا هو الحال ، فإن فلسفة الاحماء القديمة هذه لن تزيد من سرعة الجري.

بدلاً من ذلك ، يجب على الرياضيين القيام باحماء ديناميكي يتقدم من حركات بطيئة وبسيطة مثل الركض والتخطي إلى تدريبات السرعة عالية الكثافة التي تعدها حقًا لممارسة صارمة.

عنصر حاسم آخر لتطوير السرعة هو تحسين التنسيق. يتطلب تحريك الأطراف بالسرعات اللازمة للحصول على درجات عالية من التنسيق. حتى أفضل الرياضيين يبالغون في تقدير قدرتهم على القيام بتدريبات السرعة بشكل صحيح أو المتابعة عبر سلسلة على سلم خفة الحركة. هذا هو السبب في أنني غالبًا ما أقوم بهذه الأنواع من التدريبات في بداية موسم النمو لتزويدهم بتجربة أولية اليد التي تقدم لهم مساحة للتحسين التي سيحصلون عليها.

عنصر التدريب الذي تم تجاهله والذي يمكن أن يزيد من سرعة الجري هو التركيز المنتظم على تحسين المرونة. كثيرا ما نسمع عن دور طول الخطوة في تطور السرعة. كما أنه من العملي ، أن كل الأشياء متساوية ، إذا كان الرياضي A يتضمن طولًا أطول من Athlete B ، من الرياضي A ، سيتغلب دائمًا على الرياضي B. وبالتالي سيغطي رياضي أكثر مرونة بشكل واضح مسافة أكثر مع كل خطوة ، ولكن بدونها بدون خطوة. ممارسة أي جهد إضافي. الفوائد الضخمة لهذا واضحة. إذا كان الرياضيون يغطون المزيد من الأرض مع كل خطوة ، فلن يصلوا فقط إلى حيث يرغبون في الذهاب بشكل أسرع ، ومع ذلك ، فقد يتخذ أيضًا خطوات أقل للحصول على هناك.

العناصر الثلاثة التي ناقشتها حتى الآن هي المكملات الغذائية المهمة لأي منهج تدريبي للسرعة. ومع ذلك ، بحلول نهاية يومك ، تحسين قدرة أي رياضي على الجري بالسرعة لأنها يمكن أن تعتمد على استخدام شيء واحد: التدريب بسرعة. الطريقة الوحيدة لأداء أسرع هي ممارسة الجري بأقصى سرعة.

على ما يبدو واضح ، فإن العديد من البرامج تخلط بين تطوير السرعة الحقيقية. العدو مع فترات راحة قصيرة (أقل بكثير من دقيقتين ، الحد الأدنى) ، التدريب المكثف في شدة متوسطة (أقل بكثير من 95-100 ٪ شدة) وتستمر لفترة أطول من 8 ثوانٍ هي مكونات تدريب شائعة لا تحسن من قمة رياضي. سرعة. شريطة أن تكون نيتك هي زيادة سرعة الجري ، فأنت بحاجة إلى جعل عناصر التدريب هذه قسمًا ديناميكيًا من البرنامج ، وخاصة النقطة النهائية فيما يتعلق بكيفية تعريف التدريب الحقيقي على السرعة.