Förbereder Sig För Längdlopp

Nerver på kanten, sinnesfokuserad, armbågar ut. Nej, du hittar ingenting som kan jämföra med ett loppslopp. Den som har sett 2 hundra plus människor som förordnades i början av ett lopp som ser fram emot pistolen för att låta dem att driva sin lösning för att leda vet vad jag säger är. De flesta längdlöpare kommer att hålla med om att starten av loppet kan vara den mest betydelsefulla, särskilt för att så många banor flaskhalsen på en slingrande spår. Det är exakt vad som skapar den spända stämningen i början av loppet.

Men mycket mer växlar till denna sport än prestanda vid ett äkta lopp. Detta består av kolhydratpartier natten innan, ritualer före race som till exempel kraftstänger, gå på banan, tillämpa isiga heta, stretching och jogging uppvärmningar, och viktigast av allt, månader av träning. Allvarliga löpare börjar träna för längdskidsäsong länge innan det första loppet till och med börjar. Det är därför ett utmärkt träningsschema är avgörande. Alltför många topplöpare toppar genom mitten av växtsäsongen och faller av för de viktiga avslutande tävlingarna inklusive distrikt, regional och stat. Ett utmärkt träningsschema kan förhindra tidig utbrändhet och erbjuda löpare för att kunna göra sitt bästa när det räknas.

Det finns flera källor online som hjälper dig att skapa ett bra träningsschema. Om du utvecklar ditt schema förstår du att du måste pressa kroppen för att öka på sitt bästa, ändå vill du inte för tidigt slita ditt system. Du måste vila kroppen helt 1 dag varje vecka. Under tävlingssäsongen, använd dagen efter loppet för att koppla av och låta ditt system återhämta sig. Din dag före ett lopp måste du utföra en lätt, kort träning som innebär att din kropp har mycket resurser för nästa dag. Under den återstående veckan är det verkligen bra att ändra träningspass vilket innebär att du blandar långa körningar med andra stilar av träning som viktträning, sprint, plyometrics och intervall.

En ung längdlöpare bör i genomsnitt vara cirka 35 till 45 mil varje vecka. Mer komplexa löpare som till exempel seniorer i gymnasiet och college -idrottare bör springa två gånger varje dag och i genomsnitt cirka 100 mil varje vecka. Vanligtvis inte skjut kroppen utöver vad den kan hantera. Om du är en löpare som försöker träna på ett schema som är för avancerat, kommer du bara att arbeta mot ditt system och slitna dig själv.

Använd dessa pekare för att producera ett schema som gör jobbet. Fråga din nuvarande eller framtida längdbuss för ett schema Det är möjligt att följa under sommaren före längdskidsäsongen och träna med laget genom säsongen. Din tränare kommer att kunna bedöma dina egna träningsbehov och hjälpa dig att utföra på din allra bästa nivå.