Enkla Tekniker För Att Förbättra Din Driftseffektivitet

Publicerat på Juni 7, 2023 av

Rod Friberg

Mycket av upplevelsen av att köra kräver mindre ansträngning än du föreställer dig. En av dessa lysande kan vara bensvängningen, en rörelse som utgör en hel del av handlingen. Många löpare arbetar med en sparkåtgärd för att skapa sin fot framåt för ytterligare ett steg men ändå detta arbete med en båtbelastning med onödig ansträngning. När din fot är från marken behöver den ingen ansträngning alls för att detta ska svänga igenom. Prova nästa övning för att förstå hur du ska gå bättre.

Sitta på kanten av ett bord. Därför kommer hela överbenen ända ner till knäna i kontakt.

Ta tillbaka ditt vänstra ben tills det verkligen är i bordet och ignorerar det så att det svänger framåt. Det är mycket viktigt att ignorera det snarare än att svänga det framåt själv.

Låt alternativa ben svänga med reducerad ansträngning (ge dem bara lite nudge) och tänk på varje ben som en pendel. Om du upplever du måste se till att de svänger genom att använda dina hamstrings eller quadriceps, tänk på utrymmet bakom knäleden och släpp därifrån.

Samma avser användning av axlar och armar när de springer. Låt oss få ett av dessa liknande test av dina armar.

Stå och tänk på en linje från slutet av axlarna genom biceps, ner i armen till tummen. Eller bara tänka "långa armar".

Som med benen, se om du får armarna att svänga rakt och med dig med en mindre ansträngning utan att lyfta axlarna.

Låt nu armarna böjas vid armbågen; Placera tummen lätt på din egen pekfinger, håll fingrarna avslappnade och sväng igen armarna minus axlarna lyft. Händerna borde vara avslappnade, nederländska knutna rakt in i en knytnäve eller fingrar som hålls rakt.

Dessa handlingar av ens lemmar kommer att driva dig framåt medan du kör men kräver mindre ansträngning än de flesta löpare använder.

Taggar: handling, ansträngning, fingrar, fram, borde, höger, löpare, löpning, axlar, hetero, gunga, svängande, tabell, tror, tummar