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겨울 달리기 - 발의 생존

Rod Friberg님이 칠월 14, 2023에 게시함

많은 헌신적 인 러너들은 겨울이 시작될 때 춥고 축축한 공기와 어둡고 매끄러운 거리를 용감하게 할 것입니다. 달리기는 진정으로 겨울철에 살아남는 부분입니다. 약간의 비, 눈 또는 진눈깨비가 달리기를 허용하지 않는 사람이라면, 발을 보호하는 방법을 배우고 겨울철에도 살아남을 수 있습니다.

  • 합성 양말을 선택하십시오. 면 양말을 피하십시오! 합성 양말은 수분을 멀리하고 물집 형성과 차가운 발을 방지하는 데 도움이됩니다.
  • 트레일 슈에서 실행됩니다. 겨울 달리기에는 트레일과 거리의 매끄러운 표면이 포함됩니다. 미끄러운 표면에서 훨씬 더 많은지지와 안정성을 갖는 것이 중요합니다. 트레일 슈즈는 이러한 표면에 대해 훨씬 더 많은 견인력을 가지고 있습니다. 트레일 조깅 신발은 또한 더 가벼운 나일론 조깅 신발보다 발을 훨씬 더 보호하는 경향이 있습니다.
  • 겨울 달리기에 낡은 신발을 사용하지 마십시오. 여름 조깅 신발에서 겨울 달리기 또는 달리기에 특정한 신발을 구입하고 조금 더러워 질 것으로 예상하십시오.
  • 양말과 신발을 페어링합니다. 무거운 양말이 여름 조깅 신발과 함께 계속 작동한다고 가정하지 마십시오. 많은 사람들이 겨울 내내 더 무거운 양말을 착용하여 신발을 이끄는 데 발가락이 비좁아져 불편 함, 마비 및 때로는 발가락의 방해가되어 발톱 아래에 피가 흘러 들어갑니다. 발톱 아래의 혈액은 발톱이 부족하고 두려운 발톱 곰팡이로 불편 함을 초래할 수 있습니다.
  • 마비 발가락이 겨울 때문이라고 가정하지 마십시오. 겨울에는 단단한 신발을 피하고 작은 신발로 무거운 양말을 피하십시오. 단단한 신발과 양말 조합은 발가락으로의 순환을 줄이고 발 상단에서 신경 충돌의 기회를 증가시킬 수 있습니다.
  • 고르지 않은 지형을 피하십시오. 겨울에는 근육 조직이 일반적으로 빨리 반응하지 않기 때문에 겨울에는 고르지 않은 지형에 완전히 조정됩니다. 레벨 거리와 보도를 선택하고 더 적은 바위, 뿌리 및 딥이있는 트레일을 선택하십시오. 이것은 근육 균주와 염좌를 개발할 가능성을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 천천히 워밍업. 이것은 분명해 보일지 모르지만 이것은 겨울철에 흔한 실수입니다. 정말 추워서 입구를 닫으면 달리기를 시작하고 싶을 수도 있습니다. 그러나 근육 조직은 더 차가운 날씨에 따뜻해지는 데 시간이 오래 걸립니다. 제대로 워밍업하는 데 시간이 걸리지 않으면 부상 가능성이 증가합니다.
  • 추운 날씨에 속도를 피하십시오. 겨울의 속도는 부상의 가능성을 높이십시오. 따뜻한 날의 스피드 워크 절약을 고려하고 유지 보수 실행에 더 추운 날을 활용하십시오.
  • 스키 또는 스노우 슈팅을 시도하십시오. 크로스 컨트리 스키 또는 스노우 슈즈로 달리는 것은 겨울철 훈련을위한 재미있는 솔루션이 될 수 있습니다. 이것은 전형적인 달리기 루틴의 단조 로움을 깨뜨리는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 달리기에서 쉬십시오. 뻣뻣하고 아프거나 발, 발목 또는 다리 불편 함을 느끼는 경우 크로스 트레이닝을 고려하십시오. 러너가 무의식적으로 미끄러운 표면에 적응하도록 걸음 걸이를 바꾸면서 겨울에는 과도한 사용 부상이 더 자주 발생합니다. 수영 및 자전거 타기는 호기성 컨디셔닝을 유지하는 데 좋습니다.
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