Öka Körhastigheten

I slutändan är de snabbaste idrottare på något lag och i praktiskt taget alla sport nästan alltid de snabbaste och snabbaste på fältet eller domstolen. Och varje tränare och idrottare vill verkligen veta de allra bästa lösningarna för att öka körhastigheten.

Därför blir frågan: känner du utbildningselementen som definitivt måste tas upp för att kunna göra detta att hända mål?

För att börja, kunde ingen idrottare vara beredd att lyckas använda sin hastighetsträning om de inte är ordentligt uppvärmda. Många program använder fortfarande den gamla skoluppvärmningsfilosofin att jogga runt fältet ett par gånger, komma tillbaka i en cirkel och hålla statiska sträckor eftersom hela laget räknas till 10. Nu har jag ingen aning om några sporter som vill ha en Sträck under en utdragen tidsperiod för att bli redo att tävla eller öva. Så är fallet kommer denna föråldrade uppvärmningsfilosofi inte att öka körhastigheten.

Istället bör idrottare göra en dynamisk uppvärmning som fortskrider från långsamma, enkla rörelser som jogging och hoppning till hastighetsövningar med hög intensitet som verkligen förbereder dem för en rigorös övning.

Ett annat kritiskt element för snabb utveckling är att förbättra samordningen. Att flytta lemmarna med de hastigheter som krävs för att bli snabbare kräver höga samordningsgrader. Till och med de allra bästa idrottare överskattar deras förmåga att korrekt göra hastighetsövningar eller fortsätta genom en sträng på en agility -stege. Det är därför jag ofta gör sådana borrar i början av växtsäsongen för att ge dem en första handupplevelse som ger dem mängden utrymme för förbättringar de kommer att ha.

Ett förbisett träningselement som kan öka körhastigheten är regelbundet koncentrat på att förbättra flexibiliteten. Vi hör ofta om rollen som steglängd i hastighetsutveckling. Det är också praktiskt att alla saker som är lika, om idrottsman a innehåller en längre steglängd än idrottsman B, än idrottare A kommer alltid att slå idrottsman B. Således kommer en mycket mer flexibel idrottare tydligt att täcka mer avstånd med varje steg, men utan utövar extra ansträngning. De enorma fördelarna med detta är uppenbara. Om idrottare täcker mer mark med varje steg, kommer de inte bara att nå där de vill gå snabbare, men det kan också ta mindre steg att få där.

De tre elementen som jag hittills har diskuterat är viktiga kosttillskott till alla hastighetsutbildningsplaner. Men i slutet av dagen, förbättra alla idrottares förmåga att springa så snabbt eftersom de kan bero på att använda en sak: träning snabbt. Den enda metoden att utföra snabbare skulle vara att öva på att köra i full fart.

Så uppenbart som detta verkar, förvirrar många program vad verklig hastighetsutveckling råkar vara. Sprinter med korta viloperioder (betydligt mindre än 2 minuter, minimum), intensiv träning på medelstora intensiteter (betydligt mindre än 95-100% intensitet) och körs som varar längre än cirka 8 sekunder är vanliga träningskomponenter som inte förbättrar någon idrottsmanens topp fart. Förutsatt att din avsikt skulle vara att öka körhastigheten måste du göra dessa träningselement till en dynamisk del av ditt program, särskilt den ultimata punkten när det gäller hur jag definierade True Speed ​​Training.