러너의 발 문제
Rod Friberg님이 3월 16, 2024에 게시함엄청난 수의 주자가 매일 거리, 트랙 및 트레일을 시도합니다. 사람들은 건강, 체력, 스트레스 구호 및 재미를 위해 달리기를합니다. 캐주얼 조깅 선수, 트레일 러너, 스프린터, 마라톤 주자 및 엘리트 경쟁자를 찾을 수 있습니다. 이러한 차이에도 불구하고 모든 러너는 발 문제에 맹렬합니다. 러너의 일반적인 발과 발목 상태에는 물집, 발 곰팡이, 발목 염좌, 스트레스 골절, 건염 및 발바닥 근막염이 포함됩니다. 다행히도 이러한 조건 중 다수는 예방 될 수 있으며 일부는 종종 치료됩니다. 발과 발목 상태가 무시되면 치료하기가 어려워지고 때로는 치료에 저항 할 수 있습니다.
heel pain@-
매년 백만 명의 러너가 발 뒤꿈치 통증을 맺을 것입니다. 발 뒤꿈치 통증의 가장 전형적인 이유는 발바닥 근막염입니다. 즉, 발 아래의 긴 인대 유형 구조 (발바닥 근막)를 통해 과도한 스트레스의 결과입니다. 잉여 스트레스는 찢어지고 염증과 통증을 유발합니다. 고전적인 증상은 매일 1 단계에서 발 뒤꿈치의 통증이거나 오랫동안 휴식을 취한 후 상승 할 때 통증입니다. 러너는 달리기 시작시 통증을 겪을 수 있으며 몇몇은 통증이 약 1 마일 후에도 계속 작동한다고 선언 할 수 있지만 연장 된 달리기가 끝나거나 하루가 끝날 무렵 돌아갑니다.
achilles 건염
아킬레스 건염과 관련 송아지 문제는 러너에서 가장 전형적인 부상이 될 것입니다. 통증은 발 뒤꿈치 나 송아지 뒤에 발달되며 활동으로 날카 로워지고 깊고 둔한 느낌이 듭니다. 통증은 매일 1 단계에서 또는 오랫동안 휴식을 취한 후 상승 할 수 있습니다. 러너는 달리기 시작시 발 뒤꿈치 영역에서 날카로운 통증을 경험할 수 있으며, 그 결과 달리기를 통해 둔한 성가심이됩니다. 심한 경우에는 너무 고통스러워서 멈출 수 있습니다. 송아지 부상과 아킬레스 건염은 모두 언덕과 계단에 좌절됩니다.
러너는 여러 가지 이유로 발바닥 근막염과 건염이 발생합니다. 아마도 발바닥 근막염의 발생에 대한 가장 일반적인 알려진 이유는 품질이 낮거나 소진 된 신발을 착용하는 것입니다. 낡은 "진흙"신발을 압수하여 악천후에서 공연하거나 심지어 이전 시즌 전체에 사용 된 신발로 훈련 된 봄을 시작하는 것이 일반적입니다. 오래된 신발은 소진 된 미드솔을 가질 수 있으며 모든 지원과 안정성의 영역을 잃을 수 있습니다. 신선한 달리기 신발의 부적절한 몸매는 또한 근막염을 유발할 수 있습니다. 과도한 훈련은 발바닥 근막염의 또 다른 이유입니다. 너무 많은 마일을 조기에 추가하거나 너무 많은 언덕을 추가하면 조기에 발을 과장 할 수 있습니다. 발의 비정상적인 역학은 러너에서 발바닥 근막염의 발병에 또 다른 기여 요인입니다. 발이 초과하는 경우 (롤에 롤) 아치의 힘줄과 발바닥 근막에 상당한 양의 압력이 가해져 종종 작은 미세 소어와 발바닥 근막염으로 이어집니다.
발바닥 근막염 및 건염을 치료하는 열쇠는 휴식, 얼음, 스트레칭 및 지원입니다. 당신의 발을 쉬십시오! 수영 또는 자전거를 타는 크로스 트레인과 자신의 발에 충격 활동을 방지하십시오. 실행 해야하는 경우 마일리지를 다시 스케일링하고 언덕과 속도를 피하고 달리기 전에 부드럽게 스트레칭을하지 않지만 10 분 동안 워밍업을 마치십시오. 달리기 후 20 분 동안이 지역을 얼룩지게하십시오. 매일 20 분, 20 분 동안 얼음을 위해 노력하십시오. 송아지 및/또는 아치를 낮에는 여러 번 스트레칭하십시오. 부드럽게 스트레칭에 집중하고 과도한 스트레칭을 피하십시오. 발바닥 근막염의 경우 야간 부목이 도움이되었습니다. 지지 신발을 구입하고 지원을 위해 처방전없이 구입할 수있는 정형사를 사용하십시오. 플랫 피트가 있으면 맞춤형 정형 외과가 필요할 수 있습니다. 이것이 만성적 인 문제가 될 수 있다면, 발병 전문의를 참조하십시오.
응력 골절
스트레스 골절은 주로 중족골 뼈에서 발생합니다. 중족골 뼈는 발 중앙의 긴 뼈가 될 것입니다. 스트레스 골절은 뼈의 불완전한 파손이 될 수 있습니다. 통증은 일반적으로 날카 롭고 갑자기 발생하지만 그럼에도 불구하고 특정 부상이나 외상의 결과는 아닙니다. 스트레스 골절은 더 일반적으로 남용의 결과 인 경향이 있습니다. 발 꼭대기에 갑자기 부풀어 오르고 멍이 들지만 특정 부상을 기억할 수없는 경우, 소아과 의사를 볼 차례입니다. 정상적인 치료는 실제로 4-6 주 동안 수술 신발 (완전 단단한 신발)입니다.
Ankle Sprains
발목 염좌는 러너, 특히 트레일 러너의 또 다른 일반적인 부상입니다. 가장 전형적인 발목 염좌는 반전 발목 염좌라고합니다. 발이 찢어지고 발목이 작동하면 발목의 외부 인대가 찢어집니다. 발목 외부에 설치된 발목 관절이 포함 된 3 개의 인대를 찾을 수 있습니다. 발목이 비틀어지면 많은 인대가 찢어 질 수 있습니다. 대부분의 발목 염좌에는 1 이상의 인대가 부분적으로 찢어집니다. 심한 발목 염좌는 부분적 인 인대의 눈물을 수행하기 위해 부분적으로 포함됩니다.
매우 온화한 발목 염좌는 매주 또는 2 개를 지원하기 위해 에이스 붕대와 높은 최고 신발 만 필요할 수 있습니다. 보다 적당한 염좌의 경우 레이스 업 발목 버팀대 및 때로는 공기 방송이 필수적입니다. 많은 붓기, 멍 및 고통이 있으면 의사로의 여행이 권장됩니다. 관절의 안정성을 측정하기 위해 의심 할 여지없이 평가가 이루어질 것이며, 뼈가 부러진 뼈를 제거하기 위해 의심 할 여지없이 X- 선이 취해질 것입니다. 가벼운 발목 염좌는 전체 회복을 위해 14 일 밖에 걸리지 않을 수 있지만 대부분의 발목 염좌는 약 6 주가 필요합니다. 더 심각한 발목 염좌는 일반적으로 3 개월이 걸리며 거의 1 년 동안 90-100%를 느낄 수 없었습니다. 심한 발목 염좌를 경험할 경우, 발병 전문의를 살펴보십시오. 6 주 후에 발목 염좌에서 치유되지 않았다면 발병 전문의를 방문하십시오.
blisters@-
마찰 물집은 러너에서 가장 흔한 발 부상 중 하나입니다. 물집은 주로 발 뒤꿈치의 몸통, 큰 발가락의 내측 측면 또는 발가락 사이에 발달합니다. 물집은 피부에 마찰, 전단력이 있기 때문입니다. 물집은 진정으로 신체의 방어 메커니즘으로, 전단력이 피부의 외부 층, 피부를 피부의 더 깊은 피부 층에서 분리하면 발생합니다. 유체는이 층 사이를 모아서 악화력과 반대로 쿠션을 제공하는 반면, 신선한 피부 층이 아래에 재배됩니다.
최상의 치료는 예방입니다. 올바른 양말과 올바른 신발 착용으로 물집을 방지 할 수 있습니다. 때로는 물집이 피할 수 없습니다. 감염된 것이 아니라 고통스럽지 않은 작은 물집은 홀로 남겨 두어야합니다. 이 물집을 터뜨리고 배수 할 필요는 없습니다. 가장 중요한 치료법은 마찰을 줄여 그 이유를 확인하는 것입니다. 양말이 발가락이나 발 뒤꿈치에서 접 히거나 구겨 졌습니까? 눈에 띄거나 결함이있는 신발에 꿰매는 것이 있습니까? 신발이 제대로 맞지 않을 수 있습니까? 마찰을 줄이기 위해 작은 물집 위에 두더지를 두는 것이 가능합니다. 물집의 내측 측면을 구멍을 뚫고 거즈로 부드럽게 압력을 가하기 위해 부드러운 압력을 가하기 위해 멸균 된 바늘 (당뇨병이 아닌 경우)으로 더 큰 물집을 배수하십시오. 피부의 최상층을 빼앗지 마십시오. 이 층은 신체의 최고의 보호 일 수 있습니다. 이 지역을 말리지만 해당 지역의 항생제 연고를 피하십시오. 계속 달리기를 원할 경우, Moleskin을 물집에 직접 배치하십시오. 매 샤워 후 수건으로 파편하고 두더지 가죽은 며칠 동안 달라 붙어야합니다. 모서리가 껍질을 벗기면 두더지의 가장자리를 얇게 썰지 만 최소 3 일 안에 달성하지 마십시오. 이것은 최고의 피부 층을 찢고 상처를 일으킬 수 있습니다. 발적, 줄무늬 또는 고름이있는 물집은 감염 될 수 있습니다. 의사를 즉시 만나야합니다.
foot & Toenail 곰팡이
발 곰팡이는 발 아래와 발가락 아래에서 벗겨지고 발적 및 가려움증으로 여겨집니다. 발톱 곰팡이는 손톱의 흰색, 뾰족한 부위 또는 손톱 전체의 영역의 노란색 변색으로 여겨집니다. 곰팡이는 촉촉하고 따뜻한 환경에서 자라며, 특히 러너, 특히 위험이 증가합니다. 발 곰팡이는 거의 통증이나 상당한 문제를 일으키지 않지만 주로 성가심입니다. 발톱 곰팡이는 내성 손톱과 두꺼운 손톱을 유발할 수 있으며, 둘 다 통증을 유발할 수 있습니다.
발 곰팡이는 항진균 분말과 함께 처방전없이 구입할 수있는 항진균제로 치료하고 신발에 스프레이를하고 촉촉하고 따뜻한 환경을 제거 할 수 있습니다. 발톱 곰팡이는 돌보기가 훨씬 어렵습니다. 치료는 간단한 가정 치료 사이에서 값 비싼 구강 의약입니다. 예방은 가장 큰 치료입니다. 심지 양말을 사용하여 수분의 양을 줄이고 적절한 양말과 신발을 착용하십시오.
sock and shoe fit
면 양말을 피하고 합성 블렌드, 작은 섬유 양모 블렌드 또는 아크릴을 사용하여 양말을 사용하십시오. 면 양말은 수분을 흡수하고 증발을 가능하게하지 않습니다. 양말과 신발 조합이 심지를 허용해야합니다. 신발에는 나일론 메쉬와 같은 일부 통기성 직물이 있어야합니다. 신발을 선택할 때 양말과 함께 발을 측정해야합니다. 단단한 미드솔로 신발을 선택하지만 발가락에는 유연성이 있습니다. 발가락에는 흔들리는 방이 있어야합니다. 전체 규칙은 가장 긴 발가락과 신발 끝 사이의 손가락 너비입니다. 힐 카운터 (신발 뒷면)는 너무 단단하지 않고지지해야합니다. 약간의 유연성이 포함되지만 신발의 선두를 향해 누르면 붕괴해서는 안됩니다. 가장 중요한 것은 신발이 안전하다고 느껴야한다는 것입니다.
종종 예방은 최선의 대우가 될 수 있습니다. 적절한 신발과 양말에 맞는 것, 온화한 스트레칭, 워밍업을 시작한 후, 심각해지기 전에 문제를 인식하는 것은 활동적인 상태를 유지하고 발 문제를 피하는 열쇠입니다.