آماده شدن برای مسابقات متقابل کشور

اعصاب در لبه ، ذهن متمرکز ، آرنج. نه ، شما چیزی پیدا خواهید کرد که بتواند با یک مسابقه متقابل کشور مقایسه شود. هرکسی که 2 صد نفر به علاوه در ابتدای مسابقه ای را که منتظر اسلحه است ، به صدا درآمده است تا به آنها اجازه دهد تا راه حل خود را به سمت رهبری سوق دهد ، می داند که من چه می گویم. بیشتر دونده های متقابل کشور موافق خواهند بود که شروع مسابقه ممکن است مهمترین باشد ، به خصوص به این دلیل که بسیاری از دهانه های بطری دوره ها را روی یک دنباله سیم پیچ قرار می دهند. این دقیقاً همان چیزی است که در ابتدای مسابقه خلق و خوی پرتنش را ایجاد می کند.

اما خیلی بیشتر از عملکرد در یک مسابقه واقعی به این ورزش تغییر می کند. این شامل مهمانی های کربوهیدرات شب قبل ، آیین های قبل از مسابقه مانند مثلاً میله های برق ، پیاده روی در دوره ، استفاده از گرمای یخی گرم ، کشش و دویدن و از همه مهمتر ماهها تمرین است. دونده های جدی مدت ها قبل از شروع مسابقه اولیه ، تمرین را برای فصل متقابل کشور شروع می کنند. به همین دلیل یک برنامه آموزشی عالی بسیار مهم است. بسیاری از دوندگان برتر در اواسط فصل رشد به اوج خود می رسند و برای مسابقات مهم بسته شدن از جمله منطقه ، منطقه ای و ایالت سقوط می کنند. یک برنامه تمرین عالی می تواند از فرسودگی زودهنگام جلوگیری کند و به دوندگان ارائه دهد تا بتوانند در هنگام شمارش بهترین کار خود را انجام دهند.

چندین منبع آنلاین وجود دارد که به شما در ایجاد یک برنامه آموزشی خوب کمک می کند. اگر در حال تهیه برنامه خود هستید ، می فهمید که برای تقویت بهترین حالت باید بدن را فشار دهید ، با این وجود ، مایل نیستید سیستم خود را زودرس بپوشید. شما باید در هفته 1 روز بدن را به طور کامل استراحت کنید. در طول فصل مسابقه ، از روز بعد از مسابقه برای استراحت استفاده کنید و اجازه دهید سیستم خود را جبران کنید. روز قبل از مسابقه شما باید یک تمرین کوتاه و کوتاه را اجرا کنید و این بدان معنی است که بدن شما برای روز بعد منابع زیادی دارد. در طول هفته باقی مانده ، واقعاً خوب است که تمرینات را تغییر دهید و این بدان معنی است که شما طولانی مدت را با سایر سبک های تمرینات مانند تمرین وزنه برداری ، اسپرینت ، پلیومتریک و فواصل مخلوط می کنید.

یک دونده جوان متقاطع باید در هفته به طور متوسط ​​در حدود 35 تا 45 مایل باشد. دوندگان پیچیده تر از جمله به عنوان مثال سالمندان ارشد دبیرستان و ورزشکاران کالج باید هر روز دو بار و به طور متوسط ​​در حدود 100 مایل در هفته باشند. معمولاً بدن را فراتر از آنچه می تواند اداره کند ، فشار ندهید. در صورتی که شما یک دونده باشید که سعی در آموزش در یک برنامه بسیار پیشرفته دارید ، فقط در برابر سیستم خود کار خواهید کرد و خود را از آن استفاده می کنید.

از این نشانگرها برای تهیه برنامه ای استفاده کنید که کار را انجام دهد. از مربی متقاطع فعلی یا آینده خود بخواهید تا برنامه ای را که می توانید تابستان را قبل از فصل بین المللی دنبال کنید و در طول فصل با تیم تمرین کنید. مربی شما قادر خواهد بود نیازهای آموزش خود را ارزیابی کرده و به شما در انجام بهترین سطح خود کمک کند.