آموزش ماراتن - تمام آنچه شما برای اجرای ماراتن بعدی خود نیاز دارید
Rod Fribergبنابراین ، یکی از اهداف شما امسال اجرای یک ماراتن است؟ این یک کار مهم است و اگر به طور جدی علاقه مند به دستیابی به آن هستید ، بیشتر از آن است که تناسب و تماشای آنچه می خورید را تماشا کنید. برای آماده سازی برای این هدف خاص ، شما باید یک برنامه خوب فکر و منسجم داشته باشید که شما را به آرامی به سطح آمادگی جسمانی ایده آل می رساند. این در مورد تمام سطح تناسب اندام که در آن هستید صادق است. بنابراین چگونه می توانید برای آموزش یک ماراتن تمرین کنید؟
خوب بهترین توصیه برای انجام این کار این است که آموزش های خود را در مراحل مختلف تقسیم کنید. آنچه هر مرحله شامل می شود و چه مدت در هر مرحله صرف شده است به میزان تناسب اندام فعلی شما بستگی دارد. علاوه بر این ، بستگی به این دارد که چه مدت نیاز به آماده سازی خود دارید. واضح است که اگر یک سال برای آماده سازی خود داشته باشید ، رژیم آموزشی شما متفاوت از اگر فقط دو هفته داشته باشید متفاوت خواهد بود.
آنچه بیشتر دونده های حرفه ای ماراتن مشاوره می کنند ، این است که مهم نیست که سطح تناسب اندام شما باشد ، ممکن است بخواهید آموزش خود را به مراحل مختلف تقسیم کنید. 1 جنبه از هر مرحله این است که ممکن است بخواهید مهارت در حال اجرا خود را تا طول بیست و شش مایل ماراتن به ارمغان بیاورید. این معمولاً بیشتر از دوندگان باتجربه برای افراد تازه کار مشکل خواهد بود. با این حال ، این یک مشکل مهم برای شروع دوندگان است زیرا بسیاری از افراد به سختی می توانند 1 مایل را طی کنند ، هرگز بیست و شش از آنها را درست بعد از یکدیگر در نظر نگیرید!
مثال عالی این است که اگر بیست و شش ماه برای آماده سازی داشتید. پس از آن ممکن است هدف شما این باشد که یک بار در هفته یک بار در طول مدت طولانی بروید ، که به تدریج افزایش می یابد ، احتمالاً با یک مایل در هفته ، تا پایان که می توانستید حداقل بیست مایل را طی کنید. این تنها عنصر تمرین شما نخواهد بود ، اما این یکی از راه های تضمین این است که شما استقامت و قدرت لازم برای اجرای کل طول ماراتن را داشتید.
علاوه بر نگرانی در مورد مدت زمان اجرای ظرفیت ، باید مطمئن باشید که روزانه در حال اجرا هستید. نیازی به گفتن نیست ، ممکن است روزهای استراحت داشته باشید ، و حتی ممکن است تمرینات خود را بچرخانید ، بنابراین به سادگی می گویند پنج روز در هفته. دو بار دیگر که باید بدن خود را ورزش کنید. با این حال ، نکته مهمی که باید در نظر بگیرید این است که شما باید رژیم داشته باشید و به آن بچسبید.