Chạy Với đau đầu Gối

Bốn mươi hai phần trăm của tất cả các chấn thương do lạm dụng ảnh hưởng đến khớp gối và đầu gối của người chạy (a.k.a. Hội chứng đau patellofemoral hoặc PFPS), là chấn thương phổ biến nhất ở các vận động viên.

PFP có thể tác động đến cả hai đầu gối, mặc dù thông thường hơn là đau hơn ở 1 đầu gối. Theo Tạp chí Y học Thể thao Anh, PFP cản trở những người trẻ trung và tràn đầy năng lượng hơn, và gấp đôi số phụ nữ với nam giới. Điều này có lẽ là do phụ nữ thường có hông rộng hơn, dẫn đến một câu cá lớn hơn của xương đùi đến đầu gối, đặt nắp đầu gối dưới sự căng thẳng hơn. Các triệu chứng của PFP là kết quả của việc theo dõi không đều của xương bánh chè (chneecap) trong rãnh xương đùi.

Các triệu chứng phổ biến của PFP là gì?

Những lời chỉ trích thường xuyên nhất của những người bị ảnh hưởng bởi PFP là sự dịu dàng phía sau và xung quanh đầu gối. Một số người cũng bị đau ở phía sau của viên nang đầu gối. Sự không ổn định và bẻ khóa cũng có thể là dấu hiệu của PFP. Mặc dù các triệu chứng sẽ khác nhau ở mỗi tình huống, chạy trên đồi và bề mặt không bằng phẳng thường xuyên làm nặng thêm các triệu chứng PFPS.

Nguyên nhân tiềm năng của PFP là gì?

Việc xác định một nguyên nhân của cơn đau đầu gối của bạn có thể rất khó khăn. Một cách tiếp cận tuyệt vời để loại bỏ nỗi đau của bạn là nhận được đầu gối của bạn được đánh giá bởi một nhà trị liệu vật lý. Đau đầu gối trước có thể là một vấn đề cơ học sinh học. Các vấn đề về cơ học sinh học có thể gây ra cơn đau của bạn bao gồm: xoay quá mức của hông, nắp đầu gối của bạn có thể ngồi quá cao hoặc quá thấp trong rãnh của chính nó Đệm và bàn chân phẳng, hoặc đầu gối bật ra hoặc quá có thể kéo xương bánh chè sang một bên.

Cũng có thể có những khó khăn cơ bắp góp phần vào PFP. Đặc biệt, cơ bắp chặt chẽ và cơ bắp chân, có thể gây áp lực quá mức lên đầu gối. Cơ tứ đầu yếu cũng có thể khiến xương bánh chè theo dõi sự liên kết, tạo ra ma sát và ma sát đau đớn.

Tôi có thể làm gì để giúp PFP?

Một nhà trị liệu vật lý tuyệt vời có thể thực hiện một đánh giá toàn diện và xác định những yếu tố nào có thể góp phần vào cơn đau đầu gối của bạn. Họ cũng sẽ đánh giá sải chân của bạn khi chạy trên máy chạy bộ để xác định xem có vấn đề gì với kỹ thuật chạy và dáng đi của bạn có thể là thủ phạm của nỗi đau của bạn không. Điều trị có thể sẽ bao gồm các bài tập để tập trung vào việc điều chỉnh sự mất cân bằng cơ bắp hiện có và tăng cường sức mạnh trong các cơ yếu. Bạn cũng sẽ thực hiện một chương trình linh hoạt cho các gân kheo, bắp chân và hông, và hướng dẫn về giày dép và giới thiệu thích hợp cho chỉnh hình để sửa chữa vị trí chân của bạn, nếu cần. Quy tắc là nếu bàn chân của bạn có hình dạng tuyệt vời, đầu gối của bạn sẽ tuân theo.

Một số chiến lược thông minh để ngăn chặn PFP là thử chạy trên các bề mặt mềm hơn như cỏ hoặc đường mòn. Ngoài ra, đừng làm quá nhiều. Tăng cường số dặm hàng tuần của bạn lớn hơn mười phần trăm mỗi tuần là rất nhiều. Và cuối cùng, chạy trên đồi có thể tốt cho trái tim của bạn nhưng khó khăn trên đầu gối của bạn; Hãy chắc chắn rằng bạn giới thiệu một thói quen trên núi dần dần! Để có lời khuyên tốt nhất, hãy liên hệ với một nhà trị liệu vật lý tuyệt vời sẽ phân tích dáng đi chạy và cung cấp các bài tập tăng cường để ngăn ngừa đau trong tương lai ở đầu gối của bạn.