فیس بوک توییتر
awardgain.com

تکنیک های ساده برای بهبود راندمان در حال اجرا

ارسال شده در اکتبر 7, 2022 توسط Rod Friberg

بخش اعظم تجربه دویدن نیاز به تلاش کمتری نسبت به آنچه تصور می کنید نیاز دارد. یکی از این درخشان ممکن است نوسان پا باشد ، حرکتی که بخش بزرگی از این عمل را تشکیل می دهد. بسیاری از دوندگان با یک اقدام لگد کار می کنند تا پای خود را به جلو برای یک قدم دیگر ایجاد کنند ، اما این کار با یک بار قایق تلاش غیر ضروری است. هنگامی که پای شما از زمین خارج شد ، به هیچ وجه نیازی به تلاش برای این کار ندارد. تمرین بعدی را امتحان کنید تا بفهمید دقیقاً چگونه بهتر می شود.

  • روی لبه یک میز بنشینید ، بنابراین کل پاهای فوقانی فرد درست به سمت زانو در تماس است.
  • پای چپ خود را برگردانید تا واقعاً درون میز باشد و آن را نادیده بگیرید تا به جلو بچرخد. بسیار مهم است که آن را نادیده بگیرید نه اینکه خودتان آن را به جلو بکشید.
  • اجازه دهید پاهای متناوب با تلاش کاهش یافته نوسان کنند (فقط فقط کمی گنگ را برای آنها فراهم کنید) و در مورد هر پا به عنوان یک آونگ فکر کنید. در صورتی که شما باید اطمینان حاصل کنید که آنها از طریق استفاده از همسترینگ یا چهار سر ران خود در حال چرخش هستند ، در مورد فضای پشت مفصل زانو فکر کنید و از آنجا رها شوید.
  • همین امر به استفاده از شانه ها و بازوها در هنگام دویدن مربوط می شود. بیایید یکی از این تست های مشابه را از بازوهای خود بدست آوریم.

  • ایستاده و در مورد خطی از انتهای شانه های شخص از طریق دوسر ، پایین بازو به انگشت شست خود فکر کنید. یا به سادگی فکر کنید "اسلحه های طولانی".
  • مانند پاها ، ببینید که آیا بازوهای خود را مستقیم و با تلاش جزئی بدون بلند کردن شانه های خود با خود می چرخانید.
  • حالا اجازه دهید بازوهای شما در آرنج خم شود. انگشت شست خود را به آرامی روی انگشت خود قرار دهید ، انگشتان خود را آرام کنید و دوباره بازوهای خود را منهای شانه های بلند کنید. دستها باید آرام باشند ، درست در یک مشت یا انگشتان نگهدارنده مستقیم قرار می گیرند.

    این اقدامات اندامهای شخص شما را در حالی که در حال اجرا هستند ، به جلو سوق می دهد اما نیاز به تلاش کمتری نسبت به بیشتر دوندگان استفاده می کند.