Facebook Twitter
awardgain.com

Maraton Eğitimi - Bir Sonraki Maratonunuzu Koşmak İçin İhtiyacınız Olan Her Şey

Mayıs 3, 2021 tarihinde Rod Friberg tarafından yayınlandı

Yani, bu yıl hedeflerinizden biri bir maraton koşmak mı? Bu önemli bir görevdir ve bunu başarmakla ilgileniyorsanız, formda tutmak ve ne yediğinizi izlemekten daha fazlasını gerektirir. Bu özel hedefe hazırlanmak için, sizi yavaş yavaş ideal fitness seviyelerine getirecek iyi düşünülmüş ve tutarlı bir programınız olmalıdır. Bu, bulunduğunuz tüm fitness seviyesi için geçerlidir. Peki bir maraton için nasıl eğitim alıyorsunuz?

Bunu yapmak için en iyi tavsiye, eğitiminizi farklı aşamalara ayırmaktır. Her aşamanın ne içerdiği ve her aşamada ne kadar zaman harcanan mevcut fitness seviyenize bağlıdır. Ayrıca, kendinizi ne kadar hazırlamanız gerektiğine bağlı olacaktır. Açıkçası kendinizi hazırlamak için bir yıl geçirdiyse, eğitim rejiminiz sadece iki haftanızdan farklı olacaktır.

En profesyonel maraton koşucuları danışmanı, fitness seviyeniz ne olursa olsun, eğitiminizi farklı aşamalara ayırmak isteyebilirsiniz. Her aşamanın 1 yönü, koşu yeteneğinizi bir maratonun yirmi altı mil uzunluğuna getirmek isteyebilirsiniz. Bu genellikle acemiler için daha deneyimli koşuculardan daha fazla bir sorun olacaktır. Bununla birlikte, birçok insan 1 mil koşamadığı için koşucular için önemli bir sorun, yirmi altı tanesini birbirinden hemen aldıramayın!

Harika bir örnek, hazırlanmak için yirmi altı ayınız olmasıdır. Daha sonra haftada bir kez uzun bir koşuya gitmeyi hedefleyebilirsiniz, bu da en az yirmi mil koşabileceğiniz sonuna kadar haftada bir mil artar. Bu, uygulamanızın tek unsuru olmazdı, ancak bir maratonun tüm uzunluğunu çalıştırmak için dayanıklılık ve gücünüz olduğunu garanti etmenin bir yolu olurdu.

Çalışma kapasitenizin süresi hakkında endişelenmenin yanı sıra, günlük olarak çalıştığınızdan emin olmanız gerekir. Söylemeye gerek yok, dinlenme günleri alabilirsiniz ve eğitiminizi bile döndürebilirsiniz, böylece sadece haftada beş gün söyleyin. Diğer iki kez üst vücudunuzu egzersiz yapmalısınız. Bununla birlikte, dikkate alınması gereken önemli nokta, bir rejime sahip olmanız ve buna bağlı kalmanız gerektiğidir.