دویدن با درد زانو

چهل و دو درصد از تمام صدمات ناشی از استفاده بیش از حد بر مفصل زانو تأثیر می گذارد و زانو دونده (A.K.A. سندرم درد پاتلوفمورال یا PFPS) ، شایع ترین آسیب بین دوندگان است.

PFP ها می توانند هر دو زانو را تحت تأثیر قرار دهند ، هرچند که بیشتر در 1 زانو دردناک تر است. براساس اعلام مجله بریتانیایی پزشکی ورزشی PFPS ، افراد جوان و پرانرژی تر و دو برابر زنان مرد را مهار می کند. این احتمالاً به این دلیل است که زنان به طور کلی باسن گسترده تری دارند و منجر به زاویه بزرگتر ران به زانو می شوند ، که کلاه زانو را تحت فشار بیشتری قرار می دهد. علائم PFP ها ناشی از نظارت نامنظم پاتلا (زانو) در شیار استخوان ران است.

علائم شایع PFP ها چیست؟

شایع ترین انتقاد از کسانی که تحت تأثیر PFPS قرار دارند ، حساسیت به پشت و اطراف زانو است. برخی نیز درد را در قسمت خلفی کپسول زانو نیز تجربه می کنند. بی ثباتی و ترک خوردگی همچنین می تواند علائم PFP باشد. اگرچه علائم در هر موقعیتی متفاوت خواهد بود ، دویدن روی تپه ها و سطوح ناهموار اغلب علائم PFPS را تشدید می کند.

علل بالقوه PFP ها چیست؟

تعیین یکی از دلایل درد زانو می تواند بسیار سخت باشد. یک رویکرد خارق العاده برای از بین بردن درد شما ، ارزیابی زانوی شما توسط یک فیزیوتراپی است. درد زانو قدامی ممکن است یک مسئله بیومکانیکی باشد. مشکلات بیومکانیکی که ممکن است باعث درد شما شود عبارتند از: چرخش بیش از حد داخلی باسن ، درپوش زانو ممکن است در شیار خود خیلی زیاد یا خیلی کم بنشیند ، غضروف فرسوده در مفصل زانو که باعث کاهش جذب شوک می شود ، قوس های بالایی از پاها کمتری دارند کوسن و پاهای مسطح یا زانوهایی که به وجود می آیند یا در آن نیز می توانند پاتلا را به پهلو بکشند.

همچنین ممکن است مشکلات عضلانی در PFP ها وجود داشته باشد. همسترینگ محکم و عضلات گوساله ، به ویژه ، می تواند فشارهای بیش از حد را روی زانو بگذارد. عضلات چهار سر ران ضعیف همچنین ممکن است باعث شود پاتلا از تراز خارج شود و اصطکاک دردناک و اصطکاک ایجاد کند.

برای کمک به PFPS چه کاری می توانم انجام دهم؟

یک فیزیوتراپی عالی می تواند یک ارزیابی جامع را انجام دهد و تعیین کند که چه عواملی می تواند در درد زانو شما نقش داشته باشد. آنها همچنین هنگام دویدن روی تردمیل ، تلاش شما را ارزیابی می کنند تا مشخص کنند که آیا مشکلی در تکنیک و راه رفتن شما وجود دارد که ممکن است مقصر درد شما باشد. درمان احتمالاً شامل تمریناتی برای تمرکز در تنظیم عدم تعادل عضلات موجود و افزایش قدرت در عضلات ضعیف خواهد بود. شما همچنین می توانید یک برنامه انعطاف پذیری را برای همسترینگ ، گوساله و فلکسورهای باسن و دستورالعمل های مربوط به کفش و مراجعه مناسب برای ارتوتیک برای رفع قرار دادن پا در صورت لزوم انجام دهید. قانون این است که اگر پاهای شما از شکل خوبی برخوردار باشد ، زانوهای شما دنبال می شوند.

برخی از استراتژی های هوشمند برای متوقف کردن PFP ها این است که روی سطوح نرم تر مانند چمن یا مسیرهای پیاده روی استفاده کنید. علاوه بر این ، زیاد کار نکنید. افزایش مسافت پیموده شده هفتگی خود در هر هفته بیشتر از ده درصد بسیار زیاد است. و سرانجام ، دویدن روی تپه ها می تواند برای قلب شما خوب باشد اما روی زانوها سخت است. مطمئن باشید که به تدریج یک روال کوهی معرفی می کنید! برای بهترین توصیه با یک فیزیوتراپی عالی تماس بگیرید که راه رفتن در حال اجرا و تمرینات تقویت کننده شما را برای جلوگیری از درد آینده در زانو در نظر می گیرد.