Facebook Twitter
awardgain.com

Maraton Antrenmanı Sırasında İpuçları

Temmuz 9, 2021 tarihinde Rod Friberg tarafından yayınlandı

Muhtemelen bir maraton etkinliği almak için yolunuzu eğitmeye başladınız veya gerçek maraton koşusuna fikir ve öneriler topladınız. Burada, maraton antrenmanında sürdürmeniz ve pratikte tutmanız gereken şeyleri keşfedeceksiniz.

Maraton eğitimim sırasında ne kadar hızlı koşmalıyım?

Bu noktada, kaslarınız ve vücudunuz, günlük rutin egzersizinizden veya daha önceki bir eğitimden yaşadığınız tempoyu zaten barındırdınız. Her halükarda, buradaki amaç vücudunuzun maraton koşusu etkinliğine uyum sağlamasına izin vermektir. Bu erken oranda çalışmanız şiddetle tavsiye edilir. Ne kadar hızlı koşmanız gerektiğine karar vermenize rağmen, bu maraton eğitim döneminde hızını artırdığınızdan emin olun.

Maraton eğitimi sırasında kramplara ne dersiniz?

Evet. Uzuvlarınızı, kaslarınızı, kollarınızı, uyluklarınızı, eklemlerinizi ve ayaklarınızı uzun mesafeli bir çalışma uyguladıktan sonra dolgunlaştırırsanız sürpriz olmayın. Uygulamanın sadece bir parçası olmasına rağmen, genel olarak A'ya olan şey, genellikle bu küçük ayrıntıya bakmalarıdır. Ancak durum böyle olmamalıdır. Burada önemli olan, ağrının haftalık uzun mesafeli koşularınızı kaçıracak kadar vücudunuzda kalmadığından emin olmanızdır. Kurtarma hızlı olmalı. Bu gerçekleşmediyse, tipik uzun mesafe çalışmanızı kısaltmaya emin olun. Unutmayın, bir hedef belirlememek, bunun için başaramayacağınızı bildiğiniz için sadece maratonu yönetme amacını yenecektir.

Kalıcı ağrılar veya nefes almada zorluk için derhal doktorunuzu ziyaret edin.

Ama maraton eğitimi ile uzun mesafeli koşuları tamamlamak ister miyim?

Cevap evet olurdu. Eğitim sırasında uzun mesafeli koşular önemlidir, çünkü vücudun birincil olaya uyum sağlama zeminidir. Unutmayın, Maraton 26.3 mil koşudur, böylece koşu mesafenizi kısaltarak hiç yardımcı olmaz. Haftada en az 50 mil koşmanız durumunda, bu zaten bir maraton yarışını tamamlayabileceğinizin bir işaretidir. Bu uzun koşularda, oldukça iyi uyum sağlayabileceğiniz bir hızda adımınızı geliştirmeyi unutmayın.

Maraton eğitimi sırasında tükettiğim yiyecekler ne olacak?

Haftalık uzun mesafeli koşularınızı elde etmiş gibi davranın; Bu, vücudunuzun güzel muamele görme hakkına sahip olduğunuz anlamına gelir. Bu kez, kilonuzu ve kendi gücünüzü izlemeniz gerekecek. Bu özel hedef için, yemeklerinizde varyasyonlar yaratmak istersiniz. Yağ, baharatlar ve kremada aşırı olan her şey çok iyi kaçınılmalıdır. Aslında burada yerleşik bir gıda sınırlaması yoktur, ancak önerilen şey yağda düşük ancak lif bakımından zengin yemeklerdir. Bu, kilo azaltma ve sürekli enerjiyi garanti eder.

Maraton eğitimi sırasında egzersizime ne dersiniz?

Şu anda, yoganızı ve meditasyonunuzu kaybetmeyin (hala yoga uygulamaya başlamadıysanız, duygusal soğukkanlılık için bu egzersize başlayın). Yediğiniz yiyeceklerin varyantını yeniden ayarladığınız için, kilonuzu koruyabilecek egzersizler de yapmanız gerekir. Unutmayın, bu ağırlık egzersizi vücut ağırlığınızın ince olmasının değil, bunun yerine vücudunuzun farklı kısımlarında güç geliştirmenin bir yolu. Yine de, uyluklarınızda, karnınızda ve kalçalarınızda aşırı yağlarınız varsa, bu kişisel olarak sizin için bir dönüm noktası olabilir ve bu kritik noktalara başlamanız gerekir.