فیس بوک توییتر
awardgain.com

در حال دویدن زمستان - بقای پاها

ارسال شده در جولای 14, 2023 توسط Rod Friberg

بسیاری از دونده های اختصاصی ، خیابان های سرد ، مرطوب و تاریک و تاریک را شجاع می کنند. برای هر کسی که فقط کمی باران ، برف و یا خواب را اجازه نمی دهد ، از بین برود ، بسیار مهم است که چگونه از پاها محافظت کنید تا آنها نیز ، ممکن است در ماه های زمستان زنده بمانند.

  • جوراب مصنوعی را انتخاب کنید. از جوراب پنبه خودداری کنید! جورابهای مصنوعی رطوبت را از بین می برد و در جلوگیری از تشکیل تاول و پای سرد کمک می کند.
  • در یک کفش دنباله دار اجرا کنید. دویدن زمستان شامل سطوح نرم و صاف در هر دو مسیر و خیابان ها است. مهم است که پشتیبانی و ثبات بیشتری در سطوح لغزنده داشته باشید. کفش های دنباله دار برای این سطوح کشش قابل توجهی دارند. کفش های آهسته دویدن دنباله دار نیز تمایل به محافظت از پاها بسیار بیشتر از کفش های دویدن نایلون سبک تر دارند.
  • برای دویدن در زمستان از کفش های فرسوده قدیمی خود استفاده نکنید. یک کفش مخصوص برای دویدن در زمستان خریداری کنید یا در کفش های دویدن تابستانی خود اجرا کنید و پیش بینی کنید که آنها را کمی کثیف کنید.
  • جوراب و کفش خود را جفت کنید. فرض نکنید که جوراب های سنگین تر شما با کفش های دویدن تابستانی خود به کار خود ادامه می دهند. بسیاری از افراد در طول زمستان جوراب های سنگین تری می پوشند که می تواند منجر به گرفتگی انگشتان پا در پیشروی کفش شود که باعث ناراحتی ، بی حسی و گاهی اوقات زدن انگشتان پا می شود و در نتیجه خون در زیر ناخن ها ایجاد می شود. خون در زیر ناخن های پا می تواند منجر به ناراحتی ، کمبود ناخن پا و همچنین قارچ مخوف ناخن مخوف شود.
  • فرض نکنید که انگشتان بی حسی به دلیل زمستان است. در زمستان از کفش های تنگ خودداری کنید و از جوراب های سنگین با کفش های کوچکتر پاک شوید. ترکیبات کفش و جوراب تنگ ممکن است گردش به انگشتان پا را کاهش داده و فرصت ایجاد عصب را در بالای پا افزایش دهد.
  • از زمین های ناهموار خودداری کنید. در زمستان تنظیم کاملاً چالش برانگیزتر به زمین های ناهموار است زیرا بافت عضلانی معمولاً به سرعت واکنش نشان نمی دهد. خیابان ها و پیاده روهای سطح را انتخاب کنید و مسیرهای پیاده روی با سنگ ، ریشه و غوطه وری کمتری را انتخاب کنید. این می تواند به به حداقل رساندن احتمال ابتلا به سویه های عضلانی و اسپرین کمک کند.
  • آرام آرام گرم کنید. اگرچه این ممکن است واضح به نظر برسد ، این یک اشتباه رایج در زمستان است. این واقعاً سرد است و ممکن است پس از بستن راه ورود خود ، بخواهید دویدن را شروع کنید. اما ، بافت عضلانی برای گرم شدن در هوای سرد بیشتر طول می کشد. هنگامی که وقت خود را برای گرم کردن صحیح ندارید ، احتمال آسیب دیدگی شما افزایش می یابد.
  • از سرعت کار در هوای سرد خودداری کنید. سرعت کار در زمستان احتمال آسیب دیدگی را افزایش می دهد. در روزهای گرمتر صرفه جویی در کار را در نظر بگیرید و از روزهای سردتر برای اجرای تعمیر و نگهداری استفاده کنید.
  • اسکی یا کفش برفی را امتحان کنید. دویدن با اسکی های متقابل کشور یا برفی می تواند یک راه حل جالب برای آموزش در زمستان باشد. این ممکن است به شکستن یکنواختی روال معمول در حال اجرا کمک کند.
  • از دویدن استراحت کنید. در صورت احساس سفت و درد و یا در صورت تجربه ناراحتی پا ، مچ پا یا پا ، تمرین متقاطع را در نظر بگیرید. صدمات بیش از حد بیشتر در زمستان بیشتر اتفاق می افتد زیرا دوندگان ناخودآگاه راه خود را تغییر می دهند تا با سطوح لغزنده و سخت استفاده کنند. شنا و دوچرخه سواری برای حفظ تهویه هوازی بسیار عالی است.
  • .