무릎 통증으로 달리기

과용으로 인한 모든 부상의 42 %는 무릎 관절에 영향을 미치며 주자의 무릎 (일명 슬개골 대퇴 통증 증후군 또는 PFP)은 주자들 사이에서 가장 흔한 부상입니다.

PFP는 두 무릎에 영향을 줄 수 있지만 1 개의 무릎에서 더 고통 스럽습니다. British Journal of Sports Medicine PFP는 더 젊고 활력이 넘치는 사람들을 방해하고 남성보다 두 배나 많은 여성을 방해합니다. 이것은 아마도 여성이 일반적으로 엉덩이가 넓어서 무릎에 낙엽을 더 크게 만들어 무릎 캡을 더 많은 긴장을 풀기 때문일 것입니다. PFP의 증상은 대퇴골 홈에서 슬개골 (Kneecap)의 불규칙한 모니터링에서 비롯됩니다.

PFP의 일반적인 증상은 무엇입니까?

PFP에 의해 괴로워하는 사람들에 대한 가장 빈번한 비판은 무릎 뒤에서 그리고 주위의 부드러움입니다. 일부는 또한 무릎 캡슐의 후면에 통증을 경험합니다. 불안정성과 균열은 또한 PFP의 징후 일 수 있습니다. 증상은 각 상황에서 다르지만 언덕과 고르지 않은 표면에서 달리는 것은 종종 PFPS 증상을 악화시킵니다.

PFP의 잠재적 원인은 무엇입니까?

무릎 통증의 원인을 결정하는 것은 매우 힘들 수 있습니다. 통증을 제거하는 환상적인 접근 방식은 물리 치료사가 무릎을 평가하는 것입니다. 전방 무릎 통증은 생체 역학적 문제 일 수 있습니다. 통증을 유발할 수있는 생체 역학적 문제는 다음과 같습니다. 고관절의 과도한 내부 회전, 무릎 모자는 자체 그루브가 너무 높거나 너무 낮을 수 있습니다. 쿠션과 평평한 발, 또는 무릎이 나오는 무릎은 슬개골을 옆으로 당길 수 있습니다.

PFP에 기여하는 근육 어려움이있을 수 있습니다. 단단한 햄스트링과 송아지 근육은 특히 무릎에 과도한 압력을 가할 수 있습니다. 약한 사두근 근육은 또한 슬개골이 정렬을 추적하여 고통스러운 마찰과 마찰을 일으킬 수 있습니다.

PFP를 도와 드릴 수 있습니까?

우수한 물리 치료사는 포괄적 인 평가를 수행하고 무릎 통증에 어떤 요인을 기여할 수 있는지 결정할 수 있습니다. 또한 런닝 머신에서 달릴 때 달리기 보폭을 평가하여 실행 기술과 통증의 범인이 될 수있는 걸음 걸이에 문제가 있는지 확인합니다. 치료는 아마도 기존 근육 불균형 조정에 집중하고 근육 약한 근육의 강도 향상에 집중하는 운동으로 구성 될 것입니다. 또한 햄스트링, 송아지 및 고관절 굴곡에 대한 유연성 프로그램을 수행하고 필요한 경우 발 배치를 수정하기 위해 적절한 신발 및 정형 서적에 대한 지침을 수행합니다. 규칙은 발이 모양이 좋으면 무릎이 뒤 따릅니다.

PFP를 중지하기위한 몇 가지 지능형 전략은 잔디 나 트레일과 같은 더 부드러운 표면에서 달리기를 시도하는 것입니다. 또한 너무 많이하지 마십시오. 매주 주간 마일리지를 매주 10 % 이상 증가시키는 것은 많은 일입니다. 그리고 마지막으로, 언덕에서 달리는 것은 당신의 마음에 좋지만 무릎에는 힘들 수 있습니다. 당신이 산 루틴을 점차적으로 소개하는지 확인하십시오! 최상의 조언을 원하시면 무릎의 미래의 통증을 예방하기 위해 달리는 걸음 걸이를 분석하고 공급 강화 운동을 할 수있는 훌륭한 물리 치료사에게 문의하십시오.