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달리기 효율성을 향상시키는 간단한 기술

Rod Friberg님이 십일월 7, 2022에 게시함

달리기 경험의 대부분은 상상하는 것보다 덜 노력이 필요합니다. 이 화려한 중 하나는 다리 스윙 일 수 있습니다. 많은 러너들은 발 차기 액션으로 일하면서 또 다른 걸음을 위해 발을 내밀었지만이 작업은 불필요한 노력으로 보트로드로 작업합니다. 당신의 발이 땅에서 떨어지면, 이것을 통과하기 위해 전혀 노력할 필요가 없습니다. 다음 연습을 시도하여 정확하게 더 잘 달리는 방법을 이해하십시오.

  • 테이블의 가장자리에 앉으므로 무릎까지 바로 위쪽 다리 전체가 닿습니다.
  • 왼쪽 다리가 실제로 테이블 안에있을 때까지 왼쪽 다리를 다시 가져 와서 앞으로 스윙 할 수 있도록 무시하십시오. 스스로를 앞으로 스윙하는 것이 아니라 무시하는 것은 매우 중요합니다.
  • 대체 다리가 감소 된 노력으로 스윙하고 (약간의 멍청한 일을 제공) 각 다리를 진자로 생각하십시오. 햄스트링이나 사두근을 사용하여 스윙 해야하는지 확인하는 경우 무릎 관절 뒤의 공간을 생각하고 거기에서 풀어 놓으십시오.
  • 달릴 때 어깨와 팔을 사용하는 것과 동일합니다. 이 비슷한 테스트 중 하나를 팔을 꺼 봅시다.

  • 서서 팔뚝을 통해 어깨 끝에서 팔을 엄지 손가락으로 생각하고 생각하십시오. 아니면 단순히 '긴 팔'을 생각하십시오.
  • 다리와 마찬가지로 팔을 똑바로 휘두르고 어깨를 들어 올리지 않고 사소한 노력으로 팔을 똑바로 휘두를 것인지 확인하십시오.
  • 이제 팔이 팔꿈치를 구부리십시오. 엄지 손가락을 자신의 색인 손가락에 가볍게 놓고 손가락을 편안하게 유지하고 어깨를 들어 올리는 것을 뺀 팔을 다시 스윙하십시오. 손은 편안하고 황천이 주먹이나 손가락으로 똑바로 꽉 쥐어 야합니다.

    사지의 이러한 행동은 달리기 동안 앞으로 나아갈 것이지만 대부분의 주자가 사용하는 것보다 노력이 적습니다.