Facebook Twitter
awardgain.com

Fotproblem I Löpare

Publicerat på Mars 16, 2024 av Rod Friberg

Ett otroligt antal löpare försöker gator, spår och spår varje dag. Människor springer för hälsa, för fitness, för stressavlastning och för skojs skull. Du kan hitta avslappnade joggar, spårlöpare, sprinter, maratonlöpare och elitkonkurrenter. Trots dessa skillnader är alla löpare svårighet för fotproblem. Vanliga fot- och ankelförhållanden i löpare inkluderar blåsor, fotsvamp, ankelförstörningar, stressfrakturer, tendonit och plantar fasciit. Lyckligtvis kan många av dessa villkor förhindras och flera behandlas ofta. När fot- och ankelförhållandena ignoreras kan de bli svåra att ta hand om och ibland resistenta mot terapi.

Hälsmärta

En miljon löpare kommer att etablera hälsmärta varje år. Det mest typiska skälet bakom hälsmärta är plantar fasciit, det är konsekvensen av överskott av stress genom en lång ligamenttypstruktur (plantar fascia) under foten. Överskottsspänningen orsakar rivning och resulterar i inflammation och smärta. De klassiska symtomen är smärta i hälen i steg en varje dag, eller efter att ha stigit efter långa vila sträckor. Löpare får bara gå igenom smärtan i början av en körning och flera förklarar att smärtan kommer att fortsätta att träna sig efter cirka 1 mil, men återvänder i slutet av en utökad körning eller i slutet av dagen.

Achilles tendonitis

Achilles tendonit och relaterade kalvproblem kommer att vara de mest typiska skadorna hos löpare. Smärta utvecklas bakom hälen eller i kalven och kommer att vara skarp med aktivitet och känna sig djup och tråkig av vila. Smärtan kan vara uppenbar vid steg en varje dag eller stiga efter långa vila sträckor. Löpare kan uppleva skarp smärta i hälområdet i början av en körning, vilket i sin tur blir en tråkig irritation genom körningen. I svåra fall kan det vara så smärtsamt att det kommer att stoppa. Kalvskador och Achilles -tendonit är båda frustrerade av kullar och trappor.

Löpare utvecklar plantar fasciit och tendonit av flera skäl. De vanligaste orsakerna till utvecklingen av plantar fasciit är förmodligen att ha låg kvalitet eller utmattade skor. Det är ganska vanligt att gripa gamla "lera" skor att uppträda i dåligt väder, eller till och med att börja vårutbildade i skor som användes hela föregående säsong. De äldre skorna kunde ha en utmattad mellansula och kunde ha tappat alla områden med stöd och stabilitet. Felaktig passform av en färsk löpsko kan också orsaka fasciit. Överträning är en annan anledning bakom plantar fasciit. Att lägga till alltför många mil för tidigt, eller lägga till alltför många kullar för tidigt kan överstressa foten. Onormal mekanik i foten är en annan bidragande faktor till utvecklingen av plantar fasciit i löpare. Om foten överpronerar (rullar in) sätter detta en betydande mängd tryck på senorna i bågen och på plantarfascia, vilket ofta leder till små mikrotar och därför plantar fasciit.

Nycklarna till behandling av plantar fasciit och tendonit är vila, is, sträckning och stöd. Ge din fot vila! Korståg med simning eller cykling och förhindra slagaktivitet på din egen fot. I händelse av att du måste springa, skala tillbaka på körsträcka, undvika kullar och hastighetsarbete och sträck försiktigt före din körning, men efter en 10 minuters uppvärmning. Is regionen i 20 minuter efter körningen. Gör en ansträngning att is i 20 minuter, två gånger varje dag. Sträck kalven och/eller bågen flera gånger under dagen. Se till att du fokuserar på mild stretching och undvika översträckning. För Plantar Fasciitis har nattskivor blivit till hjälp. Köp stödjande skor och använd en ortotik utan disk för stöd. När du har flatoet kan du behöva skräddarsydd ortotik. Om detta kan vara ett kroniskt problem, se din barnläkare.

Stressfrakturer

Stressfrakturer förekommer mest i metatarsalbenen. De metatarsala benen kommer att vara de långa benen i mitten av foten. Ett stressfraktur kan vara en ofullständig brytning av benet. Smärtan är normalt skarp och utvecklas plötsligt, men det är inte konsekvensen av en viss skada eller trauma. Stressfrakturer tenderar att vara oftare konsekvensen av överanvändning. I händelse av att du skapar en plötslig svullnad och blåmärken högst upp på foten, men inte kommer ihåg någon specifik skada, är det dags att se din barnläkare. Den normala behandlingen är verkligen en kirurgisk sko (helt styv sko) i 4-6 veckor.

Ankel sprains

Ankelförstörningar är en annan vanlig skada hos löpare, särskilt i spårlöpare. Den mest typiska ankelförstörningen kallas en inversionsans ankelförstärkning. Ligamenten externt av vristen rivar när foten vänder in och vristen fungerar. Du kan hitta tre ligament som innehåller vristfogen som ställs upp externt av vristen. När vristen är vriden kan ett antal av ligamenten rivas. De flesta ankelförstörningar involverar partiell rivning av 1 eller ännu fler ligament. Allvarliga ankelförstörningar involverar delvis för att utföra tårar av flera ligament.

Mycket milda ankelförstörningar kanske bara behöver ett essbandage och höga toppskor för stöd för varje vecka eller två. För mer måttliga sprains är en snörning av ankelstag och ibland en luftcast väsentlig. När det finns mycket svullnad, blåmärken och smärta rekommenderas en resa till läkaren. En bedömning kommer utan tvekan att göras för att mäta ledens stabilitet och röntgenstrålar kommer utan tvekan att tas för att eliminera ett trasigt ben. Milda ankelförstörningar kan bara ha en fjorton dagar för full återhämtning, men de flesta ankelförstörningar kommer att behöva cirka 6 veckor. Mer allvarliga ankelförstörningar tar vanligtvis 3 månader och kunde inte känna 90-100% på nästan ett år. I händelse av att du upplever en svår ankelförstörning, titta på ett stopp vid en barnläkare. Om du inte har läkt från en ankelförstörning efter 6 veckor, besök en barnläkare.

Blister

Friktionsblåsor är en av de vanligaste fotskadorna i löpare. Blåsor utvecklas mestadels på stammen på hälen, den mediala sidan av stortå eller bland tårna. En blåsor beror på att friktion, av skjuvkrafter på din hud. Blåsan är verkligen en försvarsmekanism i din kropp, som inträffar när skjuvkrafterna separerar det yttre skiktet av hud, huden, från det djupare dermala skiktet i din hud. Vätska samlar mellan dessa lager, vilket ger en kudde som strider mot den försvårande kraften medan ett nytt hudskikt växer under.

Den allra bästa behandlingen är förebyggande. Blåsor kunde förhindras med rätt strumpor och rätt sko passform. Ibland är blåsor oundvikliga. Små blåsor som inte är smärtsamma snarare än infekterade borde vara ensamma. Du behöver inte poppa och tappa dessa blåsor. Den mest avgörande behandlingen skulle vara att minska friktionen för att kolla in orsaken. Vikta strumpan eller skrynklig vid tårna eller hälen? Kommer det att vara sömmar i skon som är framträdande eller defekt? Kan det vara skon som inte passar ordentligt? Det är möjligt att placera Molskin ovanpå små blåsor för att minska friktionen. Tappa av större blåsor med en steriliserad nål (om du inte är diabetiker) genom punkterad den mediala sidan av blister och placera mjukt tryck med gasväv för att suga upp vätskan. Ta inte bort det översta skiktet av huden. Detta lager kan vara kroppens bästa skydd. Torka regionen, men undvik antibiotikasalva i området. I händelse av att du tänker fortsätta springa, placera Moleskin direkt på blister. Klapp torrt med en handduk efter varje dusch och molskinnet bör hålla sig till i flera dagar. Skiv kanterna på Moleskin om hörnen skalar upp, men inte åstadkomma för minst tre dagar. Detta kan riva det allra bästa hudskiktet och skapa ett öppet sår. Varje blåsor som har rodnad, streck eller pus kan smittas. Du måste se din läkare omedelbart.

Fot & toenail svamp

Fotsvamp ses som en skalning, rodnad och klåda på foten och bland tårna. Toenail -svamp ses som ett vita, fläckiga områden på nageln eller tjockleken och gul missfärgning av området i hela nageln. Svampen växer i fuktiga, varma miljöer, som placerar löpare, särskilt med en ökad risk. Fotsvamp orsakar sällan smärta eller betydande problem, men är främst en irritation. Toenail -svamp kan orsaka inåtväxta naglar och förtjockade naglar, båda som kan orsaka smärta.

Fotsvamp kunde behandlas med anti-svampmediciner utan disk i samband med svamppulver och spray i skorna och eliminera den fuktiga, varma miljön. Toenail -svamp är mycket svårare att ta hand om. Behandlingarna sträcker sig mellan enkla hem botemedel till dyra orala läkemedel. Förebyggande är den största behandlingen. Minska mängden fukt genom användning av wicking strumpor och se till att ha rätt strumpa och sko passform.

Sock och sko fit

Undvik bomullsstrumpor och använd strumpor med syntetiska blandningar, små fiberullblandningar eller akryl. Bomullsstrumpor absorberar fukt och möjliggör inte förångning. Det är nödvändigt för strumpan och skokombinationen att tillåta wicking. Skorna måste ha några regioner med andningsbart tyg, som nylonnät. När du väljer skor, se till att du mäter fötterna tillsammans med dina strumpor på. Välj en sko med en styv mellansula, men har flexibilitet vid tårna. Dina tår måste ha lite vridrum. Den övergripande regeln är en fingers bredd mellan din längsta tå och slutet på skon. Häldisken (baksidan av skon) borde vara stödjande snarare än för styv. Det kommer att innebära viss flexibilitet, men bör inte kollapsa när du pressas mot att leda skon. Det viktigaste är att skon ska känna sig säker.

Som ofta kan förebyggande vara din bästa behandling. Korrekt sko- och strumpfit, mild stretching efter att ha börjat värma upp och erkänna ett problem innan det blir allvarligt är dina nycklar att hålla sig aktiva och undvika fotproblem.