Kör Med Knäsmärta

Fyrtiotvå procentandel av alla skador från överanvändning påverkar knäleden, och löparens knä (a.k.A. Patellofemoral smärtsyndrom eller PFP), är den vanligaste skadan bland löpare.

PFP: er kan påverka båda knäna, men oftare är det mer smärtsamt i 1 knä. Enligt British Journal of Sports Medicine hindrar PFPS mer ungdomliga och energiska människor och dubbelt så många kvinnor som män. Detta beror förmodligen på att kvinnor i allmänhet har bredare höfter, vilket leder till en större fiske av lårbenet mot knäet, som sätter knäskyddet under mer belastning. Symtomen på PFP: er är resultatet av den oregelbundna övervakningen av patellaen (knäskot) i lårbenspåret.

Vilka är de vanliga symtomen på PFPS?

Den vanligaste kritiken av de som drabbats av PFPS är ömhet bakom och runt knäet. Vissa upplever också smärta på den bakre sidan av knäkapseln också. Instabilitet och sprickbildning kan också vara tecken på PFPS. Även om symtom kommer att skilja sig i varje situation, förvärrar ofta på kullar och ojämna ytor PFPS -symtom.

Vad är potentiella orsaker till PFPS?

Att bestämma en orsak till knäsmärta kan vara mycket tufft. Ett fantastiskt tillvägagångssätt för att ta bort din smärta är att få ditt knä bedömt av en fysioterapeut. Anterior knäsmärta kan vara en biomekanisk fråga. Biomekaniska problem som kan orsaka din smärta inkluderar: överdriven inre rotation av din höft, ditt knäskydd kan sitta för högt eller för lågt i sitt eget spår, slitna brosk i knäleden som minskar stötdämpningen, höga fötter som levererar mindre mindre dämpning och platta fötter, eller knän som visar sig eller också kan dra patellaen i sidled.

Det kan också finnas muskulära svårigheter som bidrar till en PFPS. Täta hamstrings och kalvmuskler kan särskilt placera överdrivna tryck på knäet. Svaga quadriceps -muskler kan också få patella att spåra ut ur linjen, vilket skapar smärtsam friktion och friktion.

Vad kan jag göra för att hjälpa till med PFPS?

En utmärkt fysioterapeut kan utföra en omfattande utvärdering och bestämma vilka faktorer som kan bidra till din knäsmärta. De skulle också bedöma ditt körsteg när du kör på ett löpband för att fastställa om det finns några problem med din körteknik och gång som kan vara den skyldige för din smärta. Behandling kommer förmodligen att bestå av övningar för att koncentrera sig på att justera befintliga muskelobalanser och förbättra styrka i svaga muskler. Du kommer också att genomföra ett flexibilitetsprogram för hamstrings, kalvar och höftflexorer, och instruktioner om lämpliga skor och remiss för ortotik för att fixa din fotplacering, om det behövs. Regeln är att om dina fötter har stor form kommer knäna att följa.

Vissa intelligenta strategier för att stoppa PFP: er är att försöka köra på mjukare ytor som gräs eller spår. Dessutom gör inte för mycket. Att öka din veckovisa körsträcka större än tio procent varje vecka är mycket. Och slutligen kan springa på kullar vara bra för ditt hjärta men tufft på knäna; Var säker på att du introducerar en bergsrutin gradvis! Kontakta en utmärkt fysioterapeut för det allra bästa rådet som kommer att analysera din löpande gång och leverera förstärkningsövningar för att förhindra framtida smärta i knäna.