چگونه می توان دویدن خود را بهبود بخشید

دویدن ممکن است در دسترس ترین ورزش ها باشد. برای دویدن ، فقط به یک کفش به علاوه برخی از لباس های مناسب مناسب نیاز دارد. دویدن ممکن است اساس چندین ورزش دیگر باشد ، اما شامل واژگان آن است. در اینجا چند مورد برای کمک های مالی در حال اجرا و برخی از نکات در مورد چگونگی افزایش کیفیت تجربه در حال اجرا شخص است.

اساساً می توانید دو شکل دونده پیدا کنید. به خاطر سادگی ممکن است آنها را دونده تفریحی و دونده چالش برانگیز برچسب گذاری کنیم. دونده تفریحی عاشق دویدن است. او با توجه به دویدن اجرا می کند. پاداش های فراوان او لذت شخصی و تفاوت قابل توجه در تهویه او است. دونده چالش برانگیز نیز عاشق دویدن است ، اما او چشم انداز دیگری از فعالیت دارد. او به سمت خود بزرگ می شود ، تا از دستاوردهای قبلی خود فراتر رود ، تا از خود فراتر رود. پاداش های وی با دونده تفریحی و چیز اضافی یکسان خواهد بود. دونده چالش برانگیز قبل ، بعد از و در حین او سعی در فراتر از اوقات قبلی خود دارد. این شادی از داشتن یک هدف کاملاً مشخص و تلاش برای تحقق این هدف سرچشمه می گیرد.

به منظور انتقال از دونده تفریحی به دونده چالش برانگیز ، مواردی وجود دارد که ممکن است به شما در شروع کار کمک کند:

@+یک هدف معتبر داشته باشید.

خود را به عنوان یک هدف چالش برانگیز اما قابل دستیابی تنظیم کنید. باید به اندازه کافی دشوار باشد که برخی از تعهدات جدی را در بر داشته باشید ، اما به اندازه کافی آسان است که تحت پتانسیل فعلی خود تحقق یابد. در صورتی که نوار را بیش از حد تنظیم کنید ، ممکن است ناامید و دلسرد شوید ، که ممکن است منجر به شک به ظرفیت شخصی شما شود. شک و تردید ممکن است بدترین دشمن دونده چالش برانگیز باشد. به عنوان مثال یک هدف معتبر می تواند بهبود زمان 10K شما یا به پایان رساندن ماراتن باشد.

به طور مرتب سرعت کار را انجام دهید

برای تقویت بهترین های فردی خود ، باید سریعتر دویدید. همچنین برای دویدن سریعتر باید سریعتر تمرین کنید. این آسان است یک هفته تمرین را برای سرعت کار رزرو کنید. چندین فواصل را در مسیر اجرا کنید (مانند 200 ، 400 یا 800 متر ، که به معنی نیمی از دامان ، یک دامان یا دو دور) با سرعت آسان یا سریع است. شما در حال چرخش نیستید ، با این وجود ، شما سریعتر از آنچه که معمولاً انجام می دهید ، در حال اجرا هستید. سرعت باید کمی ناراحت کننده باشد ، اما غیرقابل تحمل نیست. بعد از هر بازه ای دقیقاً همان فاصله را طی کنید یا آهسته کنید. در پایان جلسه باید احساس خستگی اما راضی کنید. در صورت خسته شدن ، یا خیلی سریع یا مقدار زیادی از آن دویدید.

به یک مسابقه گاهی اوقات

بپیوندید مطمئناً نژادها یک راه عالی برای بررسی ظرفیت ما هستند ، زیرا آنها بالاترین پتانسیل فعلی فعلی ما را به وجود می آورند. در نژادها ما تمایل داریم که به بهترین وجهی خود را ارائه دهیم. هیجان دویدن و همچنین دیگران راهی اضافی برای به دست آوردن اشتیاق ، انرژی و عزم دارد. نژادها الهام بخش خالص هستند. معنای واقعی مسابقه این نیست که با دیگران رقابت کنیم تا بتوانیم آنها را شکست دهیم ، بلکه با خودمان رقابت می کنیم تا بتوانیم دستاوردهای قبلی خود را شکست دهیم.

@@ اوقات خوبی داشته باشید! هدف شخصی خود را شکست ندهید.

مهم این است که از لذت بردن در دویدن خود پیروی کنید. به محض اینکه احساس می کنید دویدن اکنون یک تعهد است ، چیزی خسته کننده است ، شما شروع به چرخش از مسیر مناسب کرده اید. در صورت از دست دادن شادی خود در دویدن ، در اعماق شیرجه شوید و ببینید مکان شما چه اشتباهی ایجاد می کند. از افراط و تفریط دوری کنید. سبقت نگیرید ، کرنش نکنید ، بلکه به مسیر میانی سالم بچسبید ، به جلو نگاه کنید و لبخند بزنید!.