Tidbits در طول آموزش ماراتن

شما احتمالاً آموزش راه خود را برای به دست آوردن یک رویداد ماراتن یا جمع آوری ایده ها و پیشنهادات مربوط به اجرای واقعی ماراتن شروع کرده اید. در اینجا ، مواردی را که لازم دارید برای حفظ و نگه داشتن تمرین در حین آموزش ماراتن کشف کنید.

@@ چقدر سریع باید در طول آموزش ماراتن دویدم؟

در این مرحله ، شما عضلات هستید و بدن قبلاً سرعت خود را که از ورزش روزمره خود تجربه کرده اید یا یک تمرین قبلی را در خود جای داده اید ، جای داده اید. در هر صورت ، هدف در اینجا این است که بدن شما را با رویداد Marathon Run سازگار کند. به شدت توصیه می شود که این اوایل با نرخ بالایی اجرا کنید. اگرچه تصمیم می گیرید که چقدر سریع نیاز به دویدن دارید ، حتماً در این دوره از آموزش ماراتن سرعت را افزایش دهید.

در مورد گرفتگی در طول آموزش ماراتن چیست؟

آره. اگر اندام ، عضلات ، بازوها ، ران ها ، مفاصل و پاها را پس از اجرای یک راه دور ، پیدا کردید ، تعجب نکنید. اگرچه این تنها بخشی از عمل است ، اما آنچه که به طور کلی برای A اتفاق می افتد این است که آنها اغلب به این جزئیات جزئی نگاه می کنند. با این حال نباید اینگونه باشد. آنچه در اینجا مهم است این است که شما اطمینان حاصل کنید که درد به اندازه کافی طولانی در بدن شما باقی نمی ماند که از راه دور هفتگی خود را از دست ندهید. بازیابی باید سریع باشد. اگر این اتفاق نیفتاد ، مطمئن شوید که از راه دور معمولی خود را کوتاه کنید. همچنین در نظر داشته باشید ، برای تعیین هدفی که می دانید نمی توانید به آن برسید ، فقط هدف اجرای ماراتن را شکست می دهد.

برای دردهای ماندگار یا مشکل در تنفس ، سریعاً به پزشک خود مراجعه کنید.

اما آیا می خواهم از طریق آموزش ماراتن دویدن از راه دور را انجام دهم؟

جواب مثبت خواهد بود. در طول تمرین ، از راه دور قابل توجه است زیرا مرحله ای برای سازگاری بدن برای رویداد اصلی است. در نظر داشته باشید ، ماراتن 26.3 مایل در حال اجرا است به گونه ای که با کوتاه کردن فاصله دویدن شما به هیچ وجه کمکی نمی کند. در صورتی که حداقل 50 مایل در هفته اجرا کنید ، این در حال حاضر نشانه ای است که شما قادر به انجام یک مسابقه ماراتن هستید. فراموش نکنید که در طی این دوره های طولانی ، پیشرفت خود را در این مرحله بهبود بخشید ، با سرعتی که می توانید به خوبی سازگار شوید.

در مورد غذایی که در طول آموزش ماراتن مصرف می کنم چیست؟

وانمود کنید که به مسافت طولانی هفتگی خود رسیده اید. این بدان معناست که شما بدن حق دارید با آن رفتار خوبی داشته باشید. این بار ، شما باید وزن و قدرت خود را تماشا کنید. برای این هدف خاص ، شما می خواهید در وعده های غذایی خود تغییراتی ایجاد کنید. از هر چه در روغن بیش از حد باشد ، باید از ادویه جات ترشی جات و کرم استفاده شود. در واقع هیچ محدودیتی در اینجا وجود ندارد ، اما آنچه توصیه می شود وعده های غذایی کم چربی اما سرشار از فیبر است. این کاهش وزن و انرژی پایدار را تضمین می کند.

در مورد تمرین من در طول آموزش ماراتن چطور؟

در این زمان ، یوگا و مراقبه خود را از دست ندهید (اگر هنوز تمرین یوگا را شروع نکرده اید ، با این تمرین برای ترکیب عاطفی شروع کنید). از آنجا که شما نوع غذایی که می خورید را اصلاح کرده اید ، باید تمریناتی را نیز انجام دهید که می تواند وزن شما را حفظ کند. در نظر داشته باشید ، این تمرین وزنه برداری برای کاهش وزن بدن شما نیست ، در عوض راهی است که شما در قسمت های مختلف بدن قدرت ایجاد می کنید. با این وجود ، اگر چربی های بیش از حد در ران ، شکم و باسن خود داشته باشید ، این می تواند یک نقطه عطف برای شما باشد و باید در آن نکات مهم شروع کنید.