فیس بوک توییتر
awardgain.com

سرعت دویدن را افزایش دهید

ارسال شده در ژانویه 25, 2024 توسط Rod Friberg

در پایان ، سریعترین ورزشکاران در هر تیم و تقریباً هر ورزش تقریباً همیشه سریعترین و سریعترین در زمین یا دادگاه هستند. و هر مربی و ورزشکار واقعاً می خواهند بهترین راه حل ها را برای افزایش سرعت در حال اجرا بدانند.

بنابراین این سؤال مطرح می شود: آیا می دانید عناصر آموزشی که قطعاً باید مورد توجه قرار گیرند تا بتوانند این هدف را انجام دهند؟

برای شروع ، هیچ ورزشکاری نمی تواند برای موفقیت در استفاده از تمرینات سرعت خود آماده شود اگر به درستی گرم نشوند. بسیاری از برنامه ها هنوز هم از آن فلسفه گرم شدن مدرسه قدیمی در دویدن در زمین دو بار استفاده می کنند ، دوباره به یک دایره باز می گردند و دارای کشش های استاتیک هستند زیرا کل تیم به 10 نفر می رسد. اکنون ، من هیچ ایده ای ندارم کشش برای یک دوره زمانی طولانی برای آماده شدن برای رقابت یا تمرین. در این صورت ، این فلسفه گرم و منسوخ سرعت در حال اجرا افزایش نمی یابد.

درعوض ، ورزشکاران باید یک گرم شدن پویا را انجام دهند که از حرکات آهسته و ساده مانند آهسته دویدن و پرش به مته های با سرعت بالا که واقعاً آنها را برای یک عمل دقیق آماده می کند ، پیش می رود.

یکی دیگر از عناصر مهم برای توسعه سرعت ، بهبود هماهنگی است. جابجایی اندام با سرعت لازم برای سریعتر نیاز به هماهنگی بالایی دارد. حتی بهترین ورزشکاران توانایی خود را برای انجام صحیح دریل یا از طریق یک رشته در نردبان چابکی بیش از حد ارزیابی می کنند. به همین دلیل است که من اغلب در ابتدای فصل رشد این نوع تمرین ها را انجام می دهم تا تجربه اولیه دست را برای آنها فراهم کنم که میزان فضای بهبودی را برای آنها فراهم می کند.

یکی از عناصر آموزش نادیده گرفته شده که می تواند سرعت در حال اجرا را افزایش دهد ، تمرکز منظم در بهبود انعطاف پذیری است. ما اغلب در مورد نقش طول قدم در توسعه سرعت می شنویم. همچنین عملی است که ، همه چیزها برابر هستند ، اگر ورزشکار A طول بیشتری نسبت به ورزشکار B داشته باشد ، از ورزشکار A همیشه ورزشکار B را شکست می دهد. بنابراین یک ورزشکار بسیار انعطاف پذیر با هر مرحله به وضوح فاصله بیشتری را پوشش می دهد ، اما بدون آن انجام هرگونه تلاش اضافی. فواید عظیم این امر آشکار است. اگر ورزشکاران با هر مرحله زمین بیشتری را بپوشانند ، نه صرفاً به جایی که دوست دارند سریعتر بروند ، با این وجود ممکن است اقدامات کمتری برای به دست آوردن در آنجا انجام دهد.

سه عنصر که تاکنون مورد بحث قرار گرفته ام ، مکمل های مهمی برای هر برنامه درسی آموزش سرعت هستند. با این حال ، تا پایان روز شما ، بهبود توانایی هر ورزشکاری برای اجرای سریع به این دلیل که می توانند با استفاده از یک چیز بستگی داشته باشند: تمرین سریع. تنها روشی که برای انجام سریعتر انجام می شود ، تمرین با سرعت کامل است.

همانطور که به نظر می رسد ، بسیاری از برنامه ها چه اتفاقی می افتد که توسعه سرعت واقعی اتفاق می افتد. اسپرینت هایی با دوره استراحت کوتاه (به طور قابل توجهی کمتر از 2 دقیقه ، حداقل) ، تمرینات فشرده با شدت متوسط ​​(به طور قابل توجهی کمتر از شدت 95-100 ٪) و طول می کشد تا بیش از 8 ثانیه طول بکشد ، اجزای تمرینی مشترک هستند که از بالاترین ورزشکار بهبود نمی یابد سرعت. مشروط بر اینکه هدف شما افزایش سرعت در حال اجرا باشد ، شما باید این عناصر آموزشی را به بخش پویا از برنامه خود تبدیل کنید ، به ویژه نکته نهایی در مورد نحوه تعریف آموزش سرعت واقعی.