Hur Man Undviker Knäskada När Du Kör

Knäskador är troligen den vanligaste typen av skador som löpare får, och tyvärr också den typ av skada som är mer sannolikt att hålla dig ute länge. Knäsmärta kan dock också vara en bra varningssignal att du behöver ändra något om din löpning, som din hållning eller den hastighet du ökar din veckovisa körsträcka.

En primär orsak bakom skada, särskilt bland början löpare är verkligen en plötslig uppgång i körsträcka. Detta kan leda till någon form av skada som kallas Chondromalacia patella, eller löpare knä - en tråkig smärta bakom knäskålen. De flesta löpande experter rekommenderar att du ökar den längd du driver med endast 10% varje vecka, även om du känner dig i stånd att göra mer. Knäet använder balansen i lårmusklerna för att gå ordentligt, och överskridande kan accentuera all muskelobalans och slitna knäbrosken och orsaka ömhet.

En metod för att undvika denna typ av skada skulle vara att rätta till all muskelobalans som kan existera. Grundorsaken till detta härstammar från att antingen "pronera" (springa tillsammans med foten vändes utåt) eller supinera (springa tillsammans med foten vände inåt). I händelse av att du träffar botten tillsammans med din häl medan du kör, reser chocken mer upp benet än om du träffar med mitt steg. Det kan vara värt att anstränga dig för att förkorta ditt köravstånd, samtidigt som du bibehåller din koncentration under dina körningar på att se till att dina fot träffar botten ordentligt. Löpande butiker Stockskor som är speciellt inriktade på pronatorer eller supinatorer, och att köpa påverkande absorberande sulor för löparna kan också vara en utmärkt idé, vilket minskar botten av botten på dina egna knän.

En annan typ av skada härstammar från 'ITB' - Iliotibialbandet, ett vävnadsband som rinner helt ner på mediala sidan av benet. Under körningen kan detta band krympa och gnugga i motsats till knäet, vilket orsakar en smärta precis ovanför knäet åt sidan. Detta kan också vara resultatet av överträning, särskilt från att inte sträcka Iliotibialbandet tillräckligt efter träning.

Det finns flera bensträckor som hjälper till med detta speciella problem, varav majoriteten sträcker den mediala sidan av toppen av låret och höftområdet. En sträcka utförs av benägna, fötter ut och för att få vänster ben över höger och böjer vänster ben. Därför är vänster foten bredvid det högra knäet. Sedan tar vi det vänstra knäet och skjuter det långsamt till rätt känsla för belastning på höften. Hård sträckning rekommenderas normalt inte före träning. Istället rekommenderas långsam uppvärmning, åtföljd av någon dynamisk sträckning; Till exempel stående inför en stolpe, innehåller stolpen och sväng varje ben på ena sidan till någon annan, till exempel en klockpendel. Efter träning, tillsammans med stretching, är en lätt massage ganska effektiv för att lossa dessa muskler igen.