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실행 속도 증가

Rod Friberg님이 3월 25, 2024에 게시함

결국, 모든 팀과 거의 모든 스포츠에서 가장 빠른 선수는 거의 항상 현장이나 코트에서 가장 빠르고 빠릅니다. 그리고 모든 코치와 운동 선수는 실제로 달리기 속도를 높이기위한 최고의 솔루션을 알고 싶어합니다.

따라서 문제는 다음과 같습니다.이 목표를 달성 할 수 있도록 분명히 해결해야 할 훈련 요소를 알고 있습니까?

시작하기 위해, 운동 선수는 제대로 가열되지 않으면 속도 훈련을 사용하는 데 성공할 준비를 할 수 없습니다. 많은 프로그램이 여전히 현장에서 조깅하는 오래된 학교 워밍업 철학을 몇 번 사용하여 팀 전체가 10 명까지 계산하기 때문에 원으로 돌아가서 정적 스트레칭을 잡고 있습니다. 이제 나는 경쟁이나 연습을 준비하기 위해 장기간의 기간 동안 스트레칭하십시오. 그렇기 때문에이 오래된 워밍업 철학은 달리기 속도를 증가시키지 않을 것입니다.

대신, 운동 선수는 조깅 및 건너 뛰는 것과 같은 느리고 간단한 움직임에서 진정으로 엄격한 연습을 준비하는 고강도 속도 훈련까지 진행되는 역동적 인 워밍업을 수행해야합니다.

개발 속도의 또 다른 중요한 요소는 조정을 개선하는 것입니다. 더 빨리 얻는 데 필요한 속도로 팔다리를 움직이면 높은 수준의 조정이 필요합니다. 최고의 선수조차도 속도를 올바르게 할 수있는 능력을 과대 평가하거나 민첩성 사다리의 끈을 진행합니다. 그렇기 때문에 성장기가 시작될 때 이런 종류의 훈련을 종종 수행하여 개선의 여지를 제공하는 초기 손 경험을 제공합니다.

달리기 속도를 높일 수있는 간과 된 훈련 요소 중 하나는 유연성 향상에 정기적으로 집중하는 것입니다. 우리는 종종 속도 개발에서 보폭의 역할과 관련하여 듣습니다. 또한 운동 선수 A가 선수 B보다 더 긴 보폭을 포함한다면, 운동 선수 A는 항상 운동 선수 B를 이길 것입니다. 따라서 훨씬 더 유연한 운동 선수는 각 단계마다 더 많은 거리를 커버 할 것이지만 추가 노력을 행사합니다. 이것에 대한 큰 이점은 분명합니다. 운동 선수가 각 단계마다 더 많은지면을 덮는다면, 단지 더 빨리 가고 싶은 곳에 도달 할뿐만 아니라 그럼에도 불구하고 그곳에서 얻기 위해 더 적은 조치를 취할 수도 있습니다.

내가 지금 논의한 세 가지 요소는 모든 속도 훈련 커리큘럼에 중요한 보충제입니다. 그러나 하루가 끝날 무렵, 운동 선수의 능력을 향상시킬 수 있기 때문에 빠르게 달리는 것 : 빠르게 훈련 할 수 있기 때문입니다. 더 빨리 수행하는 유일한 방법은 최고 속도로 달리기를 연습하는 것입니다.

이것이 명백한 것처럼, 많은 프로그램이 실제 속도 개발이 일어나는 일을 혼란스럽게합니다. 휴식 기간이 짧은 스프린트 (상당히 2 분 미만, 최소), 중간 강도에서의 집중 훈련 (95-100% 미만의 강도) 및 약 8 초 이상 지속되는 스프린트 속도. 만약 당신의 의도는 달리기 속도를 높이려는 것이며, 이러한 훈련 요소를 프로그램의 역동적 인 섹션, 특히 내가 진정한 속도 훈련을 정의하는 방법에 관한 궁극적 인 지점을 만들어야합니다.