크로스컨트리 레이스 준비

가장자리의 신경, 마음에 집중하고 팔꿈치가 아웃됩니다. 아니요, 크로스 컨트리 레이스와 비교할 수있는 것은 없습니다. 2 백 명 이상의 사람들을 보는 사람은 경주가 시작될 때 사전에 사전에 사전에 사전을 보았을 때, 총을 기대하기 위해 소리를 내기 위해 소리를 내기 위해 솔루션이 내가 말하는 것을 알고 있습니다. 대부분의 크로스 컨트리 러너는 경주 시작이 가장 중요 할 수 있음을 동의합니다. 특히 많은 코스가 병 넥을 구불 구불 한 트레일로 만들기 때문입니다. 이것이 바로 레이스가 시작될 때 긴장된 분위기를 만드는 것입니다.

그러나 진정한 레이스에서 성능보다 훨씬 더 많은 스포츠로 전환됩니다. 이것은 전날 밤에 CARB 파티, 예를 들어 파워 바, 코스 걷기, 얼음 뜨거운 뜨거운, 스트레칭, 조깅, 조깅, 그리고 가장 중요한 것은 몇 달 동안의 훈련과 같은 사전 레이스 의식으로 구성됩니다. 심각한 러너는 초기 레이스가 시작되기 오랜만에 크로스 컨트리 시즌을위한 훈련을 시작합니다. 그렇기 때문에 훌륭한 교육 일정이 중요합니다. 너무 많은 최고 주자가 성장기 중반까지 정점에 도달하고 지구, 지역 및 주를 포함한 중요한 폐쇄 경주에서 떨어집니다. 훌륭한 운동 일정은 조기 소진을 방지하고 러너가 계산할 때 최고의 일을 할 수 있도록 러너를 제공 할 수 있습니다.

온라인에서 좋은 교육 일정을 만드는 데 도움이되는 몇 가지 소스가 있습니다. 일정을 개발하고 있다면 몸을 최대한 활용하기 위해 몸을 밀어야한다는 것을 이해하지만, 그럼에도 불구하고 시스템을 조기에 마모하고 싶지는 않습니다. 매주 1 일 동안 몸을 휴식해야합니다. 레이싱 시즌에는 레이스 다음의 날을 활용하여 휴식을 취하고 시스템을 회수하십시오. 레이스 전날 당신은 가볍고 짧은 운동을 실행해야합니다. 즉, 몸에 다음 날에 많은 자원이 있습니다. 남은 주 동안 운동을 바꾸는 것이 좋습니다. 이는 웨이트 트레이닝 운동, 스프린팅, 플리오 메트릭 및 간격과 같은 다른 스타일의 운동과 장기적인 운동과 섞는 것이 좋습니다.

젊은 크로스 컨트리 러너는 매주 평균 35 ~ 45 마일입니다. 예를 들어 시니어 고등학교 선배 및 대학 운동 선수와 같은 더 복잡한 주자는 매일 두 번 두 번 달리고 평균 매주 약 100 마일 정도입니다. 일반적으로 몸을 다룰 수있는 것 이상으로 밀어 넣지 마십시오. 너무 발전된 일정으로 훈련을 시도하는 러너 인 경우 시스템에 대해서만 일하고 자신을 마모시킬 것입니다.

이 포인터를 사용하여 작업을 수행 할 일정을 제작하십시오. 현재 또는 미래의 크로스 컨트리 코치에게 크로스 컨트리 시즌 전 여름을 따라 와서 시즌을 통해 팀과의 운동을 할 수 있습니다. 코치는 자신의 교육 요구를 평가하고 최상의 수준에서 수행 할 수 있도록 도와줍니다.