Facebook Twitter
awardgain.com

Vấn đề Về Chân Trong Người Chạy

Đăng trên Tháng Hai 16, 2024 bởi Rod Friberg

Một số lượng đáng kinh ngạc các vận động viên thử đường phố, đường ray và đường mòn mỗi ngày. Mọi người chạy cho sức khỏe, cho thể dục, để giảm căng thẳng và cho vui. Bạn có thể tìm thấy những người chạy bộ thông thường, người chạy đường mòn, chạy nước rút, vận động viên marathon và đối thủ cạnh tranh ưu tú. Mặc dù có những khác biệt này, tất cả các vận động viên đều có thể tìm thấy các vấn đề về chân. Điều kiện chân và mắt cá chân phổ biến ở người chạy bao gồm mụn nước, nấm chân, bong gân mắt cá chân, gãy xương căng thẳng, viêm gân và viêm cân gan chân. May mắn thay, nhiều điều kiện trong số này có thể được ngăn chặn và một số thường được điều trị. Khi điều kiện bàn chân và mắt cá chân bị bỏ qua, họ có thể trở nên khó chăm sóc và đôi khi chống lại liệu pháp.

Heel Pain

Một triệu vận động viên sẽ thiết lập nỗi đau gót chân mỗi năm. Lý do điển hình nhất đằng sau đau gót chân là viêm cân gan chân, đó là hậu quả của căng thẳng dư thừa bằng cách cấu trúc dây chằng dài (fascia thực vật) ở bên dưới bàn chân. Căng thẳng thặng dư gây ra rách và dẫn đến viêm và đau. Các triệu chứng cổ điển là đau ở gót chân ở bước một mỗi ngày, hoặc khi tăng sau khi nghỉ ngơi dài. Người chạy chỉ có thể trải qua nỗi đau khi bắt đầu chạy và một số tuyên bố rằng nỗi đau sẽ tiếp tục tự giải quyết sau khoảng 1 dặm, nhưng trở lại sau khi kết thúc một lần chạy kéo dài hoặc vào cuối ngày của bạn.

Achilles viêm gân

Viêm gân Achilles và các vấn đề về bắp chân liên quan sẽ là chấn thương điển hình nhất ở người chạy. Cơn đau phát triển phía sau gót chân hoặc trong bắp chân và sẽ sắc sảo với hoạt động và cảm thấy sâu sắc và buồn tẻ khi nghỉ ngơi. Cơn đau có thể rõ ràng ở bước một mỗi ngày hoặc tăng sau khi nghỉ ngơi dài. Người chạy có thể trải qua nỗi đau sắc sảo ở khu vực gót chân khi bắt đầu chạy, điều này trở thành một sự khó chịu buồn tẻ thông qua cuộc chạy đua. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể đau đến mức nó sẽ khiến chạy bị đình trệ. Chấn thương bắp chân và viêm gân Achilles đều thất vọng bởi những ngọn đồi và cầu thang.

Người chạy phát triển viêm cân gan chân và viêm gân vì một số lý do. Có lẽ những lý do phổ biến nhất được biết đến cho sự phát triển của viêm cân gan chân là mang giày chất lượng thấp hoặc cạn kiệt. Nó khá phổ biến để nắm bắt những đôi giày "bùn" cũ để thực hiện trong thời tiết khắc nghiệt, hoặc thậm chí để bắt đầu mùa xuân được đào tạo trong những đôi giày được sử dụng hoàn chỉnh vào mùa trước. Những đôi giày cũ có thể có một đế giữa kiệt sức và có thể mất tất cả các lĩnh vực hỗ trợ và ổn định. Phù hợp không phù hợp của một đôi giày mới chạy cũng có thể gây viêm cân gan. Việc làm quá sức là một lý do khác đằng sau viêm cân gan chân. Thêm cách quá nhiều dặm sớm, hoặc thêm quá nhiều đồi sớm có thể vượt quá bàn chân. Cơ học bất thường ở bàn chân là một yếu tố góp phần khác vào sự phát triển của viêm cân gan chân ở người chạy. Nếu bàn chân quá mức (cuộn vào), điều này sẽ gây áp lực đáng kể lên các gân trong vòm và trên fascia plantar, thường dẫn đến microtears nhỏ và do đó viêm cân gan chân.

Các chìa khóa để điều trị viêm cân gan chân và viêm gân là nghỉ ngơi, băng, kéo dài và hỗ trợ. Cho chân của bạn nghỉ ngơi! Tàu băng qua với bơi lội hoặc đi xe đạp và ngăn chặn hoạt động tác động trên bàn chân của bạn. Trong trường hợp bạn phải chạy, thu nhỏ lại trên số dặm, tránh những ngọn đồi và công việc tốc độ và nhẹ nhàng kéo dài trước khi bạn chạy, nhưng sau khi khởi động 10 phút. Băng Khu vực trong 20 phút, sau cuộc chạy. Hãy nỗ lực để băng trong 20 phút, hai lần mỗi ngày. Kéo dài bắp chân và/hoặc vòm nhiều lần trong ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn tập trung vào việc kéo dài nhẹ nhàng, và tránh xa quá mức. Đối với viêm cân gan chân, nẹp ban đêm đã trở nên hữu ích. Mua giày hỗ trợ và sử dụng chỉnh hình không kê đơn để hỗ trợ. Khi bạn có Flatfeet, bạn có thể cần chỉnh hình được tạo ra. Nếu đây có thể là một vấn đề mãn tính, hãy xem bác sĩ phẫu thuật của bạn.

Gãy xương do căng thẳng

Gãy xương căng thẳng chủ yếu xảy ra trong xương metatarsal. Xương metatarsal sẽ là xương dài ở giữa bàn chân. Một gãy xương căng thẳng có thể là một sự phá vỡ không hoàn chỉnh của xương. Cơn đau thường sắc nét và phát triển đột ngột, dù sao đó không phải là hậu quả của một chấn thương hoặc chấn thương cụ thể. Gãy xương căng thẳng có xu hướng phổ biến hơn là hậu quả của việc lạm dụng. Trong trường hợp bạn tạo ra một cơn sưng đột ngột và bầm tím dưới đỉnh chân, nhưng không thể nhớ bất kỳ chấn thương cụ thể nào, đã đến lúc gặp bác sĩ phẫu thuật của bạn. Việc điều trị bình thường thực sự là một đôi giày phẫu thuật (giày hoàn toàn cứng) trong 4-6 tuần.

Bong gân mắt cá chân

Bong gân mắt cá chân là một chấn thương phổ biến khác ở các vận động viên, đặc biệt là trong các vận động viên đường mòn. Bong gân mắt cá chân điển hình nhất được đặt tên là bong gân mắt cá chân đảo ngược. Các dây chằng bên ngoài của rách mắt cá chân một khi bàn chân quay vào và mắt cá chân hoạt động. Bạn có thể tìm thấy ba dây chằng chứa khớp mắt cá chân được thiết lập bên ngoài của mắt cá chân. Khi mắt cá chân bị xoắn, một số dây chằng có thể bị rách. Hầu hết bong gân mắt cá chân liên quan đến xé một phần 1 hoặc thậm chí nhiều dây chằng hơn. Bong gân mắt cá chân nghiêm trọng liên quan đến một phần để thực hiện nước mắt của một số dây chằng.

Bong gân mắt cá chân rất nhẹ có thể chỉ cần băng ace và giày cao cấp để hỗ trợ cho hàng tuần hoặc hai. Đối với bong gân vừa phải hơn, một nẹp mắt cá chân ren và đôi khi là một aircast là rất cần thiết. Khi có rất nhiều sưng, bầm tím và đau đớn, một chuyến đi đến bác sĩ được khuyến khích. Một đánh giá chắc chắn sẽ được thực hiện để đo độ ổn định của khớp và tia X chắc chắn sẽ được thực hiện để loại bỏ xương gãy. Bong gân mắt cá chân nhẹ chỉ có thể có mười bốn ngày để phục hồi hoàn toàn, nhưng hầu hết bong gân mắt cá chân sẽ cần khoảng 6 tuần. Bong gân mắt cá chân nghiêm trọng hơn thường mất 3 tháng và không thể cảm thấy 90-100% trong gần một năm. Trong trường hợp bạn bị bong gân mắt cá chân nghiêm trọng, hãy nhìn vào một điểm dừng tại một bác sĩ phẫu thuật. Nếu bạn đã không được chữa lành khỏi bong gân mắt cá chân sau 6 tuần, hãy đến thăm một bác sĩ phẫu thuật.

Vỉ

Mối mụn ma sát là một trong những chấn thương chân phổ biến nhất ở người chạy. Mụn nước chủ yếu phát triển trên thân cây gót chân, mặt giữa của ngón chân cái hoặc giữa các ngón chân. Một vết phồng rộp là vì ma sát, của các lực cắt trên da của bạn. Vụ vỉ thực sự là một cơ chế phòng thủ của cơ thể bạn, xảy ra một khi các lực cắt tách biệt lớp da bên ngoài, da, từ lớp da sâu hơn của da. Chất lỏng thu thập giữa các lớp này, cung cấp một đệm trái với lực tăng nặng trong khi một lớp mới phát triển da bên dưới.

Điều trị tốt nhất là phòng ngừa. Mụn nước có thể được ngăn chặn với tất chính xác và phù hợp với giày phù hợp. Đôi khi, mụn nước là không thể tránh khỏi. Những mụn nước nhỏ không đau hơn là bị nhiễm bệnh nên bị bỏ lại một mình. Bạn không cần phải bật và để ráo nước. Điều trị quan trọng nhất sẽ là giảm ma sát để kiểm tra lý do. Là chiếc tất gập hoặc vò nát ở ngón chân hoặc gót chân? Sẽ có khâu trong chiếc giày nổi bật hay bị lỗi? Có thể là chiếc giày không phù hợp đúng cách? Có thể đặt moleskin lên trên các mụn nước nhỏ trong việc giảm ma sát. Để ráo nước lớn hơn bằng kim khử trùng (nếu bạn không bị tiểu đường) bằng cách đâm thủng mặt trung gian của vỉ và đặt áp lực nhẹ với gạc để ngâm chất lỏng. Đừng lấy đi lớp da trên cùng. Lớp này có thể là sự bảo vệ tốt nhất của cơ thể. Làm khô khu vực, nhưng tránh thuốc mỡ kháng sinh trên khu vực. Trong trường hợp bạn dự định tiếp tục chạy, hãy đặt moleskin trực tiếp lên vết phồng rộp. Lau khô bằng khăn sau mỗi lần tắm và da mol nên dính vào vài ngày. Cắt các cạnh của moleskin nếu các góc bong tróc, nhưng không hoàn thành trong ít nhất 3 ngày. Điều này có thể xé toạc lớp da tốt nhất và tạo ra một vết thương hở. Bất kỳ vết phồng rộp nào có màu đỏ, sọc hoặc mủ đều có thể bị nhiễm bệnh. Bạn cần gặp bác sĩ của bạn ngay lập tức.

Foot & Toenail Fungus

Nấm chân được coi là một bong tróc, đỏ và ngứa bên dưới bàn chân và giữa các ngón chân. Nấm móng chân được xem là một vùng trắng, splotchy trên móng tay hoặc độ dày và sự đổi màu vàng của toàn bộ móng. Nấm phát triển trong môi trường ẩm ướt, ấm áp, đặt người chạy, đặc biệt, có nguy cơ tăng lên. Nấm chân hiếm khi gây ra bất kỳ nỗi đau hoặc vấn đề đáng kể, nhưng chủ yếu là một sự khó chịu. Nấm móng chân có thể gây ra móng tay mọc ngược và móng tay dày, cả hai đều có thể gây đau.

Nấm chân có thể được điều trị bằng thuốc chống nấm không kê đơn kết hợp với bột chống nấm và phun vào giày và loại bỏ môi trường ẩm ướt, ấm áp. Nấm móng chân khó khăn hơn rất nhiều để chăm sóc. Các phương pháp điều trị nằm giữa các phương pháp chữa bệnh đơn giản tại nhà với thuốc uống đắt tiền. Phòng ngừa là phương pháp điều trị lớn nhất. Giảm số lượng độ ẩm thông qua việc sử dụng tất wicking và chắc chắn có phù hợp và phù hợp với giày.

Sock và giày vừa vặn

Tránh tất cotton và sử dụng tất với hỗn hợp tổng hợp, hỗn hợp len nhỏ hoặc acrylic. Vớ cotton hấp thụ độ ẩm và không cho phép bay hơi. Nó là cần thiết cho sự kết hợp tất và giày để cho phép Wicking. Những đôi giày phải có một số vùng vải thoáng khí, như lưới nylon. Khi chọn giày, hãy đảm bảo rằng bạn đo bàn chân cùng với tất. Chọn một chiếc giày có đế giữa cứng, nhưng có sự linh hoạt ở ngón chân. Ngón chân của bạn phải có một số phòng ngọ nguậy. Quy tắc tổng thể là chiều rộng của một ngón tay giữa ngón chân dài nhất của bạn và cuối giày. Bộ đếm gót chân (phía sau của giày) nên được hỗ trợ hơn là quá cứng nhắc. Nó sẽ liên quan đến một số tính linh hoạt, nhưng không nên sụp đổ khi được ép về phía dẫn của giày. Quan trọng nhất, giày sẽ cảm thấy an toàn.

Theo thời gian, phòng ngừa có thể là điều trị tốt nhất của bạn. Giày và tất phù hợp phù hợp, kéo dài nhẹ nhàng sau khi bắt đầu làm nóng và nhận ra một vấn đề trước khi nó trở nên nghiêm trọng là chìa khóa của bạn để duy trì hoạt động và tránh các vấn đề về bàn chân.