Facebook Twitter
awardgain.com

Kros Yarışlarına Hazırlanmak

Kasım 22, 2021 tarihinde Rod Friberg tarafından yayınlandı

Kenardaki sinirler, zihin odaklı, dirsekler çıkıyor. Hayır, kros yarışıyla karşılaştırılabilecek hiçbir şey bulamayacaksınız. Kim gören 2 yüz artı insan, bir yarışın başlangıcında ön plana çıktı, silahı öne geçmelerini sağlamak için seslendirmeyi dört gözle bekliyor. Çoğu kros koşucusu, yarışın başlangıcının en önemli olabileceği konusunda hemfikir olacak, çünkü özellikle birçok kurs, sarma patikasına şişe boyunduruk. Bu, yarışın başında gergin bir ruh halini yaratan şey budur.

Ancak bu spora gerçek bir yarışta performanstan çok daha fazla geçiş yapıyor. Bu, gece önce karbonhidrat partilerinden, örneğin güç çubukları, parkur yürümek, buzlu sıcak, germe ve koşu ısınmalarını ve en önemlisi aylarca eğitim gibi yarış öncesi ritüellerden oluşur. Ciddi koşucular, ilk yarış başlamadan uzun bir süre önce kros sezonu için eğitime başlıyor. Bu yüzden mükemmel bir eğitim programı hayati önem taşıyor. Çok fazla en iyi koşucu, büyüme sezonunun ortasında zirveye ulaşıyor ve bölge, bölgesel ve eyalet de dahil olmak üzere önemli kapanış yarışları için düşüyor. Mükemmel bir egzersiz programı, erken tükenmişliği önleyebilir ve koşuculara sayıldığında en iyilerini yapabilmeleri için sunabilir.

İyi bir eğitim programı oluşturmanıza yardımcı olacak çevrimiçi çeşitli kaynaklar vardır. Programınızı geliştiriyorsanız, vücudu en iyi şekilde artırmak için itmeniz gerektiğini anlayın, yine de sisteminizi erken giymek istemezsiniz. Vücudu haftada 1 gün tamamen dinlendirmeniz gerekiyor. Yarış mevsiminde, dinlenmek ve sisteminizin telafi etmek için yarıştan sonraki günü kullanın. Bir yarıştan önceki gün, hafif, kısa bir egzersiz yapmanız gerekir, bu da vücudunuzun ertesi gün için çok fazla kaynağı olduğu anlamına gelir. Kalan hafta boyunca, egzersizleri değiştirmek gerçekten iyidir, bu da uzun koşuları ağırlık antrenmanı egzersizi, sprint, plyometrikler ve aralıklar gibi diğer egzersiz tarzlarıyla karıştırdığınız anlamına gelir.

Genç bir kros koşucusu haftada 35 ila 45 mil ortalama olmalıdır. Örneğin kıdemli lise yaşlıları ve üniversite sporcuları gibi daha karmaşık koşucular günde iki kez ve haftada ortalama 100 mil civarında koşmalıdır. Genellikle vücudu idare edebileceğinin ötesine itmeyin. Çok gelişmiş bir programda antrenman yapmaya çalışan bir koşucu iseniz, sadece sisteminize karşı çalışacak ve kendinizi yıpratacaksınız.

İşi yapacak bir program üretmek için bu işaretçileri kullanın. Şimdiki veya gelecekteki kros koçunuzdan bir program için kros sezonundan önceki yaz boyunca takip etmek ve sezon boyunca takımla egzersiz yapmak mümkündür. Koçunuz kendi eğitim ihtiyaçlarınızı değerlendirebilecek ve en iyi seviyenizde performans göstermenize yardımcı olacaktır.