مشاكل القدم عند العدائين

عدد لا يصدق من المتسابقين يجربون الشوارع والمسارات والمسارات كل يوم. يترشح الناس للصحة ، من أجل اللياقة البدنية ، للتخفيف من الإجهاد والمتعة. يمكنك العثور على ركض غير رسمي ، ومتسابقين درب ، وعداء العداء ، والمتسابقين في الماراثون والمنافسين النخبة. على الرغم من هذه الاختلافات ، فإن جميع المتسابقين لا يطاق لمشاكل القدم. تشمل ظروف القدم والكاحل الشائعة في المتسابقين بثور ، وفطريات القدم ، وتوبة الكاحل ، وكسور الإجهاد ، والتهاب الأوتار والتهاب اللفافة الأخمصية. لحسن الحظ ، يمكن منع العديد من هذه الشروط وغالبًا ما يتم التعامل مع العديد منها. عندما يتم تجاهل ظروف القدم والكاحل ، يكون من الصعب رعاية العلاج ومقاومته في بعض الأحيان.

Heel Pain

مليون عداء سوف ينشئ آلام الكعب كل عام. السبب الأكثر نموذجية وراء آلام الكعب هو التهاب اللفافة الأخمصية ، وهذا هو نتيجة الإجهاد الزائد عن طريق بنية من نوع الرباط الطويل (اللفافة الأخمصية) أسفل القدم. فائض الإجهاد يسبب التمزق ويؤدي إلى الالتهاب والألم. الأعراض الكلاسيكية هي ألم في الكعب في الخطوة الأولى كل يوم ، أو عند الارتفاع بعد فترات طويلة من الراحة. لا يجوز للمتسابقين فقط أن يمروا بالألم في بداية الجري ويعلن العديد منهم أن الألم سيستمر في العمل بنفسه بعد حوالي ميل واحد ، ولكن العودة بحلول نهاية الجري الممتد أو بحلول نهاية يومك.

Achilles التهاب الأوتار

التهاب الأوتار أخيل ومشاكل العجل ذات الصلة سيكون أكثر الإصابات النموذجية في المتسابقين. يتطور الألم خلف الكعب أو في العجل وسيكون حادًا مع النشاط ويشعر بعمق ومملة مع الراحة. يمكن أن يكون الألم واضحًا في الخطوة الأولى كل يوم أو يرتفع بعد فترات طويلة من الراحة. قد يعاني المتسابقون من ألم حاد في منطقة الكعب في بداية الجري ، والذي بدوره يصبح مصدر إزعاج ممل خلال الجري. في الحالات الشديدة ، قد يكون من المؤلم لدرجة أنه سيتوقف. إصابات العجل والتهاب الأوتار أخيل محبطين من التلال والسلالم.

يصاب المتسابقون بالتهاب اللفافة الأخمصية والتهاب الأوتار لعدة أسباب. ربما تكون الأسباب المعروفة الأكثر شيوعًا لتطوير التهاب اللفافة الأخمصية هي ارتداء أحذية منخفضة الجودة أو المنهكة. من الشائع جدًا الاستيلاء على أحذية "الطين" القديمة لأداء في الطقس العاصف ، أو حتى لبدء تدريب الربيع في الأحذية التي تم استخدامها في الموسم السابق الكامل. يمكن أن تحتوي الأحذية القديمة على نعل ميدول مستنفد وقد فقدت جميع مجالات الدعم والاستقرار. قد يتسبب الملاءمة غير السليمة في حذاء الجري الطازج أيضًا إلى التهاب اللفافة. الإفراط في التدريب هو سبب آخر وراء التهاب اللفافة الأخمصية. إضافة العديد من الأميال قبل الأوان ، أو إضافة الكثير من التلال قبل الأوان يمكن أن تفرط القدم. الميكانيكا غير الطبيعية في القدم هي عامل مساهم آخر في تطوير التهاب اللفافة الأخمصية في المتسابقين. إذا كان الشوط يفرط في الإفراط في (لفات) ، فإن هذا يضع كمية كبيرة من الضغط على الأوتار في القوس وعلى اللفافة الأخمصية ، وغالبًا ما تؤدي إلى microtears الصغيرة وبالتالي التهاب اللفافة الأخمصية.

مفاتيح علاج التهاب اللفافة الأخمصية والتهاب الأوتار هي الراحة والجليد والتمدد والدعم. امنح قدمك راحة! قم بالقطر مع السباحة أو ركوب الدراجات ومنع نشاط التأثير على قدمك. في حالة قيامك بالركض ، قم بتدوين الأميال ، وتجنب التلال والسرعة وتمتد بلطف قبل الركض ، ولكن بعد الاحماء لمدة 10 دقائق. ICE المنطقة لمدة 20 دقيقة ، بعد الجري. بذل جهد للجليد لمدة 20 دقيقة ، مرتين كل يوم. تمتد العجل و/أو القوس عدة مرات خلال اليوم. تأكد من التركيز على التمدد اللطيف ، وابتعد عن الإفراط في الإفراط. لالتهاب اللفافة الأخمصية ، أصبحت الجبائر الليلية مفيدة. شراء أحذية داعمة واستخدم تقويم العظام دون وصفة طبية للدعم. عندما يكون لديك flatfeet ، قد تحتاج إلى تقويم العظام المصنوع. إذا كان هذا يمكن أن يكون مشكلة مزمنة ، راجع طبيب الأرجل الخاص بك.

الإجهاد كسور

تحدث كسور الإجهاد في الغالب في عظام المشط. ستكون عظام metatarsal هي العظام الطويلة في وسط القدم. يمكن أن يكون كسر الإجهاد كسرًا غير مكتمل للعظام. عادة ما يكون الألم حادًا ويتطور فجأة ، ومع ذلك ، فإنه ليس نتيجة إصابة معينة أو صدمة معينة. تميل كسور الإجهاد إلى أن تكون أكثر شيوعًا نتيجة الإفراط في الاستخدام. في حالة قيامك بإنشاء تورم مفاجئ وكدمات في الجزء العلوي من قدم المرء ، لكن لا يمكنك تذكر أي إصابة محددة ، فقد حان الوقت لرؤية طبيب الأطفال. العلاج الطبيعي هو حقًا حذاء جراحي (حذاء جامد تمامًا) لمدة 4-6 أسابيع.

ankle sprains

تتأثر الالتواء في الكاحل إصابة شائعة أخرى في المتسابقين ، وخاصة في المتسابقين. يسمى التواء في الكاحل الأكثر نموذجية تواء الكاحل الانعكاس. الأربطة خارجيا من المسيل للدموع في الكاحل بمجرد أن تتحول القدم ويعمل الكاحل. يمكنك العثور على ثلاثة أربطة تحتوي على مفصل الكاحل الذي تم إعداده خارجيًا من الكاحل. بمجرد ملتوية الكاحل ، يمكن مزق عدد من الأربطة. تتضمن معظم الالتواءات في الكاحل تمزيقًا جزئيًا من 1 أو أكثر من الأربطة. تتضمن الالتواءات الشديدة في الكاحل جزئيًا لأداء دموع عدة أربطة.

قد تحتاج الالتواء الكاحل المعتدل للغاية فقط إلى ضمادة ACE وأحذية عالية أعلى لدعم أسبوعي أو اثنين. لمزيد من الالتواء المعتدل ، يعد دعامة الكاحل الدانتيل وأحيانًا ضرورية. عندما يكون هناك قدر كبير من التورم والكدمات والألم ، يوصى برحلة إلى الطبيب. لا شك في إجراء التقييم لقياس استقرار المفصل والأشعة السينية لا شك في أنه سيتم أخذ الأشعة السينية للتخلص من العظم المكسور. قد لا يكون لدى الالتواءات المعتدلة في الكاحل أربعة عشر يومًا فقط للشفاء التام ، لكن معظم الالتواءات في الكاحل ستحتاج إلى حوالي 6 أسابيع. عادة ما تستغرق الالتواءات الأكثر خطورة في الكاحل 3 أشهر ولا يمكن أن تشعر بنسبة 90-100 ٪ لمدة عام تقريبًا. في حالة تواجه التواء الشديد في الكاحل ، انظر إلى أخصائي فيلاك. إذا لم تكن قد تلتئم من التواء في الكاحل بعد 6 أسابيع ، تفضل بزيارة طبيب الأرجل.

blisters

تعتبر بثور الاحتكاك واحدة من أكثر إصابات القدم شيوعًا في المتسابقين. تتطور البثور في الغالب على جذع الكعب ، والجانب الإنسي من إصبع القدم الكبير أو بين أصابع القدم. نفطة هي أن الاحتكاك ، من قوى القص على بشرتك. إن النافذة هي حقًا آلية دفاع لجسمك ، والتي تحدث بمجرد تفصل قوى القص الطبقة الخارجية من الجلد ، الجلد ، عن الطبقة الجلدية الأعمق من بشرتك. يجمع السائل بين هذه الطبقات ، مما يوفر وسادة مخالفة للقوة المشددة بينما تنمو طبقة جديدة من الجلد.

أفضل علاج هو الوقاية. يمكن منع بثور مع الجوارب الصحيحة وتناسب الأحذية المناسبة. في بعض الأحيان ، لا يمكن تجنب البثور. يجب أن تترك بثور صغيرة غير مؤلمة وليست المصابة بمفردها. ليس عليك أن تنبثق وتصريف هذه البثور. العلاج الأكثر أهمية هو تقليل الاحتكاك للتحقق من السبب. هل كان الجورب مطويًا أو متهترًا على أصابع القدم أو الكعب؟ هل سيكون هناك خياطة في الحذاء البارز أو المعيب؟ قد يكون الحذاء غير مناسب بشكل صحيح؟ من الممكن وضع Moleskin فوق بثور صغيرة في تقليل الاحتكاك. استنزاف بثور أكبر بإبرة معقمة (إذا لم تكن مصابًا بمرض السكري) عن طريق ثقب الجانب الإنسي من النافهة ووضع ضغط لطيف مع الشاش لامتصاص السائل. لا تأخذ الطبقة العليا من الجلد. قد تكون هذه الطبقة أفضل حماية للجسم. تجفيف المنطقة ، ولكن تجنب مرهم المضادات الحيوية في المنطقة. في حالة تنوي الاستمرار في الجري ، ضع moleskin مباشرة على نفطة. قم بالتجف بمنشفة بعد كل دش ويجب أن يلتزم Moleskin لعدة أيام. قم بتقطيع حواف moleskin إذا تقشر الزوايا ، ولكن لا تنجز لمدة 3 أيام على الأقل. هذا يمكن أن يمزق أفضل طبقة من الجلد وإنشاء جرح مفتوح. أي نفطة لها احمرار أو سطوع أو القيح يمكن أن تصاب. تحتاج إلى رؤية طبيبك على الفور.

foot & toenail fungus

يُنظر إلى فطريات القدم على أنها تقشير ، احمرار ، على الحكة أسفل القدم وبين أصابع القدم. يُنظر إلى الفطريات المظلمة على أنها مناطق بيضاء ورائعة على الأظافر أو السماكة وتغير اللون الأصفر لمنطقة الظفر بأكمله. تنمو الفطريات في بيئات رطبة دافئة ، والتي تضع المتسابقين ، على وجه التحديد ، في خطر متزايد. نادراً ما تسبب الفطريات في القدم أي ألم أو مشاكل كبيرة ، ولكنها تشكل مصدر إزعاج بشكل أساسي. يمكن أن تتسبب الفطريات في أظافر الأظافر والأظافر السميكة ، والتي قد تسبب الألم.

يمكن علاج فطريات القدم بأدوية مضادة للبطولة بالبطولة بالتزامن مع المسحوق المضاد للفطريات والرش في الأحذية والتخلص من البيئة الرطبة الدافئة. فطريات أظافر أكثر صعوبة في الاعتناء بها. تتراوح العلاجات بين العلاجات المنزلية البسيطة إلى الأدوية الفموية باهظة الثمن. الوقاية هي أعظم علاج. قلل من كمية الرطوبة من خلال استخدام الجوارب الفطرية وتأكد من أن يكون لديك جورب وأحذية مناسب.

Sock and Shoe Fit

تجنب جوارب القطن واستخدم الجوارب مع مزيج اصطناعي ، مزيج من الصوف الألياف الصغيرة أو الأكريليك. جوارب القطن تمتص الرطوبة ولا تتيح التبخر. من الضروري أن يسمح المزيج الجورب والأحذية للولاء. يجب أن تحتوي الأحذية على بعض مناطق النسيج القابل للتنفس ، مثل شبكة النايلون. عند اختيار الأحذية ، تأكد من قياس القدمين مع الجوارب الخاصة بك. حدد حذاءًا مع نعل قبيح جامد ، ولكن لديه مرونة في أصابع القدم. يجب أن تحتوي أصابع قدميك على مساحة تذبذب. القاعدة الكلية هي عرض إصبع واحد بين أطول إصبعك ونهاية الحذاء. يجب أن يكون عداد الكعب (الجزء الخلفي من الحذاء) داعمًا وليس جامدًا للغاية. سيتضمن بعض المرونة ، ولكن لا ينبغي أن ينهار عند الضغط على قيادة الحذاء. الأهم من ذلك ، يجب أن يشعر الحذاء بالأمان.

في كثير من الأحيان ، يمكن أن تكون الوقاية أفضل علاج لك. الحذاء المناسب وجورب ، تمتد لطيفة بعد البدء في الاحماء والتعرف على مشكلة قبل أن تصبح خطيرة هي مفاتيحك للبقاء نشطا وتجنب مشاكل القدم.