فيسبوك تويتر
awardgain.com

كيفية تحسين الجري

تم النشر في ديسمبر 17, 2023 بواسطة Rod Friberg

قد يكون الجري هو أكثر الرياضات الوصول إليها. لا يتطلب سوى حذاء بالإضافة إلى بعض الملابس السهلة لتصبح عداءًا. قد يكون الجري أساسًا للعديد من الألعاب الرياضية الأخرى ، ولكنه يتضمن مفردات لها. فيما يلي بعض التقدم بطلب للحصول على منح وبعض النصائح حول كيفية تعزيز جودة تجربة الجري.

يمكنك أن تجد أساسا شكلين من المتسابقين. من أجل البساطة ، قد نصلح لهم العداء الترفيهي والعداء الصعبة. العداء الترفيهي يحب الجري. يركض فيما يتعلق بالجري. مكافآته الوافرة هي متعة شخصية وفرق ملحوظ في تكييفه. يحب العداء الصعبة أيضًا الجري ، لكنه حصل على نظرة أخرى على النشاط. يركض لرفع نفسه ، لتجاوز إنجازاته السابقة ، إلى * تجاوز * نفسه. ستكون مكافآته مطابقة لمكافآت العداء الترفيهي وشيء إضافي. يتلقى العداء الصعبة نوعًا معينًا من الفرح قبل وبعد وخلاله يحاول تجاوز أوقاته السابقة. ينشأ هذا الفرح من وجود هدف محدد بوضوح والعمل من أجل تحقيق هذا الهدف.

من أجل الانتقال من العداء الترفيهي إلى العداء الصعب ، هناك بعض الأشياء التي قد تساعدك على البدء:

لديك هدف حقيقي.

ضع نفسك هدفًا صعبًا ولكن يمكن تحقيقه. يجب أن يكون من الصعب بما يكفي لدمج بعض الالتزام الجاد ، ولكن من السهل بما يكفي للوفاء بموجب إمكانات الجري الحالية. في حالة قيامك بتعيين الشريط ، قد تشعر بالإحباط والإحباط ، مما قد يؤدي إلى الشك في قدرتك الشخصية. قد يكون الشك الذاتي أسوأ عدو للعداء الصعبة. يمكن أن يكون الهدف الأصيل هو تحسين وقتك 10K أو الانتهاء من سباق الماراثون ، على سبيل المثال.

do بعض Speedwork بانتظام

لتعزيز أفضل ما لديك ، عليك الركض بشكل أسرع. أيضا للركض بشكل أسرع يجب أن تتدرب بشكل أسرع. انه من السهل. احجز تمرينًا واحدًا أسبوعيًا لـ Speedwork. قم بتشغيل عدة فترات على المسار (مثل 200 أو 400 أو 800 متر ، مما يعني نصف لفة أو لفة أو اثنين من لفات) بوتيرة سهلة أو سريعة. أنت لا تنفجر ، ومع ذلك ، فأنت تعمل بشكل أسرع مما تفعل عادة. يجب أن تشعر الوتيرة بعدم الارتياح قليلاً ، ومع ذلك ، لا يطاق. المشي أو الركض بالضبط نفس المسافة بعد كل فاصل. بحلول نهاية الجلسة ، يجب أن تشعر بالتعب ولكن راضية. في حالة استنفادك ، فإنك إما تعمل بسرعة كبيرة أو كمية مفرطة.

انضم إلى سباق من حين لآخر@-

من المؤكد أن السباقات هي وسيلة رائعة للتحقق من قدرتنا ، لأنها تصل إلى أعلى إمكانات الجري الحالية لدينا. في السباقات لدينا ميل لإعطاء أفضل ما لدينا. إن إثارة الجري وكذلك الآخرين لديه طريقة إضافية للحصول على الحماس والطاقة والتصميم. السباقات هي مصدر إلهام خالص. لا يعني المعنى الحقيقي للسباق أن يتعامل مع الآخرين ليكونوا قادرين على هزيمتهم ، ولكن نتعامل مع أنفسنا لتكون قادرة على هزيمة إنجازاتنا السابقة.

لديك وقت رائع! لا تهزم هدفك الشخصي.

من المهم مواكبة التمتع في الركض. بمجرد أن تشعر أن الجري أصبح الآن التزامًا ، وهو أمر مملة ، فقد بدأت في الانحناء من المسار المناسب. في حال فقدت فرحتك في الجري ، والغوص في أعماق ومعرفة ما يخلقه موقعك خطأ. ابتعد عن التطرف. لا تغالب ، لا تضغط ، ولكن التمسك بالمسار الأوسط الصحي ، وتنظر إلى الأمام واستمر في الابتسام!.