تکنیک های ساده برای بهبود راندمان در حال اجرا

بخش اعظم تجربه دویدن نیاز به تلاش کمتری نسبت به آنچه تصور می کنید نیاز دارد. یکی از این درخشان ممکن است نوسان پا باشد ، حرکتی که بخش بزرگی از این عمل را تشکیل می دهد. بسیاری از دوندگان با یک اقدام لگد کار می کنند تا پای خود را به جلو برای یک قدم دیگر ایجاد کنند ، اما این کار با یک بار قایق تلاش غیر ضروری است. هنگامی که پای شما از زمین خارج شد ، به هیچ وجه نیازی به تلاش برای این کار ندارد. تمرین بعدی را امتحان کنید تا بفهمید دقیقاً چگونه بهتر می شود.

همین امر به استفاده از شانه ها و بازوها در هنگام دویدن مربوط می شود. بیایید یکی از این تست های مشابه را از بازوهای خود بدست آوریم.

حالا اجازه دهید بازوهای شما در آرنج خم شود. انگشت شست خود را به آرامی روی انگشت خود قرار دهید ، انگشتان خود را آرام کنید و دوباره بازوهای خود را منهای شانه های بلند کنید. دستها باید آرام باشند ، درست در یک مشت یا انگشتان نگهدارنده مستقیم قرار می گیرند.

این اقدامات اندامهای شخص شما را در حالی که در حال اجرا هستند ، به جلو سوق می دهد اما نیاز به تلاش کمتری نسبت به بیشتر دوندگان استفاده می کند.