Facebook Twitter
awardgain.com

Yeni Başlayanlar İçin Başarılı Vücut Geliştirme İpuçları

Kasım 11, 2021 tarihinde Rod Friberg tarafından yayınlandı

Dergiler ve Web'deki tüm bu reklamlar ve ücretsiz vücut geliştirme programı ile yanlış gitmek kolaydır. Başladığınızda profesyonel vücut geliştiricilerin vücut geliştirme rejimini kullanmayın.

Yavaşça başlayın. Bu noktada heyecanlanmak normaldir. Bununla birlikte, vücudunuz haftada sadece ardışık 3 gün egzersiz gerektirir. Başarılı olmak için, vücut geliştirme rejiminizin şu üzerine odaklanması gerekir:

- Mükemmel egzersiz türleri |- |

- İdeal teknik |- |

- Nefes tekniği |- |

- Diyet |- |

- Mastering tekniği en önemli kısım A yeni başlayanlar rutinidir. İdeal egzersizi yanlış şekilde yaparsanız, zamanınızı boşa harcarsınız. Tekniğe hakim olur olmaz, vücudunuzu daha sert itebilir ve önerilen tekrarların miktarını yapabilirsiniz. Bu şekilde, yaralanma konusunda endişelenmenize gerek kalmadan daha fazla sayıda tekrar elde edebileceksiniz.

Kas kütlesi kazanmak sadece egzersiz yapmakla ilgili değildir. Bunun bir vücut geliştirme diyeti ile birleştirilmesi gerekir. Büyük beslenme, kas geliştirme programınızın önemli bir parçasıdır. İdeal olarak her gün beş veya altı küçük öğün yemek olmalısınız. Yapmanız gereken bazı değişiklikler:

- Yağ kesin |- |

- Rafine şekere 'hayır' deyin |- |

- Bol su al |- |

- Protein alımınızı artırın |- |

- Egzersiz yapmak için en iyi zaman sabah, aç karnına. Vücudunuzun egzersizden 8-10 saat önce olacağı için antrenmandan sonra yiyeceklere ihtiyaç duyuyor. Bu nedenle, egzersiz sonrası yemeğinizi hiç kaçırmamalısınız.

Mükemmel diyetiniz patates, pirinç, makarna, yağsız kırmızı et, yumurta akı, muz, hindi, süzme peynir ve marul içermelidir. Doğal fıstık ezmesi, zeytinyağı ve keten tohumu yağı gibi doğal yağlar, tekli doymamış yağlar açısından zengin oldukları için mükemmeldir.

Vücut geliştirme egzersizlerinize başlamadan önce ısın. Tüm egzersizleri tüm hareket aralığı yoluyla gerçekleştirin. Hareketlerinizi yavaş ve kontrollü tutun. Bu, kaslarda dirençli olmaya yardımcı olabilir. Özellikle başlangıçta egzersizler arasında dinlenmeniz gerekebilir.

Hayallerinizin gövdesini oluşturmak için seçebileceğiniz birkaç egzersiz var. Bu egzersizlerin zirve formunda çalışması için, önemli kasların her birinin kuvvet antrenmanından adil bir şekilde pay alması için egzersizleri bisiklete binmek istersiniz. Setleri değiştirin, vücut parçalarının sırasını değiştirin, benzersiz egzersizleri seçin ve kümeler arasındaki dinlenme süresini değiştirin.

Hiçbir takviyeye hemen başlamayın. Beslenme takviyesine duyulan ihtiyaç, bir platoya çarptığınızda, tüm doğru şeyleri yaptığınızı, ancak herhangi bir sonuç görmediğinizde gelir.

Vücut geliştirme başarısı sınırları zorlamaya bağlı olsa da, asla acıyı reddetmez. Küçük ve ulaşılabilir hedefler belirleyin. Çıkma. Vücut geliştirmenin sadece egzersizlerle ilgili olmadığını, kendi içinde bir yaşam tarzı olduğunu unutmayın.

Vücut geliştirme ciddi bir iştir. Yani, yapmanız gereken ilk şey fiziksel bir yapmak. Tüm organlarınızın mükemmel çalışır durumda olduğundan emin olmak kesinlikle çok önemlidir. Vücut geliştirme başarısını hayal ederseniz sağlıklı bir kalp, böbrek ve karaciğer bir zorunluluktur. Hormonal dengeniz de vücut geliştirmede son derece önemli bir rol oynamaktadır.