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마라톤 훈련에 대한 간단한 팁

Rod Friberg님이 3월 12, 2022에 게시함

마라톤을 운영하는 것은 어려워 보일 수 있지만 적절한 훈련으로 26.2 마일은 완벽하게 가능합니다. 3 ~ 4 마일 이상 거리를 결코 달리지 않은 사람들조차도 첫 마라톤을 위해 훈련하고 운영 할 수 있습니다. 노련한 마라톤 주자조차도 구조화 된 훈련 프로그램의 이점을 거두어 특히 한동안이를 완료해야 할 목표가 있다면.

마라톤을해야합니까? 글쎄, 조치를 취하는 데 필요한 것은 계획을 고수하겠다는 약속을하기 위해 좋은 훈련 커리큘럼을 결정하는 것입니다. 운동은 시스템을 견딜 수 있도록 조절하는 데 도움이됩니다

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마라톤 훈련 커리큘럼을 시작하기 전에 매우 중요한 목표입니다. 예를 들어, 이전에 마라톤을 운영 한 적이없는 사람들에게는 대상이 단순히 마무리를 마무리하는 것일 수 있습니다. 이미 한 마라톤의 미성년을 완료 한 사람들에게는 특정 시간 목표가 마음에있을 수 있습니다. 목표를 명확하게 정의하면 최고의 교육 커리큘럼을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.

약정을 만드십시오

마라톤 목표를 달성 할 수 있도록 작업을 수행 할 수있는 약속을해야합니다. 목표를 설정하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 계속할 필요가 없거나 훈련의 1/2 만 수행하는 경우 우수한 마라톤 경험이 없을 가능성이 높습니다. 그리고이 불충분 한 헌신은 또한 부상을 입을 수 있습니다. 마라톤 이전의 수집 기간은 매우 중요한 예약입니다.

적절한 프로그램 선택

마라톤 훈련 프로그램은 길고 어려움에 있습니다. 그들 중 다수는 18 주가 채 걸리지 않습니다. 다른 사람들은 24 주 정도 이상입니다. 선택한 마라톤 훈련 계획에는 설정 한 목표와 관련된 많은 것이 있습니다. 그것이 당신의 첫 번째 마라톤이라면, 당신의 목표는 단지 ​​완료하는 것 뿐이라면, 18 주 프로그램은 적절한 것보다 훨씬 더 많습니다.

최고의 교육 계획을 선택하려면 여러 가지 다른 프로그램을 살펴 보겠습니다. 예를 들어, 좋아하는 교육 계획은 매주 4 일간의 교차 훈련을 실행하고 예를 들어 매주 한 번 걷는 것과 같은 활동을하는 크로스 트레이닝은 매우 일반적입니다. 이 행동 과정에는 6 마일 길이가 길고 오래 증가하는 장거리 운반이 포함됩니다. 몇 주 동안 회복 할 가능성을 제공하기 위해 몇 주가 만들어졌습니다. 그러나 각 교육 계획은 다르므로 개인적으로 가장 적합한 계획을 찾아야합니다.

적절한 기어 얻기

적절한 장비를 얻는 것은 가장 적절한 계획을 선택하는 것만 큼 중요합니다. 잘 맞고 특정 보폭에 대한 적절한 지원을 제공하는 조깅 신발 한 켤레를 얻는 것이 필수적입니다. 전문점을 검색하고 직원을 사용하여 스니커즈, 양말, 다른 액세서리와 함께 장착 할 수 있도록 도와줍니다. 이러한 제안을 따르고 구조화 된 교육 계획을 사용하는 경우 마라톤은 의심 할 여지없이 성공할 것입니다.