달리기 효율성을 향상시키는 간단한 기술

Rod Friberg님이 5월 7, 2023에 게시함

달리기 경험의 대부분은 상상하는 것보다 덜 노력이 필요합니다. 이 화려한 중 하나는 다리 스윙 일 수 있습니다. 많은 러너들은 발 차기 액션으로 일하면서 또 다른 걸음을 위해 발을 내밀었지만이 작업은 불필요한 노력으로 보트로드로 작업합니다. 당신의 발이 땅에서 떨어지면, 이것을 통과하기 위해 전혀 노력할 필요가 없습니다. 다음 연습을 시도하여 정확하게 더 잘 달리는 방법을 이해하십시오.

테이블의 가장자리에 앉으므로 무릎까지 바로 위쪽 다리 전체가 닿습니다.

왼쪽 다리가 실제로 테이블 안에있을 때까지 왼쪽 다리를 다시 가져 와서 앞으로 스윙 할 수 있도록 무시하십시오. 스스로를 앞으로 스윙하는 것이 아니라 무시하는 것은 매우 중요합니다.

대체 다리가 감소 된 노력으로 스윙하고 (약간의 멍청한 일을 제공) 각 다리를 진자로 생각하십시오. 햄스트링이나 사두근을 사용하여 스윙 해야하는지 확인하는 경우 무릎 관절 뒤의 공간을 생각하고 거기에서 풀어 놓으십시오.

달릴 때 어깨와 팔을 사용하는 것과 동일합니다. 이 비슷한 테스트 중 하나를 팔을 꺼 봅시다.

서서 팔뚝을 통해 어깨 끝에서 팔을 엄지 손가락으로 생각하고 생각하십시오. 아니면 단순히 '긴 팔'을 생각하십시오.

다리와 마찬가지로 팔을 똑바로 휘두르고 어깨를 들어 올리지 않고 사소한 노력으로 팔을 똑바로 휘두를 것인지 확인하십시오.

이제 팔이 팔꿈치를 구부리십시오. 엄지 손가락을 자신의 색인 손가락에 가볍게 놓고 손가락을 편안하게 유지하고 어깨를 들어 올리는 것을 뺀 팔을 다시 스윙하십시오. 손은 편안하고 황천이 주먹이나 손가락으로 똑바로 꽉 쥐어 야합니다.

사지의 이러한 행동은 달리기 동안 앞으로 나아갈 것이지만 대부분의 주자가 사용하는 것보다 노력이 적습니다.

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