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마라톤 훈련 중 간단한 정보

Rod Friberg님이 팔월 9, 2020에 게시함

아마도 마라톤 행사를 얻는 방법을 훈련하기 시작했거나 실제 마라톤 달리기에 아이디어와 제안을 수집했습니다. 여기에서는 마라톤 훈련 중에 실제로 유지하고 실제로 유지하는 데 필요한 것들을 발견 할 수 있습니다.

마라톤 훈련 중에 얼마나 빨리 달려야합니까?

이 시점에서, 당신은 근육과 신체가 이미 일상적인 운동이나 초기 훈련에서 경험했던 속도를 이미 수용했습니다. 어쨌든 여기서 목표는 몸이 마라톤 달리기 이벤트에 적응하도록하는 것입니다. 이번 초에 최고 속도로 실행하는 것이 좋습니다. 얼마나 빨리 달리기가 필요한지 결정하지만이 마라톤 훈련 기간 동안 속도를 높이십시오.

마라톤 훈련 중 경련은 어떻습니까?

예. 장거리 달리기를 구현 한 후 팔다리, 근육, 팔, 허벅지, 관절 및 발이 통통 해지는 것을 발견하면 놀라지 마십시오. 그것은 연습의 일부일 뿐이지 만 일반적으로 A에서 일어나는 일은 종종이 사소한 세부 사항을 바라 보는 것입니다. 그러나 그렇지 않아야합니다. 여기서 중요한 것은 당신이 매주 장거리 달리기를 놓칠 수있을 정도로 몸에 통증이 오래 머 무르지 않도록하는 것입니다. 복구는 빠르야합니다. 그런 일이 발생하지 않으면 일반적인 장거리 달리기를 단축하십시오. 또한 목표를 세우지 않으려면 달성 할 수 없다는 것을 알고 있지 않으면 마라톤 달리기의 목적을 물리 칠 수 있습니다.

지속적인 통증이나 호흡에 어려움을 겪으려면 즉시 의사를 방문하십시오.

하지만 마라톤 훈련을 통해 장거리 실행을 완료하고 싶습니까?

대답은 그렇습니다. 장거리 달리기는 신체가 1 차 이벤트에 적응하기위한 무대이기 때문에 훈련 중에 중요합니다. 마라톤은 26.3 마일의 달리기로 조깅 거리를 줄임으로써 전혀 도움이되지 않습니다. 주당 50 마일 이상을 달리는 경우 이미 마라톤 레이스를 완료 할 수 있다는 신호입니다. 이 장기적으로 보폭을 개선하는 것을 잊지 마십시오.

마라톤 훈련 중에 섭취하는 음식은 어떻습니까?

주간 장거리 달리기를 달성 한 척하십시오. 이것은 당신이 몸이 멋지게 대우받을 권리가 있다는 것을 의미합니다. 이번에는 체중과 자신의 힘을 지켜봐야합니다. 이 특정 목표를 위해 식사에 변형을 만들고자합니다. 기름, 향신료 및 크림이 과도한 것은 피해야합니다. 실제로 식량 제한이 확립되지는 않지만, 지방은 낮지 만 섬유가 풍부한 식사는 권장됩니다. 이를 통해 체중 감소와 지속적인 에너지가 보장됩니다.

마라톤 훈련 중 내 운동은 어떻습니까?

현재 요가와 명상을 잃지 마십시오 (여전히 요가 연습을 시작하지 않았다면 정서적 평정을 위해이 운동으로 시작하십시오). 당신이 먹는 음식의 변형을 조정했기 때문에 체중을 유지할 수있는 운동을해야합니다. 이 체중 운동은 체중 감소가 날씬해지는 것이 아니라 신체의 다른 부분에 힘을 키우는 방식이 아닙니다. 그럼에도 불구하고 허벅지, 복부 및 엉덩이에 과도한 지방이 있다면 개인적으로 전환점이 될 수 있으며 그 중요한 지점에서 시작해야합니다.