مشکلات پا در دوندگان

تعداد باورنکردنی از دوندگان هر روز خیابان ها ، آهنگ ها و مسیرهای پیاده روی را امتحان می کنند. افراد برای سلامتی ، تناسب اندام ، برای تسکین استرس و تفریح ​​فعالیت می کنند. می توانید جوگرهای گاه به گاه ، دونده های دنباله ، اسپرینتر ، دوندگان ماراتن و رقبای نخبه را پیدا کنید. با وجود این اختلافات ، همه دوندگان در برابر مشکلات پا قابل تحمل هستند. شرایط رایج پا و مچ پا در دونده ها شامل تاول ، قارچ پا ، اسپرین مچ پا ، شکستگی استرس ، تاندونیت و فاشیتیت پلانتار است. خوشبختانه ، بسیاری از این شرایط قابل جلوگیری از آن است و چندین مورد اغلب تحت درمان قرار می گیرند. هنگامی که شرایط پا و مچ پا نادیده گرفته می شود ، آنها می توانند مراقبت از آنها دشوار و گاه مقاوم در برابر درمان باشند.

Heel Pain

هر سال یک میلیون دونده درد پاشنه پا ایجاد می کند. بارزترین دلیل درد پاشنه پا ، فاشیلیت پلانتار است که نتیجه استرس بیش از حد از طریق یک ساختار نوع رباط طولانی (فاشیای پلانتار) در زیر پا است. استرس مازاد باعث پارگی می شود و منجر به التهاب و درد می شود. علائم کلاسیک هر روز در مرحله اول درد در پاشنه پا یا پس از بالا رفتن از استراحت طولانی است. دوندگان ممکن است فقط در ابتدای اجرا درد را پشت سر بگذارند و چندین نفر اعلام کنند که این درد بعد از حدود 1 مایل به کار خود ادامه خواهد داد ، اما با پایان یک اجرای طولانی یا تا پایان روز شما باز می گردد.

ACHILLES TONDONITIS

تاندونیت آشیل و مشکلات مربوط به گوساله معمولی ترین صدمات در دوندگان خواهد بود. درد در پشت پاشنه یا گوساله ایجاد می شود و با فعالیت تیز خواهد بود و با استراحت عمیق و کسل کننده است. درد می تواند هر روز در مرحله اول آشکار شود یا پس از استراحت طولانی در حال افزایش باشد. دوندگان ممکن است در ابتدای اجرای ، درد شدید در ناحیه پاشنه را تجربه کنند که به نوبه خود در طول اجرا به یک دلخوری کسل کننده تبدیل می شود. در موارد شدید ، این می تواند آنقدر دردناک باشد که باعث متوقف شدن آن شود. صدمات گوساله و تاندونیت آشیل هر دو از تپه ها و پله ها ناامید شده اند.

دونده ها به دلایل مختلف دچار فاشیلیت پلانتار و تاندونیت می شوند. احتمالاً شایع ترین دلایل شناخته شده برای توسعه فاشیتیت پلانتار پوشیدن کفش با کیفیت پایین یا خسته است. به دست آوردن کفش های قدیمی "گل" برای اجرای آب و هوای بی نظیر ، یا حتی برای شروع بهار در کفش هایی که از فصل کامل استفاده شده بود ، بسیار معمول است. کفش های قدیمی می توانند یک میانه خسته شده داشته باشند و می توانستند همه زمینه های پشتیبانی و ثبات را از دست بدهند. تناسب نادرست یک کفش تازه در حال اجرا نیز ممکن است باعث فاشیتیت شود. سبقت گرفتن دلیل دیگری در مورد فاشیتیت پلانتار است. اضافه کردن راه بیش از حد خیلی زودرس ، یا اضافه کردن راه خیلی زیاد تپه ها می توانند پا را تحت فشار قرار دهند. مکانیک غیر طبیعی در پا یکی دیگر از عوامل مؤثر در ایجاد فاشیتیت پلانتار در دوندگان است. اگر پا بیش از حد (رول شود) این فشار قابل توجهی بر تاندون های موجود در قوس و فاشیای پلانتار وارد می شود ، که اغلب منجر به ریزگردهای کوچک و بنابراین فاشیت پلانتار می شود.

کلیدهای معالجه فاشیلیت پلانتار و تاندونیت استراحت ، یخ ، کشش و پشتیبانی است. به پای خود استراحت دهید! قطار را با شنا یا دوچرخه سواری متقاطع کنید و از فعالیت ضربه روی پای خود جلوگیری کنید. در صورتی که باید اجرا کنید ، به مسافت پیموده شده بپردازید ، از تپه ها و سرعت کار خودداری کنید و قبل از اجرای خود به آرامی کشش کنید ، اما به دنبال یک گرم شدن 10 دقیقه ای. پس از اجرا ، منطقه را به مدت 20 دقیقه یخ بزنید. به مدت 20 دقیقه ، دو بار در هر روز تلاش کنید. در طول روز چندین بار گوساله و/یا قوس را کشیده اید. مطمئن باشید که روی کشش ملایم تمرکز کرده اید و از بیش از حد پاک می شوید. برای فاشیت پلانتار ، اسپلینت های شبانه مفید شده اند. کفش های حمایتی بخرید و از یک ارتز بدون نسخه برای پشتیبانی استفاده کنید. هنگامی که Flatfeet دارید ممکن است به ارتوتیک ساخته شده خیاط نیاز داشته باشید. اگر این می تواند یک مشکل مزمن باشد ، به Podiatrist خود مراجعه کنید.

استرس شکستگی

شکستگی استرس بیشتر در استخوان های متاتارس رخ می دهد. استخوان های متاتارس استخوانهای طولانی در مرکز پا خواهند بود. شکستگی استرس می تواند یک شکاف ناقص استخوان باشد. درد به طور معمول تیز است و ناگهان بروز می کند ، با این وجود نتیجه یک آسیب یا آسیب خاص نیست. شکستگی های استرس معمولاً نتیجه استفاده بیش از حد است. در صورتی که تورم ناگهانی و کبودی را در بالای پای یک شخص ایجاد می کنید ، اما نمی توانید هیچ آسیب خاصی را به خاطر بسپارید ، زمان آن رسیده است که پزشک متخصص خود را ببینید. درمان طبیعی به مدت 4-6 هفته یک کفش جراحی (کفش کاملاً سفت و سخت) است.

ankle sprains

Sprains مچ پا یکی دیگر از آسیب های رایج در دوندگان است ، به خصوص در دونده های دنباله دار. معمولی ترین مچ پا ، یک مچ پا وارونگی نامیده می شود. رباط های خارجی از پارگی مچ پا پس از اینکه پا روشن می شود و مچ پا کار می کند. می توانید سه رباط را پیدا کنید که حاوی مفصل مچ پا است که در خارج از مچ پا تنظیم شده است. پس از پیچاندن مچ پا ، تعدادی از رباط ها می توانند پاره شوند. بیشتر اسپری های مچ پا شامل پاره شدن جزئی 1 یا حتی بیشتر رباط ها هستند. اسپری های مچ پا شدید شامل جزئی برای انجام اشک چندین رباط است.

اسپرین های مچ پا بسیار خفیف فقط ممکن است برای پشتیبانی از هفته یا دو هفته به یک باند Ace و کفش های برتر بالا نیاز داشته باشند. برای اسپرین های معتدل تر ، یک بریس مچ پا توری و گاهی اوقات یک هوایی ضروری است. هنگامی که تورم ، کبودی و درد زیادی وجود دارد ، سفر به پزشک توصیه می شود. بدون شک ارزیابی برای اندازه گیری ثبات مفصل انجام می شود و بدون شک اشعه ایکس برای از بین بردن استخوان شکسته انجام می شود. اسپرین های خفیف مچ پا فقط ممکن است چهارده روز برای بهبودی کامل داشته باشند ، اما بیشتر اسپرین های مچ پا به حدود 6 هفته نیاز دارند. اسپری های مچ پا جدی تر به طور معمول 3 ماه طول می کشد و نزدیک به یک سال نمی تواند 90-100 ٪ احساس کند. در صورتی که شما یک مچ پا شدید را تجربه می کنید ، به یک توقف در یک پزشک پزشك نگاه كنید. اگر بعد از 6 هفته از یک مچ پا بهبود نیافته اید ، به یک متخصص پزشک مراجعه کنید.

تاول

تاول های اصطکاک یکی از شایع ترین صدمات پا در دوندگان است. تاول ها بیشتر در تنه پاشنه ، قسمت داخلی انگشتان بزرگ یا در میان انگشتان پا ایجاد می شوند. تاول به این دلیل است که اصطکاک ، نیروهای برشی روی پوست شما. تاول واقعاً یک مکانیسم دفاعی بدن شما است ، که هنگامی که نیروهای برشی لایه بیرونی پوست ، پوست را از لایه عمیق تر پوست شما جدا می کنند ، رخ می دهد. مایعات بین این لایه ها جمع می شود و یک کوسن بر خلاف نیروی تشدید کننده فراهم می کند در حالی که یک لایه تازه از پوست در زیر آن دوباره رشد می کند.

بهترین درمان پیشگیری است. با جوراب های صحیح و مناسب کفش مناسب می توان از تاول جلوگیری کرد. بعضی اوقات ، تاول ها اجتناب ناپذیر هستند. تاول های کوچک که به جای آلوده دردناک نیستند ، باید تنها بمانند. لازم نیست این تاول ها را پاپ کنید و تخلیه کنید. مهمترین روش درمانی برای کاهش اصطکاک برای بررسی دلیل است. آیا جوراب روی انگشتان پا یا پاشیده شده بود؟ آیا دوخت در کفش برجسته یا نقص وجود خواهد داشت؟ ممکن است کفش به درستی مناسب نباشد؟ می توان مولکین را در بالای تاول های کوچک در کاهش اصطکاک قرار داد. تاول های بزرگتر را با یک سوزن استریل (اگر دیابتی نیستید) با سوراخ شدن قسمت داخلی تاول و قرار دادن فشار ملایم با گاز برای خیساندن مایعات تخلیه کنید. لایه بالای پوست را از بین نبرید. این لایه ممکن است بهترین محافظت از بدن باشد. منطقه را خشک کنید ، اما از پماد آنتی بیوتیک در منطقه خودداری کنید. در صورتی که قصد ادامه دویدن را دارید ، مولکین را مستقیماً روی تاول قرار دهید. پت را با حوله بعد از هر دوش خشک کنید و مولکین باید برای چند روز به آن بچسبد. اگر گوشه ها پوست می گیرند ، لبه های مولکین را خرد کنید ، اما حداقل 3 روز انجام ندهید. این می تواند بهترین لایه پوست را پاره کرده و یک زخم باز ایجاد کند. هر تاول که دارای قرمزی ، رگ یا چرک باشد می تواند آلوده شود. شما باید فوراً پزشک خود را ببینید.

FOOT & POINAIL FUNGUS

قارچ پا به عنوان لایه برداری ، قرمزی و خارش در زیر پا و در میان انگشتان پا دیده می شود. قارچ ناخن پا به عنوان نواحی سفید و لکه دار روی ناخن یا ضخامت و تغییر رنگ زرد ناحیه کل ناخن دیده می شود. قارچ در محیط های مرطوب و گرم رشد می کند ، که دوندگان را به طور خاص با خطر بیشتری قرار می دهد. قارچ پا به ندرت باعث درد یا مشکلات قابل توجهی می شود ، اما عمدتاً دلخوری است. قارچ ناخن پا می تواند باعث ایجاد ناخن های در حال رشد و ناخن های ضخیم شود ، که هر دو می توانند باعث درد شوند.

قارچ پا را می توان با داروهای ضد قارچ بدون نسخه در رابطه با پودر ضد قارچ و اسپری در کفش و از بین بردن محیط مرطوب و گرم درمان کرد. مراقبت از قارچ ناخن پا بسیار دشوارتر است. این درمان ها بین درمان های ساده در خانه تا داروهای گران قیمت خوراکی متغیر است. پیشگیری بزرگترین درمان است. مقدار رطوبت را با استفاده از جوراب های ودینگ کاهش دهید و حتماً جوراب و کفش مناسب داشته باشید.

جوراب و کفش مناسب

از جوراب پنبه خودداری کنید و از جوراب با مخلوط مصنوعی ، مخلوط پشم فیبر کوچک یا اکریلیک استفاده کنید. جورابهای پنبه رطوبت را جذب می کنند و تبخیر را فعال نمی کنند. برای ترکیب جوراب و کفش لازم است که اجازه می دهد تا حصیری را فراهم کند. کفش ها باید دارای برخی از مناطق پارچه قابل تنفس باشند ، مانند مش نایلون. هنگام انتخاب کفش ، اطمینان حاصل کنید که پاها را به همراه جوراب خود اندازه گیری می کنید. یک کفش را با یک وسط سفت و سخت انتخاب کنید ، اما از انعطاف پذیری در انگشتان پا برخوردار است. انگشتان پا باید اتاق wiggle داشته باشند. قانون کلی عرض یک انگشت بین طولانی ترین انگشتان پا و پایان کفش است. پیشخوان پاشنه (پشت کفش) باید به جای خیلی سفت و سخت پشتیبانی شود. این انعطاف پذیری را شامل می شود ، اما نباید هنگام فشار به سمت پیشرو کفش فرو رود. از همه مهمتر ، کفش باید احساس امنیت کند.

از این رو ، پیشگیری می تواند بهترین درمان شما باشد. کفش و جوراب مناسب مناسب ، کشش ملایم پس از شروع گرم شدن و تشخیص مسئله قبل از اینکه جدی شود ، کلیدهای شما برای فعال ماندن و جلوگیری از مشکلات پا هستند.